L'allenamento del giorno.

lucaliffo ha scritto:eric,
guarda che secondo certe filosofie orientali tutto è illusione... quindi i tir che piombano a 130/h potrebbero non essere reali..

Nel caso invece che il TIR ti investisse in macchina, saresti decisamente più fortunato.
Però non dovresti più uscire dalla macchina perché per il principio di indeterminazione di Heisenberg, fino a quando i vigili non aprono le lamiere tu saresti contemporaneamente sia vivo che morto.

>sim

simpep ha scritto:

lucaliffo ha scritto:eric,
guarda che secondo certe filosofie orientali tutto è illusione... quindi i tir che piombano a 130/h potrebbero non essere reali..

Nel caso invece che il TIR ti investisse in macchina, saresti decisamente più fortunato.
Però non dovresti più uscire dalla macchina perché per il principio di indeterminazione di Heisenberg, fino a quando i vigili non aprono le lamiere tu saresti contemporaneamente sia vivo che morto.  

>sim

azz' e io pensavo di farneticare..

Stasera 12,1k di CL @5.36

Zelig. ...basta birra!

-francesco- ha scritto:Zelig. ...basta birra!

si, ma prova lo streccing e fammi sapere...

eliana: non mollare continua con pazienza
francesco: non sottovalutare la cosa, un po di riposo puo aiutare.
simpep: urca 50 giorni? ma che ti e successo....mi sono perso qualsosa, mi dispiace.

pelle ha scritto:eliana:  non mollare continua con pazienza
francesco: non sottovalutare la cosa, un po di riposo puo aiutare.
simpep: urca 50 giorni? ma che ti e successo....mi sono perso qualsosa, mi dispiace.

Grazie.
Niente di preoccupante. Sai, i tempi di recupero per gli anziani sono più lunghi.  
Ho resistito alla tentazione per non beccarmi di nuovo una fascite.
Appena ho notato che non riuscivo più a recuperare il fastidio al piede nel giorno alterno di riposo, mi sono volontariamente fermato.
Diciamo che, per un motivo o per un altro, ogni anno faccio una media di due mesi di sosta.
Più della sosta mi da fastidio la fase del rodaggio alla ripartenza per arrivare ai miei miserelli 10-12 km a uscita.
Ma io non mi tiro indietro e con pazienza ogni volta . . . . ricomincio.
Fasciiiite !?!

questa mattina 10km di CL a 5'24"
ovviamente sta succedendo di nuovo una cosa strana...avevo già avuto un fastidio al ginocchio dx la settimana scorsa, domenica si è riacutizzato ed oggi mi dava fastidio.

@francesco com'è questa storia? eppure non stiamo preparando la stessa gara!!

Non ci credo! !!!!

Questa mattina ho provato subito le mie nuove Asics GT-2000 2. 30 minuti di lento con una FC media di 159 e un passo medio di 5':04"/km!

cmq Simone viaggi meglio di me

Questa mattina splendido sole.
Cogli svolazzini mi sono trascinato per 10 km a 5'11".
Ciao a tutti.

@simpep
Dai forza che non é nulla.

@chippz
Troppo lento. Non devi fare nulla sopra i 5'/km.

Oggi primo allenamento della mia tabella di avvicinamento al Passatore: 8 km CL, in pausa pranzo con un sole splendido.

@Aroldo: Anche te allora! Sei troppo lento!

differentgear ha scritto:cmq Simone viaggi meglio di me

La mia macchina è più comoda !

Zelig ha scritto:

-francesco- ha scritto:Zelig. ...basta birra!

si, ma prova lo streccing e fammi sapere...

Ok.grazie stasera provo. Comunque lunedì eco e martedì ortopedico...vediamo un pò.

Forza eliana, Forza Simpep.

Comincio alle ore 13.00 circa ed ho un po' di mal di testa causa tensione lavorative ( questo e' un paese in mano a mafiosi e camorristi)

in programma un lungo di 24 km, cosi' articolato: 5 km lento + 14 a 4.48+ 5 di lento.

Parto per il riscaldamento e dopo 500 mt mi sono perso, ho la testa al lavoro e non guardo la strada. Ritrovo il mio punto di riferimento al km 4


Oggi devo anche verificare se ieri con il lento a 4.48 ho esagerato. Ecco i  tempi che risentono di attraversamenti, evitamiento di ostacoli e varie . Chiaramente corro ancora a senso, in modalita' animalo, percependo odori e sensazioni nella jungla di Ostia, dove pero' trovo solo auto e casino



Le gambe erano un po' stanche ma tutto sommato e' andata bene. Alla fine ero stanco ma non e' stata certo una passeggiata !


