L'allenamento del giorno.

Ebbrava Adele! Spero che almeno quelle 20x100 le hai fatte "in scioltezza".

18/19" senza forzare. Le chiodate ancora mi fanno vedere le stelle al ginocchio

E' normale. Meglio usarle poco o solo per particolari, rari allenamenti.

ma che le usi a fare le chiodate ora su ste sedute???
lo sai i grandi sprinter jamaicani quando mettono le chiodate la prima volta? a MARZO!!!

Ma come faccio a saperlo io? Mi dicono metti le chiodate e io le metto! Non è mio solito discutere sulle decisioni degli allenatori

e mica ce l'ho con te... ma qui a scrivere ci sei tu...
alla mia assoluta al massimo gli facciamo mettere qualche volta le chiodate a febbraio se decide di fare europei o mondiali indoor.

Questa mattina 12km a 5'19"
Rispetto ai giorni scorsi ho tenuto un'andatura più regolare, con una sola punta sotto ai 5'00" e l'ultimo km a 5'30"

Domenica spero di fare un 21 per non perdere l'abitudine alle distanze!

Questa mattina, dopo 25' riscaldamento + stretching, andature e allunghi, con le chiodate in pista: test sui 3000m.
Sono partito fortissimo (34" ai 200m, 1':14" ai 400m), poi ho chiuso il primo mille in 3':20":
Il secondo in 3':32" ed il terzo in 3':30".
Totale, 3000m in 10':22" (3':27"/km).

Alla fine ho battuto il mio PB di un secondo!

Concludo poi con 4x200m in 35/37", con 1' di recupero da fermo.

Che dire.. fare un super test come oggi, da solo, dopo il bigiornaliero dell'altro ieri (con ripetute + lento) e la partenza esagerata, penso che voglia dire molto.

Altri dati (del 3000m):
FC media: 182.
FC max: 188.

Qualche mese fa, al mio famoso test di 5000m su strada (con passaggio ai 3000m in 10':23"), ai 3000m avevo già raggiunto le 192 di FC max.

Dite quindi che già oggi potevo spingere ancora di più?
Sicuramente con una partenza più moderata avrei limato sicuramente almeno 5/10 secondi..

Comunque mi è piaciuto un casino questo allenamento. Da rifare!
Ciao!!

40' medio-lento, precedente 2 settimane fa a 5'01.
mi alzo come sempre prima dell'alba, oggi venticello, leggermente meno caldo del solito, umidità APPENA 88%
penso "mah, oggi vado a 4'55"...
prima metà 4'56, seconda metà 4'54...
quindi 20' di circuito forza.
ERVIN TREMA CHE IN 2 ANNI TI PRENDO!!!

Grande Chippiz! Quand'è che mi tiri sui 3000 anche a me?

30' di fartlek e sprint in salita.
Parte veloce tra 3'40 e 3'48, RECUPERO (in metà tempo della parte veloce) poco sotto i 5'.

La donazione del sangue si fa sentire, i dopati si fanno le trasfusioni di sangue per aumentare l'emoglobina, io invece faccio la donazione del sangue e l'emoglobina la abbasso...e neanche così qualcuno mi prende

Oggi qualche km di corsa lenta poi 5x1000 a 4.00 con recupero di 500 a 4.30-4.40.

Poi allunghi e esercizi per lo sci di fondo. Un'ora e un quarto di allenamento e ora mi sento un gioiello!

Grazie Adele!
Quando vuoi! Troviamoci e ti tiro 'sto 3000m (a 3':30".. ovviamente!)!!!

Per quello che serve a me, anche 3:35\3:40

.. il che è già forte..! Ergo, sei forte!

Nono, non l'ho mai fatto a quei ritmi, e credo che ne hobda fare di strada per poter gestire un 3000 a quei ritmi.

Qual'è il tuo record attuale? Sui 4'?

11'48" la prima volta in vita mia. Senza chiodate e dopo i gradoni, pero mi ha tirato un ragazzo

Beh, farsi tirare aiuta, ma se non l'avevi nelle gambe non l'avresti fatto comunque.. ed è buono!!

Questa sera una 40ina di minuti di bici con tratti di strada senza luce.

Invece io stasera 10 km di ....riscaldamento a 5'35".
Ottimo allenamento.

