L'allenamento del giorno.

Questa mattina 1h:38' di lungo, 19,1 km, a 5':08"/km. FC media 165 e massima 167. Tranne gli ultimi 500m in leggera progressione, sono sempre rimasto tra le 163 e le 167 pulsazioni.
Rispetto al lungo di settimana scorsa ho fatto 3,5 km in più, ho tenuto la medesima media/km, la FC media è di 1 battito minore, ma la massima è 3 battiti minori. Domenica scorsa infatti viaggiavo tra le 167 e le 170 pulsazioni.

chippz ha scritto:Questa mattina 4x3x300m, rec 2' e 4'. Tempi:
-54" - 53" - 52"
-51" - 52" - 49"
-51" - 53" - 53"
-51" - 52" - 50"

Qualche ritmo più veloce, qualcun altro più lento, del ritmo 800m.
--
Dopo le ripetute di questa mattina, questa sera 32 minuti di lento a 5':21"/km e 157 di FC media.

volume da 3000ista.
recuperi da 800ista.
tempi non classificato.
è opera tua o "loro"?

oggi disastro
ascesso incisivi meridionali.
dito tagliato tanto sangue perso
vado a correre... temporale & pozzangherone.
3x1200 + 3x400 tempi peggiori di un mese fa.
qualcuna m'ha fatto la macumba...

Oggi lungo in progressione da 26 Km in preparazione di una mezza in 1h55m45s.

Eravamo in tre: a parte il vento contro al ritorno ci siamo divertiti.

mickita

lucaliffo ha scritto:

chippz ha scritto:Questa mattina 4x3x300m, rec 2' e 4'. Tempi:
-54" - 53" - 52"
-51" - 52" - 49"
-51" - 53" - 53"
-51" - 52" - 50"

Qualche ritmo più veloce, qualcun altro più lento, del ritmo 800m.
--
Dopo le ripetute di questa mattina, questa sera 32 minuti di lento a 5':21"/km e 157 di FC media.

volume da 3000ista.
recuperi da 800ista.
tempi non classificato.
è opera tua o "loro"?

Cosa intendi per "tempi non classificato"? Ho tenuto gli stessi ritmi del PB sugli 800m (fino a qualche tempo fa riuscivo a tenere ritmi più da "PB 1000m").
Comunque idea loro.. tranne la quarta serie che l'ho fatta io, da solo (tutti gli altri dieci ragazzi si sono fermati alla terza serie.. e c'era gente che le ha corse tra i 44" ed i 47").

oggi 25 km di sci di fondo in Svizzera, finalmente la neve è arrivata in quantità

chippz,
sono sedute che non si inquadrano, non le capisco!
cioè... mi pare un discorso tipo "boh... facciamo fare sta roba qua... a qualcosa si spera servirà".
ad aprile inizia la pista, da ora tocca fa roba specifica!
cos'era questo, un ritmogara800? ma allora il volume è eccessivo!
o era un ritmo1500? ma allora i recuperi sono troppo lunghi!

Sabato 15 km collinari tosti, mentre ieri 10 km di CL molto sofferti, ma portati a casa!

Complimenti Fede !

Vedo che non scherzi affatto....tosta !!

Puff pant! Sarà dura, ma ce la farò! Questo weekend mi attendono 22 km collinari e 10 km di gara domenica. Se sopravvivo a quello, posso fare tutto!!

"se sopravvivo" eliminalo dalla frase....tieni solo "posso fare tutto"....

Federoca ha scritto:Sabato 15 km collinari tosti, mentre ieri 10 km di CL molto sofferti, ma portati a casa!

e dove li hai messi ? in bagno o in soffitta ?

Questa sera , " scarico " della gara di ieri. Dieci km in scioltezza

castoro ha scritto:

Federoca ha scritto:Sabato 15 km collinari tosti, mentre ieri 10 km di CL molto sofferti, ma portati a casa!

e dove li hai messi ? in bagno o in soffitta ?

lucaliffo ha scritto:chippz,
sono sedute che non si inquadrano, non le capisco!
cioè... mi pare un discorso tipo "boh... facciamo fare sta roba qua... a qualcosa si spera servirà".
ad aprile inizia la pista, da ora tocca fa roba specifica!
cos'era questo, un ritmogara800? ma allora il volume è eccessivo!
o era un ritmo1500? ma allora i recuperi sono troppo lunghi!

Quindi ho sbagliato io o l'allenatore?
Quei ritmi, con quei recuperi, mi venivano facilissimi. Mi sono fermato a dodici perché se ne stavano andando tutti a casa, ma penso che avrei retto almeno un altro paio di serie.
Eppure, quei ritmi, per me, sono ritmi da PB sugli 800m (2':19" sugli 800m corrispondono a 52"/53" sui 300m come ritmo).
Se rallentavamo i recuperi, magari rallentavo le ripetute e potevo avvicinarmi a PB 1500m (ma voleva dire fare recuperi vicini al singolo minuto). Però è da un anno e mezzo che in questi periodi facciamo questo allenamento (2' e 4' di recupero).

