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Messaggio Da -veljko- il Mar 06 Gen 2015, 10:06

un bel fartlek "rubato" tra i consigli di lucaliffo:
5 x 5'+3' poi 5 x 1'+1'
in totale 11,59km a 5'11"
-veljko-
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Messaggio Da lucaliffo il Mar 06 Gen 2015, 11:23

bene. domani fate questo:
- 45' passeggiata sulla corsia di sorpasso dell'autosole
- curvone a gomito di via filomusi guelfi a 162km/h
- 5x cadute nel pozzo artesiano abbandonato di vermicino, possibilmente con meccanica a capasuott'
per defaticamento, litigio con nando casamonica capozingaro cheers
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Messaggio Da chippz il Mar 06 Gen 2015, 11:27

Questa mattina 3x2000m, rec 3' in pista (con mio padre che mi prendeva i tempi di ogni giro Very Happy ).
-7':18" (3':39"/km)
-7':21" (3':41"/km)
-7':29" (3':45"/km)

Non è andata benissimo, ma non sono neanche in forma (è da ieri che ho un leggero accenno di influenza). Comunque va bene così, ho ancora parecchie settimane in cui dovrò ripetere sto benedetto allenamento. Wink
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 06 Gen 2015, 11:40

lucaliffo ha scritto: possibilmente con meccanica a capasuott'

L'allenamento del giorno. - Pagina 18 4135983759 L'allenamento del giorno. - Pagina 18 582624507 lol!

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 06 Gen 2015, 12:49

Stamattina 20' risc.+(8x1000) Rec.200mCL +20'def.
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Tot 17 km
Kcal bruciate 1071

I mille fatti alla media di 3'51" compreso l'ultimo a 3'41".
http://connect.garmin.com/activity/666651832
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891
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Messaggio Da lucaliffo il Mar 06 Gen 2015, 15:36

lenz,
dice che le cadute servono per la pliometria... Very Happy
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Messaggio Da differentgear il Mer 07 Gen 2015, 08:31

chiamiamolo allenamento ... ma ieri ho fatto un pò di cyclette, con quella per lo meno il piede non fa male Sad
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 07 Gen 2015, 09:01

Bene Eliana...dai almeno è qualcosa ed è un inizio !

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Messaggio Da differentgear il Mer 07 Gen 2015, 10:14

ok sì poi ritenterò a correre, appena passa il male, ma non più di 2 km Sad
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Messaggio Da chippz il Mer 07 Gen 2015, 10:36

Questa mattina primo lento secondo la mia nuova "convinzione" di tenere la FC bassa (alla fine mi avete contagiato).
E' stato bello e facile, anche con questa piccola influenza.
35 minuti a 5':10"/km con FC media 164 (negli altri lenti tenevo una media di 169) e massima 167. Ora si cerca di aumentare il ritmo tenendo questa FC.
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Messaggio Da Zelig il Mer 07 Gen 2015, 13:32

Oggi allenamento post-gara. sarebbe stato meglio riposare, ma domani non ho tempo,. per cui riposo domani,
Prima di correre mi porto il tappetino sull'erba e faccio con calma streccing. . 500 mt di riscaldamento , pipi' e via!!!


subito penso che qualcuno mi abbia fatto uno scherzo: mi hanno messo a rimorchio un camion. Facci fatica a correre e mi ritornano in mente le sensazioni dello scorso anno. Sempre carico, troppo !!

ok la faccio breve. Oggi 7,5 km in poco piu' di 40 minuti alla media di 5.33.
Spero di riuscire a recuperare per venerdì. ho in programma una seduta non proprio leggera !v
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Messaggio Da loris il Mer 07 Gen 2015, 13:44

Per me invece un bella seduta, le gambe gkiravano a meraviglia.
Dopo il mio solito riscaldamento, 4,19km a 5'43", ho fatto un bel medio di 8km a 4'45" seguiti da 300m di defaticamento per arrivare a casa.
In totale 8,3km in 39'31".
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 07 Gen 2015, 13:48

Bravo Loris !

Zelig.....riposati !! L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891


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Messaggio Da Ericradis il Mer 07 Gen 2015, 14:54

Purtroppo mi è venuto un brutto dolore nella parte posteriore della coscia. Ho dovuto fermarmi dopo 5 km. Potrebbe essere una sciatalgia...

pale pale pale
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Messaggio Da Zelig il Mer 07 Gen 2015, 14:58

Lenz76 ha scritto:Bravo Loris !

Zelig.....riposati !!  L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891  L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891


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riprendo venerdi'.

