L'allenamento del giorno.

Zelig infatti visto che quando abbiamo corso assieme ti sei perso, ero molto preoccupato leggendo il tuo post che volevi ripercorrere lo stesso tratto da solo

2 km di nuoto. Ora vado di cornetto e cappuccino!

Questa mattina con 2 vecchi amici di gioventù 10 k a 4'50" al Poetto.
Bellissimo correre in primavera.

castoro ha scritto:Zelig infatti visto che quando abbiamo corso assieme ti sei perso, ero molto preoccupato leggendo il tuo post che volevi ripercorrere lo stesso tratto da solo

infatti, era il giorno 8.03/2014. Facemmo 26 km e gli ultimi due in progressione fui capace di perdermi.

Pero' mi sono organizzato perche' perdendomi avrei rischiato di non poter tenere il ritmo. Ho fatto cosi':


1 - Ho rivisto il percorso di marzo con la traccia memorizzata in trade center (santo satellitare)

2 - ho visto che abbiamo svoltato sulla Colombo a Via Solone ( di li' la strada e' facile, il problema e' Palocco dove ci si perde facilmente)

3 - Sono partito in auto e con il navigatore sono andato a via Solone

4 - ho ripercorso con l'auto via Solone e ho parcheggiato l'auto al centro commerciale che dista circa 1 km

5 - Sono partito e tornato !!

iRoma99 ha scritto:più esercizi a corpo libero, sia nell'ambito sportivo che sessuale

me l'ero persa questa, interessante ! di che si tratta?

Zelig ha scritto:

iRoma99 ha scritto:più esercizi a corpo libero, sia nell'ambito sportivo che sessuale

me l'ero persa questa, interessante ! di che si tratta?

Ma gli esercizi a corpo libero di solito si fanno da soli...

Oggi 12 km su sentiero nel bosco sotto una bella nevicata. Pochi centimetri di neve ma ha creato lo stesso una bella atmosfera e ha ripulito l'aria.

....che figata correre con la neve....10k fantastici questa mattina....

16,3 km con strade in parte libere ed in parte ghiacciate. Media di 4':35"/km.
Fc media: 172.
Fc max: 178.
La FC è aumentata fino a 176-178, poi dalla metà in poi è calata e si è stabilizzata sulle 170.

questa mattina finalmente 21km!!
passo tranquillo a 5'25" ma avevo bisogno di allungare il chilometraggio e quindi sono decisamente soddisfatto anche perché, pur essendo una bella mattina, la temperatura a -4° ed il vento contrario per i primi 10km, non hanno proprio agevolato la corsa

Oggi primo allenamento decente dopo firenze..12,6 km medio a 3'47..-4°...

oggi 3x1200 + 3x400.
precedente 4 settimane fa a 4'32 e 4'.
oggi 4'25 e 3'55.
motivi dell'"exploit":
- 4 settimane di allenamento
- stravizi natalizi con ingrassamento 1.5 kg
- lady in trasferta (dormo di più e meglio)
NB.
alla fine dell'ultimo 400, comunque lungi da fatica massimale, fc 170.
ad agosto 170 era la mia fcmax, rilevata dopo un 300 massimale (55") alla fine di una seduta tosta.
ergo ora la mia fcmax è certamente ben maggiore di 170...
ergo la fcmax può variare anche in tempi brevi, come scrissi altrove...
ergo calcolare le velocità di allenamento basandosi sulla fcmax è un metodo "diversamente valido".

Dopo 4 giorni di stop riprendo gli allenamenti, 40' di Cl che mi hanno rimesso al mondo.

Erikradis@ Pur essendo un purista del "fai da te" in coppia si rende di più :-)

Chiudo con 50km totali post mezza, svariate sessioni di core e riposo.

Il 6 gara di 12 e il 18 da 15k, dopo vedrò cosa fare e quali obbiettivi per il 2015.

Luc migliorati in breve tempo gettata cardiaca e tempo, ottimo.

loris ha scritto:Dopo 4 giorni di stop riprendo gli allenamenti, 40' di Cl che mi hanno rimesso al mondo.

bene, ma perche' ti sei fermato?


Oggi non ero  una rosa, un po' affaticato, ma tutto sommato sto bene. Gli inizi a 8.0 sono finiti e la pesantezza e' sparita da un mese ormai.

