L'allenamento del giorno.

natale 15km lento poi si mangia..a santo stefano si fa fondo...il 27 giro druogno /coimo....dovrei reggere i pranzi natalizzi

Oggi 50' di CL @ 5'19".

Mattina : 8 km stamattina a 5
Pomeriggio : 30' di riscaldamento + andature/4 allunghi + 200-300-200x3 + 5' defaticamento
I 200 a 40" i 300 a 1'
Tra le ripetute 1' di recupero attivo e tra una serie e l'altra 4' di recupero da ferma.
Questo nuovo preparatore mi piace un sacco!! Quando gli ho detto che il vecchio preparatore mi aveva fatto fare 5x2000 si é messo le mani nei capelli

Non male! Brava!

PS: Ne è al corrente che hai fatto il bi-giornaliero oggi? Se sì, cosa ti ha detto?

No non l'ho detto. Ma tanto non succederà piu quindi va bene.

Vabbeh... spero almeno che ti sia piaciuto sto primo doppio!!

2 km di nuoto. Ora cornetto e cappuccio!

-francesco- ha scritto:2 km di nuoto. Ora cornetto e cappuccio!

ma questo non era l'allenamento del sabato ?

Prima uscita in Sardegna....
12 km a 4'14" di media. 756 kcal bruciate.

Ciao a tutti e buon Natale.

castoro ha scritto:

-francesco- ha scritto:2 km di nuoto. Ora cornetto e cappuccio!

ma questo non era l'allenamento del sabato ?

Oggi non lavoriamo (io e dolce metà )..è come se lo fosse!

....prima uscita post Maratona di Pisa...mi sentivo bene ma non pensavo che le gambe girassero così !

8,10 @5,25

con ultimo k @5,04

Soddisfatto !

5x1000m, rec 2':
3':18" - 3':19" - 3':19" - 3':16" - 3':16"
Eravamo in circa 7/8 ragazzi a correrle assieme e si sente la differenza che farle da solo.

Chipzz...ottimi allenamenti

Grazie Maarco! Promettono bene!

17 km a 4:40
Di cui 3 sotto i 4:30 ( 12esimo,13esimo e 14esimo) poi dopo ho dovuto fare slalom tra i paesani in passeggiata, mi ha un po' rallentato

Non male!!

oggi verso le 10.00 si va a correre 

Ieri sera sono andato a letto dopo le 01.30, tutta la notte sveglio, alle 07.30 mi sono alzato e alle 07.45 sono andato a correre (solo 30 minuti a circa 4':37"/km!   ).. ma non è finita!
FC media = 163 (forse la FC media più bassa in assoluto mai avuta! )
FC max = 169

Che bello correre a Natale!

Buon natale a tutti!

Benissimo Roberto...auguri !

Saluti a tutti.Stamattina al Pietro (litorale Quartu-Cagliari.) con 20 gradi sono andato corsetta per mettermi in pace colla coscienza visti i cibi ipercalorici di questi giorni.
In tutto 12 km a 4'15" di media.

Ciaooo. :salut:

Ciao,
l'alttro ieri corsa lenta a 5.05 ed ieri a Napoli 13 km di corsa lenta con qualche variazione di ritmo, ma da dimenticare!!!

A Napoli la mia mamma abita in collina !! 5 km di discesa ripida ied al ritorno 5 km di salita, il tutto condito da sanpietrini. Mi sembra la casa di Peppe Pig
ho dovuto rallentare per non ammazzarmi ! alla fine cavilgie e tda si facevano sentire !! MAI PIU' !!!! trovero' altro percorso.

Oggi riposo e domani 20 km, si incomincia ad allungare la distanza !!!

Dubbio: doved corro? Al parco c'e' l'anello di 1,5 km, a furia di girare rischio di impazzire !!!!

P.s. Cocce l'altra volta che strada facemmo per arrivare ad Ostia?

Fra poco si esce per un 10k di Santo Stefano.....

