L'allenamento del giorno.

Io sono al decimo giorno di stop, per non stare proprio a girarmi i pollici oggi ho fatto un po' di addominali.

azz. loris mi dispiace, io vado abbastanza bene.....

loris ha scritto:Io sono al decimo giorno di stop, per non stare proprio a girarmi i pollici oggi ho fatto un po' di addominali.

Caspita. loris, mi dispiace! Coraggio!
Per me oggi 6× 1000 (4'36"di media ) rec.2'cl ( 5'32' di media).
In totale 10 km a 4'58"

ancora nulla. anche ieri sera sono rientrato alle 21, sono stanco ma dovrei farmi forza ed uscire...domani devo assolutamente andare!!

@loris mi dispiace per lo stop...ma complimenti per il lavoro di addominali. io li odio...

Capperi Francesco che tempi sulle ripetute, abbatterai anche tu il muro


@Loris, porta pazienza passerà

Io questa sera se tutto va bene riprendo con cautela e cercherò di farne almeno 12 tranquilli tranquilli


Ma se po fa a 10 giorni dalla maratona.........................................

Ieri 9 km collinari. Per la prima volta da quando corro, ho fatto tutta la salita di corsa, facendo davvero poca fatica. Sono davvero contenta!!

Oggi quarto e ultimo giorno di riposo, domani finalmente si riprende con 40' di corsa lenta. I dolori post 42 sono spariti.

Ho voglia di spaccare il mondo! Se ripenso alla gara di domenica mi prenderei a schiaffi!!

Ervin1812 ha scritto:Oggi quarto e ultimo giorno di riposo, domani finalmente si riprende con 40' di corsa lenta. I dolori post 42 sono spariti.

Ho voglia di spaccare il mondo! Se ripenso alla gara di domenica mi prenderei a schiaffi!!

perchè? che è successo?

Sino al 30esimo km viaggiavo alla media di 4'15 poi, complice un lungo falsopiano di 2 km, ho rallentato un pò; dopo un buon 33esimo ho fatto altri due km in calo e al 36esimo un crampo all'adduttore dx mi ha costretto a gettarmi a terra per tirare la gamba, da lì in poi con le gambe pesantissime ho alternato corsa a camminata sino al traguardo (ultimi 12 km chiusi alla media di 5' al km).

Mi rammarico perché se mi fossi gestito meglio avrei chiuso in un tempo inferiore alle 3h09' e in condizioni fisiche migliori. Gli ultimi km sono stati un'agonia. Ultimi 500 m in "volata" a 4'44"  
Mi sono preparato da agosto, ho chiuso tutti i lunghissimi alla media 4'17" al km e poi il giorno della gara commetto diversi errori da coxxxxne (tra cui forse anche avere bevuto poco nei gg antecedenti).

E' proprio vero che la maratona non regala nulla e ogni errore si paga caro e amaro.

Urca, con i lunghissimi a 4.17 come minimo potevi stare sotto le 4.10...

Per il mio fisico, nei giorni prima la maratona, è fondamentale mangiare leggero per non avere bruciori di stomaco e intestino in disordine, bere tanto e magari aggiungere un po' di sali e dormire bene, specialmente la penultima notte.

Comunque la prossima sarà sotto le 3

Stare sotto le 4'10" no, assolutamente no, però fare meglio e magari chiudere sotto le 3h sì. Come cibo non ho rimproveri da farmi, ho aumentato la quota dei carboidrati. Però sia mia moglie che il mio mister mi hanno detto che nei gg antecedenti alla gara non mi hanno visto benissimo. Forse sentivo troppo la gara, chissà.

La prossima dovrà essere sotto le 3h, fosse per me ne correrei un'altra già agli inizi del 2015 ma il mio allenatore dice che di 42 alla mia età se ne prepara una all'anno.

Ora cercherò di velocizzarmi un pò e migliorare nella 21, sono in attesa dei nuovi allenamenti tipo un bambino che deve scartare i regali sotto l'albero di Natale la notte del 24

scusami Ervin quanti anni hai ?

