L'allenamento del giorno.

Ahhh!!!! Mi sento bene!!! Finalmente!!! Oggi stesso percorso tosto di lunedì e domenica ( fatti rispettivamente a 5:03 media e 5:06 ) solo che l'ho fatto a 4:54 e mi sono dovuta imporre di fermarmi al 15 esimo km. Stavo benissimo sensazioni a palla!!!

Quel che conta è che ti sei ripresa.. psicologicamente parlando!

Oggi 11 km di lento a 4.45 a zig zag tra le gente impegnata a far compere nei mercatini di Natale, poi sul lungolago. Correre i lenti nella mia città, invece che rilassarmi, mi mette addosso un certo stress...

Stasera.....
50' di Lento. 10 km in tutto.

Domenica probabilmente ultima gara dell'anno.

Saluti a tutti.

dopo due giorni di stop causa casini vari ho fatto 19 km di cl. a 5.07 in 1.40

Al km 11 flessione, alla fine bene con leggera progressione: al km 15 ero a 5,10 ed ho finito a 5,07.

Il percorso era talvolta collinare perche' ho dovuto variare : correre per 19 km su un percorso ad anello di 1,5 km e' difficilissimo.

Da notare un litigio con ragazza con cane: ero' li che mi allacciavo le scarpe per partire quando un cane mi ha puntato. Coadiuvato da una collega tipa che faceva jogging ho avuto la solita discussione inutile con una padrona di cani. non ne posso piu', questo paese mi ha stufato !
Ogni giorno devo lottare con cani sciolti: possibile che in questa stramaledetta nazione nessuna rispetti leggi e regolamenti?

Oggi ho faticato, penso strascichi della routine di potenziamento di ieri:

25' facili+15' a Rme rec5' +5' a R10k +25' facili

allenamento quasi fotocopia di quello di sabato, stessi ritmi ma FC e fatica maggiori.

oggi quasi relax dopo il lungo di ieri, 40 minuti A 5.09. Ancora un po' stanco anche perche' ieri sera ho bevuto due bicchieri di vino e gli alcolici mi distruggono, mal di testa, dormi male, pancia gonfia, nausea: un macello !!

a domani

Continua il lungo cammino verso il recupero di una forma decente, dopo aver (forse) finalmente debellato sta cacchio di tendinite

Un passettino alla volta

questa mattina 19km a 5'27"
me la sono presa molto comoda, specialmente nei primi 10km. non avevo voglia di forzare ma solo di godermi la corsa (ed il freddo, visto che ero a -1°).
sono moderatamente soddisfatto; mi sono accorto di aver perso un be po' di forma in questo mese, ma credo sia giusto prendersi qualche settimana tranquilla...

Questa mattina ultima gara dell'anno a San Donnino (MO).

5 km di riscaldamento.
Gara da 10 km conclusa in 38'35"
1 km di defaticazione.
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Totale 16 km.
Kcal bruciate 1008

Bene i primi 5 km dove passo attorno ai 18'50"
Poi il degrado cercando di salvare il salvabile.
Comunque ora basta sul serio colle gare.

Ciao a tutti.

Oggi non competitiva a km 0 qui a Como. Percorso panoramico con una bellissima giornata di sole e tanta salita. In totale 22 km.

Io oggi 18km in quel di sondrio con. I 7km di sakita da sondrio a triangia

Questa mattina 15 km e rotti a 5'32'' di media.
Meglio di niente.

Questa sera verso le 17.00 in programma 12 km di medio a 4.35 .

Cominciato con una grande paura di non farcela. poi alla fine e' andata bene: 12 km a 4.34
Domani corsa lenta... ciao a tutti

Oggi dopo 17 giorni ininterrotti di corsa/bici/tennis : Riposo.
Mezza giornata a pulire casa l'altra mezza a fare shopping e mangiare biscotti. Vale come un lento a 5? LOL domani comincio un nuovo programma che questa settimana ho fatto...100 km. Mi sa che è per questo che oggi il mio corpo ha reagito cosi... Domani fartlek

100 km.. solo di corsa?
Hai fatto benissimo a riposare, finalmente!!

Fatta la visita medica sportiva. Tutto ok.
Peso quanto l'anno scorso, ma la massa grassa è leggermente diminuita (17%).
Perfetto...posso continuare a mangiare tutto quello che mi pare!!!

Ripreso oggi dopo un lungo, sofferto, mese di stop! 6 km lenti ma non troppo e con meno sofferenza di quella che mi aspettavo!

Oggi abbastanza stanco, cominciato alle 14.00 e sentivo il medio di ieri.

oggi 50 minuti, ho prvato a correre guardando poco il garmin ( lo guardo troppo) e sono venuti fuori 10 km a 5.06.

Adesso sto benissimo.

Oggi niente ma ieri un bel 15 x 1'v+1'l preceduti da 20' di CL e 3 allunghi da 100m

@federoca le sensazioni erano buone?

Oggi io fondo lento e 10x100
Domani il mio primo bigiornaliero. Mattina 45' di fondo e pomeriggio velocità ( almeno spero)

Non è prestino per iniziare con i bi-giornalieri?

Ho voglia e tempo, perche no...

Attenta a non esagerare, né nel lento né nel lavoro!

Vediamo... Anche perche speravo di fare un lungo giovedì

Vedi un po. In alternativa limita il lento a 30 minuti.

Adesso doppio anchio...mattina brioche ricotta/fragola....sera birra

In questo periodo un bel doppio sarebbe torrone e pandoro. Ma se vuoi andar veloce chai da soffri xD

Ieri 60' facili più 10 sprint in salita.
Oggi routine foam+stretching+potenziamento
Poi 2 giorni easy, che a S.Stefano c'è un bel cross per digerire il panettone