L'allenamento del giorno.

Ho cominciato la preparazione per la Maratona di Roma.


la mattina mi sono svegliato alle 4.00 e non sono riuscito piu' a dormire.

la mattina dalle 10.00 alle 12.00 dal giudice di pace a Roma ( non racconto per carita' di patria quello che e' successo)

dicevo della corsa alle ore 13.30

Oggi 1,30 ore di corsa lenta 17 km a 5.10

leggerissima pesantezza gambe (ieri sera 8 km c.l.)

breve e sintetico report

- al km 4/5 leggero calo
- dopo 6 bene
- km 13 stanco
- km 14 benino sino a fine

La grande maratona di Roma!!!!

adelestosurtriathlon ha scritto:A 4:50. Sono andata all'oasi del Tevere. Una quantità di pozze e fango che ho fatto i 14000 siepi

ti ricordo che Papa' Pig e' campione del mondo di salto nella pozzanghera !!! Un mito !!

Se mi stai paragonando a peppa pig, non puoi avere più ragione uhahahah

primo allenamento in tenuta invernale: oltre alla tuta anche maglia termica, guanti, scaldacollo e cuffia.
11,60km a 5'11"
sono contento perchè ero fermo da una settimana (domenica ho fatto solo 8km) e non ho perso quasi nulla. ho però voglia di farmi almeno un 16-18km per non perdere l'abitudine sui lunghi; spero domenica di rouscire a farlo...

Questa mattina 20' riscaldamento, stretching.
Poi 8 km di "medio facile" su strada. Voglia di correre poca, dolore al tendine medio, ho cercato di correre senza forzare troppo.
Il primo km esce in 3':48" facile, poi non ho voluto più spingere e ho corso sei km a 4':05" di media, infine l'ultimo in 3':51".
Chissà se può valere come un medio, sembra più un RG mezza, però vabbeh!

FC media: 182
FC max: 185

chippz ha scritto:dolore al tendine medio,

Ahia!

@lore: sempre riferito in generale. Un po mentre cammino e male per i primi 3 minuti di riscaldamento e i primi 20 venti secondi del medio.
E' medio perché.. non sta migliorando. Ma è medio perché non sta neanche peggiorando.

Per me oggi 3km di riscaldamento + 5 allunghi da 100m con 100m di recupero + 6x1000 a ritmo gara 10000 cioè 3:48.

I 1000 in:

3:42 - 3:39 - 3:43 - 3:42 - 3:44 - 3:39

Un' po' di fatica l'ho accusata.

Domani avrei una mezza idea di riprendere dopo la mara di domenica. Sarebbe il primo allenamento col freddo vero. Alle 5 son previsti 3 gradi. Mi piace!

Io mi sento un sacco in colpa. Questa settimana mi sono allenata male. Stare senza preparatore mi fa sentire spieggiata. Oggi 1h di tennis e 6 km di medio... Non so che dire. Domani mi farò un po' di fartlek. Oppure mi godo un altro giorno alla Forrest Gump : 10 km di medio e 4 RG con mio fratello...bho

Macché in colpa.. non è mica colpa tua.
Medio, farlek, medio. Dove sono finiti i tuoi mille km di lento?
Ti aiutiamo noi, dai!

Davvero? Mi aiuti tu questa settimana?

Ho scritto "noi"! Ti affideresti al peggiore, a chi continua a mettere zizzania ovunque, che "sbaglia" tutti gli allenamenti?
Non sono neanche un vero allenatore (seppur seguo un gruppettino di persone.. ma che ha appena iniziato!!)!

Io comunque inserirei molti più lenti e ridimensionerei gli allenamenti di qualità!

Salve!

Oggi pomeriggio FL.
1h05' a 4'34" di media. 14 km in tutto ed 882 Kcal bruciate.

Ciao a tutti!

Che mi consiglieresti di fare domani?

Se oggi hai fatto medio, domani io farei lento. 40-50 minuti vanno bene. Se vuoi alla fine sparati qualche allungo, in piano, in scioltezza.

Anche io oggi ho fatto medio (8 km), seppur non proprio al massimo, domani farò solo lento.

