L'allenamento del giorno.

Mi sono fatto 3km di riscaldamento + 10x800m.....che fatica ragazzi!

http://connect.garmin.com/activity/683844275

Solo a pensare ad un 10x800 mi vengono i brividi.....

Recupero di ?

Oggi lungo di 28 km.
partito con un po' di paura, ma alla fine e' andata bene.


unico problema il garmin: ieri visita oculistica e gocce relative.
Dopo un km mi sono accorto che non vedevo niente.... ho dovuto lottare un bel po' per guardare tempo e km...

Domani riposo

Lenz76 ha scritto:Solo a pensare ad un 10x800 mi vengono i brividi.....

Recupero di ?

2 min.
Anche a me prima di partire mi viene un po' di fifa

Per me stasera 10 km in 51'20" , passo 5'08"/km.

Ciao a tutti.

Ieri niente corsa per influenza, stanotte sono riuscito a dormire e questa mattina infatti ero in forma (diciamo al 95%).
Ho optato per un "semplice" progressivo di 15 km.
La progressione è stata meravigliosa, fino ad un certo punto:
-5':05" - 4':48" - 4':42" - 4':30" - 4':28" - 4':28" - 4':21" - 4':21" - 4':12" - 4':19" - 4':17" - 4':21" - 4':23" - 4':12"

Agli ultimi cinque km ho avuto delle difficoltà a regolarmi: non ero proprio in formissima per riuscire a spingere ulteriormente.

Comunque alla fine 15,15 km a 4':25"/km di media. FC media 177 e massima 189.

oggi medio-soft di 40', precedente a 4'53.
condizione CORPO da verificare (6 antibiotici daranno qualche problemino?).
condizione MENTE strepitosa:
- sole e cielo bellissimi
- ci prepariamo al carnaval
- pomeriggio ieri al mare con amici e amiche
- lady a 1800km di distanza
- prima di uscire mi sono sparato immagini bellissime
- andando al parco mi sono autoconvinto di stare una favola e mi sono "visto" correre a 4'45 in stato di grazia.

risultato: 5'10

No comment ...

Oggi fatti 15 km vicino al Ritmo maratona, purtroppo sono stati un po' veloci: dovevano essere media 4'25" ma sono venuti a 4'21". Al buio si fa fatica a regolare il ritmo

Mickita

@lucaliffo

mickita ha scritto:Oggi fatti 15 km vicino al Ritmo maratona, purtroppo sono stati un po' veloci: dovevano essere media 4'25" ma sono venuti a 4'21". Al buio si fa fatica a regolare il ritmo

Mickita

Evidentemente nelle gambe sentivi che quel ritmo era quello giusto, quindi direi che hai fatto benissimo

Questa sera , sarà Corsa Lenta . Correndo tranquillo e rilassato , forse in compagnia della pioggia , pensando alla gara di Domenica.

lucaliffo ha scritto:oggi medio-soft di 40', precedente a 4'53.
condizione CORPO da verificare (6 antibiotici daranno qualche problemino?).
condizione MENTE strepitosa:
- sole e cielo bellissimi
- ci prepariamo al carnaval
- pomeriggio ieri al mare con amici e amiche
- lady a 1800km di distanza
- prima di uscire mi sono sparato immagini bellissime
- andando al parco mi sono autoconvinto di stare una favola e mi sono "visto" correre a 4'45 in stato di grazia.

risultato: 5'10

Ma Lucaliffo, sei sempre polemico!
Perchè te la prendi con gli antibiotici?

