L'allenamento del giorno.

no, le mogli brasiliane si fanno gli affari loro. qui vige la Libertà e la consapevolezza che "ognuno è ognuno"... ognuno ha le sue fisse. ma perchè, quelle dei tuoi familiari sono meglio delle tue?
poi non ho MAI capito perchè a certe mogli italiane non va giù che il marito corra.
poi la vita è un GIOCO (cosa è importante e cosa no, chi ha l'autorità di stabilirlo?), finisce presto e tra un paio di generazioni di noi non rimarrà manco il ricordo.
zivà... hai fatto male a rimanere sempre in quel paese dall'atmosfera così pesante...

Oggi altra corsa su tappeto in albergo a Roma. Non vedo l'ora di poter correre all'aria aperta...
In questi giorni in albergo ho mangiato come una foca e penso di aver messo su 12 chili.

Questa mattina dopo quasi 2 mesi sono tornato ad allenarmi all'orario "notturno" quindi con partenza alle 5.00.
Ho riproposto uno degli allenamenti che più mi è piaciuto e mi ha dato soddisfazione quando ho preparato la maratona di Roma lo scorso anno, ovvero 7km di CL + 1x10km.
I 7km sono andati abbastanza bene, chiusi con la media di 5.48, ma il 10.000 è stato una tortura. Vuoi per l'orario a cui forse non ero + abituato, vuoi che in questi giorni mi sento sempre un pò stanco, ho faticato dal 1° all'ultimo km.
Se è vero che cmq un miglioramento c'è stato in quanto oggi ho chiuso i 10km in 48.56 alla media di 4.53 rispetto ad una settimana fa dove avevo corso 5km alla media di 4.55, oggi le sensazioni sono state pessime, gambe pesanti e che non giravano proprio e fiato terribilmente corto ...
Passerà ...

zivago ha scritto:
Capita anche a voi di essere esaminati dai vostri famigliari come se foste dei casi clinici?

Ciao a tutti.

Io e il mio compagno corriamo entrambi, quindi condividiamo le nostre "turbe psicologiche"!!

mia madre mi dice che non dovrei "alla mia età" correre quello che ... beh per adesso correvo.

Le donne di casa a me invece consigliano di andare a correre per non avermi continuamente fra i piedi.

A parte le sensazioni Roberto (che comunque possono cambiare da giornata a giornata), mi sembra tu abbia fatto un ottimo crono !

Guarda il lato positivo !

Federoca ha scritto:

zivago ha scritto:
Capita anche a voi di essere esaminati dai vostri famigliari come se foste dei casi clinici?

Ciao a tutti.

Io e il mio compagno corriamo entrambi, quindi condividiamo le nostre "turbe psicologiche"!!

Mia moglie "ci ha dato su"....nel senso che accetta le mia passione....ovviamente devo incastrarla in modo tale da non recare troppo danno agli altri (ora che ho una bimba piccola ancor di più...); e per fargliela "digerire" meglio, quando posso, la associo a tour in cui è coinvolta anche lei... insomma per il momento la cosa regge !

Metto da parte gli scherzi per chiedere seriamente se qualcuno di voi può propormi (aggratis) una tabella e/o dei consigli di allenamento per arrivare a correre una maratona.
Vi elenco i miei alcuni dati.

obiettivo
correre entro l'anno una maratona in almeno 4 ore

mia età
a giugno compirò i 60

peso e altezza
80-81 Kg x 1.93 m

attuali allenamenti
3 uscite settimanali (martedì-giovedì-domenica) su percorsi misti (collinari su strada e per sentieri di campagna)

percorrenze
l'anno scorso ho fatto ca. 2100 km in 170 uscite

strumentazione
nessuna. Misuro le distanze con gmap-pedometer: per i tempi guardo, all'uscita e al rientro, l'orologio di casa
 
performance
credo di correre sempre ad una velocità poco sotto la soglia del "moribondo"

infortuni
mai avuti

alimentazione
dieta latto-ovo-vegetariana: con tanta pasta, riso, pane e nessun uso di integratori

Vi ringrazio, in anticipo, per eventuali risposte.
Ciao a tutti.

lucaliffo ha scritto:zivà... hai fatto male a rimanere sempre in quel paese dall'atmosfera così pesante...

Non ho mai pensato di lasciare l'Italia. Amo questo Paese e, soprattutto, le sue italiche genti.
Ciao.

ziva',
ho scritto "rimanere sempre" (non "rimanere"), quindi intendevo viaggiare (non trasferirsi definitivamente), per rendersi conto che il sentire di altre genti è diverso dal nostro. e leggere libri non è sufficiente.
detto tra noi, accusate me di rispettare poco le altrui opinioni... poi però tu ti produci (con modi pungenti alla lucaliffo) in accusa, giudizio, camera di consiglio e condanna di chi sarebbe "ossessionato" dalla corsa... pensa cosa sarebbe successo se io avessi fatto una campagna del genere sui vegetariani
(cosa che non faccio perchè non sono anti-veg, come già scrissi a iroma... è solo per farti percepire i 2 pesi e 2 misure, e lo scrivo a te perchè ti considero un amico e io con gli amici parlo chiaro)

simpep,
allora sarde = brasiliane

zivago :forse, prima di spararti subito la maratona, dovresti pensare ad un lungo percorso di avvicinamento che comprenda qualche garetta intermedia.
Mi pare di capire che, a parte delle tapasciate più o meno lunghe, tu non abbia alcuna esperienza di gara.
Sull'eventuale programma non ti sono d'aiuto: ho chiuso (4h31')la mia prima maratona con una tabellina presa in internet (pizzolato per principianti) e adattata volta per volta al caso concreto... è meglio che su questo argomento si esprimano i vari cocce del sito.