36

e alla tua età non puoi preparare 2 maratone all'anno ?

Forse mi sono espresso male. Certo che posso preparare due 42 in un anno ma per ottimizzare la prestazione sulla maratona è preferibile correrne una ogni 12 mesi.

Ieri sera per me 11.5k di CL !

Ervin1812 ha scritto:Forse mi sono espresso male. Certo che posso preparare due 42 in un anno ma per ottimizzare la prestazione sulla maratona è preferibile correrne una ogni 12 mesi.

avevo capito bene quello che intendevi, quello che volevo dire è che conosco moltissime persone che preparano 2 o più maratone in un anno con ottimi risultati (parlo di amatori tra i 40 e i 50 anni che hanno portato a casa 2 maratone sotto le 2h50'  )

castoro ha scritto:

Ervin1812 ha scritto:Forse mi sono espresso male. Certo che posso preparare due 42 in un anno ma per ottimizzare la prestazione sulla maratona è preferibile correrne una ogni 12 mesi.

avevo capito bene quello che intendevi, quello che volevo dire è che conosco moltissime persone che preparano 2 o più maratone in un anno con ottimi risultati (parlo di amatori tra i 40 e i 50 anni che hanno portato a casa 2 maratone sotto le 2h50'  )

E' verosimile sostenere che se questi amatori preparassero una sola 42 all'anno, scenderebbero sotto le 2h 45'?

Forza Loris....stare fermi lo so...è dura.....ma passa tutto...passa anche questo periodo.

Stay strong

Oggi avevo l'ultimo allenamento di qualità prima della gara della prossima settimana, 3km di riscaldamento + 6 allunghi + 6km.
In realtà dovevo farlo ieri ma mercoledì ho fatto 11km di corsa lenta a 4.28 a mezzogiorno + 80 minuti di partita calcio a 7 la sera.
Non giocando più da parecchio tempo, ieri avevo le gambe a pezzi dure come il cemento e in più, a fine partita, mi è venuto un crampo al polpaccio destro. Non è che oggi le gambe fossero più sciolte ma dopo il riscaldamento e gli allunghi, stavo come sempre e del crampo per fortuna neanche l'ombra.

http://connect.garmin.com/activity/636991224

Domenica ho una gara da 9km con salite abbastanza impegnative. Vediamo se riesco ad impostare il ritmo per la mezza!
Ciao

io penso che chi è ancora giovane e corre da pochi anni debba anche provare per bene distanze brevi, velocizzarsi, solidificare certe basi.
oddio... lo penso anche per i più anziani
questo da un punto di vista tecnico, poi i gusti non si discutono.
come si fa a specializzarsi nella maratona senza mai aver preparato bene e corso un 10000???
dopo qualche anno la prestazione in maratona ristagna, e allora che fai?
diverso il discorso per chi COMPROVATAMENTE è negato o si infortuna su distanze brevi... ma "comprovatamente" significa che già c'ha provato e riprovato.

Ervin1812 ha scritto:

castoro ha scritto:

Ervin1812 ha scritto:Forse mi sono espresso male. Certo che posso preparare due 42 in un anno ma per ottimizzare la prestazione sulla maratona è preferibile correrne una ogni 12 mesi.

avevo capito bene quello che intendevi, quello che volevo dire è che conosco moltissime persone che preparano 2 o più maratone in un anno con ottimi risultati (parlo di amatori tra i 40 e i 50 anni che hanno portato a casa 2 maratone sotto le 2h50'  )

E' verosimile sostenere che se questi amatori preparassero una sola 42 all'anno, scenderebbero sotto le 2h 45'?

a onor del vero un caro amico romano ha corso la maratona di Roma reduce oltretutto da un infortunio in 2h49' per poi migliorarsi 2 mesi dopo (non ricordo quale maratona) in 2h41' e lui è un M45  Poi tutto dipende sempre dai gusti personali, dai propri obiettivi e anche dal proprio fisico, una mia cara amica ha corso circa 15 maratone quest'anno, alla collemarathon ha corso in 3h47' (inizio maggio), poi ha corso il passatore in 10h51' (15^ assoluta) e a settembre ha fatto il suo PB alla maratona di Berlino in 3h28' e lei è categoria F35 (quindi credo la tua stessa categoria  )