Ciao a tutti.

Ieri sera per me un po' di Fartlek.... totale 11k

La mia bimba mi ha attaccato raffreddore e mal di gola...non è stato un gran allenamento.

Ci rifaremo su !

Questa mattina niente corsa (ha ripreso a farmi male il tallone sinistro..), ma ho fatto 35 minuti di cyclette (10' livello 1 + 10' livello 2 + 10' livello 3 + 5' variati tra livello 5 e livello 3.. su 8 livelli). Poi stretching e pesi.
Ecco il "circuito":
SERIE 1:
-1':30" plank
-20 calf raises su gradino con 20 kg
-3 deadlift con 23 kg
-10 woodchoppers con 10 kg
-10 russian twists con 10 kg
-10 bench press con 10 kg
-30" plank

SERIE 2:
-1':30" plank
-30 calf raise su gradino con 10 kg
-3 deadlift con 33 kg (PB!!)
-10 woodchoppers con 10 kg
-10 russian twist con 10 kg
-20 bench press con 10 kg
-1':01" plank

Non sono assolutamente convinto dei miei deadlift. O meglio, fino a qualche settimana fa sentivo un po di fatica nei 3x23 kg, ora invece anche con 33 kg non noto nulla. Quasi quasi li tolgo e ci faccio i miei amatissimi squat, che ho sempre evitato perché già dopo 30 bodyweight arrivavano i doms.
Dai, la prossima volta proverò a fare 3x5x36 kg (è il massimo peso che posso utilizzare.. fisicamente ) di deadlift. Vediamo cosa cambia.
Oppure ancora potrei fare, come all'inizio, 15x10 kg o anche 10x20 kg... però non so quanto senso possano avere..

Per me oggi un progressivo da 12km, primi 4km media 5, secondi 4km media 4:30 e ultimi 4km a 4:03.

http://connect.garmin.com/activity/645571841

Mi sono divertito abbastanza....

Oggi sono arrivata in pista carica come non mai pronta a farmi un 1000\600\400x5 o un 5x2000. Ma mentre mi scaldo il preparatore mi dice che visto che il certificato medico ( che mi faranno martedì 9 ) non cell'ha, non mi potevo allenare ( manco mi ha chiamato per avvertirmi, cosi mi evitavo di andare in pista e magari mi risparmiavo anche l'incazzatura e mi organizzavo in maniera diversa) e quindi massimo potevo fare una corsetta e qualche allunghetto. Ho sbroccato e non ci ho più visto. Sono partita sparata 13 km alla cacchio di cane a 4:40 per strada e sono tornata incavolata peggio di prima. Mi faccio questo certificato, glielo porto ma la prossima settimana mi alleno per conto mio e domenica 14 faccio questa campestre da 4 k con obbiettivo 17'. Ma oggi cell'ho davvero troppo con lui.

Ma da quandoooo????
E' da mesi che ti sta allenando, senza certificato, e solo ORA ti dice che NON PUOI ALLENARTI?? Ma da quando??

No comment....

Questo pomeriggio....

Qualche ripetuti a giusto per far girare un po' le gambine...

23' di RISC. + (2x3000) + (1x2000) rec 1km + 19' di def.
___________________
Totale 18 km.
Kcal bruciate 1134

I 3000 in 11'51" (3'57") e il 2000 in 7'26" (3'47")
Il tutto con ottime sensazioni.

Ciao a tutti.

Guarda chippiz sono cosi arrabbiata \frustrata \ delusa che ho la nausea! Sono veramente arrabbiata con lui! Cioè mi ha allenata fino ad adesso finche non mi ha "rotto" e ora si fa venire gli scrupoli?! Sono davvero giu col morale...

Hai ragione a sentirti così! E' un comportamento inammissibile! O lo faceva fin da subito (non hai il certificato, allora non ti alleno) oppure non hai scuse: al massimo poteva farti partire con calma in attesa della conferma. Invece no, prima ti spreme al massimo, poi non ti allena.

Io lo manderei a quel paese.

Secondo me Adele è solo una scusa per farti fare il certificato, una volta che l'avrai ti stresserá all'inverosimile per farti gareggiare il più possibile.
Io ci penserei bene prima di continuare con lui...