5.21
5.12
4.06
5.07
5.04

4.40
4.41
4.51
4.52
4.39
4.45
4.46
4.44
4.44
4.47
4.45
4.43
4.40
4.37

5.15
5.03
5.04
5.03
5.10

Dicevo che e' andata bene, l'ultimo km della parte veloce l'ho messo a 4.37 e li' effettivamente ho esagerato: le gambe mi sono diventate di legno !! cmq nel lento sucvcessivo non ho avuto problemi.
Ho bevuto 500 cl di acqua con un po' di zuccheri e basta.

Alla fine in auto a cambiarmi e mangiare la pasta e fagioli che mi sono cucinato in serata.

Adesso Moment per il mal di testa !!


Domani riposo, giovedi' 50 min di corsa lenta: lascio la modalita' animalo per evitare di correre troppo veloce: venerdi' ho le ripetute !!

mi pare che effettivamente che il ritmo e' piu' veloce, altra controprova, almeno credo, il medio futuro !!

Gaetano sei veloce e come !
(non ci hai più aggiornato sulla strada "privata")

simone

grazie sim !!! per la strada ? quando ho un attimo scrivo, diciamo che e' molto peggio da come appare in tv...

simpep ha scritto:

differentgear ha scritto:cmq Simone viaggi meglio di me

La mia macchina è più comoda !

ehehehe sì può essere
Bravo Gaetano!!!

differentgear ha scritto:


Bravo Gaetano!!!

garzie grazie, ma che ho fatto?

a te come va il piede. diffy?

Questa mattina, con le nuove scarpe, un ottimo allenamento misto tra qualità e quantità! Dopo 20 minuti di riscaldamento ho fatto un mega variato di 10x580m forti, rec 580m lenti + 1160m forti. I 580m forti li ho fatti tutti tra i 3':30" (uno a 3':25"/km) ed i 3':50"/km, mentre quelli lenti tra i 4':30" ed i 4':50"/km. L'ultimo 1160m finale è uscito a 3':42"/km (3':50"/km il primo giro e 3':35"/km il secondo giro).
Tra riscaldamento e un mini defaticamento ho fatto 17 km!

Le Asics GT 2000 2 si sono comportate egregiamente (nonostante non siano scarpe da "ritmi veloci")!

Dopo ben 12 giorni di stop causa influenza, lunedì ho ripreso con un 10km corsa lenta.
Oggi ho voluto vedere in che condizioni sono e, senza riscaldamento ho fatto un test sui 10km collinare.

42' secchi, na schifezza.

http://connect.garmin.com/activity/673322923

Oggi per me non è giornata buona!
Questa mattina mi sono alzato dal letto già stanco e affranto: il mal di schiena non mi ha fatto dormire, mi dolevano le caviglie, avevo i ginocchi infiammati, mi tormentava l'artrosi all'anca, avevo il fegato gonfio, qualche brivido di febbre, un po' di vertigini, il naso chiuso, il mal di testa, la tosse, un fastidioso prurito da dermatite alle ascelle, l'erpes, il singhiozzo e una stipsi che da giorni mi sta costipando.
Fuori pioveva, faceva freddo. Le strade erano trafficatissime e allagate, le piste pedonali melmose, i marciapiedi sconnessi e ingombrati da ogni genere di immondizia. Dappertutto, branchi di sguinzagliati cani-lupo a inseguire ferocemente i passanti e spargere ovunque le loro scivolose deiezioni.

Ma potevano delle trascurabili indisposizioni o il maltempo, giustificare la rinuncia alla corsa programmata? Potevo compromettere il mio semestrale piano di allenamenti? Che disastrose conseguenze avrebbe avuto, un forfait, sulla media delle mie performance ?
Decido quindi di correre ugualmente, come da tabella, i 25 Km previsti.

Prima faccio 5 Km di lento riscaldamento senza guardare il Garmin. Mi sento affaticato e chiudo in 23' 35'', cioè un misero 4.43 min/Km !
Con non troppo entusiasmo inizio quindi a correre il semi-lungo di 25 Km.

I primi 5 Km li faccio a:  4.33 - 4.29 - 4.30 - 4.27 - 4.26 .
Avrei fatto di meglio senza quel fastidioso dolore al polpaccio destro.

