L'allenamento del giorno.

anche io ho tanta voglia di fare una bella nuotata...ma gli orari della piscina non conciliano con la mia vita da pendolare...

e così anche ieri sono uscito per una corsetta di 8km tranquilla a 5'26"

Io ho la fortuna che mia figlia adora nuotare e così me la porto dietro ...

8 km a 5'19".
Alla faccia dell' incendio all' aeroporto!

ieri sera piscina oggi mi sa che cyclette ...

Stamattina ero un po indeciso a causa di un leggero dolore di sottofondo al tallone.

Avrei voluto arrivare a 10 km, ma oggi per limitare i colpi ho fatto una variante.

6 km di corsa e dopo 6 km di camminata veloce.

Dopo pranzo pongo (come la cera) er ghiaccio sotto il tallone !

bai-bai >sim

Salve. In questo perido di spray nasali, antistaminici, e faccia da alcolista in fase delirium tremens.....
Gara cittadina da un parco all'altro di Parma con meraviglioso contorno di pollini , infiorescenze varie e fiocchi bianchi di ippocastano in ogni dove tanto che era tutto bianco e l'erba non si vedeva : afraid:
Mi presento con occhiali da sole da ciclista e buff Nero asics fin sopra il naso, stile black bloc tanto che se mi forssi portato un accetta e uno spray, lì nel centro avrei potuto spaccare qualche vetrina od imbrattare qualche muro.
Al 4° km non respiravo più, ho cercato di tenere qualcosa ma al 6° ho scalato e fatto gli ultimi 2 defaticando.
Comunque alla fine
3 km di Risc + 7,8 km di gara conclusa in 33'8" alla media di 4'12" o qualcosa del genere.
Totale 11 km circa.

Saluti a tutti.

Dopo la gara a schifo di ieri....questo pomeriggio....

1h 35' di Lento per giusto una 20ina di Km
Passo medio 4'41" FC media 75%
Kcal bruciate 1280.
https://connect.garmin.com/activity/769506044

Ciao a tutti. birra:

Oggi 9.5 km a 5'08". Soddisfazione! !!

Questo pomeriggio con un bel calduccio di 27°

30' di riscaldamento + (10x300) con recupero di 1' di CL + defaticazione.
In totale 13 Km ed 832 Kcal bruciate.
https://connect.garmin.com/activity/770606200
I 300 senza spingere al massimo ma solo per scioglere la gamba dal lungo di ieri.

Ciao a tutti.

sabato cyclette e ieri sera corsa 10 km ...

Breava Eliana.

Ieri sera 15 km.
I 7,5 km all' andata, in salita, li ho fatti con una fatica boia, correndo ai 6.20, anche perchè con il carico che sto facendo, la stanchezza si fa sentire.
Al ritorno invece, complice la leggera discesa, sono riuscita a stare intorno ai 5.30/5.40.
Stasera ultimi 15 km., con cui si concluderà il mio ultimo carico in vista del Passatore: 90 km in 5 giorni.
Pazzesco, se me lo avessero detto, che un giorno avrei corso così tanto, gli avrei riso in faccia!!!

questa mattina 10,50km a 5'22" tranquilli e beati

Già dalla scorsa uscita mi ero proposto di arrivare a 10 km.
L'altro giorno il tentativo non era andato a buon fine, ma oggi ce l'ho fatta.

E' stato infranto il muro del suono e anche quello del pianto.
Ho chiuso l'esperienza giornaliera con il travolgente tempo di 63 minuti.
Per scrivere qualcosa di sintetico nel diario di bordo:
Mi fanno male un po i polpacci, mi fa male un pochino il tallone,
ma mi sento come se avessi sostituito le batterie vecchie.

Manderò un fax al mio gerontologo !

ragà

Bravissimi!!!
Bene Simone ...
Io invece ieri non ho fatto niente ... ma sta sera nuoto.

Bravo Simone
io non ho ancora i 10 sulle gambe, ho sempre paura di ritornare come prima, credo che
la paura sia l'ultima ad andarsene cosa dite?

Simone che bello!!!