Oggi per me altra CL da 8 km con allunghi.

@Zivago, sono sicura che Roberto saprà indicarti meglio di chiunque altro un allenamento da fare. Unico mio consiglio personale da maratoneta tapasciona: non ti stressare troppo con i lunghi in allenamento (corri già molti più km annui di quanti non ne abbia mai corsi io, non c'è bisogno di stressarsi con lunghi da 40 km, secondo me) e scegli una maratona piacevole da correre (si, so che sembra un controsenso, ma ci sono maratone che sono talmente belle che arrivi in fondo senza quasi accorgertene ed altre così schifose da chiederti ad ogni metro chi te lo ha fatto fare).
Per la dieta, è la stessa che seguo io, nel post dell' alimentazione corretta ho scritto la dieta che mi ha dato la nutrizionista e con la quale mi trovo molto bene.

Per darti ancora un po' di fiducia Zivago, la mia prima gara è stata una maratona, precisamente a Verona nel 2013. Nessuna tabella, anzi non leggevo e non sapevo nulla di corsa, ma correvo.
A dire la verità avevo ripreso da un paio di anni, forse uno e mezzo e partivo da 100kg di peso..... Correvo e aumentavo i chilometri ad ogni uscita fino a che, un giorno sono arrivato a 28. Al che mi sono detto:
Faccio la maratona a Verona tra un mese e mezzo. Mi sono iscritto e ho iniziato a leggere, per le ripetute era tardi ma mi sono sparato un 32 e un 34, quest'ultimo 18 giorni prima della gara.
Gli esperti mi hanno fatto cagare addosso con il muro, e perchè correvo da troppo poco e perchè non avevo fatto le ripetute ecc. ecc.
Io mi sentivo pronto e non ci sono stati problemi anche se era la mia prima gara!

Stamattina il menù prevedeva ripetute da 1000 metri con recupero attivo (molto attivo) della stessa distanza, in totale 13 km a 3'53"

Questo pomeriggio.....

5 km di riscaldamento
5 km di progressivo 4'30"-4'25"-4'15" 4'12"- 3'45"
1 km di defaticazione
(10x150m) rec 250m Jog.
2 km di defaticazione
___________________
Totale 17 km
Kcal bruciate 1088.

http://connect.garmin.com/activity/674208182

Ciao a tutti.

Questa sera 45 minuti di corsa lenta a 5':21"/km e 155 FC media (e fino a 40 minuti non ho neanche superato le 160 pulsazioni).

Stasera 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato @4.57 di media.

questa sera dopo giornata di lavoro pesantissima. estremi sforzo nell'evitare di buttarsi sul divano ( per la verita' occupato dalle bimbe) e via a correre.

10 km di corsa lenta a sensazione, andando piani pianino. ne sono usciti 10 kma 5.
10. e domani ripetute... notte...

oggi fartlek piramidale, grazie alla tabella di castoro, mi e piaciuto l'allenamento non e per nulla stressante, purtroppo tutta corsa lungo le ciclabili, bisogna aspettare la primavera per tornare in campagna.


http://connect.garmin.com/activity/674417616

Zivago si può tranquillamente correre una maratona anche senza pensare al chilometraggio di allenamento, ma allenandosi sui tempi e correndo a sensazione. Io preparai così la 30km del mare dove feci il mio PB sulla distanza
Però se non hai delle gare intermedie per verificare i tuoi progressi è davvero molto difficile pensare se saresti in grado o meno di correre entro le 4h una maratona, l'ideale sarebbe poter cronometrare una gara sulla mezza, una 30km e un lunghissimo di almeno 35km.
Come sai ti posso fare tranquillamente una tabella di preparazione una volta scelta la maratona che vuoi affrontare, ma servono questi dati per poterti dare un obiettivo + preciso

questa mattina 2km riscaldamento poi 3x2000 rec 3'00" di CL con le ripetute corse sempre sotto i 5'00" al km, poi 1,5km circa di CL

in totale 11,53km a 5'15"

Lenz76 ha scritto:Stasera 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato @4.57 di media.

Complimenti Lenz, sei già sui ritmi del tuo PB.

Grazie Loris ! spero di ritoccarlo prima o poi !