Per Loris: DAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Smile
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Messaggio Da simpep il Mer 07 Gen 2015, 15:38

Evviva !

Ero dal 17 Novembre in pausa fisio-geriatrica.
A mezzogiorno e 1/2 sono andato al "mio" parco a fare un tentativino di provetta di corsetta.
Solo una verifica, se non altro per azzerare qualche fettina-ina di panettone.
Ho fatto solo 6 km, sommando pezzi da 200 m di corsa e pezzi da 200 m di passo.
In totale 3 km di corsa ma con lo spirito di chi fa la 300 km di Cagliari (che non esiste).
Ogni cambio di velocità avrei preferito ci fosse un posto di ristoro con bombola di ossigeno contro l'apnea.
Ma non c'era e ho dovuto fare a meno e soffrire.
I 200 m più veloci li ho fatti a 5', i più lenti a 6'.

Mi sa che dovrò cambiare . . . . forum !  Very Happy  Very Happy  Very Happy

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Messaggio Da lucaliffo il Mer 07 Gen 2015, 16:37

forum di immersioni subacquee? Very Happy
fai bene a ricominciare alternando corsa/camminata... io ricominciai così 15 mesi fa dopo un fermo di oltre un anno... coi tratti di corsa a 6'30...
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Messaggio Da Ervin1812 il Mer 07 Gen 2015, 16:43

Stamane 8 ripetute da 1000 metri con recupero di 2' in corsa lenta: i 1000 chiusi tra 3'39" (la prima) e 3'36" (l'ultima), i 2 minuti di recupero a 4'55" Very Happy

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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Mer 07 Gen 2015, 20:58

1h FL + 10 X 100M FORTI ( 20") 100M PIANO ( 35-44")

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Messaggio Da chippz il Mer 07 Gen 2015, 21:05

@Adele: Super allenamento (lungo)!
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Messaggio Da keno71 il Mer 07 Gen 2015, 21:32

oggi ho provato a fare un pò di ripetute per sentire che effetto avrebbero fatto sulla schiena. Devo dire che finalmente è tutto risolto (sgrat sgrat).
dopo 3 km di riscaldamento ho fatto 4x400 a 4'10",- 4x200 a 3'40"- 4x100 a 3'10".
da venerdì si riparte apieno ritmo!!

ciao Keno
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 07 Gen 2015, 21:58

Ottimo Keno !

Per me oggi una bella seduta di ripetute 4x3000

frusta L'allenamento del giorno. - Pagina 18 215292660

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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Mer 07 Gen 2015, 22:07

@chippiz ( diciamo 1h15 di FL)

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Messaggio Da chippz il Mer 07 Gen 2015, 22:18

@Adele: Oggi mi hai battuto come ritmi (e ci vorrà ancora un sacco di tempo prima di raggiungerti nuovamente)! Very Happy
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Messaggio Da chippz il Gio 08 Gen 2015, 10:33

Questa mattina ho rinunciato alla corsa. Ho ancora un po di "influenza". Allora ho fatto qualcosa di alternativo:
-prone plank: 60" + 60" + 60"
-lateral plank: 2x(30"-30")

-deadlift: 2x20kg

-power clean: 3x18kg

-prone plank: 120"
-lateral plank: 2x(30")

-power clean: 3x18kg

-prone plank: 60" + 30"
-lateral plank: 2x(30") + 2x(15")

(dove ho lasciato una riga di spazio vuol dire che ho fatto qualche minuto di pausa, altrimenti vuol dire alternare un esercizio all'altro).
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Messaggio Da castoro il Gio 08 Gen 2015, 12:29

questa mattina in pineta 3x5000 con rec. 200mt

1° media 5.51 (riscaldamento)
2° media 5.29
3° media 4.55

il polpaccio migliora e procede tutto bene
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 08 Gen 2015, 13:00

Bravo Còcce ! Ottimo allenamento !

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Messaggio Da Federoca il Gio 08 Gen 2015, 14:16

6 km tranquilli sia ieri che oggi, in pausa pranzo.
Purtroppo il piriforme è tornato a darmi noia, ma stavolta farò a modo mio! L'allenamento del giorno. - Pagina 18 1053679786

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Messaggio Da Manu1977 il Gio 08 Gen 2015, 16:33

Oggi ottavo giorno di stop causa influenza, chissà quando riprendo che pena che sarà.
Unica nota positiva aver smaltito i chili presi nel Natale.
Buon anno a tutti cheers cheers
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 08 Gen 2015, 19:51

Ogg 3 km di risc. + 5 km di CM.
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Totale 8 km

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891
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