L'allenamento del giorno.

Allora tiriamo i conti, da circa 5 settimane esco tre volte alla settimana per 5 km ad uscita,
la prima volta su ciclabile, la seconda su sterrato senza pendenza, la terza su sterrato con dislivello
di circa +- 150 m., il tempo per il momento non lo guardo cerco di adattare l'andatura senza soffrire,
devo capire se il mio problema è risolto e quindi posso spingere di più o se dovro limitarmi.
Sinceramente sono già contenta così, pensavo di non dover più correre, la prenderò con molta calma
perchè non voglio tornare indietro visto i progressi già ottenuti..
Ciao Marina

Bene ti auguro davvero che andrà di bene in meglio

Speriamo

Decisamente

Salve!
Stasera per svegliare le gambe sono andato in pista.
10 giri di riscaldamento (4km)
10 giri facendo 200+200 alternando RG 3000 - CS (altri 4Km)
5 giri di defaticazione (2 Km9
_____________________
Totale 10 km ed una bolla al mignolo sinistro dovuta all'abrasione della scarpa...
https://connect.garmin.com/activity/871002027

Ciao a tutti.

Ieri 1 km di nuoto.da tre giorni ho ripreso con la fisioterapia: sono ormai otto settimane che non corro e il dolorino al ginocchio, purtroppo, è sempre lì.

Bravo Francesco!!! Mi spiace per il ginocchio

Ieri pomeriggio assieme ad un amico cagliaritano, qualche oretta di mare.....

A seguire 8 km di corsa collinare con panorami mozzafiato nella collina rocciosa che vedete sullo sfondo.
Bellissima serata.
Ciao a tutti.

Grazie eli..non mollo di certo. Ieri 2 km di nuoto.

Io oggi ho fatto:

a) -  da casa alla panetteria:  1,2 Km di riscaldamento in 11'
b) -  poi fino alla latteria:  1,5 Km Camminata Lenta in 12' 30” con rec. 2' per caffè
c) -  quindi all'Uff. Postale:  1 Km Camm. Media in 7' 50” rec. 1' per salutare l'amico Gino
d) -  ripetute 4x400 (biblioteca - edicola - verduraio - droghiere):  3' 05”-3' 01”- 2' 57”-2' 53” con rec. di 1'
e) -  alla ferramenta per № 3 viti autofilettanti ISO 7050  tipo C:  0,85 Km Camm. Media  in 6' 50”
f) -  defaticamento fino a casa:  1,8 Km in 17' 15”

Totale 7,95 Km in 1° 07' 21” (esclusi recuperi e soste).
Calorie bruciate: 386 .
Soldi spesi: € 12,70
№ 3 bestemmie all'Uff. Postale

Con varianti ai punti c-d-e , ripeterò questo allenamento per i prossimi 6-7 mesi.

Obiettivo finale pellegrinaggio a Santiago di Compostela: 1800 km da percorrere in non più di 7 settimane.
Giunto a Santiago chiederò a San Giacomo una grazia: che mi faccia riuscire, entro il 2016, a completare una maratona in non più di 4 h 15 min.
Presso la tomba del Santo, come ex voto, lascerò : “IL MANUALE COMPLETO DELLA CORSA” di Roberto Albanesi.

P.S.  Se qualcuno di voi volesse affidarmi un'intercessione da portare al Santo, sarò lieto di farvi questo favore. Fatemelo sapere per tempo.

P.P.S.  Raccolgo ogni tipo di suggerimenti su come meglio affrontare la camminata: che scarpe usare, come vestirmi, cosa mangiare e bere, che droghe assumere.

P.P.P.S.  A sostegno spese accetto, senza vergogna, anche donazioni economiche.
Queste le mie coordinate bancarie:
Banco Rubamazzo Filiale Campo dei Miracoli
IBAN KK66 Z030 1234 9876  0000 0001 333;
ABI 0113 - CAB 0118 - c/c 6666/1234

Ahhaaha troppo bello questo allenamento ... mi piacerebbe avere una bella fantasia
A me basterebbe fare una maratona ... con medaglia ovviamente e quindi non fuori tempo limite.
Per le donazioni economiche è un periodo alquanto duretto ... devo progettare perfino i 50 euri del certificato atletica anche perché Arianna mi sa tanto che al prossimo controllo del dentista non andrà tanto bene ...
Droghe suggerirei funghi allucinogeni ma per passione mia per la micologia

questa mattina 5km risc. media 5.28 + 6x1000 con rec. statico di 2.45:

4.00, 4.00, 3.58, 3.55, 3.54, 3.55

media ripetute 3.57

+ 400 mt di defaticazione (come dice il mitico Aroldo  )

Salve!
Roberto puoi usare i miei neologismi , io ho copiato i tuoi riscaldamenti. Tutti mi dicono che esagero ma mi trovo bene.
Comunque....
Siccome domani ho una gara di 18 km con svariate centinaia di metri di dislivello stasera una capatina in pista con 4 km di riscaldamento e 5x(400+400) alternando RG10k e FL.
Tutti circa in 1'30" tranne l'ultimo in 1'17" per far girare un po' le gambe.
Alla fine 8 km totali.
Ciao a tutti.

grazie Claudio

Metto insieme l'uscita di ieri e di oggi per arrivare ad un minimo tecnico per giustificare un post.

Ieri dopo mesi di attesa per mancanza di "voglia mentale" alle 6:30 ero in strada.
Lo avevo programmato la sera prima.
Già il solo essere per strada in pantaloncini e maglietta mi ha dato una sensazione molto positiva.
Quale atteggiamento assumere ?
Ha prevalso la consapevolezza che tanto tempo da fermo e alla soglia dei 65 non si può essere spavaldi.
Ho deciso di fare spezzoni da 200 metri di corsa e altrettanti di camminata.
Ho avuto la sensazione che era il massimo che potessi fare.
In totale l'uscita è stata di 6 km e rotti

Oggi alle 6:30 ero di nuovo in strada.
Temperatura piacevole e stesso approccio 200+200.
Però ho fatto 8 km.

In pratica è come se in questi due giorni avessi fatto delle ripetute da 200 metri con altrettanto recupero.

La piccolissima anomalia è che le fasi di corsa e quelle di recupero erano poco distinguibili.
Semplicissimo per fare la . . . media.      

sim

Stasera gara di 17,8 km dalla spiaggia peglina a Villanova Monteleone a 600 m di altitudine. Salite da incubo...   finito in 1h34'15" a 5'20" di media.
Con 2,5 km di riscaldamento fanno 20 km.
Becco anche il premio come 3° di categoria.
Finale con ristoro incredibilmente fornito di roba tipica dove ho mangiato come un porco
https://connect.garmin.com/activity/875618339
Ciao a tutti.

Aumentata leggermente la dose!

Terzo giorno, terza uscita alle 6:30.
Ho alternato 250 metri di run e 150 di camminata.
Sono arrivato a 11 km in totale.

Penso che domani farò riposo per recuperare un po di indolenzimento agli . . . stinchicipiti.

e, come scrisse Shakespeare, . . . . Hai loviù   >sim

Bravissimo Simone!!!

Hai capito Sim....tre allenamenti consecutivi !

Continua cosi !

Lenz76 ha scritto:Hai capito Sim....tre allenamenti consecutivi !

Continua cosi !

Nicola ho capito il senso.
E' della serie: così hai meno tempo per scrivere caxxte sul forum !

aroldo74 ha scritto:..nella collina rocciosa che vedete sullo sfondo..

La sella del diavolo me la chiami "collina rocciosa"??
Grande @simpep... l'importante è ricominciare!!

Io non sto facendo niente da più di una settimana ... spero di aver tempo domani per uscire a correre ... sta mattina non cel'avrei fatta dopo la giornata di domenica e ieri ...

Ciao a tutti!!
Io stamattina (ore 6..

Scusate i post tronchi sono negato con la tecnologia,stamattina 2cl+8cm a 4'40

Però non sembri affatto negato per la corsa !

>sim

Niente da fare son un caso disperato

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>sim

ehehehe mi consola

Stasera sono andato in pista.
Faccio 3 km di riscaldamento e sento le gambe piagate dalla gara disomenica e mi dico che mi faccio 40' minuti di relax.
Ma la pista é bastarda e finito il terzo km parto con un 1000.
Sento giunture e tendini scricchiolare e lamentarsi.
Lo finisco in 3'56" e faccio un giro di pista di recupero.
Il secondo 1000 va meglio, in 3'52" ma comunque sono ancora imballato. Frequenze cardiache irrisorie. Altro giro di recupero e poi al terzo comincio ad ingranare con 3'36". Altro recupero e poi.... e poi basta. Non ne ho più voglia.
Defatico un altro km e me ne torno a casa ma con gambe rinnovate.
Alla fine 8 km in tutto. Meglio di nulla.
Saluti.

grande Claudio