L'allenamento del giorno.

@iRoma
Media della mezza sotto i 4' immagino...

@iroma mia previsione 1.21

@Adele: leggo solo ora. Tranquilli! Finalmente!!

@Eric È anche la mia e sarebbe una grande prova per me, sei settimane di tabella

@Simone Ritmi 3'45 - 3'44 - 3'43 -3'45/km bmp 162

Fantastico Roma, io azzardo 1h22' ma se ti sai gestire bene la scommessa la vince Ericradis

Domenica carta canta

Van benone entrambi

ipotesi migliore: se hai fatto i lunghi giusti, se clima e percorso sono ottimali, se scarichi a dovere, se gestisci bene il passo in gara, potresti fare 1h20.

Sarà il Natale a rendere i Luc di manica larga

oggi 8 km nella foschia @ 4.39

E che foschia ilGreco! non si vedeva una mazza!

Per me 50' di CL @ 5'16".

Oggi riposo, ieri 10k a 4'45/km più allunghi

puf pant... un attimo, datemi un attimo di tregua, mondo aspetta !!!


Ieri 40 min di cl.l

oggi tra vari casini 10* 400/400 ( veloce a 4.06 e poi 4.0), lento a 5.0. poi 3 min c.l. e 6*100 in salita ( da 4.15 alla fine sotto il 4.0). un po' stanco, pioggia e ventaccio...


a domani

Oggi dovevo fare i 1000....

Invece ho ho passato tutta la sera giocando colla PlayStation....

Che barba sta pioggia.

10° giorno di stop ...
che amarezza ...

Ieri per me 70' facili conclusi con 7 sprint in salita (5/6%) da 8" + 2km di defaticamento con ritorno a casa.

castoro ha scritto:10° giorno di stop ...
che amarezza ...

Coraggio, ci vuole pazienza...

ieri mattina 10km a 5'21" facendo il solito variato. inizio con CL poi 3km di medio poi 1km veloce ed in fine gli ultimi 3 km di fartlek. non so se possa essere un allenamento produttivo, sicuramente è molto divertente

castoro ha scritto:10° giorno di stop ...
che amarezza ...

mannaggia còcce...mi dispiace...

Posso "abusare" ancora una volta della tua disponibilità?
una tabella per la Mezza di San Gaudenzio, il 25 gennaio?
potrebbe essere propedeutica per la Maratona di Roma o per quella di Milano (credo il 12 aprile)...ancora non posso decidere...

Oggi 9 km a 5'22".
Cocce sei proprio sicuro di correre 42 km domenica?

Oggi 12 km a 4.25, gambe un po' stanche. Poi esercizi per la forza generale.

Per me fartlek con risc. e defa 13 km

Oggi 8#820m giro con salita di 430m. Rec 1'./da 3'07'a 2'53

Questa sera, ho fatto 20' risc+ 5km CV a 3'50"+
def. Per un totale di 13 km.
Finalmente senza pioggia. volevo stare a RME
ma le gambe mi sono scappate...
evvabbè.

Saluti a tutti......e fai castoro... vedrai che quando correrai di nuovo ti dimenticherai in fretta di questi giorni brutto e piovosi senza corsa....

Ciao.

Ieri ho fatto 16 km in progressione. Oggi 13 km di lento. Domani non lo so....oggi ho sofferto, pero sento la mancanza di quella sofferenza da ripetute..mi manca un po' quella sensazione...

@Adele:
Per questa settimana hai già in programma (e hai già fatto) tanto. Per le ripetute se ne riparlerà settimana prossima.
Tranquilla che quella sensazione tornerà presto! Sperando che appaia in forma più.. "ragionata" rispetto a quanto hai fatto fin'ora!

Oggi quasi 9 km a 5'06" di media.
Dentro ho messo un 5× 1000 (4'49 " di media)rec.2'(5'27" di media)
Dovevo farne un 'altra ma non c ' era più tempo.

Io continuo con la settimana "pigra"
Non avendo voglia di uscire, ieri ho fatto il mio circuitino di potenziamento:
- foam rolling
- stretching AIS (interessante! potrebbe essere la soluzione per me, che soffro molto lo stretching, facendolo probabilmente male)
- 15' su tapis alla FC del medio (150bpm, venuti a 4'09" secondo il footpod)
Poi circuito di forza
- Plank 2x(30"supino,20"dx,20"sx,30"prono) rec 15"
- 5x (10xflessioni-10xischio crurali-10xaddominali-15xsquat-15xcalf) rec 20"
- stretching statico
- 5' di jog su tapis (FC 127 bpm, 5'45" sempre secondo FP)

Totale 53'

Fatico abbestia con plank e flessioni, gli esercizi per le gambe e gli addominali per nulla...
mi sa che devo ribilanciare il mix

Io oggi mi sono fatto 3km di riscaldamento e 5x2000 con recupero 2' femo o giù di lì.

http://connect.garmin.com/activity/653191974

Mi sento appesantito, S.Lucia mi è costata un paio di chili in più e si sente.

Io oggi 15 km. 4'13"..Domenica spero 20ccollinari in quel di Sondrio

questa mattina 13km a 5'19" con il km 9 a 4'48" ed il km 10 a 5'00"

domenica spero di avere la possibilità di fare questo benedetto 21km...