L'allenamento del giorno.

Ottime notizie Francesco ! In bocca al lupo !

Crepi Lenz76, e grazie!

@ Aroldo: direi ottimo viste le premesse

@ chippz: se ci inserisci anche il nuoto, potresti fare ottime gare di triathlon

@ -francesco-: che bella notizia

-francesco- ha scritto:5 km a 5'19''.
Non mi sembra di avere nulla....incrocio le dita!!!!

In bocca al lupo!!!

Crepi! !!!!

Ieri test sui 25km:
8,3 di riscaldamento a 4:49
8,3 gara a 3:53
8,3 di defaticamento a 4:53
Media circa 4:29 con ottime sensazioni

http://connect.garmin.com/activity/688232250

http://connect.garmin.com/activity/688232255

http://connect.garmin.com/activity/688232260

Grande Manu !

Per me 12k di CL questa mattina.

Grazie Lenz, devo risalire la china!!

Appena tornato da un lento di 12km con ultimi 4 tiratini......

http://connect.garmin.com/activity/688365027

castoro ha scritto:@ chippz: se ci inserisci anche il nuoto, potresti fare ottime gare di triathlon

Ok che in bici ho fatto ogni volta un giro da circa 12 km, di cui circa 9 km su sterrato, e avevo una cartella da 2 kg sulle spalle, ma andavo piano (circa 17,5 km/h). E poi non so nuotare!!


Questa mattina allenamento alla "keniano perso": 35 minuti di lento su percorso campestre in cui i primi 10 minuti su percorso campestre pieno di piccoli sali scendi, fango e rami a terra da schivare (ma era troppo "noioso" in quanto ho un giro così di meno di 200m). Gli altri 25 minuti invece su due bei giri (uno da circa 400m ed uno da circa 700m) formati da: un tratto stretto e fangoso, un tratto su terra/fango, un tratto tra i campi e, nel giro più lungo, un lungo tratto su erba mista terra.
Poi ho continuato con altri 20 minuti su strada.

Nella parte "campestre", nonostante tenessi sempre un ritmo sopra i 5':10"/km, la FC è sempre stata sopra le 170. Nella parte su strada, invece, la FC ha continuato a rimanere sopra le 170 ma ritmi poco sotto i 5'/km.

Utilità? Per me non ce l'ha!

non so se piangere comunque ho corso 4 km ... domani vediamo come reagisce il piede ...

@ Manu: davvero ottimo test per risalire la china

@ chippz: è un vero peccato perchè sei giovane e avresti potuto disputare ottime gare, però il nuoto è fondamentale (nel senso saper nuotare abbastanza bene per coprire quelle distanze), nel triathlon c'è un detto: si fa meno fatica ad imparare ad andar in bicicletta che a nuotare

@ Differentgear: quando ripresi a correre dopo l'infortunio al ginocchio e arrivai al tuo stesso chilometraggio (4km), nella mia mente c'era solo una cosa: ne mancano "solo" 96 per concludere il Passatore e devo dire che è stato uno stimolo eccellente

Oggi, sotto la pioggia, 6 km e rotti a 5'09".
Vediamo la bandelletta che ne pensa. ..

ehehehe sì Roberto hai ragione ... lenti ma 4 li ho fatti e tutto sommato mi va anche bene. Il piede ha reagito abbastanza bene e non fa tanto male. Cmq sono pirla, da quando mi ha detto l'ortopedico che mi fa i plantari che "torco" un pò la gamba quando corro/cammino nel fare il passo ... mi sento "storta".
Speriamo bene francesco

Questa mattina "super combo":
-30 minuti di corsa lenta a 5':36"/km (156 bpm)
-40 minuti di bici
-visita medica sotto sforzo
-30 minuti di bici

@Castoro: E' vero che ultimamente mi muovo tanto in bici, ma la uso appunto come mezzo di trasporto. Non come vero allenamento.. infatti il mio obiettivo è solo la corsa (anche se mi piacerebbe PROVARE una gara di duathlon o bici, ma la farei solo come divertimento).

Questa mattina...

3 Km di Riscaldamento
8 Km di CM a 4'02"/Km di media.
2 Km di defaticazione.
__________________________
Totale 13 Km
Kcal bruciate 832

http://connect.garmin.com/activity/689006790

Ciao a tutti.

