L'allenamento del giorno.

un bel fartlek "rubato" tra i consigli di lucaliffo:
5 x 5'+3' poi 5 x 1'+1'
in totale 11,59km a 5'11"

bene. domani fate questo:
- 45' passeggiata sulla corsia di sorpasso dell'autosole
- curvone a gomito di via filomusi guelfi a 162km/h
- 5x cadute nel pozzo artesiano abbandonato di vermicino, possibilmente con meccanica a capasuott'
per defaticamento, litigio con nando casamonica capozingaro

Questa mattina 3x2000m, rec 3' in pista (con mio padre che mi prendeva i tempi di ogni giro ).
-7':18" (3':39"/km)
-7':21" (3':41"/km)
-7':29" (3':45"/km)

Non è andata benissimo, ma non sono neanche in forma (è da ieri che ho un leggero accenno di influenza). Comunque va bene così, ho ancora parecchie settimane in cui dovrò ripetere sto benedetto allenamento.

lucaliffo ha scritto: possibilmente con meccanica a capasuott'

Stamattina 20' risc.+(8x1000) Rec.200mCL +20'def.
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Tot 17 km
Kcal bruciate 1071

I mille fatti alla media di 3'51" compreso l'ultimo a 3'41".
http://connect.garmin.com/activity/666651832
Ciao a tutti.

lenz,
dice che le cadute servono per la pliometria...

chiamiamolo allenamento ... ma ieri ho fatto un pò di cyclette, con quella per lo meno il piede non fa male

Bene Eliana...dai almeno è qualcosa ed è un inizio !

sì poi ritenterò a correre, appena passa il male, ma non più di 2 km

Questa mattina primo lento secondo la mia nuova "convinzione" di tenere la FC bassa (alla fine mi avete contagiato).
E' stato bello e facile, anche con questa piccola influenza.
35 minuti a 5':10"/km con FC media 164 (negli altri lenti tenevo una media di 169) e massima 167. Ora si cerca di aumentare il ritmo tenendo questa FC.

Oggi allenamento post-gara. sarebbe stato meglio riposare, ma domani non ho tempo,. per cui riposo domani,
Prima di correre mi porto il tappetino sull'erba e faccio con calma streccing. . 500 mt di riscaldamento , pipi' e via!!!


subito penso che qualcuno mi abbia fatto uno scherzo: mi hanno messo a rimorchio un camion. Facci fatica a correre e mi ritornano in mente le sensazioni dello scorso anno. Sempre carico, troppo !!

ok la faccio breve. Oggi 7,5 km in poco piu' di 40 minuti alla media di 5.33.
Spero di riuscire a recuperare per venerdì. ho in programma una seduta non proprio leggera !v

Per me invece un bella seduta, le gambe gkiravano a meraviglia.
Dopo il mio solito riscaldamento, 4,19km a 5'43", ho fatto un bel medio di 8km a 4'45" seguiti da 300m di defaticamento per arrivare a casa.
In totale 8,3km in 39'31".

Bravo Loris !

Zelig.....riposati !!

Purtroppo mi è venuto un brutto dolore nella parte posteriore della coscia. Ho dovuto fermarmi dopo 5 km. Potrebbe essere una sciatalgia...

Lenz76 ha scritto:Bravo Loris !

Zelig.....riposati !!    

riprendo venerdi'.

Per Loris: DAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Evviva !

Ero dal 17 Novembre in pausa fisio-geriatrica.
A mezzogiorno e 1/2 sono andato al "mio" parco a fare un tentativino di provetta di corsetta.
Solo una verifica, se non altro per azzerare qualche fettina-ina di panettone.
Ho fatto solo 6 km, sommando pezzi da 200 m di corsa e pezzi da 200 m di passo.
In totale 3 km di corsa ma con lo spirito di chi fa la 300 km di Cagliari (che non esiste).
Ogni cambio di velocità avrei preferito ci fosse un posto di ristoro con bombola di ossigeno contro l'apnea.
Ma non c'era e ho dovuto fare a meno e soffrire.
I 200 m più veloci li ho fatti a 5', i più lenti a 6'.

Mi sa che dovrò cambiare . . . . forum !      

>simone

forum di immersioni subacquee?
fai bene a ricominciare alternando corsa/camminata... io ricominciai così 15 mesi fa dopo un fermo di oltre un anno... coi tratti di corsa a 6'30...

Stamane 8 ripetute da 1000 metri con recupero di 2' in corsa lenta: i 1000 chiusi tra 3'39" (la prima) e 3'36" (l'ultima), i 2 minuti di recupero a 4'55"

1h FL + 10 X 100M FORTI ( 20") 100M PIANO ( 35-44")

@Adele: Super allenamento (lungo)!

oggi ho provato a fare un pò di ripetute per sentire che effetto avrebbero fatto sulla schiena. Devo dire che finalmente è tutto risolto (sgrat sgrat).
dopo 3 km di riscaldamento ho fatto 4x400 a 4'10",- 4x200 a 3'40"- 4x100 a 3'10".
da venerdì si riparte apieno ritmo!!

ciao Keno

Ottimo Keno !

Per me oggi una bella seduta di ripetute 4x3000

@chippiz ( diciamo 1h15 di FL)

@Adele: Oggi mi hai battuto come ritmi (e ci vorrà ancora un sacco di tempo prima di raggiungerti nuovamente)!

Questa mattina ho rinunciato alla corsa. Ho ancora un po di "influenza". Allora ho fatto qualcosa di alternativo:
-prone plank: 60" + 60" + 60"
-lateral plank: 2x(30"-30")

-deadlift: 2x20kg

-power clean: 3x18kg

-prone plank: 120"
-lateral plank: 2x(30")

-power clean: 3x18kg

-prone plank: 60" + 30"
-lateral plank: 2x(30") + 2x(15")

(dove ho lasciato una riga di spazio vuol dire che ho fatto qualche minuto di pausa, altrimenti vuol dire alternare un esercizio all'altro).

questa mattina in pineta 3x5000 con rec. 200mt

1° media 5.51 (riscaldamento)
2° media 5.29
3° media 4.55

il polpaccio migliora e procede tutto bene

Bravo Còcce ! Ottimo allenamento !

6 km tranquilli sia ieri che oggi, in pausa pranzo.
Purtroppo il piriforme è tornato a darmi noia, ma stavolta farò a modo mio!

Oggi ottavo giorno di stop causa influenza, chissà quando riprendo che pena che sarà.
Unica nota positiva aver smaltito i chili presi nel Natale.
Buon anno a tutti

Ogg 3 km di risc. + 5 km di CM.
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Totale 8 km

Ciao a tutti.