Io verso le 10 sperando non mi si riproponga di nuovo il pandoro ESCO per 15 km

Post mezza 36 km distribuiti in 3 uscite più esercizi a corpo libero, sia nell'ambito sportivo che sessuale

Buone feste a tutti e mangiate!!!!

15.25 km a 5'29'' di media.
Tutto tranquillo.

Questa mattina ho partecipato ad una podistica non competitiva qui nella mia zona.....9k reali (non 10 come dichiarato alla partenza)

Che dire....soddisfattissimo ! Considerato che ho corso una Maratona solo domenica scorsa....primi 6k ad una media di 5'05....poi chiusura in progressione rispettivamente a 5' - 4'54 e 4'39 (!)..... considerato i miei standard..... felicissimo !!

Buon pranzo a tutti !

In queste feste ho mangiato e bevuto come se non ci fosse un domani. Mercoledì e venerdì 12 di CL, ieri ripetute in salita da 750 metri (fare le ripetute in salita il giorno di Natale è masochismo allo stato puro)

Ervin1812 ha scritto:In queste feste ho mangiato e bevuto come se non ci fosse un domani. Mercoledì e venerdì 12 di CL, ieri ripetute in salita da 750 metri (fare le ripetute in salita il giorno di Natale è masochismo allo stato puro)

Oggi era in programma allungare altro poco la distanza dei lunghi ed anche il ritmo: 22 km, di cui i 12 centrali a 4.50 ed i restanti a 5.10.

Sono partito abbastanza preoccupato e timoroso di non farcela. Ho ripercorso essenzialmente il tragitto fatto con cocce l'anno scorso. Casal Palocco - OStia e ritorno. Ho impiegato quasi trenta minuti per decidere cosa indossare, era freddino e c'era un po' di vento: mi preoccupava il lungomare di Ostia dove avrei potuto soffrire il freddo. Alla fine ho optato per una maglietta a maniche lunghe sopra l'intimo tecnico e la scelta e' stata alla fine giusta, anche se i primi km ho sudato un bel po' e pensavo di levarmela.

Parto.

Incomincio a pensare che non ce la faro' mai a fare tutto quella strada e mi sento un poco stanco, ma dopo il primo km a 5.15 mentre io continuo le mie elucubrazioni mentali  le gambe mi portano a chiudere i primi 5 km di lento a 5.08.
Qui comincio una lotta con l'auricolare della cuffietta che si stacca ogni 300 metri.
Mentre impreco e penso di morire in loco per la stanchezza accelero come previsto e mi porto a a 4.49. il km successivo sono a 4.50. Poi comincia una lotta con il garmin: mi trovo sempre ad andare un po' piu' veloce  a 4.47 circa. Stufo della lotta a decelerare  decido di andare a sensazione e guardare il garmin solo ogni km. rallento e vado a sensazione, anche se vado piu' lento di 4.50  non sara' certo un dramma, poi accelerero': ed invece, benche' mi paresse di andare piu' piano mi sono trovato sempre tra 4.44 e 4.46. Finiti i 12 km di corsa lenta "allegra"  come programmato ho cambiato marcia, cercando di stare a 5.10; ma malgrado la stanchezza ero sempre tra 5.02 e 5.07. Alla fine ho chiuso i 22 km a 4.58.

Alla fine sono rimasto abbastanza soddisfatto, anche perche' sono riuscito a non perdermi, cosa che faccio quasi sempre.

A casa tanto streccing soprattutto per le povere caviglie e per il tda provato dai san pietrini di Napoli. Mai piu' !!!

Questa sera 8,3 km di medio variato (2340m forti + 700m lenti + 1170m forti + 700m lenti + 600m forti + 600m lenti + 2340m forti) ad una media complessiva di 4':05"/km (le parti forti tra 3':45" e 4'/km, quelle lente tra 4':20" e 4':30").
Alla fine ho importato i dati sul sito e.. me li ha persi tutti! Vabbeh, per fortuna che ho una buona memoria e mi sono ricordato tutti i lap..
Ho perso solo i valori della FC, ma poco importa.