L'allenamento del giorno.

Questo pomeriggio
Dovevo fare 1h di Lento ma l'allenamento si é concluso innanzi tempo per improvviso subbuglio intestinale.
Alla fine comunque 11 km a 4'41".

Ciao a tutti.

Questa sera, nuovo record di "minor FC" tenuta.
45 minuti di lento a 5':43"/km (!!!) a 152 di FC media (!!!!!!) e 159 massima (perché mi basta un niente e spara via: variazioni di 5 unità nel giro di due secondi..).

Ieri riposo oggi avevo le gambe come mattoni.
Ma anche ieri, e l'altro ieri!!! Mi sembrano il doppio! Me le sento pesantissime!!!

Secondo giorno di stop dopo il forte dolore dietro la coscia. Sono già in crisi di astinenza... domani ancora riposo ma domenica una corsetta la vorrei fare...

Questa mattina avevo in programma 10 km di cl + 4 a 4.40 + 10* 100 mt in salita.

Subito mi sono reso conto che la stanchezza di martedi' ancora non e' stata smaltita. le gambe ancora un po' pesavano e mi sentivo un po' rigido.

Ho fatto 500 mt di riscaldamento , poi sono partito. I primi 10 km sono passati presto e li ho chiusi con precauzione a 5.11.
Poi ho accelerato e guardando il garmin ho chiuso a 4.39. A quel punto ho lasciato perdere il garmin e sono andato a senso, guardando il tempo solo ogni km. Il km 12 l'ho chiuso a 4.41. il 13 a 4.32 ed il 14 a 4.29. Poi senza forrzare ho fatto gli scatti in salita.

Domani causa lavoro e festa bimbe non potro' correre, ma forse e' emglio, cosi' recupero.

Ciao

Questa mattina, con un clima quasi estivo, ma con ancora influenza.
20' di corsa lenta a circa 5':30"/km di media (ma FC sulle 165-170). Poi delle mini variazioni: 2x(2' forti + 2' lenti + 3x(1' forte + 1' lento)). I minuti forti tutti sotto i 3':50"/km (FC sulle 185), mentre quelli lenti tra i 4':40" ed i 5'. Poi ancora altri 10' lenti sui 5'/km.

Stamattina ore 7.20 !

4k di riscaldamento e poi 12k di medio collinare ad una media di 5.19....

Soddisfatto !

Io ieri cyclette ... uno di questi giorni riprovo la corsa ...

Questo pomeriggio:

9 Km CL +[(9x300) + (1x400)] rec 1' +2Km def.
_______________________________
Totale 16 Km
Kcal bruciate 1040
http://connect.garmin.com/activity/670185595
I 9 treciento (che dovevano essere 10 ) venuti quasi tutti in meno di un minuto 58' di media ed  il decimo è diventato un 400 in 1'17'
Il tutto con maniglie e pancia ballonzolante.
Vabbè comunque mi sono divertito.

Ciao a tutti e buon weekend.

Ieri 1h30' di CL @ 5'20" mentre questa mattina 4km di riscaldamento più 15 x (1' salita + 1' discesa).

questa mattina 18km in progressione.
sono partito tranquillo intorno ai 5'30 poi dopo il 7° km ho accelerato un filo assestandomi sui 5'20" e poi dal 13°km ulteriore spinta per stare sotto i 5'10" chiudendo con il 18°km a 4'58"
sono soddisfatto anche se, purtroppo, non riesco ancora a ritagliarmi abbastanza spazio per fare lunghi veri, quelli sopra ai 24km. troppe cose da fare nel fine settimana. vedo difficile la partecipazione alla mezza di san gaudenzio tra due settimane a novara.
vedremo...

Questa mattina gara cross di 5,5 km (ma "spacciata" come 6 km). Ottimo risultato che mi ha convinto ulteriormente sul mio "nuovo" programma di allenamento!
Il primo km esce molto piano, perché sono rimasto imbottigliato dagli altri concorrenti, in 4':00". Poi ho aumentato man mano, tenendo ritmi tra 3':40" e 3':50", per poi chiudere gli ultimi 500m sui 3':30"/km.
In tutto 5,54 km in 21':02" (circa 3':48"/km di media)!

Oggi ho ripreso 5km tranquilli, nulla di che ma sono felice come una pasqua. Martedi si allunga leggermente.

dai Walter che ci metti un attima a tornare in forma !!

4x800 + 4x200 in 3'21 e 39.5.
precedente 4 settimane fa in 3'24 e 41.
raggiunti 170bpm!!!
chissà che la fcmax non torni sui 180...

