L'allenamento del giorno.

Oggi 5 km a 5'32".va bene così.

Giorno 40 : Uscita 20 :: Ore 6:55 :: Nuvoloso freschino
(W=Walking - - - R=Running)

Alle 6:30 mi sono svegliato. Non avevo molta voglia di andare a correre.
Mi sono affacciato alla finestra quasi nella speranza di vedere la strada tutta bagnata.
Invece non c'era una traccia d'acqua, anche se ieri sera aveva piovuto fino a tardi.
Non ho avuto scuse. Allora ho deciso di andare !
Poi però, appena in strada, dimentico la malavoglia e prevale il gusto di respirare l'aria frizzante e di sentire gli odori dell'erba e della terra ancora bagnata.
Aspetto la sincronizzazione del Garmin 305 (quantico) e poi via di corsa (si fa per dire):
2000 R + 300 W
3000 R + 300 W
5000 R + ancora un po di passo fino a rientrare at home.
Totale:
Walking 600 m o poco più; Running 10 km  in 66'

>sim

Questo pomeriggio.....

4 Km di Corsa Lenta a 5'10" + 9 Km di Fondo Lento a 4'35"
___________________
Totale 13 Km.
https://connect.garmin.com/activity/913628213
La mezza di domenica ha lasciato un po' di affaticamento.

Ciao a tutti!

@Simone.
Sempre più meglio!!!

Ieri 10 km di CL.

Bravi ragazzi!!! io è dal 20.09 che non faccio niente

Pausa pranzo Ciclabile Milano
1000C - 500W
1000C - 500W
1000C - 500W
1000C - 500W
1000C - 500W

C= corsa W=camminata veloce
Totale 5000 di corsa - 2500 di camminata veloce
il tempo non lo guardo per il momento, il mio obiettivo è di arrivare
a 10000m.

@Marina
Mi sembra che ormai abbia ingranato giusto.
La mia preoccupazione era il ritorno del dolore sotto il piede.
Ma per ora fortunatamente . . . .
Dai che il peggio è già superato !

Bene Simo!!!

Io sto ancora misurandomi devo capire se ne sono fuori oppure ....
per il momento vado bene, dai che siamo duri a morire!!!

Bravissima Marina!!!

Grazie Eli

piano piano si riparte , ieri 10 km a 5' di media, il problema più grosso è la memoria di quando nello stesso periodo ,a distanza di un anno ,preparavo gli ultimi allenamenti della maratona......

aroldo74 ha scritto:@Simone.
Sempre più meglio!!!

Ahi, ahi, ahi, aroldo74 ! Hai commesso un errore grammaticale grave: imperdonabile ad un maestro  di scuola.

Strafalcioni sintattici e grammaticali ne facciamo un po' tutti… purtroppo.
Il fatto è che tendiamo a trasporre nello scritto la parlata comune: ci viene naturale. Vuoi perché nella vita sociale quotidiana parliamo molto di più di quanto scriviamo; vuoi perché (lo sto constatando con il mio piccolo nipote) l'essere umano impara prima a parlare che a scrivere.
E però il parlato risente molto del lessico famigliare, del vernacolo locale, della gergalità di gruppo. Insomma la parlata, pur essendo in molti casi più espressiva ed efficace della scrittura, si addice meglio alla conversazione diretta e si comprende appieno in contesti e ambienti limitati. Si potrebbe dire che “come si mangia si parla”.
Lo scritto, invece, ha un valore universale, deve essere compreso da tutti e quindi deve rispettare le necessarie regole grammaticali, sintattiche, lessicali e, possibilmente, anche ortografiche.

A scuola si dovrebbe insegnare che è scorretto scrivere :« più meglio », ma anche « più tanto » oppure « molto migliore », « molto maggiore » , ecc. .
« Meglio » e, in questo caso, « più » sono avverbi comparativi. Dicendo o scrivendo « più meglio » si raddoppia il comparativo: sarebbe come dire « più più bene » .

