RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.
CIAO
L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Agif_r16
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

L'allenamento del giorno.

Pagina 29 di 34 Precedente  1 ... 16 ... 28, 29, 30 ... 34  Seguente

Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Gio 03 Set 2015, 00:54

Federoca ha scritto:Ieri sera per me 3 km di riscaldamento, seguiti da 6x1000...
Bene... vedo che i 6x1000 vanno alla grande ultimamente Wink
rikchecorre
rikchecorre
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 58
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 03 Set 2015, 09:33

rikchecorre ha scritto:
Federoca ha scritto:Ieri sera per me 3 km di riscaldamento, seguiti da 6x1000...
Bene... vedo che i 6x1000 vanno alla grande ultimamente Wink

Bellissimi!!! cheers cheers

Ieri sera invece, 10,700 km collinari.

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Gio 03 Set 2015, 10:20

Ciao Fede, bello correre in collina!! Very Happy ok

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Gio 03 Set 2015, 10:57

ieri sera 9 km di cl a 5'20", oggi vedremo........
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 49
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 03 Set 2015, 15:58

marina ha scritto:Ciao Fede, bello correre in collina!! Very Happy ok

Si, lo adoro! E appena posso scappo su! Very Happy

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 03 Set 2015, 18:02

Tredicesimo giorno dal restart e ottava uscita.
Ore 7:00
Stesso percorso stessa esperienza. Ogni 400 mt di corsa almeno 150 mt di camminata o giù di lì.
Totale 9 km
Per adesso ho l'impressione di non poter fare di meglio.
Nota positiva è che la pianta del piede sin. non si è fatta risentire.
Ma anche la rotondità semisferica frontale (a panza) sta diminuendo di diametro.

Quello di cui sono sicuro è che bisogna continuare !!!

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 03 Set 2015, 20:14

Stasera ancora 10 km di Lento.
Gambe che sembrano tornare ad avere una consistenza.
https://connect.garmin.com/activity/886924305
Il trail del golfo dei poeti si avvicina!!!! affraid
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Gio 03 Set 2015, 23:55

Anche per me oggi, come per il cocce, ultimo allenamento di "semi qualità" prima della gara di domenica...
visto che le ultime 2 uscite erano state CL e 6x1000, propendo per un qualcosa che assomigli a un medio...
scelgo un medio progressivo (anche per me uno dei preferiti), in particolare una variazione del "progressivo rapido" n° 4 di Albanesi (detta così sembra un concerto per pianoforte  risata ) (link)...
gli 8km diventano 7 e la progressione è la 2-3-2 (2km a RG+10"/km, 3km a RG, 2km a RG-10"/km dove l'ipotetico RG è di 5'10"/km)...
ed eccomi su ciclabile (con i 1000m segnati ogni 100m che aiutano non poco visto il risicato margine tra gli step)... dopo i doverosi 3km di warmup si attacca... il risultato è: 5'22"-5'19", 5'12"-5,09"-5'09", 5'00"-4'58"... considerate le condizioni ambientali (26°C e 75% di umidità) direi non male... soddisfatto per i tempi, un po' meno per le sensazioni... sofferto più del previsto (soprattutto l'ultimo km)... L'allenamento del giorno. - Pagina 29 06
Nel finale c'è scappata pure la "carrambata"... a circa 200m dalla fine dell'ultimo km, i 2 neuroni superstiti inquadrano un robusto podista dalla familiare andatura claudicante (in nomen omen) venire verso di me... in pochi secondi mi trovo vis-a-vis col mitico Claudione di RF...
coll'ultimo respiro gli urlo di aspettarmi mentre concludo la mia fatica e mi faccio un imprevisto ma piacevole defaticamento di buoni 2km corricchiando con lui, aggiornandoci sulle rispettive vicende... L'allenamento del giorno. - Pagina 29 45
mentre ci salutiamo, mi guarda la maglietta e mi fa: "ma ti sanguinano i capezzoli?"... abbasso lo sguardo e mi ritrovo 2 belle scie rosse  Shocked
non mi capitava da una vita e il bello è che non mi ero accorto di nulla... non sentivo alcun fastidio o dolore e la canotta non era particolarmente abrasiva  Question
E' tutto per ora... caro Rob, ci si becca a Ostia domenica L'allenamento del giorno. - Pagina 29 79
rikchecorre
rikchecorre
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 58
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 04 Set 2015, 06:53

grande Rik che hai incontrato anche il sor Claudio Very Happy
Ci sarà anche lui domenica ?