Bene Walter !

Luc sei in forma strepitosa!

Io oggi 2h 50' di trail in montagna : 23 km e 800m dislivello positivo

@Adele:
Tre giorni di allenamenti in un colpo solo!

loris ha scritto:Luc sei in forma strepitosa!

che fai, PxQ?

Luc il velocista :-)

Bravo Chipp, bella prova.

Adelenonstop era il nick giusto

Oggi corsa in salita, ritmo discreto sotto una piacevole pioggia con tratti sterrati.

http://app.strava.com/activities/239639917

Poco più di 20 km, media finale 4'27".
Giornata pessima, fatica immane ma c'è un però...
ieri ero invitato a una frittolata (http://it.wikipedia.org/wiki/Frittole_%28gastronomia_calabrese%29) in un paesino dell'entroterra calabrese, circa 30 persone (rigorosamente maschi) con le donne che ci servivano (prima che qualche femminista convinta mi assalga, è una tradizione locale che si tramanda da tempo immemore, passate quelle ore di sano convivio le donne tornano a comandare e a dettare legge ), pane, salame, melanzane sott'olio, fiumi di vino, grappa, vari amari e dolci.

Inizio pranzo alle 13,30, termine ore 17.30. Nel mondo dei sogni già alle ore 20, sveglia alle ore 7, in strada alle ore 8.45, uscita a digiuno da 15 ore.

Oggi lungo lentissimo per vedere come va il dolore alla coscia. Fatti 24 km sul lago, Como casa Clooney e ritorno. Oggi, mentre correvo al passo di 5.20, pensavo che a questa velocità mi sentirei di fare anche una 100 km... attento Castoro! il premio Forrest Gump lo voglio io!

oggi 3,60 ... mi vien da piangere ...

Grande Eliana !!!

Spero da piangere non per il male !!!!

dajeee luc...

chipssù: voglio correre pure io cosi' veloceeeeeee



dopo il riposo di ieri oggi ho ripreso con una corsa lenta alle ore 13.30 circa. benche ' il cielo fosse coperto non c'e' stata pioggia.

500 mt di riscaldamento, streccing al tendone e via per 12 km di corsa lenta. Scarpe nimbus a farmi compagnia pino daniele.

12 km di cl. a sensazione guardando il garmin ad ogni km.

il primo km l'ho chiuso a 5.18, le gambe erano ancora sofferenti per la gara ed il carico che aumenta sempre di piu'. Cmq molto meglio dell'altro ieri.
il secondo km ho accelerato un pochino, poi mi sono assestato piu' meno sul 5.0.
Andando a sensazione ho fatto altri km, aumentando man mano il ritmo e ponendomi 5 secondi sotto il 5.0. Gli utlimi tre km a circa 4.50.

E man mano che acceleravo sentivo sempre di meno la fatica, a uguale o minore fatica corrispondeva ritmo piu' alto.
alla fine 12 km a 4.59.

Il ritmo della mia corsa lenta si sta abbassando notevolemente e corro sempre meno affaticato, a parte le gambine che si fanno sentire un pochino.

alla fine streccing.
in questa settimana inseriro' esercizi di potenziamento per le gambe,

a domani con altra cl.l

ciao

P:S GRANDE ELIANAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

chippz ha scritto:Questa mattina gara cross di 5,5 km (ma "spacciata" come 6 km). Ottimo risultato che mi ha convinto ulteriormente sul mio "nuovo" programma di allenamento!
Il primo km esce molto piano, perché sono rimasto imbottigliato dagli altri concorrenti, in 4':00". Poi ho aumentato man mano, tenendo ritmi tra 3':40" e 3':50", per poi chiudere gli ultimi 500m sui 3':30"/km.
In tutto 5,54 km in 21':02" (circa 3':48"/km di media)!

Bravo Chippz!

chippz ha scritto:Questa mattina gara cross di 5,5 km (ma "spacciata" come 6 km). Ottimo risultato che mi ha convinto ulteriormente sul mio "nuovo" programma di allenamento!
Il primo km esce molto piano, perché sono rimasto imbottigliato dagli altri concorrenti, in 4':00". Poi ho aumentato man mano, tenendo ritmi tra 3':40" e 3':50", per poi chiudere gli ultimi 500m sui 3':30"/km.
In tutto 5,54 km in 21':02" (circa 3':48"/km di media)!

bravo chippz

azz. tutti in forma vedo...

io 25 km a 4,42 di media e fisico distrutto......

Pelle pensa che io se facessi un allenamento come il tuo sarei