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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Ago 2015, 23:22

Ehehe c'è un valido motivo allora perché i ritmi non ne risentono ... vola il tempo anche troppo ma in certe situazioni sembra non passare più Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 06 Ago 2015, 20:41

Stasera in pista:
4 km di risc. All. inclusi
6x400 con rec 1'30" da fermo.
600m di def.
_______________
Totale 7 km.
http://connect.garmin.com/activity/857012452

Inutile. La velocità è il mio tallone di Achille
Già alla quinta mi schizzava l'acido da tutte le parti.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da castoro il Ven 07 Ago 2015, 06:57

dai Claudio hai fatto un ottimo allenamento Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 07 Ago 2015, 10:19

E che volevo stare più sotto l' 1'20" per questo ho messo recupero di 1'30". Avevo previsto anche il millino finale ma non ho avuto il coraggio. affraid

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Messaggio Da castoro il Sab 08 Ago 2015, 04:36

a dir la verità io faccio sempre il recupero di 1.30 se è statico sui 400 e il 1000 finale ce lo metto sempre, però dopo l'ultima ripetuta sui 400 recupero 6' Wink

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Messaggio Da differentgear il Dom 09 Ago 2015, 10:07

Oggi 3 × 1000 + 1" rec ... sono abbastanza contenta ... poi bici sperando di non cadere come ieri. ..
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Messaggio Da marina il Dom 09 Ago 2015, 11:13

Eli adesso che hai misurato la strada adesso è solo risalita Very Happy ok

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Messaggio Da differentgear il Dom 09 Ago 2015, 12:09

Ehehe si' si' volo di prova e adesso che so come togliere le scarpe dai pedali non mi ferma più nessuno Wink
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 09 Ago 2015, 14:04

E' lo scotto da pagare quando si comincia a usare i pedali a sgancio rapido (tutt'altro che rapido all'inizio risata ) ma poi è tutto un altro andare L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3346741148
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Messaggio Da differentgear il Dom 09 Ago 2015, 21:00

Ehehe effettivamente quando vai si sente che è una bella cosa ... è quando sei quasi fermo e non riesci a togliere i piedi che comincia l'ansia Smile ... ho un ginocchio, fianco e gomito bluette ma domani vedi tu che biciclettata ... sperando di non rovinare sull'asfalto ehehe Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 09 Ago 2015, 21:34

Grazie roberto la prossima volta seguirò i tuo consiglio.

Stamattina ad Esterzili (CA).....

2km di riscaldamento
Gara trail in montagna nei boschi di 9 km conclusa in 43'40" a 4'53 di media.
1km di defaticazione.
________________
Totale 12 km
https://connect.garmin.com/activity/860371816
Poi mangiata in montagna a base di carne di capra arrosto.

Ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 09 Ago 2015, 23:01

differentgear ha scritto:..è quando sei quasi fermo e non riesci a togliere i piedi che comincia l'ansia Smile
Il segreto, soprattutto i primi tempi, è di sganciare molto prima di fermarsi... solo quando si è presa molta confidenza si può sganciare all'ultimo... io stesso, dopo quasi 20 anni di uso, spesso sgancio con largo anticipo...
altro "trucco" è quello di regolare la forza di aggancio su valori bassi in modo da sganciare con la minima torsione del piede Wink
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Messaggio Da differentgear il Lun 10 Ago 2015, 12:12

Ehehehe ho fatto come hai suggerito tu Rik Smile non sono caduta!!! Grazie della dritta cheers
Gli agganci me li hanno messi su valori bassi perchè gli ho detto che sono principiante Smile e sono stati umani.
Oggi ho testato la bici nuova ... sono uscita e sono partita pianino anche perchè è totalmente diversa dal rampichino. Forse sono io ma il cambio bici mi fa essere un pò "impedita" per un pò, devo adattarmi. Poi dopo sono andata anche spedita e ho recuperato la lentezza dell'andata. Ho fatto 30 km anche perchè avevo poco tempo ma va benissimo Smile
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Messaggio Da castoro il Mar 11 Ago 2015, 05:57

Grande Eli, allora il prox anno ti vedremo al via del giro d'italia femminile ?  ok

_________________
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PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da differentgear il Mar 11 Ago 2015, 06:56

Ehehe macche' giro d'italia ... a stento il giro di Trento Wink ... voglio solo divertirmi Smile
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 11 Ago 2015, 14:28

Grande Eliana! Ho deciso che il prossimo anno me la prendo anch'io la bici da corsa!

