L'allenamento del giorno.

Effettivamente Fede, ognuno reagisce a modo suo.
Alle gare siamo sempre i soliti, circa un 250/300 persone che si danno battaglia. Ormai conosco tutti e, parlando con i vari runners, ho notato che l'infortunio nella maggior parte dei casi, arriva quando sono reduci da gare oltre i 30km.
ES:
atleta che lo scorso anno ha fatto 70 gare, che viaggia a 3.30, arrivato 3 in campionato, mai un infortunio. Quest'anno prepara il passatore come te, a febbraio, fermo tre settimane per infortunio.
Di questi atleti, abituati a molte gare brevi, ne conosco parecchi e si rompono solo quando corrono oltre le due ore e mezza. Comunque ognuno trova la maniera giusta per non farsi male.....

Oggi, sotto il sole delle 12, sono uscito per un lento visto che domani mi aspetta una gara da 6km sotto l'acqua. Fatica si, ma non esagerata.....

https://connect.garmin.com/activity/774048601

bo io faccio ridere qualsiasi chilometraggio percorro e riesco a farmi male in qualsiasi modo ... ma sono un caso patologico, forse dovrei darmi all'ippica ma credo che riuscirei a far danni anche lì ahaha

Questo pomeriggio riscaldamento+(5x1000)rec2'+ def.
Tempi: 3'44"-3'52"-3'44""-3'45"-3'32".
Insomma... Non è che sia andata tanto bene Poca voglia di sbattermi. Giusto l'ultimo per non fare una cagata completa.

Ciao a tutti.

Ieri sera allenamento in pista, 5 km totali con allunghi + 20 minuti di esercizi per sciogliere le gambe. Mi ha fatto davvero bene tornare a fare un pò di "velocità" e cambiare finalmente tipo di allenamento!

Ho seguito il vostro consiglio, ho allungato un po, ieri fatto 7km  su sterrato
con saliscendi, tempo lentissimo 6.15 di media..mamma mia che fatica 
però ce lo fatta, oggi sono un po pinocchio mi muovo male, però niente
di grave antidolorifico e via al lavoro...

Brava!! L' importante adesso è allungare, per la velocità avrai tutto il tempo per migliorare!

Grazie fede ..piano piano si arriva alla meta

Bene Aroldo e Fede ... bravissima metropolis
Io oggi 12 km ... sono partita male con l'idea di non farcela non so perchè ... dopo 5 km corsi ad minchiam ho visto uno che non so a quanto andava ma mi ha fatto venire un'invidia tremenda ed ho accelerato ... ne ho fatti altri 5 tirati come potevo e 2 di defaticamento.

Bravissima Eliana, stai migliorando alla grande, sono certa che presto ti toglierai finalmente lo sfizio della maratona!!

Lo spero tanto Fede

Brava Eliana, per me i 12 sono ancora lontani non ci arrivo neanche correndoli a minchiam ..
però credo che la medaglia d'oro minchiam la vinco io..

Siamo messi bene a medaglie ehehee ... un po' alla volta ... ce la facciamo ...

Brava Ely. 12 sono più che dignitosi.
Poi come si dice, tutto è relativo, ma considerando che sei stata un sacco di tempo bloccata.
Direi un ottimo step.

Volevo realizzare una versione grafica della medaglia ma . . . ho rinunciato .

Stasera fatti 42' facili per recuperare. 8 km in tutto.

Ciao a tutti.

Bene Aroldo!
Non mi lamento Simone va bene ... chissà quanto ci metterò x correre una mezza ...

1,6 km di nuoto. Ora colazione al bar

stamattina 2,8km di nuoto con un 2000 nuotato in 33.13 alla media di 1.40 e passaggio ai 1500 in 24.55 ovvero 35" in meno di 10 giorni fa quando nuotai il 1500

l'altro ieri ho fatto la risonanza e lo strappo si è chiuso, ora potrei ricominciare a correre piano piano in attesa che il tessuto cicatriziale si elasticizzi riformando tessuto muscolare ma non ne ho voglia ...

Oggi 10 km lenti con un bel sole , potevo fare molto di più , ma ho paura che il fastidio al polpaccio aumenta quindi va benissimo così
Bravo Roberto, il nuoto è bellissimo , e fa benissimo , ne sò qualcosa perchè sono arrivato a fare gare in preagonistica , poi ho mollato tanti anni fa per impegni e perchè non reggevo più i ritmi.
Ho nuotato così tanto che quando vado al mare mi limito a guardare gli altri...poi magari qualche bracciata la faccio...ma non di più ...basta con l'acqua poi arruginisco !!!!

10 km a 5'13".
Mi ha fermato un trans brasiliano per chiedermi dove fosse la stazione centrale. ..

io ieri nulla oggi spero di correre

Oggi mattina a Parma
La Baldinissima. Gara da 14,25 km organizzata da un noto atleta ex Nazionale che vinse anch ealle olimpiadi nel 2004.

Come da tabella  Riscaldamento poi gara di fatta Come Corsa media in leggera progressione ed in 1h precisa.
4'13"/Km all'83% della FCmax
Con riscaldamento i 3,75 Km e defaticamento di 2,24 in totale 20km anche oggi.
https://connect.garmin.com/activity/776641683

Saluti a tutti.

@Claudio,
quello che tu fai nel riscaldamento per me sarebbe una vera corsa con PB.

Stamattina ho fatto 6,6 km a 6:06 (sono numeri veri ! ). Ho sudato 6 camicie
Nota positiva: il tallone è silente.

Buona domenica >sim

Bene Simone. Ma corri sempre Colle Asics?

aroldo74 ha scritto:Bene Simone. Ma corri sempre Colle Asics?

No da quando ho provato a ricominciare ho usato sempre le Mizuno !

Io sta sera 8 sofferti km ... mah ...

Ieri per me 15 km totali, di cui 5 km di riscaldamento, seguiti poi da 10 km tirati al massimo con una progressione dai 5.40 (i primi km erano in leggera salita) ai 4.52, con media finale di 5.24. Ho sofferto parecchio il caldo e ieri non ero fisicamente in formissima, quindi sono molto soddisfatta!

Sabato all'alba 20km senza forzare a 5.26.
Ieri mattina sempre all'alba altri 18km senza forzare a 5.33 (volevo fare di più ma ho la figlioletta ammalata da giovedì e lasciare troppo tempo la moglie da sola non mi andava....)
Oggi in pausa pranzo vedo di infilare 10-12km in relax.
Firenze si avvicina !!! help help !!!

8 km a 5'27". Visto un Cardellino. Comune ma sempre un bel vedere.

ieri sera 12km a 5'22"
già fare un allenamento serale è strano per le mie abitudini, in più alle 18.30 era ancora molto caldo; da un lato sono partito subito a buon ritmo perchè i muscoli erano pronti, così che mi sono trovato a correre a 5'07 quasi senza accorgermene, peccato che poi sono scoppiato ed ho fatto gli ultimi due km a 5'28" o giù di li per non arrivare a casa sulle ginocchia

Stamattina,col sole a picco.....

15' di risc.+ (15x200) rec.40'CL+def.
Totale 9 Km sudatissimi.

https://connect.garmin.com/activity/778802642
I 200 abbastanza pietosi ma comunque  erano tanto per far girare le gambe.

Ciao a tutti.