Dopo la giornata di riposo post-lungo mi sono fatto  12 km di corsa lenta a 5.15. Ho preferito abbassare il ritmo invece di diminuire il volume anche in vista delle "ripitute" di domani.

notte cari colleghi runners..

Io, visto che sono all'ingrasso, mi faccio solo lenti.
Il 24 ne ho fatti 23....
Il 26 ne ho fatti 25....
Domani quanti ne farò?

@manu1977 domani dieta

lucaliffo ha scritto:
....ergo calcolare le velocità di allenamento basandosi sulla fcmax è un metodo "diversamente valido".

Mi hai fatto morire....

per me oggi 8 km a 5'36". Ottimo allenamento. :

adelestosurtriathlon ha scritto:@manu1977 domani dieta

piuttosto corro

Fra un paio d'ore esco!

Corsette tranquille di ripresa per me, in questi giorni.
Venerdì 10 km in allenamento di gruppo, ieri 6 km.
Mi sento bene e non ho perso quasi nulla nonostante il lungo stop!

@manu ottimo io più che ammazzarmi di corsa più di quanto già non faccia di mio, preferisco mangiarmi un biscotto in più e fregarmene ieri 15 km tranquilli, anzi dovevano essere tranquilli, ma ultimamente non gliela faccio proprio a stare calma, quindi a 4:40. Oggi vediamo quanti ne faccio. Da gennaio ricmincio con il preparatore, quindi per ora mi godo ancora un po' di corse alla forret Gump

Grande Fede !

2 km di nuoto.
Poi iscrizione alla squadra podistica, soliti 10 eurozzi.

Oggi 41 minuti di lento a 4':27"/km con l'ultimo km in leggera progressione a 4':11".
Domani dovrei fare le ripetute, ma la pista è ancora parzialmente coperta di neve/ghiaccio. Chissà cosa verrà fuori!

Stamattina medio in una bellissima giornata di sole. Primi 5 km a 4.15 poi il mio garmin 310 mi da l'avvertimento " batteria scarica" e dopo un minuto si spegne. Faccio ancora 5 km e poi qualche allungo.

Ma benedetta Garmin, non potevi far durare di più la durata della riserva? È come se sulla macchina si accendesse la spia quando l'autonomia è di 500metri...

10km a 4'33--145bpm medi; anche qui bel sole con vento polare, addio umido..per ora.

50' di CL.
Penultimo allenamento dell'anno, i 2000km quest'anno me li sogno ancora...

loris ha scritto:50' di CL.
Penultimo allenamento dell'anno, i 2000km quest'anno me li sogno ancora...

Purtroppo anche io quest'anno non riuscirò a superarli, bastava concludere la maratona di domenica e non avere lo stop di 2 settimane ad inizio dicembre ...

loris ha scritto:50' di CL.
Penultimo allenamento dell'anno, i 2000km quest'anno me li sogno ancora...

ma quante volte corri a settimana?


io sono a 1968.53 ma mi sono fermato per quasi sei mesi !


Veniamo all'allenamento di oggi che e' stato molto duro. Io soffro le ripetute, abituato a fare il recupero da fermo, per cui preventivavo una esplosione. Invece e' andata bene. Tra l'altro alle ore 17.30 c'era un bel freddino e soprattutto un ventaccio maledetto da morire.

Difficoltoso il riscaldamento di 3 km a 5.30 ma pian piano mi sono riscaldato e ho levato una giacca che risultava troppo pesante-

Talvolta ho pensato di iscrivermi ad una societa' bocciofila !!

Questo l'allenamento previsto: 12* 400 a 4.05 + 400 mt a 4.50 + 3
min. di jogging + 10 salite di 100 mt con recupero a scendere.

va precisato che alla terza ripetuta ho lasciato perdere il garmin per andare a sensazione, consapevole che rischiavo di andare troppo piano o troppo veloce ed invece sono andato piu' veloce ed ho faticato di meno (?). Verso al fine dei 400 ero morto ed ho ripreso a guardare il garmin


Questi i tempi:

4.01
4.48

4.05
4.50

4.08
4.38

4.01
4.36

3.56
4.42

4.03
4.46

4.05
4.41

3.54
4.49

3.58
4.56

4.06
4.47

4.00
4.54

3.58
4.47

jogging

100 mt in salita non ripidissima

4.02
3.46
3.43
3.44
3.25
3.33
3.29
3.34
3.42
3.33


Domani corsa super lenta !!!