L'allenamento del giorno.

Oggi...ok ma quanto dura una cura antibiotica in corpo? Mi sento uno straccio!! Beh diciamo che mi sono trascinato per 14km in mezzo al fango con un +300m.

OK, oggi niente corsa. Stamattina avevi deciso che il ginocchio oggi non avrebbe corso. Pero ho fatto una bella ora di bici stamattina e una finita or ora. Certo potevo anche correre, ma ho preferito non rischiare visto che ieri agli ultimi 800m mi sono dovuta fermare per impossibilita a muovere la gamba

Già già.. due ore di bici sono più leggere di 30 minuti di corsa!!

Aspetta. Davvero? O sei sarcastico?

A meno che non pedali con rapporti agilissimi, in piano, senza forzare e a meno che in quei 30 minuti di corsa non ti fai un medio in salita, era una frase "sarcastica"!

OK. Va bene ho "corso" più di 30' mi sa xD

Brava.. !

Comunque meglio la bici che un'altra seduta super intensa di corsa. Se non hai esagerato...

16 km a 4'45" post donazione sangue

adelestosurtriathlon ha scritto:OK, oggi niente corsa. Stamattina avevi deciso che il ginocchio oggi non avrebbe corso. Pero ho fatto una bella ora di bici stamattina e una finita or ora. Certo potevo anche correre, ma ho preferito non rischiare visto che ieri agli ultimi 800m mi sono dovuta fermare per impossibilita a muovere la gamba

LETTERA APERTA AD ADELE (ultimo avviso)
sig.na adele,
1) la bici su quale articolazione picchia di più? il ginocchio. lei dove è infortunata? al ginocchio. ha mai visto qualcuno che cura un ustione con un ferro arroventato?
2) lei si deve FERMARE, eventualmente consultare un medico, curarsi, poi riprendere a piccolissime dosi. nel frattempo per non far scadere la condizione può nuotare (solo braccia o quasi).
3) cosa dice il suo allenatore della situazione?
4) con uno schema del tipo che lei postò, dubito sopravviva (atleticamente) a lungo, anche se il presente problema al ginocchio dovesse risolversi. vede, la migliore 200ista italiana, in allenamento in florida presso allenatori seri americani, di velocità fa massimo 1000m a settimana, perchè lei dovrebbe farne 3300? è solo un dettaglio dei molti errori.
5) lei deve capire l'importanza del riposo e delle sedute a fatica zero, deve capire i processi di supercompensazione, deve capire che nel conflitto tra mente e corpo il corpo avrà sempre la meglio (non sarebbe male che ste cose le capisse anche il suo allenatore, ma lì ci sono meno speranze), altrimenti la sua carriera atletica (che potrebbe essere ricca di soddisfazioni) avrà vita breve.
in amicizia,
lucaliffo.

Adele che tipo di infortunio hai al ginocchio ?
2 anni fa anche io mi infortunai al ginocchio (dx) e nuotai per un mese e mezzo (zero corsa, appoggio pienamente quanto detto da lucaliffo) e poi ripresi a correre in modo molto graduale
Nuotando ho notato che giorno dopo il giorno il dolore al ginocchio passava e stavo sempre meglio

..My friend, the fates are cruel: there are no dreams, no honor remains! The arrow has left the bow of the goddess..
Questo è quanto direbbe Luc.

..Ready??? Go!!!!!!!!!
Questo è quello che ti dico io! Fa vedere a tutti che sei in grado di riprenderti in un quarto del tempo previsto da Luc (anche se non l'ha previsto! )!! Cerca di tenerti un po (tanto) a freno.. e magari sentire il tuo allenatore..

PS: Stato poetico-adrenalinico. Brutto segno. Cresce la voglia di fare allenamenti "folli"....

@lucaliffo, io ci avevo pensato a nuotare e accantonare la corsa per un mesetto...ma mi vergogno a chiedere una spesa per una cosa del genere ai miei genitori... Diciamo che cerco il più possibile a non darlo a vedere per non preoccupare nessuno.
La bici però non minda fastidio. A volte dopo degli allenamenti di corsa, sono totalmente invalidata, invece dopo la bici, il dolore non lo sento. Anzi, se parto che mi duole un po', pedalandoci mi passa.
Mia mamma èmedico e mi sta facendo prendere l'arnica, oltre a farmi l'agopuntura tutte le sere ( quando è a casa, e ha tempo)
Il riposo lo faccio. Una volta a settimana riposo totale, non corro neanche per prendere il treno.
Come ben sai, io sono proprio ignorante sull'argomento ripetute, qualità e allenamenti in generale, quindi io ho sempre fatto quello che diceva l'allenatore senza se e senza ma.
Le sedute di recupero cerco di farne almeno una a settimana, ma non sono una 200metrista però.
Grazie comunque dei consigli
@castoro l'esterno del ginocchio è un po' gonfio e a volte mi fa male. Oggi per esempio non mi ha mai neanche dato fastidio

Magari non fa male perché si riscalda il muscolo.. però non vuol dire che effettivamente migliora.
Bah, a seguire il mio istinto farei esattamente come te!!

adele,
non ho capito... l'allenatore sa dell'infortunio?
se la risposta è sì sparo a lui.
se la risposta è no sparo a te.
sulla bici sbagli.
non ti vuoi fermare... sbagli.
adios.