Dal 5° al 10° Km:  4.21 – 4.18 – 4.17 – 4.15 – 4.15 – 4.14 – 4.12 – 4.09 – 4.08 – 4.05 .
Faccio un po' di fatica ma comincio ad ingranare bene; cerco di contenermi perché non vorrei che il dolorino, che comincio a sentire alla caviglia, si accentui.

Dal 10° al 20° Km decido di accelerare un poco: 4.04 – 4.01 – 4.00 – 3.57 – 3.56 .
Mi prende po' di affanno ma le gambe girano bene.

Nei rimanenti 5 Km mi lascio andare:  3.53 – 3.51 – 3.50 – 3.48 – 3.45.
Nell'ultimo chilometro ho avuto un crampo ma ho tenuto duro.

Insomma, in totale 1°43'33'' con passo medio di 4.09 : niente di che vantarsi.
Magari avrei fatto qualcosa di meglio se non ci fossero stati i 350 m di dislivello in salita, se non avessi avuto il vento contrario, se la pioggia fosse stata meno sferzante e se, lungo il percorso, non avessi incontrato tanti ostacoli (cani, cacche, fango, netturbini, scolaresche, vecchietti che non si scansano). Dal tempo totale potrei anche togliere qualcosa per la sosta pipì, ma lascio stare.

Sul non brillante risultato forse hanno pesato anche quei 110 Km che ho fatto la settimana scorsa. Dovrei poi rivedere qualcosa sulla colazione che faccio prima di correre: ½ litro di latte, un croissant alla marmellata, un toast al prosciutto, uno yogurt, una spremuta, una banana, una barretta di cioccolato, tre noci. Comincio a sospettare che siano le noci a fregarmi: devo provare ad eliminarle.

Ho, infine, concluso l'allenamento con 3 km di defaticamento ad un blando 4.30 min/Km.

Domani e dopo-domani farò delle corsette di scarico di una quindicina di chilometri cercando di non scendere sotto i 4.15  . Spero di non sfigurare nella mezza-maratona che avrò domenica: confido di riuscirla a farla sotto 1°20'... almeno.

Voi che dite?
Sono una schiappa è vero!? Eh già! Sono un bradipo, un lumacone!
Ma perchè vado così piano? Mi impegno poco? Che mi consigliate? Me la fate una tabella per una maratona in 2°30' ?

Buone corse (senza strafare) a tutti.

@zivago

....ieri mi sono arrivate le nuove Brooks Ravenna 5.... oggi non sarei dovuto uscire....ma la tentazione di provarle era più forte e quindi...

7,7k di corsa lenta...ho constatato che anche con un mezzo numero in meno di scarpa vado bene....

Domani allenamento da tabella Còcce !

zivago,
ecco i motivi della tua pessima seduta


https://www.youtube.com/watch?v=zyILPNMZUuM

@zivago
E' un vero peccato per quel crampo all'ultimo chilometro.
Altrimenti avresti potuto chiudere con un bel 3'30.
Ma non disperare. Puoi farcela !
Il mio consiglio ?
Togli almeno una noce dalla colazione del mattino.

>sim

ma solo a patto di inserire 2,37 mandorle

E se per migliorare provassi una Dieta Dissociata ? Oppure è meglio la Dieta Zona ? Magari la Dukan ? O invece la Atkins ? E che dite della Scarsdale ? E la Gift ? La Mediterranea ? La Ayurveda ? La Cronodieta ? La Metabolica ? La Macrobiotica ? L'Iperproteica ? L'Ipercalorica ? L'Ipocalorica ? L'Iposodica ?

In quanto agli allenamenti che metodi potrei introdurre per migliorare ?  Il Fartlek ? I Progressivi ? L' Interval Training ? Le ripetute lunghe ? Le ripetute corte ? I Piramidali ? La corsa in salita ? In piano ? In pista ? Campestre ?  Montagna ?

È meglio adottare il Metodo Massini o il Pizzolato? E che mi dite del Metodo Albanesi ? Del Metodo Van Aaken ? Del Metodo Maffettone ?
E se provassi con il Retrorunning ?  Oppure è meglio il Barefoot ?

Mia moglie ed i miei figli dicono che le corse mi stanno provocando delle ossessioni, delle turbe maniacali, dei disturbi di comportamento.
Capita anche a voi di essere esaminati dai vostri famigliari come se foste dei casi clinici?

Ciao a tutti.