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da marina il Mar 11 Ago 2015, 18:21

Brava Eliana!! ok

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 11 Ago 2015, 21:19

Stasera con un amico, circa 1h di Lento collinare tra un acciacco e l'altro.
alla fine 11 km a 5'17".
Il trail dell'altro giorno ha lasciato il segno. affraid

Ciao a tutti. :birra L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Mer 12 Ago 2015, 09:47

Ospite da mio cognato:al mattino camminate da 4h con dislivelli variabili ma sempre sopra i 400.
La sera un 1500 nella piscina olimpionica di Bellinzona. Il ginocchio da fastidio ma appena torno continuo con la tecar. Prima o poi riprenderò!
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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Ago 2015, 12:27

Nicola è troppo bello Smile mi dirai quando la prendi!!! Grazie Marina Smile
... oggi prima salitina ... mamma mi pareva di fare lo Stelvio ma non era affatto così salita... poi è iniziata la discesa ... che fifa!!! Uff spero di abituarmi anche a quelle. 39 km e 300 mt dislivello . Sono contenta Smile
In bocca al lupo Francesco ...
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Messaggio Da -francesco- il Mer 12 Ago 2015, 23:50

Crepi e grazie!
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Messaggio Da -veljko- il Gio 13 Ago 2015, 16:42

daje francesco!!
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Messaggio Da -francesco- il Gio 13 Ago 2015, 17:48

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Messaggio Da differentgear il Sab 15 Ago 2015, 12:08

Oggi prima volta 21 km di corsa ... pensavo di non farne nemmeno 5 quando sono partita. Non so non girava per niente, preso un gel al 5o km e ... bo è iniziata ad andare. Sono felice
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Messaggio Da Pablo il Sab 15 Ago 2015, 16:59

Grande Ely,
come scritto anche su GC complimenti, corri poco ma quando lo fai sei veramente tosta.
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Messaggio Da -francesco- il Sab 15 Ago 2015, 18:23

E brava!!!!
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 15 Ago 2015, 21:38

l'altro giorno 5 km di riscaldamento(allunghi inclusi) e poi gara paesana CSI da 6km conclusa 4°assoluto.
Non eravamo in 5 poco ci manca. risata
comunque un buon allenamento da 11 km totali.

Ieri riposo.

Stasera invece, visto che c'era fresco,vento e nuvole ho deciso di spararmi un lungo anche per smaltire il porceddu di pranzo pig
1h40' di lento sul lungomare cagliaritano: il Poetto.
Primo km sopra i 6' per scaldarmi tutti gli altri di poco sotto i 5' e l'ultimo a 4'12" per sciogliere un po' le gambe.
Insomma, 20 km in tutto.

Saluti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da differentgear il Dom 16 Ago 2015, 07:56

Grazie ragazzi Smile era da tanto che volevo fare quei km

Bravissimo aroldo Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 18 Ago 2015, 23:09

Questo pomeriggio a Villanova Tulo (CA)......

2 km  di riscaldamento
Gara da 5,7 km in cinque giri paesani con salita e discesa, conclusa a 4'02" di media.
0,6 Km di defaticazione.
__________________________
Totale 8 km
https://connect.garmin.com/activity/870086928

Gara carina ma l'organizzazione pessima.
Prezzo esagerato, niente pacco gara e premiazioni da fame.
Capisco le difficoltà, i problemi e gli oneri degli organizzatori, ma se non si riesce a
garantire un minimo standard, allora sarebbe meglio evitare, anziché
sbandierare in locandina distanze fittizie, premi mirabolanti e succosi pacchi gara.

Ciao a tutti! L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da differentgear il Mer 19 Ago 2015, 10:36

effettivamente :/
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