Ieri per me dopo un mese di solo CL e CM:

Su sterrato
Risc 4 km
10x(500 m CV@3.40 - 500 m CL@4.30)
Def 2 km

Buone corse!

Bravi qui da noi piove da ieri sera e non sembra smettere: pausa forzata.

Mickita

12km CL @ 5'21"

@ -francesco- bene dai, speriamo che la bandelletta non si faccia viva

@ mickita: anche qui a Roma piove, ma da 3 giorni continui ....

@ Loris 

Bravi ragazzi!!!
Che stress la pioggia ... :/

Alla fine oggi ho fatto tanti allenamenti quanto quattro giorni interi..
Ricapitolando:
Mattina: 30' corsa lenta + 40' bici + cardiogramma sotto sforzo + 30' bici
Pomeriggio: 10' bici + 25' alternando mini allunghi a camminate con il cane
Sera: 22' riscaldamento + stretching, andature, allunghi + 3x2000m, rec 4' + 4x400m, rec 2' + 12' defaticamento.
I 2000m in: 7':09" - 7':17" - 7':21"
I 400m in: 1':20" - 1':18" - 1':19" - 1':19"

In tutto poco più di 20 km di bici e 19,7 km di corsa.

Già Rob ... qui domani dicono nevica io col mio piede ... vedrò se esco ... come ha reagito ieri vorrei provare ma vedo
anche io volevo riprovare la bici ... e iniziare nuoto ...

Io domani sera, pioggia leggera o diluvio, esco comunque....

Questa mattina mi sono svegliato alle 4.00 per andare a correre ma ha vinto la pigrizia e alle 4.40 sono tornato a dormire ...
sono uscito a correre alle 10.00 e l'intento di oggi era di testare oltre che la condizione fisica per vedere se l'allenamento di venerdì su sterrato portava i suoi frutti e soprattutto per vedere come rispondeva il polpaccio dx in salita visto che erano 3 mesi che le evitavo ...
Ho così corso 5x3000 con recupero di 1' statico in progressione, il cui giro era composto di 1,2km in salita, 1,2km in discesa e 600mt in pianura.

Il 1° 3000 l'ho fatto di riscaldamento ed è uscito alla media di 5.49;
il 2° 3000 doveva essere una sorta di riscaldamento veloce e così è stato con una media di 5.28;
il 3° 3000 non mi sembrava vero, lasciavo andare le gambe e vedevo i tempi che scendevano, infatti l'ho chiuso alla media di 5.18;
il 4° 3000 mi ha impressionato ancora di più, sia per la media finale di 5.05, ma soprattutto per il terzo km chiuso in 4.53;
l'ultimo 3000 ho cercato di tirarlo un pò, ma mai mi sarei aspettato di chiudere il km in salita in 4.54 e quello misto discesa/pianura in 4.04 chiudendo il 3000 con la media di 4.33.

Sono molto soddisfatto dell'allenamento, sia per i tempi che ho tenuto ma soprattutto perchè il polpaccio nemmeno per una volta mi ha dato noie, non ha mai tirato, insomma è definitivamente guarito, ora devo solo cercare di stare attento a non fare ca@@ate, perchè è facilissimo avere ricadute, continuerò quindi ad allenamenti in questo modo, sempre con progressivi che mi fanno scaldare bene e cmq mi portano a migliorare i tempi

Ottimo allenamento Roberto....soprattutto l'ultima frazione gran tempo !

Complimenti Castoro!

Bravo coccè!
Per me oggi 3km di riscaldamento + 2x3000 rec. 1km + 2 defaticamento.
Il collinare con il vento si è sentito, alla fine l'obbiettivo era tenere i recuperi belli andanti e per questo sono soddisfatto. I 2000 però non sono stati troppo veloci, soprattutto l'ultimo che era fortemente in salita.

http://connect.garmin.com/activity/689702628

Dopo la gara di domenica e dopo il medio di ieri oggi mi sono sparato 20 minuti di riscaldamento poi (10X500) a RG5000 con un minuto e trenta di recupero più defaticamento, per un totale di 13km
Ora può nevicare tutto quello che vuole.

Ciao a tutti.