Per me questa mattina 53 minuti di lento a 5':15"/km e 163 bpm medi. Poi core e potenziamento con pesi:
-60" prone plank + 2x60" lateral plank
-4x18 kg power clean
-10x18 kg woodchopper
-6x14 kg russian twist
--esperimento--
-15x4 kg crunch
-15x4 kg bench press
--
-5x18 kg power clean
-10x18 kg woodchopper
-4x18 kg russian twist
--esperimento--
-5x18 kg crunch
-5x18 kg bench press
--
-60" prone plank + 2x30" lateral plank


Carini gli esercizi come "esperimenti", se non fosse che per sollevare, nel bench press, il manubrio di 18 kg, i pesi toccano sui polsi durante il movimento di ritorno e fanno male. Quindi, alla quinta ripetizione non è stato bello trovarsi con le braccia alzate sollevando 18 kg senza avere modo di buttarli a terra (a meno di non distruggere il pavimento), senza avere modo di riportarli vicino al petto (o farsi ancora male ai polsi) e cercando di alzarsi da terra senza alcuna energia rimanente.. però è stato divertente!

chippz ha scritto:
-4x18 kg power clean
-10x18 kg woodchopper
-6x14 kg russian twist
--esperimento--
-15x4 kg crunch
-15x4 kg bench press
--
-5x18 kg power clean
-10x18 kg woodchopper
-4x18 kg russian twist
--esperimento--
-5x18 kg crunch
-5x18 kg bench press
--
-60" prone plank + 2x30" lateral plank

Faccio fatica solo a leggerli, immagino cosa sia farli!!!

Ieri ho riposato dalla corsa ma ho fatto la partita serale di calcio a 8. Oggi avevo previsto di fare un 10km di corsa lenta perchè era da domenica che non mi fermavo. Ieri sera mi sono alzato dal tavolo della cena alle 24:00 dopo aver mangiato senza esagerare 1kg di fritto misto, due birre medie e 4/5 limoncelli.
Oggi non avevo voglia ma, appena partito le gambe giravano una meraviglia...... avrà ragione il Luc che le sporcacciate il giorno prima fanno bene?
Ne è uscito un bel progressivo, considerando che non ho fatto riscaldamento, ho avuto ottime sensazione.

http://connect.garmin.com/activity/685292647

Federoca ha scritto:

chippz ha scritto:
-4x18 kg power clean
-10x18 kg woodchopper
-6x14 kg russian twist
--esperimento--
-15x4 kg crunch
-15x4 kg bench press
--
-5x18 kg power clean
-10x18 kg woodchopper
-4x18 kg russian twist
--esperimento--
-5x18 kg crunch
-5x18 kg bench press
--
-60" prone plank + 2x30" lateral plank

Faccio fatica solo a leggerli, immagino cosa sia farli!!!

concordo Fede

E ad oggi sono a 18 giorni senza corsa.
...
...
...
...
maledetta bandelletta!!!!!

p.s. ma come, uno si assenta un po' causa lavoro, e mi scappa il 3d chiuso e la polemica rovente????
E no, non si fa così!!!!! Mi dovevate chiamare che mi mettevo in platea con i popcorn (tanto ormai sono all'ingrasso più totale). Ma dico....2 anni di nulla e poi...proprio quando non ci sono...UFFA!!!!!!

Davvero quale, l'ho perso anche io

-francesco- ha scritto:E ad oggi sono a 18 giorni senza corsa.
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maledetta bandelletta!!!!!

p.s. ma come, uno si assenta un po' causa lavoro, e mi scappa il 3d chiuso e la polemica rovente????
E no, non si fa così!!!!! Mi dovevate chiamare che mi mettevo in platea con i popcorn (tanto ormai sono all'ingrasso più totale). Ma dico....2 anni di nulla e poi...proprio quando non ci sono...UFFA!!!!!!

Faremo in modo di fare una replica in prima serata!!!

Ok sta sera si replica

differentgear ha scritto:Ok sta sera si replica

E vai con la replica, qusta sera volano stracci

Ok, così si fa!!!!
Vada a comprare i popcorn!!!!!!!
Mi raccomando: lotta sleale e colpi bassi!!!!!

Cose da pazzi invece di andare a correre uno perde tempo a litigare

Io li ho i popcorn

Aranciata patatine popcornnnnn

Basta che mi fate venire fame!!!!

ehehehe effettivamente ...

Merenda (senza compagni).
4 fragole tagliuzzate dentro una ciotola di Yogurt home-made.
Super Slurp.

Tanto entro Ottobre ricomincerò a correre !