Quaranta minuti di lento?! Chippiz mi conosci! Ahahah se ESCO e faccio un lento, come minimo arrivo al paese accanto xD

Sto pensando agli allenamenti di Adele, secondo me l'accoppiata tennis-running è geniale

Qualcuno tempo fa mi ha fatto notare che correndo alleniamo i muscoli per spingere il nostro corpo prevalentemente in avanti trascurando un pò i muscoli "laterali", nel tennis è esattamente l'opposto.
Potrebbe essere il tennis complementare al running, magari come "circuito di forza"?

@adele
E' tua l'idea o del tuo allenatore? Hai risolto gli "attriti"?

il tennis è meglio di niente come "circuito", però presenta 3 problemi:
- è asimmetrico
- si lavora troppo con torsioni del tronco
- si sta bassi di baricentro, spesso in posizione di affondo
ho avuto un atleta che a causa degli anni di tennis a ogni passo di corsa ruotava mostruosamente a dx e sx e correva troppo seduto, passi troppo ampi, senza sollevare ginocchia avanti e piedi dietro.
ci sono voluti 2 anni per aggiustarlo.

...è vero, non ci avevo pensato.
...quale potrebbe essere una valida alternativa per allenare i muscoli "laterali"

Grazie per l'aiuto il tennis non è un idea del preparatore, anzi, lui non lo sa neanche. È che io ho sempre giocato a tennis, e lo avevo abbandonato del tutto, ma ci soffrivo molto. Ho reintegrato solo una o due orette alla settimana solo perche il mio preparatore e lo stress che da sola mi mettevo addosso mi stava " logorando" psicologicamente e avevo voglia di staccare. Pero se mi dite che è sbagliato, non lo faccio. È vero che si sta molto bassi di baricentro

ma si può fare tranquillamente tennis... a dosi moderate...

Per ora lo sto facendo una due ore alla settimana e dopo ci corro sempre. Non faccio con i maestri del tennis la preparazione atletica del tennis, perche quella la vedo proprio deleteria e inutile alla corsa.

@Adele: Oh, dimenticavo che il tuo lento più corto è pari al mio lungo più lungo..

@simone: ti scrivo qui, oppure di la mi bannano, sarebbe interessante però di la non me li farebbero mai aprire dei thread simili.. forse giusto quello per i 3000m. Quello delle discussioni no-limits è fuori portata.
La cosa ironica è che tutti quelli che mi continuano a criticare ora si sono zittiti. Potrei farlo presente, ma poi causerei un incendio..

Eccoci, finalmente mi sono ripreso dal post maratona (in sequenza herpes labiale, emorroidi e per finire virus gastrointestinale della varietà "scuola materna" )

Primo allenamento della nuova gestione.
15km facili + fartlek 8x30" al passo dei 3k (mio stimato 3'45")

Prima dell'alba 7 km a 5'15 "di media. Clima frizzantino direi!

Questa mattina 60 minuti di corsa lenta, credo a circa 4':32"/km (devo ancora caricare i dati).
FC media: 170

Poi stretching.
Dolore solo fino ai primi 2 minuti. Sensazioni di gambe un po "pesanti" comunque.
Vabbeh, domani farò poco. Mi devo conservare per i probabili 8 km di salita (5-10%) di domenica.. speriamo che mi regge il tendine!

Cioè, hai dolore al TDA e prevedi di correre 8km in salita....?

Tanto che ci sei comprati delle fivefingers e falla "stile Carla Fracci"

Non so dov'è il vero problema. C'è questa bolla in prossimità del TDA, ma potrebbe semplicemente trattarsi di una specie di vescica. Il piede senza scarpe lo posso muovere in tutte le direzioni e quando corro il dolore sparisce nel giro di due/tre minuti. Se fosse qualcosa di serio non riuscirei a fare tutto ciò.

Comunque, anche se avessi un problema gravissimo, farei lo stesso quella salita... a dire il vero è forse il mio primo allenamento del genere in tutta la mia vita (ho sempre fatto solo ripetute fino ai 100m)!
Però oh, c'è un motivo più che sufficiente nel fare quella salita: non la faccio di certo per un mio allenamento...

La canzone di domenica sarà:"A Natale puoi... fare quello che non puoi fare mai...". Si inizia da una salita..