Spero, caro aroldo74, che non ti offenderai per questo piccolo e bonario appunto. Non considerarla un'osservazione rivolta esplicitamente alla tua persona o al tuo lavoro.
La mia critica vuole essere un richiamo a tutti, anche a me stesso, per un uso più corretto dell'italiano.
Si sente tanto dire che dovremmo valorizzare le bellezze dell'Italia: artistiche, paesaggistiche, culturali, gastronomiche, ecc. . Perché non dovremmo curare l'italiano: una lingua così ricca, dolce e bella?
Che tristezza mi fanno tanti giovani quando parlano, e peggio scrivono, senza alcuna correttezza grammaticale e sintattica.
Mi domando: « Ma, a scuola, come insegnano l'italiano? »
E non si tratta solo di ignoranza semantica o bruttezza estetica; per me si tratta anche di povertà intesa nella sua accezione più ampia.
Ma forse io sono rimasto a Don Lorenzo Milani che diceva:
« L'operaio conosce 300 parole, il padrone 1000: per questo lui è il padrone. »

Ad ogni modo il nostro buon simpep sta veramente recuperando bene… potremmo dire che, di giorno in giorno, va « sempre meglio ».

P.S.  Le mie corse, in questo fresco mese, sono andate, in qualità e quantità, peggio di quelle del torrido agosto.

zivago ha scritto:

aroldo74 ha scritto:@Simone.
Sempre più meglio!!!

Ahi, ahi, ahi, aroldo74 ! Hai commesso un errore grammaticale grave: imperdonabile ad un maestro di scuola...

Credo (e soprattutto spero) che sia un errore voluto...

zivago ha scritto:Ma forse io sono rimasto a Don Lorenzo Milani che diceva:
« L'operaio conosce 300 parole, il padrone 1000: per questo lui è il padrone. »

Caro zivago... ho paura che sia da aggiornare... oggi suonerebbe meglio un "l'operaio conosce 300.000 parole (e magari è pure laureato), il padrone 30 persone... quelle giuste... per questo lui è il padrone"

zivago ha scritto: . . . . A scuola si dovrebbe insegnare che è scorretto scrivere :« più meglio », ma anche « più tanto » oppure « molto migliore », « molto maggiore » , ecc. .

Ma il "molto maggiore" e il "molto migliore" sono scorrette solo se il "maggiore" e il "migliore" sono usate come superlativi tipo "il molto maggiore dei nipoti".
Invece sono forme corrette se si usano come comparativi tipo "il suo ultimo film è stato molto migliore del precedente"
Però, non vorrei molto sbagliarmi ! ()
>sim

simpep ha scritto:
Ma il "molto maggiore" e il "molto migliore" sono scorrette solo se il "maggiore" e il "migliore" sono usate come superlativi tipo "il molto maggiore dei nipoti".
Invece sono forme corrette se si usano come comparativi tipo "il suo ultimo film è stato molto migliore del precedente"
Però, non vorrei molto sbagliarmi ! ()

Bravo sim !
Ottima precisazione: a conferma di quanto sia importante scrivere correttamente.

Partendo dal presupposto che credo sia voluto io sono la regina di strafalcioni, figure di m... etc... ma ho passato la vita a "controllarmi" in tutto e per tutto e sinceramente adesso me ne sbatto e mi prendo anche per i fondelli ... e chissene se sbaglio vincerò il mongolino d'oro ... ma poi lo vendo e chissà quel che ci guadagno

Sarà molto piacevole correre nell'acqua ma qui siamo in allarme meteo !
Poi a una certa età e senza vaccino antinfluenzale . . . meglio posticipare l'uscita.

