L'allenamento del giorno.

Dici poco ... bravissimo!!!

Ore 6:40
Quinto giorno dal reboot e quarta uscita.

Voglio ancora alternare corsa e camminata.
Per adesso mi pare che sia sufficiente aumentare i metri di corsa e accorciare quelli della camminata.
Oggi ho fatto una sequenza di:
400 mt di corsa + 200 mt di camminata
Totale 12 km.

Adesso ho un po di dolore ai polpacci, ma sento i neuroni che ringraziano !

>sim

Ieri sera 7 km, comprensivi di allunghi.

Bravi ragazzi...continuate cosi !

Questa mattina ho rispolverato la frontale che ho usato al Passatore....ore 5.15, mi sono infilato nelle stradine basse di campagne fuori dal mio paese...tutte al buio...

La situazione mi è piaciuta un sacco !

Ieri sera 10 km con variazioni di ritmo, tanta fatica a trasportarmi il culone acquistato in vacanza.

Brava federerica. Così si fa!

Infatti, visto che ieri sera ho bigiato l'allenamento e per di più visti gli ospiti a cena ho fatto il pieno di pizzone megagalattico.....
Per punizione questa mattina, alle 9 in pista, per espiare le mie colpe 2 km di riscaldamento poi 10 km sotto il sole a picco intorno ai 4'30" in leggera progressione e con Ultimo giro alla Mo Farah 1n 1'19" (oddio non proprio come lo fa lui... ).
Poi 1 km con allunghi per defaticare.
________________
Totale 13 km.

Era da molto che non correvo la mattina a digiuno.

C'era anche un'altro insano di mente in pista quando sono arrivato, che si faceva ripetute da 800m a 3'45".

Speriamo di aver smaltito perché stasera ho un'altra cena...

Ciao a tutti.

A distanza di circa 2 mesi rifaccio un allenamento di qualità su ciclabile...
scopiazzando a piene mani (o piedi, in questo caso) dalla tabella castorica dei 10k (dopotutto abbiamo un obbiettivo/gara in comune   ), mi sono sparato un 6 x 1000 con (credo 1^ volta in "carriera") recupero statico (camminando) di 2'30"...
avrei firmato (vista la condizione attuale) per tempi tra i 4'50"-5'...
sono usciti nell'ordine: 4'42" - 4'46" - 4'43" - 4'39" - 4'36" - 4'39"... (solo per l'ultimo recupero mi sono concesso 30" in più)  
anche l'inizio è stato castorico... nel senso di cattive sensazioni e il solito achille dolorante... per fortuna, già al 2° dei 3km di warmup la situazione è migliorata notevolmente...
per curiosità, sono andato a rivedere le analoghe ripetute del periodo 2010-12 (quando avevo ben altra preparazione)... facevo tempi paragonabili (se non peggiori) con recuperi di un buon minuto più lunghi (anche se finalizzati alla mezza maratona)...
Insomma... nel complesso molto soddisfatto... già so' che nelle prossime 48h gli achilli me la faranno pagare ma, per dirla alla Clark Gable,

Rik davvero fantastico 

E bravo Rik !

Apperò! Grande Rik!!!

Bravissimo Rik!!

Questa mattina progressivo di 15km alla media di 4.50, molto soddisfatto

Grazie... troppo buoni.. per così poco!!
Oggi, come da pronostico, gli achilli fanno la lap dance con tibia e perone...
Ma passerà...

Settimo giorno dal restart e quinta uscita.

Stamattina ancora al buio.
Niente GPS, niente fascia cardio, solo orologio.
4-5 minuti di corsa e 30 sec. - 1 min. di camminata.
Tecnica stile "ogni tanto si cammina" fino a riportare la respirazione in condizioni normali.

Partenza 6:20 rientro 7:35

Nota: ho fatto un pezzo di corsa dialogando con un (simpatico) runner francese in ferie che parlava l'inglese peggio di me.

>sim

PS: Eccellente, rik

Ottavo giorno dal restart e sesta uscita.

Oggi uguale, ugualissimo a ieri.

Partenza 6:30 e rientro 7:50.

>sim

Allora stasera fatta la gara a Perdaxius (CI)
Tre giri non piatti con caldo a profusione.
4 km di riscaldamento con molti allunghi.
Gara da 10 km conclusa in 40'31"
1 km di defaticazione.
___________________
Totale 15 km.

Ho dato il massimo anche se non é tanto. Speriamo in un futuro migliore.

Oggi mezza maratona (in solitaria..sigh),ai 4'45" di media..considerando le precarie condizioni ed il caldo sono molto soddisfatto..

Ieri ho fatto il test sui 10.000 per poter impostare la tabella per gli appuntamenti autunnali.
La gara era in casa, quindi conoscevo bene il percorso, che non è affatto facile, perchè gran parte controvento o in leggera salita.
I primi 4 km, in leggera discesa, li corro facilmente ai 5.05, poi si cambia direzione, inizia il vento contro e la salitina. Inizio anche ad accusare molto il caldo, tornato a tartassarci da sabato, visto che si corre sempre sotto il sole, davvero cocente. Rallento parecchio, cerco di mantenere un passo decente ma chiudo in 53.45. Non sono soddisfatta, volevo e potevo stare intorno ai 50, ma il caldo era davvero insopportabile e ieri sono scoppiati in tanti.

Settima uscita su dieci giorni.ù

La media, per le mie vecchie abitudini risulta medio-alta.
Per adesso preferisco aumentare la frequenza delle uscite piuttosto che fare le mie solite 3 settimanali con più km.
Mi sembra una scelta più digeribile per il mio organismo.

Oggi pezzi di corsa da 400-450 m e 200 m di camminata.

Totale 12 km.

Mi sembra di fare meno fatica e che la situazione stia migliorando perché i pezzi di corsa oggi li ho fatti con medie intorno ai 5:45.

>sim

Mitico Sim, continua così!!

Salita di Vercurago (castello Innominato)
Andata 25 m
Ritorno 13 m
Ho preso il tempo dal sottopasso sono circa 4 km fra andata e ritorno, impegnativa alcuni tratti era impossibile
correre, molti gradini ripidi e molto caldo..ma Bellissimo!!!
sabato riprovo e spero di fare un tempo minore..

Bene Marina

Grazie Eli ..barcollo ma non mollo

Ehhee e l'importante è quello

Io oggi uscita all'1:45 ... ho fatto 4 km e sono morta ... vabbe' vediamo domani ...

Domani è un altro giorno...

Sì infatti

Ieri un lento di 14,5km a 4.41

https://connect.garmin.com/activity/884376892

Oggi un 10x300 con buone sensazioni, molto meglio delle 10x500 della scorsa settimana

https://connect.garmin.com/activity/884537654

Dovrei imparare ad essere più costante ma con salite e discese è molto difficile.

Oggi sono tornato a correre a Parma. Tempo splendido e tanto verde. Giro dei parchi e del lungo torrente.
10 km a 5'45" al 66% FCmax

Ciao a tutti!

Ieri sera per me 3 km di riscaldamento, seguiti da 6x1000, dove avrei dovuto tenere le seguenti velocità: 5.40-5.30-5.20-5.10-5.05-5.05. Le medie sono uscite così: 5.37-5.27-5.19-5.12-4.58-5.03. Per finire 1 km di defaticamento.
Non posso che essere soddisfatta!

Oggi ho fatto ripetute da 2 km a 6'18" di media con recuperi di 200-300m camminando.
8 km in tutto e buone sensazioni.

Ciao a tutti! :birra;