Metropolis sì, la paura incide tanto sulla ripresa dopo un infortunio. Tuttavia, se ti senti bene, vale la pena tentare di allungare nuovamente.

Grande Sim ! Felice per TE !

Grazie Fede
proverò ad allungare di poco alla volta, sperando in bene...

Io incrocio tutto perchè vada tutto bene!

Grande Simone , nonostanete gli acciacchi vai alla grande...fortissimo
Io sto andando piano per via di qualche dolorino al polpaccio , ma non mollo , vado avanti, infatti oggi sono arrivato a 7km poi ho lasciato stare per non peggiorare la situazione

Questa sera giro turistico con 13 Km di lento rigenerante.
https://connect.garmin.com/activity/772569134
Vediamo giovedì come vanno i 1000...

Ciao a tutti.

@Simpep
Alla grande.

Bene Simone ...
Metropolis ... io dopo la BIT avevo talmente tanta paura di tornare a farmi male che non riuscivo a correre e sentivo di tutto di più. Smesso di farmi le seg... mentali e ho ripreso tranquillamente.
Bravo Aroldo!!!
Io ieri nuoto ... oggi avrei in programma di correre ... ma sono stanchissima ... bo vedrò ...

Oggi ho provato a fare un 8x1000 con recupero 400 dopo parecchio tempo che non facevo ripetute. Sono in un mese di tante gare e in più ho anche un torneo di calcio. Sono stanco fisicamente ed infatti le ripetute sono uscite così così.

https://connect.garmin.com/activity/773181377

Ok che sono collinari, ma i recuperi ho dovuto farli davvero piano.

Domanda per il coccè:

lunedì ho fatto un 12km di corsa tranquilla con media 4.33, un mezzo progressivo diciamo, vale la pena fare ripetute ottenendo una media di 4.29 quando con la corsa lenta si ottiene circa lo stesso tempo?
Dalla prossima settimana avrò gara mercoledì, venerdì, domenica, che allenamento faccio?

Scusami, non sono il còcce ma ti do un mio parere: se hai tutte queste gare io escluderei assolutamente uscite con ripetute, se mai fai corse lente. Ma nelle gare vai sempre al massimo? Perchè sono davvero tante e molto ravvicinate...

Grazie della risposta Fede, effettivamente le gare sono tante, fino ad Agosto, si corre tre volte alla settiana!!
Effettivamente, ad ogni gara, spingo parecchio, qui c'è la gara a chi molla prima!!

Oggi 7 km e rotti a 5'05".
Prima o poi devo decidermi ad allungare un pò ' il chilometraggio.

Manu1977 ha scritto:Grazie della risposta Fede, effettivamente le gare sono tante, fino ad Agosto, si corre tre volte alla settiana!!
Effettivamente, ad ogni gara, spingo parecchio, qui c'è la gara a chi molla prima!!

Occhio che non diventi la gara a chi si rompe prima....

Federoca ha scritto:

Manu1977 ha scritto:Grazie della risposta Fede, effettivamente le gare sono tante, fino ad Agosto, si corre tre volte alla settimana!!
Effettivamente, ad ogni gara, spingo parecchio, qui c'è la gara a chi molla prima!!

Occhio che non diventi la gara a chi si rompe prima....

Ho notato che è molto più facile rompersi in gare lunghe che in quelle corte. In gare da 7 fino ai 12km fatte da 3.45 a 3.55 lo sforzo è intenso ma breve mentre in maratone e oltre, il fisico è molto più stressato.
Se vai a 3.20 entrano in gioco anche sorte di scatti che possono portare ad infortuni, ma alla mia velocità è difficile.
Pure io, dopo la maratona, ho sempre avuto qualche acciacco, ma la contrattura al polpaccio, ma la fascite ecc.

Ma guarda... in realtà io mi infortunavo sempre prima, quando facevo ripetute e gare corte e "veloci", mentre ora che corro sempre ad un ritmo blando, ho eliminato le ripetute e faccio solo allunghi e allenamenti progressivi, sto davvero bene.
Poi ognuno è diverso e reagisce diversamente alle varie sollecitazioni!