>sim

Oggi sono uscito per un medio collinare di 10km con 2 di riscaldamento e 1,5 di defaticamento. Sono partito con l'intenzione di non spingere troppo e mantenere la stessa spinta sia in discesa che in salita per quanto possibile. Cazzolina, senza forzare troppo ho fatto i 10km in 40.18 con 80 D+ e 60 D-.
Forse le sedute di allenamento di gruppo con allenatore stanno facendo effetto.

https://connect.garmin.com/activity/915215762#

Ieri sera riscaldamento, esercizi ed allunghi in salita.

Prima dell'alba soliti 5 km a 5'28'' sotto una bella pioggia. Battiti medi, fresco piuttosto intenso.

Sulla citazione di Zivago:
Oggi l'italiano medio (operaio o padrone poco importa, la scarsa cultura ormai ha di fatto livellato verso il basso tutto) conosce si e no 100 vocaboli, altro che 300. E di questi 100 almeno 30 non sono nostrani, ma derivati dall'inglese. Spesso peraltro utilizzati a sproposito.
Purtroppo si legge sempre di meno, e l'imbarbarimento della lingua è una della prime conseguenze.

Giorno 43 : Uscita 21 :: Ore 7:05 :: Nuvoloso freschino
(W=Walking - - - R=Running)

Il cielo era coperto. Pioverà ? Non pioverà ?
Avevo già saltato ieri per "eccesso di umidità" , allora decido per il "Non pioverà".
Attendo la ricezione dei satelliti sul Garmin e dopo inizio il trotto.
Oggi la situazione fisiologica è decisamente cambiata.
Penso sia dovuto al calo vistoso della temperatura.
Dopo che ho fatto i primi due chilometri oggi non ho sentito la necessità di andare al passo per recuperare il fiato.
Beh, allora ho continuato.
E' venuto fuori un no-stop di: 11,05 km in 72'30"
Certo è un passo sempre da principiante, ma sono molto contento per aver eliminato i recuperi.
Sopratutto per il piede che non si è fatto più sentire.

Nel mese di Settembre, sommando solo i pezzetti di running fatti fra un passetto e l'altro, ho cumulato 101 km.
Dovrò aggiornare anche il mio dato di classifica !

>sim

Bravissimo Simone l'importante è correre ...

Grazie !

Non male !!che progressi !!

All'ora di pranzo, con fastidioso vento laterale, riprovate (stavolta con successo) le ripetute sui 500m (10x) abortite la scorsa settimana causa achille (e minimaliste spinte)...
volevo farle a 4'30"/km, sono uscite a una media di 4'32"/km con scarti minimi...
recuperi di CL (anche qualche metro al passo nella 2^ metà) di 2'-2'30"...
achille ha protestato poco... diciamo modello "minoranza interna del PD"

Dopo 2 giorni di stop a causa di allucinanti impegni lavorativi, esco colla pioggia per la rifinitura in vista della gara di domenica.

Riscaldamento di 6 km a 4'28" di media, + (6x200 RG) rec200.
L'ultimo però in 31' ed è PB.
Poi defaticazione.
In tutto 11 km.
https://connect.garmin.com/activity/916329620

Ciao a tutti!.

Giorno 45: Uscita 22 :: Ore 7:10 :: Limpido - tiepido
(W=Walking - - - R=Running)

Dagli 11 km no-stop dell'altro ieri, per non rifare un'altra uscita simile, dovevo inventarmi una variante.
Cosa di meglio di un progressivo ?
Ma non il solito, quello che fanno tutti, dove man mano che si va avanti si va anche più veloci (per adesso sarebbe improponibile).
Io invece ho fatto un progressivo chilometrico, ma a velocità costante.
Ho applicato la famosa tecnica di Orall Unga.

• 2 km R + 2' rec al passso
  
• 3 km R + 2' rec al passso
  
• 4 km R + 2' rec al passso
  
• 5 km R + 400 metri al passo per arrivare a casa
  

Totale 14,05 km in 1h 36' (recuperi esclusi)

Domani riposo.
Per adesso mi godo questa sensazione di "Spompato & Contento".

Buona domenica >sim

7 km a 5'22". Buona domenica!