L'allenamento del giorno.

Oggi per me invece
2 km di riscaldamento
Gara 10000 in pista facendo da pacer ad un amico.
Concludiamo in 41'03" a 4'06" di media.
Ottimo allenamento di Medio per me, mai in affanno con sensazioni da corsetta.

Ciao a tutti.

5 km a 5'35".freschino.

Bene Francesco, buona ripresa !

Ottimo francesco!!

Giorno 35 :: Uscita 18 :: Ore 7:15 :: Nuovoloso & venticello fresco
(W=Walking - - - R=Running)

1200m R + 400m W + 10000m R + 300m W

Totale Walking 700 m
Totale Running 11,2 km  passo medio 6:35/km

Eureka ! finalmente 10k no stop.  

Mi fanno un po male gli ottocipidi, ma sono soddisfatto.
Adesso, non devo fare altro che . . . . continuare !!!

>sim

Grande Simone!!!

differentgear ha scritto:Grande Simone!!!

Ely, preferirei "Bene Simone !!!"  questo "Grande" a 64 anni suona un po fastidioso !

Oggi progressivo 3 cl+3 cm+4 rg,totale 10 km in 42'42" che è il mio nuovo pb..stupito e contentissimo!!

Fastidioso??? O mamma ... "bene Simone"!!!

"Grande Eliana !!! "

Eliana se mi vuoi dire Grande io non mi infastidisco

Simone che ti sei mangiato oggi un rospo!!!

marina ha scritto:. . . Simone che ti sei mangiato oggi un rospo!!!

Grandissima Marina, ma che !
Il problema è che le parole non sorridono e a volte le faccine non sono sufficienti per compensare il mio stravagante umorismo.
>sim

Oggi ho fatto 1h a 4'40".
13 km in tutto.
Dopo il medio di ieri pensavo peggio ma alla fine corere con temperature umane é un piacere.
Ciao a tutti!

PS
Complimentoni a Simone.

Grandissimo Simone è proprio per il tuo carattere umorista che mi permetto di fare battute    

comunque a parte tutto stai facendo dei progressi notevoli, le tue uscite sono sempre in
progressione ma non corri il rischio di sovraccaricare troppo?

PS:ho notato che sto mettendo le mie uscite d'allenamento in Oggi mi sento...e altri posti invece
    di inserirle quì  

Simone sei un grande !

Stasera 7 penosi km trascinandomi a 6'/km...

Ciao a tutti.

marina ha scritto:. . . .  le tue uscite sono sempre in progressione ma non corri il rischio di sovraccaricare troppo? . . . .

Marina, ogni tanto faccio un passo indietro.
Anzi la tecnica che ho verificato mi va bene è proprio questa.
Faccio un esercizio più pesante e poi l'uscita successiva o la ripeto uguale o la faccio più leggera.
Nel totale è una progressione, ma nel dettaglio è un percorso a corrente alternata.
L'ho già sperimentato in altre occasioni di rientro e ho visto che non mi crea controindicazioni.
Certo bisogna stare attenti a non farsi prendere dall'entusiasmo per evitare, come fai notare, di sovraccaricare.
Ma credo ormai di aver imparato a misurare la dose non pericolosa.
Un problema diverso è che man mano che passa il tempo bisogna imparare ad accettare un peggioramento della risposta biologica generale.
Quindi bisogna imparare a considerare normale se aroldo74 a 6'/km si trascina e se a me invece, alla stessa andatura, debbono spingermi.

>sim

Un saluto a tutti!!

Guarda guarda chi si vede!!!!!!!
Cambia la località Campione!!!!!!!!!
Pablo

michelerossi4 ha scritto:Un saluto a tutti!!      

uelà ben ritrovato 

Bentornato

questa mattina ho accompagnato la mia signora per il suo allenamento + lungo di sempre, 14km fatto di 7km CL, recupero statico 3' poi 7' CV (chiaramente io ero in bici dato che non posso correre e ho sempre usato rapporti molto sciolti per forzare sul polpaccio).
I primi 7km sono stati corsi in 7.39 di media e così doveva essere, i 7km di CV puntavo a farla correre ad una media di 6.20 circa avendo corso mercoledì scorso i suoi migliori 10km alla media di 6.29, invece in modo sorprendente li ha corsi alla media di 6.16 con un ultimo km in 5.40. Certo, sicuramente il fatto di starle vicino e di motivarla soprattutto negli ultimi 3km quando subentrava la stanchezza l'ha aiutata molto, ma sono contento della sua prestazione, forse per la gara di novembre abbatterà il moribondo, vedremo, intanto tra 7 giorni parteciperà alla sua prima gara ufficiale con tanto di iscrizione, secondo me potrebbe puntare a 1h03

6 km a 5'28".Battiti medi molto alti (163) un calvario.ma almeno ho superato i 30 ' di corsetta.

Giorno 38:: Uscita 19 :: Ore 6:45 :: Nuvoloso fresco
(W=Walking - - - R=Running)

Un po di s3cing e poi:

5000 R in 32 min. + 400 W
5000 R in 33 min. + 600 W  fino a casa

Totale Walking 1 km
Totale Running 10 km  in 65'
Va bene così.

Buona Domenica a tutti : >sim

Stamattina a Taneto di Gattatico.....
2 km di riscaldamento e poi Mezza maratona del lambrusco conclusa con un onesto 1h25'55"
https://connect.garmin.com/activity/911140900
Vinto anche un premio consistente in 2 bottiglie di lambrusco.
In totale 23 km. Meglio di nulla.

Ciao a tutti.

dì la verità Claudio, hai corso solo per il lambrusco finale .... 

congratulazioni per la tua prestazione 

@castoro
Interessante l'allenamento della tua signora falle i complimenti da parte mia, piano piano ci arrivo
a ricorrere quelle metrature, adesso sono ferma a 8 in montagna (rigorosamente con dislivello)
anche sabato non è andata male solito allenamento di Montevecchia LC in salita compreso di
177 scalini di corsa, gli scalini li ho aggiunti ultimamente ma vedo che li sopporto bene...

Ciao

aroldo74 ha scritto:Stamattina a Taneto di Gattatico.....
2 km di riscaldamento e poi Mezza maratona del lambrusco conclusa con un onesto 1h25'55"
https://connect.garmin.com/activity/911140900
Vinto anche un premio consistente in 2 bottiglie di lambrusco.
In totale 23 km. Meglio di nulla.

Ciao a tutti.

Nooooooooooooooooo, non ti ho vistoooooooo!!!!

Dì la verità Claudio, hai corso solo per il lambrusco finale ....

No, io sono astemio. è mia moglie che pretende il vino! altrimenti non mi fa più andare alle gare!!!!

@Federoca
Eh eh... io ho intravisto Luigi. Ci siamo salutati poi stavo andando a cambiarmi e dopo non l'ho più visto....
Comunque ero lì ad ingozzarmi al ristoro fino alle 12:00'!!! Possibile che non ci siamo incontrati?