Adele se l'esterno del ginocchio è gonfio sicuramente non è una cosa da prendere alla leggera ...
A mio avviso se posso darti un consiglio spassionato fai una risonanza magnetica per valutare il danno, perchè quello che potrebbe sembrare una cosa lieve oggi, potrebbe trasformarsi in qualcosa di grave poi ...
Per il nuoto capisco bene la situazione, anche io vorrei tanto andare a nuotare almeno un paio di volte a settimana, ma il suo costo mensile attualmente non posso permettermelo ...
Riguardo la corsa scusa se mi permetto ma dire che riposi stando ferma solo una volta a settimana non va bene per niente   se vuoi guarire devi astenerti dalla corsa per diverso tempo (10 giorni ? 15 giorni ? dipende da quello che hai al ginocchio ma se non fai un esame radiografico è difficile dirlo), per quanto riguarda la bici, può andare bene a patto che usi solo rapporti leggerissimi e vai solo in pianura ...

Per me ieri 35k di LL...tutto ok

E bravo Lenz! Zitto zitto se ne fa 35...complimenti! !!

Grazie Fra ! È stato l'ultimo LL in vista della Mara di Pisa del 21....4ore e 15m andrebbero bene....ma se riesco a star sotto alle 4 e 10...... Vedremo !

dai Nicola che magari ce la facciamo assieme Pisa

a proposito di allenamenti, quanto mi cosigliate di riposare dopo la maratona??

Io riposerei fino alla . . . . prossima !

@Lenz:

castoro ha scritto:dai Nicola che magari ce la facciamo assieme Pisa

Sarebbe bello Rob ma tu hai decisamente un altro passo !

keno71 ha scritto:a proposito di allenamenti, quanto mi cosigliate di riposare dopo la maratona??

Io solitamente dopo gare cosi intense...il martedì faccio già una bella camminata di 4-5 km per sciogliere un po' la muscolatura e il giovedì riprendo con corsetta alternata a camminata....la domenica dopo CL....poi...si riparte !

Questa è la mia esperienza...poi ognuno deve fare ciò che il fisico gli chiede....

keno71 ha scritto:a proposito di allenamenti, quanto mi cosigliate di riposare dopo la maratona?

dipende da come ti senti, c'è chi preferisce già il giorno dopo fare una corsetta di defaticamento, chi corre dopo una settimana ecc.
io mi trovo bene a correre dal mercoledì in poi se la maratona è la domenica

adelestosurtriathlon ha scritto:@lucaliffo, io ci avevo pensato a nuotare e accantonare la corsa per un mesetto...ma mi vergogno a chiedere una spesa per una cosa del genere ai miei genitori... Diciamo che cerco il più possibile a non darlo a vedere per non preoccupare nessuno.
La bici però non minda fastidio. A volte dopo degli allenamenti di corsa, sono totalmente invalidata, invece dopo la bici, il dolore non lo sento. Anzi, se parto che mi duole un po', pedalandoci mi passa.
Mia mamma èmedico e mi sta facendo prendere l'arnica, oltre a farmi l'agopuntura tutte le sere ( quando è a casa, e ha tempo)
Il riposo lo faccio. Una volta a settimana riposo totale, non corro neanche per prendere il treno.
Come ben sai, io sono proprio ignorante sull'argomento ripetute, qualità e allenamenti in generale, quindi io ho sempre fatto quello che diceva l'allenatore senza se e senza ma.
Le sedute di recupero cerco di farne almeno una a settimana, ma non sono una 200metrista però.
Grazie comunque dei consigli
@castoro l'esterno del ginocchio è un po' gonfio e a volte mi fa male. Oggi per esempio non mi ha mai neanche dato fastidio

@Adele per me stai affrontando il tutto nel modo sbagliato. Cosa vuol dire "cerco il più possibile a non darlo a vedere per non preoccupare nessuno"?
Facendo sport ci stanno gli infortuni e tu sottovalutando questo potresti cadere in qualcosa di peggiore, stai attenta.
La piscina sarebbe ottima ma se non vuoi far spendere soldi ai tuoi allora fermati e basta, una settimana di stop ti farà bene e poi vedi se migliori.
Alla peggio dopo procederai con qualche esame strumentale per capire effettivamente di cosa di tratta.
Passare da un leggero infortunio a un qualcosa che possa fermarti a lungo è un passo breve se sottovaluti le cose.

@keno complimenti per ieri, se non hai le gambe a pezzi una corsetta di 30' domani puoi farla tranquillamente.

@loris ci sto male psicologicamente, perche mi abbatte il fatto che in 17 anni di sport e 5 a livello molto intenso io non mi sono maiinfortunata! ( non ha mai avuto neanche accenni di epicondilite ) e ora. Un mese e mi fa male il ginocchio! ( oggi non ho sentito neanche un lieve fastidio) ma in compenso penso mi sia venuta la crebbe. Se posso essere molto francese : che periodo di ****

Alla peggio, dopo un periodo di stop "vero", poi farai un paio di settimane di allenamenti meno intensi di ripresa (partendo ovviamente dai lenti) e tornerai come nuova!
Ma io non ci vedo tutta questa negatività. Prenditi un paio di giorni di stop totale e al massimo riprova dopo 2/3 giorni a fare una ventina di minuti lentissimi e vedi come ti senti. FORZA!!!!

Il fatto che subito dopo un mese di allenamenti con il preparatore ti abbia già portato all'infortunio dovrebbe farti riflettere sui suoi metodi, forse ti sta spremendo troppo.

Dimenticavo... Per me oggi 45' di CL, lentamente si riparte.