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 04 Set 2015, 11:47

simpep ha scritto:Tredicesimo giorno dal restart e ottava uscita.
Ore 7:00
Stesso percorso stessa esperienza. Ogni 400 mt di corsa almeno 150 mt di camminata o giù di lì.
Totale 9 km
Per adesso ho l'impressione di non poter fare di meglio.
Nota positiva è che la pianta del piede sin. non si è fatta risentire.
Ma anche la rotondità semisferica frontale (a panza) sta diminuendo di diametro.

Quello di cui sono sicuro è che bisogna continuare !!!

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

Forza Siiiim, non mollareeeeee!!!! cheers cheers cheers

Ieri sera per me, assistita dal coach Luigi che nel mentre parlava al telefono con Lenz di allenamenti, integrazione e vespe da restaurare, Very Happy Very Happy quanto segue:

- 3 km riscaldamento
- esercizi di potenziamento e tonificazione
- 10x100 allunghi
- 1 km defaticamento

Dopo tre giorni consecutivi di allenamenti tosti, oggi mi godo un meritatissimo riposo!! Sleep

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Ven 04 Set 2015, 13:40

lol! lol!

Grande Luigi !

Credevo foste in giro a piedi o in macchina...!

risata risata risata

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Ven 04 Set 2015, 14:12

castoro ha scritto:grande Rik che hai incontrato anche il sor Claudio Very Happy
Ci sarà anche lui domenica ?
No... non ci sarà... ormai si è dato a tempo pieno alle lunghe distanze (dalla mezza in su) Smile
tra l'altro mi diceva che ha deciso all'ultimo di fare la mara di Venezia... perciò le gare corte lo interessano ancora meno del solito... risata
rikchecorre
rikchecorre
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 58
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da alextv83 il Ven 04 Set 2015, 15:12

Oggi 7 km in progressione con varie salitelle in vista delle gare del weekend.
alextv83
alextv83
Corsa Lenta
Corsa Lenta

Messaggi : 66
Data d'iscrizione : 04.09.15
Età : 36
Località : Treviso

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 04 Set 2015, 20:24

Stasera 10 km di corsa lenta in giro per Parma.
https://connect.garmin.com/activity/887860524

Domenica non so cosa mi aspetta al golfo di poeti!
Se cado in qualche scogliera sapete dove andare a cercarmi. affraid :afraid:
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Sab 05 Set 2015, 15:10

Quindicesimo giorno e nona uscita dopo la resurrezione.

7,5 km a pezzi di 400-500 metri di corsa e quasi 4 km il totale dei pezzi di camminata.
Gli ultimi due pezzi di corsa sono stati di 850 e 1000 metri.
La lentezzitudine media dei pezzi di corsa è stata 6.20 a km

Non si manifestano controindicazioni, quindi continuo con la . . . terapia !

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Dom 06 Set 2015, 10:13

Sedicesimo giorno e decima uscita.

Ore 6:30
(R=Running - W=Walking)

Oggi, con la bassa temperatura, ho fatto la prima variazione.
All'alternanza corsa/camminata ho cercato di aggiungere una idea di progressione nella distanza.
1000 R + 250 W
1000 R + 250 W
1500 R + 250 W
2000 R + 250 W
2000 R

Totale 7,5 km Running e 1 km Walking
La media dei pezzi di corsa è stata 6.30 a km
La Sagra Del Cocciuto continua !

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Dom 06 Set 2015, 15:03

Oggi progressivo 10 km ma devo smetterla di non far niente per una settimana e poi spararmi ste cose, anche ai ritmj assurdi come i miei ...
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 07 Set 2015, 11:22

Ieri per me trail del golfo dei poeti in versione corta, 20 km circa, con 1600m di dislivello fatto in modalità turistica, cioè camminando tantissimo e scattando fotografie.risata
Bella manifestazione e ben organizzata in posti splendidi.
Archiviamo queste cose però ora. Very Happy
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 07 Set 2015, 14:58

Oggi in pausa:

30 minuti di riscaldamento + fartlek:
4 x 2" veloci + 2" lenti
2 x 1" veloce + 2" lenti
Per finire defaticamento

Tot. 10 km in 57 minuti.