Tu come sei andato con l'intervento ???

io per ora posso correre al massimo 2 km e domani esco ... (risposta dell'ortopedico di ieri). ho iniziato a camminare molto, ma lentamente (di solito ho un'andatura molto spedita) per appoggiare bene il piede e fare un bel movimento con tutto il piede. Vediamo

In Aroldo stile, speriamo che non si offenda che gli copio gli allenamenti

Oggi

5 km di riscaldamento
5 km di progressivo 4'23"-4'20"-4'06" 4'04"- 4'04"
1 km di defaticazione
(10x100m) rec 100m Jog.
___________________
Totale 13 km
Kcal bruciate 1109.

http://connect.garmin.com/activity/674729500

Ciao a tutti.

Lui ha una marcia in più!

Ciao a tutti e grazie per le vostre risposte.

Io, lo ripeto, sono un tapascione di mezz'età. Il mio modo di correre è tipicamente alla “Forrest Gump”: corro sempre a sensazione, non registro i tempi e, con approssimazione, rilevo le distanze con gmap-pedometer.
Amo correre offroad su e giù per le colline del “Parco Valle Lambro” e girando per le stradine dell'Alta Brianza. Cerco di non rifare mai (per quanto possibile) gli stessi percorsi e mi diverto a scoprire e inventarmi, con il gmap, sempre nuovi tracciati.
Correre così, per me, è sempre stimolante. Non è solo una prova fisica, non è solo esercizio di forza e salubrità, non un'incessante verifica della prestazione per continui miglioramenti.
Corro e scopro luoghi; corro e osservo la natura; corro e percepisco i mutamenti stagionali; corro e penso, rifletto, medito; corro e lenisco l'angoscia dell'invecchiare.

Eh... già! La paura di invecchiare, l'ansia di mantenersi, comunque, sempre forti e sani, la voglia di dimostrare agli altri che non molliamo, che a noi non ci ferma nessuno.
Ecco quindi la mia prova di orgoglio e vanità: voglio/vorrei riuscire a fare una maratona entro i 60 anni!

La mia maratona, se la farò, sarà però solitaria: senza partecipare ad una gara organizzata e certificata. Studierò e traccerò un mio personale percorso: possibilmente pianeggiante, facile e bello come suggeritomi dalla brava Federoca. Consulterò le tendenze meteorologiche per scegliere una bella giornata fresca e asciutta. Il giorno prima farò il percorso in bicicletta per collocare delle bottigliette in prestabiliti punti di ristoro.
Chissà! Magari partirò alla prima aurora di una giornata di fine settembre (i miei giorni preferiti) e, se ce l'avrò fatta, più tardi durante il pranzo della domenica, mi pavoneggerò raccontando l'impresa ai miei sedentari figli. Ma la più grande soddisfazione mi verrà dai compiaciuti quanto malcelati sguardi di mia moglie: apertamente non me lo dirà mai, ma io so che anch'essa, con le sue sorelle le cognate e le amiche, si vanta dell'aver un uomo ancora così in gamba.
Ma queste, per ora, sono solo mie fantasie. Sono delle velleità che, sospetto, possano apparire perfino patetiche. In proposito mi torna in mente una bella canzone del buon Guccini:
“I vecchi subiscon le ingiurie degli anni / non sanno distinguere il vero dai sogni / i vecchi non sanno nel loro pensiero / distinguer nei sogni il falso dal vero.”
Il vecchio e il bambino – Francesco Guccini
https://www.youtube.com/watch?v=32RC_Gghksc

Diciamo che la voglia c'è. Se il sogno si realizzerà sarà bello, altrimenti dovrò farmene una ragione.
A voi, esperti maratoneti, sono a chiedervi qualche dritta: dei consigli sul metodo di allenameto più idoneo; sulla giusta alimentazione; sul comportamento nei giorni prossimi alla grande prova; su come iniziarla e poi, nel suo corso, gestirla.

Tu, caro Còcce, mi dici:

Però se non hai delle gare intermedie per verificare i tuoi progressi è davvero molto difficile pensare se saresti in grado o meno di correre entro le 4h una maratona, l'ideale sarebbe poter cronometrare una gara sulla mezza, una 30km e un lunghissimo di almeno 35km.
Come sai ti posso fare tranquillamente una tabella di preparazione una volta scelta la maratona che vuoi affrontare, ma servono questi dati per poterti dare un obiettivo + preciso

ti rispondo dicendoti che:
-  gare non ne ho mai fatte e nemmeno vorrei farne (non ho neanche il certificato medico)
-  ho fatto tante non competitive correndo distanze assimilabili alla mezza-maratona in circa 2-2.15h (secondo il tipo di terreno e l'altimetria)
-  finora la mia corsa più lunga è stata di 33 km in collinare con un tempo di ca. 3h 40min
-  attualmente, dopo il trentesimo chilometro vado in crisi
-  durante i lunghi e solo d'estate, porto con me una borraccia da ½ litro di tè verde addolcito con poco miele
-  forse che dovrei portarmi appesso delle cose da mangiare? e se cosi, che cosa?

Ancora grazie a tutti.
Ciao.

Secondo me Zivago invece dovresti partecipare ad una gara certificata.
Primo, durante una maratona ci sono i ristori e poi parlare con la gente ti trascina e i chilometri passano che è un piacere.
La medaglia finale poi è una soddisfazione unica, credi a me!