@ Manu: ottimo allenamento, mi raccomando settimana prox dopo la gara tutto scarico per non arrivare troppo stanco alla mezza

@ lucaliffo: io sono uno di quelli, dal 2005 ho corso 135 gare tra cui solo 8 maratone, 2 ultra e 4 da 30km, per il resto tutte gare dai 5000 alla mezza. Ogni volta che ho preparato seriamente un 10.000 mi sono infortunato, ogni volta che ho preparato gare lunghe al massimo piccole contratture e il bello è che i PB su mezza e 10.000 li ho fatti preparando gare + lunghe (il pb sui 10.000 mentre preparavo la 30km, quello sui 5000 addirittura preparando la maratona)

castoro ha scritto:
una mia cara amica ha corso circa 15 maratone quest'anno, alla collemarathon ha corso in 3h47' (inizio maggio), poi ha corso il passatore in 10h51' (15^ assoluta) e a settembre ha fatto il suo PB alla maratona di Berlino in 3h28' e lei è categoria F35 (quindi credo la tua stessa categoria  )

Quella tua cara amica, Rob, è una persona ed un'atleta SPLENDIDA, da cui non posso che prendere esempio, sperando un giorno di essere grande anche solo 1/10 di quanto lo è lei!

castoro ha scritto:@ Manu: ottimo allenamento, mi raccomando settimana prox dopo la gara tutto scarico per non arrivare troppo stanco alla mezza

La tua tabella coccè dice così:

Do 23/11: GARA 9 km + 6km risc.
Lu 24/11: 10km CL
Me 26/11: 15’ risc. + 40’ fartlek leggero a sensazione con 5’CV + 5’CL
Ve 28/11: 12km CL

ok?

lucaliffo ha scritto:
dopo qualche anno la prestazione in maratona ristagna, e allora che fai?
.

Io ormai ristagno da tutte le parti e su ogni distanza!
Che faccio? Gareggio poco ma almeno una gara all'anno la preparo bene e cerco almeno di mantenermi sempre allo stesso livello nonostante il passare degli anni.

@Ervin secondo me fai bene a riprovare l'autunno prossimo. Programmare una maratona a marzo aprile ti stancherebbe più dal punto di vista mentale che fisico. Cambiare un po' gli allenamenti ti farà bene.


Oggi medio di 8 km a 4.15 più 4x200 a 3.30 con recupero 200 di corsa lentissima.
Poi qualche esercizio per la forza generale.

allora, possiamo dirlo: ervin lo seguo io.
corre da poco, prime gare giugno 2013, prima maratona 8 mesi dopo.
non ha UNA gara sui 10k!
da alcuni allenamenti estemporanei di qualche mese fa (es: 10x400 metri con 1'rec tra 1'15" e 1'17" o 6x1000 con 1'30" rec tra 3'32" e 3'36") si evince che ha velocità.
ergo...
me date er permesso de faje fa na mezza e poi un cacchio de 10000?
scherzo eh... l'avete capito che sono un buontempone
tecnicamente parlando, dirò di più... uno che improvvisa quei 400 e va a 3'10 pur allenandosi da maratoneta potrebbe diventare fortissimo pure sui 1500 (carrozzeria reggendo).
nella cat MM35 se fai un 1500 a 3 sei 50° in italia. invece in maratona sei 50° con 2h46...

Se mi posso permettere, quanto pesi e quanto sei alto ervin?

Certo Manu, sono alto 178 cm e peso 75 kg.

Per anni ho fatto palestra, dunque parte del peso è dovuta a una % di massa magra.

Con gli allenamenti dell'ottimo Luc (che mi segue da metà agosto) ho definito parecchio sia le gambe (prima erano due prosciutti) che la parte superiore.