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mar 08 Set 2015, 13:34

Giorno 18 :: Uscita 11 :: Ore 7:00
(R=Running - W=Walking)

250 W
1000 R + 250 W
1000 R + 250 W
1000 R + 250 W
1500 R + 250 W
1500 R + 250 W
1800 R

Totale 7,8 km Running e 1,5 km Walking
La media dei pezzi di corsa è stata 6.35 a km

Ho la sensazione che i pezzi di "W" siano ancora necessari.

Mi dispiace per zivago, ma in queste uscite sono talmente concentrato sulla fatica che non riesco ad aggiungere elementi poetici ai report.  Smile

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 08 Set 2015, 17:33

Simone, se senti la necessità di camminare lo devi fare senza problemi. Stai migliorando un sacco, questo e' importante!

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da zivago il Mar 08 Set 2015, 19:01

simpep ha scritto:Mi dispiace per zivago, ma in queste uscite sono talmente concentrato sulla fatica che non riesco ad aggiungere elementi poetici ai report.
Eh! Buon Simone!
Corri contando i metri e perdi la poesia.
Uhmmm…. Epperò la poesia è metrica.
Beh! Allora prova a correre in prosa. Very Happy
zivago
zivago
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 858
Data d'iscrizione : 03.07.14
Età : 65
Località : Brianza

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mer 09 Set 2015, 10:30

Grazie ragazzi !

I numeri sono una delle mie passioni e li uso anche quando basterebbe dire "ho corricchiato un po".
Ma è un modo per soddisfare un'altra parte dei miei neuroni non certo per conquistare chissà quale risultato tecnico della terza età.
L'unica cosa che credo di avere chiara è che non debbo assolutamente abbandonare questa "terapia".
E visto che il piede non si fa più sentire, allora è il momento di ricominciare.
Quindi metro dopo metro provo a spostare l'obiettivo in avanti anche se dovessi misurare i miglioramenti in millimetri.

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 09 Set 2015, 19:47

Ancora lento. 12 km a 4'50"
Si avvicina un perido di gare intenso quindi continuo lo scarico totale.

Simone ha ragione da vendere. Smile
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 10 Set 2015, 11:38

Giorno 20 :: Uscita 12 :: Ore 6:45 :: Aria fresca post pioggia
(W=Walking - - - R=Running)

5 x (250 W + 1500 R)

Totale Walking 1,25 km
Totale Running 7,5 km passo medio 6:21/km

Nella precedente uscita la velocità media era stata di 6:35/km.
Avendo fatto pezzi mediamente più lunghi mi sembra un buon indicatore di recupero.
Anche se potrebbe aver influito la temperatura decisamente più bassa di oggi.

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 3524214560 >sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Manu1977 il Gio 10 Set 2015, 13:45

Martedì ho iniziato ad allenarmi con un allenatore insieme ad altri ragazzi. La seduta di martedì è stata:
2km riscaldamento + 15x300 + 2000 + 2km defaticamento

I 300 li abbiamo corsi tutti sui 51/52" con recupero 1'20" e i 2000 li ho corsi a 7'10"

Oggi ho fatto un medio collinare da solo con:
3km riscaldamento a 5.05 + 8km di corsa media a 4.05 + 3km defaticamento a 4.30

https://connect.garmin.com/activity/893945083

Durante il medio sono stato sempre molto attento a non avere cali strutturali, soprattutto in salita. Ho cercato di correre bene senza mai andare in affanno.
L'allenamento è stato allenante, non sono stanco e le gambe girano molto bene.
Manu1977
Manu1977
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 351
Data d'iscrizione : 02.07.14
Età : 43
Località : Castiglione delle Stiviere

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 10 Set 2015, 19:35

Stasera fatti ben 7 km sotto i 5'30"/ km.
Ottimo allenamento! Smile
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 10 Set 2015, 20:57

aroldo74 ha scritto:Stasera fatti ben 7 km sotto i 5'30"/ km.
Ottimo allenamento! Smile

In pratica hai corso per soli 15 minuti !!! Smile

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 69
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 11 Set 2015, 06:15

Simone stai recuperando alla grande Wink

Manu acciderbolina che tempone che stai facendo  ok

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Ven 11 Set 2015, 11:19

ieri 10 km in 52 min.ed ero cotto ........ spero di riprendere presto il ritmo , il 4 ottobre c'è una bella gara vicino casa da 13.8 km ............

http://www.olympicrunnerslama.com/
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 49
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 29 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 29 di 34 Precedente  1 ... 16 ... 28, 29, 30 ... 34  Seguente

Torna in alto


 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.