L'allenamento del giorno.

Sotto la pioggia 9 km a 5'25 " di media. Ho finito!Ora riposo,sabato un km scarso di nuoto e poi domenica, finalmente, maratona!

vai -francesco-!! disintegra il muro!!

anche io sotto la pioggerella questa mattina, 10km a 5'18"

Dai mo Francesco !!!

Ho voglia di correre

differentgear ha scritto:Ho voglia di correre

-francesco- daje che domenica ci divertiamo (sperando che il tempo regga) ...
ma vieni con la famiglia o da solo ?
Dopo c'è un ottimo pasta party

Che maratona c'è domenica?

Rob

Federoca ha scritto:Che maratona c'è domenica?

Latina/Sabaudia

Per me stamattina ricomincia la costruzione.
1h12'di CL a 4'46" di media.
Partito a 5'22" e finito gli ultimi 2 km a 4'23" - 4'16" senza spingere.
___________________
Totale 15 km
Kcal bruciate 945

Ciao a tutti.

Oggi medio che lascia soddisfatti e di buon umore. I soliti 12 km a 4.13 e 85% di fc. Poi gli esercizi per prepararsi allo sci di fondo.

Niente da fare, il dolore a schiena/gamba non mi da pace. Oggi 3 km poi ho lasciato perdere. Temo che il resto del mese lo passerò a fare cose diverse dalla corsa...

Stai facendo svariati esercizi per la schiena? tipo allugamenti torsioni ecc?

Non forzare Fede, se il tuo obbiettivo è il Passatore bisogna che prima tei riprendi per bene.

@Aroldo sì, giornalmente.
@Loris infatti, oggi ho rinunciato a fare da pacer a Crevalcore, così in dicembre non correrò più, mi sistemo per bene, riposo corpo e mente e riparto da gennaio. Per il momento andrò in piscina e, se riesco, in palestra. Sabato comunque ho appuntamento dal kinesiologo che almeno mi raddrizza come si deve.

Forza Fede...tieni botta e riparti alla grande a Gennaio !!

Oggi 1 oretta di tennis magia pura! Poi 15' di corsa un po' di addominali e altri 15' va bene cosi per oggi. Avrei voluto fare anche qualche allungo ma non mi andava

Stamane 45' di corsa media frazionata, per un totale di 10.5 km (4'17"), ritmi osceni, anche se, considerato lo scirocco che rompe le balls e la donazione del sangue di sabato, credo sia fisiologico.

adelestosurtriathlon ha scritto:Oggi 1 oretta di tennis magia pura! Poi 15' di corsa un po' di addominali e altri 15' va bene cosi per oggi. Avrei voluto fare anche qualche allungo ma non mi andava

Certo che stai facendo di tutto per farti del male sul serio ...

castoro ha scritto:

differentgear ha scritto:Ho voglia di correre

-francesco- daje che domenica ci divertiamo (sperando che il tempo regga) ...
ma vieni con la famiglia o da solo ?
Dopo c'è un ottimo pasta party

Probabilmente sarò accompagnato , ma è ancora presto per dirlo.non lo saprò prima di sabato.

Lenz76 ha scritto:Dai mo Francesco !!!

Questa mattina prima di uscire di casa ho visto che pioveva a dirotto e così per evitare di ammalarmi a pochi giorni dalla prossima maratona ho deciso di correre con indosso il keeway pur sapendo che non essendo traspirante avrei un pò patito.
Da ieri senza che facessi sforzi si è riaffacciato il doloretto al polpaccio dx che ormai sembrava del tutto passato. Oggi per evitare di inzuppare le scarpe con la paura che per domenica non si asciugassero bene, ho ritirato fuori le vecchie cumulus che avevo pensionato con soli 550km per via della parte anteriore troppo stretta che sbatteva sull'unghia degli alluci, ho approfittato per provare i calzini fini della bv sport che sulle kinsei mi fanno sentire il piede troppo piccolo, invece sulle cumulus si sono comportati egregiamente.
Quando sono partito il polpaccio tirava e stavo quasi per rinunciare all'allenamento, ma dopo un paio di km il dolore è passato e ho iniziato a correre sciolto.
All'inizio la pioggia era fina, ma poi dopo qualche km è cessata e ho iniziato ad avere caldo. Devo dire però che oggi le gambe giravano perfettamente e in poco tempo mi sono stabilizzato su un passo di 5.30/5.32.
Al 10°km ha ricominciato a piovere ed anche forte e lì ho ringraziato la scelta del keeway. 
Arrivato agli ultimi 2km ho dovuto combattere sia per un forte vento che nel frattempo si era alzato e sia per il dolore al polpaccio che si è rifatto vivo.
Mancava poco e non vedevo l'ora di tornare a casa perchè correre in quelle condizioni non era bello, oltretutto strade allagate e quindi piedi completamente zuppi per passare nelle enormi pozzanghere.
Alla fine concludo 14,45km alla media di 5.37 con ultimo km in 4.36 ma corso contro vento e con tantissima fatica ...
Ora domani un bel massaggetto di scarico e speriamo che per domenica il polpaccio non mi dia noie ...

Forza Còcce !! buon allenamento comunque !

Per me questa mattina ore 5.15, uscita di 10k (7k CL e ultimi 3k in progressione) tot @5'35"

Vedrai che andrai alla grande, Castoro!

Questa mattina, dopo il bigiornaliero (ripetute + lento) di ieri, 50 minuti di corsa lenta a 4':33"/km + stretching.

Stamane 11 km di CL con allunghi, gli ultimi 2,5 km e gli allunghi li ho corsi su sterrato.

Per me lunedì 12km con media 4.55

http://connect.garmin.com/activity/644212410

Oggi 12km con media 4.37

http://connect.garmin.com/activity/644212414

1h di CL e tutto ok.

Variazioni di ritmo con un vento bello sostenuto, meglio in allenamento che in gara

15' riscaldamento+andature allunghi+20x100m+15' defaticamento