Comunque, gli altri ragazzi (quelli più veloci), hanno tenuto ritmi più LENTI dei loro PB sugli 800m. Qualcuno ha corso praticamente a metà tra PB 800 e PB 1500m, qualcuno invece ha tenuto ritmi molto simili al PB 1500m.
Ti faccio un esempio: C'era gente da 1':59" e 4':20" (800 e 1500) che le correva a 49"-50", c'era gente da sub 1':57" e sub 4':10" che le correva tra 41" e 45". Però abbiamo tenuto tutti lo stesso recupero.


---
Questa mattina 44 minuti di lento.

"Comunque, gli altri ragazzi (quelli più veloci), hanno tenuto ritmi più LENTI dei loro PB sugli 800m"

ovvio! perchè sono tante!
i miei se fanno 5x300 poi tengono quel ritmo sugli 800.
se tu riesci a farne 12 è perchè "vali" molto meglio di 2'18.
ma se "vali"... perchè non lo fai?
se ti allenassi io faresti 2'08 male che vada.

Esagerato! Comunque il mio PB risale all'estate scorsa, ed ero migliorato di circa 3 secondi rispetto quello ancora precedente (di sei mesi ancora prima).
Comunque non lo faccio perché... quando la trovo ORA una gara di 800m?

Beh, avevamo già parlato della mia situazione.. Se sei in grado di allenare uno che cambia gara-obiettivo nel giro di qualche settimana.. ahah!!

Bene dooo 3 giorni di pausa forzata questa sera ho fatto:
3km risc+ 6km FL con 4 variazioni da 500m RME.+ 1km def.
_______________
Totale 10 km.

Ciao a tutti.

Corsa serale di 12 km e pausa pranzo in palestra Arriva la merlaaaa.. Si al freddo no al vento!

Finalmente sono tornato a correre, 8 km collinari a 5'15", sono ancora un po' provato dalla febbre della settimana scorsa.

Stasera 11km di corsa lenta. Poi 4x80metri sulla strada di casa, una salita al 10-12%.

chippz ha scritto:Esagerato! Comunque il mio PB risale all'estate scorsa, ed ero migliorato di circa 3 secondi rispetto quello ancora precedente (di sei mesi ancora prima).
Comunque non lo faccio perché... quando la trovo ORA una gara di 800m?

Beh, avevamo già parlato della mia situazione.. Se sei in grado di allenare uno che cambia gara-obiettivo nel giro di qualche settimana.. ahah!!

tempo fa uno mi fece sta seduta:
5x300 (48) r.3'
nota bene... tre minuti...
qualche mese dopo 2'09 in gara.
e gareggiava fino ai 5000 (pb simili ai tuoi)

visti i miei impegni fieristici che non mi permetteranno di allenarmi nel fine settimana, ho dovuto togliere un giorno di recupero rispetto al solito e stamattina alle 5.00 con 2° di temperatura ed un'umidità pazzesca sono uscito a correre ...
Oggi le gambe erano letteralmente di marmo, non ne volevano sapere, così ho deciso di accorciare i 12km previsti a 10.
Più o meno ho mantenuto la media tra i 6.14 e i 6.20, solo l'ultimo km mi sono concesso un piccolo allungo chiudendolo a 5.38 e portando la media finale a 6.12.
Tutto sommato mi aspettavo di stare così, però sono anche abbastanza contento perchè 2 anni fa quando preparai il 1° passatore uscite come queste faticavo molto a correre sotto i 7'/km

Complimenti per il "coraggio" di uscire a quell'ora in questa stagione !

e la sveglia alle 4.00 non ce la mettiamo ?

Coccè, tu sei pazzo

Si, si, pazzissimo!!! Io non lo farei nemmeno se mi pagassero!!

lucaliffo ha scritto:tempo fa uno mi fece sta seduta:
5x300 (48) r.3'
nota bene... tre minuti...
qualche mese dopo 2'09 in gara.
e gareggiava fino ai 5000 (pb simili ai tuoi)

Seduta per niente impossibile, per me, credo. Però ovviamente deve essere fatto dell'altro e non solo quella seduta (non è che se sono in grado di fare 5x300m, rec 3' in 48" allora faccio 2':09" alla prima occasione!).
Dai, finite queste due mezze folli, si penserà al breve! A questo punto devo inserire gare sui 800-1500 e 3000!

ovvio che c'è dell'altro (tra l'altro io di ritmigara ne faccio fare pochi)... ma ovvio anche che non sia una seduta per te difficile.