L'allenamento del giorno.

Mi sono svegliato stanco, ho ripiegato su 10 km di corsa lenta su sentiero a 5.10, fc 72%... poi un po' di esercizi di preparazione allo sci di fondo.

Oggi 6 km @ 4.31, gambe ok ma fiatone da casa di riposo

Ervin1812 ha scritto:Il segreto è nella birra. Per due settimane ante maratona non ne ho bevuta e mi sono beccato i crampi

secondo me invece è l'assenza della lady...

Sabato un bel progressivo di 10 km, dai 6.05 ai 4.49.
Ieri avevo in programma una mezza maratona tranquilla, ma piriforme e sciatica continuano a darmi noia, quindi dopo 5 km sono tornata indietro alternando corsa e camminata .
Cedo al Brufen, per la prima volta in vita mia, non posso permettermi il lusso di fermarmi ora.

Occhio a non cedere al richiamo degli antinfiammatori... meglio qualche giorno di riposo in più (parlo per esperienza)....

Oggi riposo (come i barbieri), da domani si riprende!

Lenz76 ha scritto:Occhio a non cedere al richiamo degli antinfiammatori... meglio qualche giorno di riposo in più (parlo per esperienza)....

Hai ragione, non ne ho mai presi prima, ma non ne posso più, quest'anno è un'infortunio dietro l' altro...

Questo pomeriggio.....

2 Km di riscaldamento
10 Km di Corsa Media a 4'10"
1 Km di defaticazione
___________________________
Totale 13 Km
Kcal bruciate 819
http://connect.garmin.com/activity/639241520

Ciao a tutti.

Oggi 9 km a 5'27". Rigenerante.

Ieri sera non sarei dovuto uscire (domenica avevo fatto 21k), ma mi sentivo cosi bene che ho fatto 3k di riscaldamento e poi 1k di CV alternato a 1k di CL...totale 13k e belle sensazioni !

Questa mattina non avevo alcuna voglia di correre, mi sentivo stanchissimo e tanto ma tanto svogliato ...
Poi mi sono fatto coraggio, mi sono preparato e sono uscito, la temperatura nonostante le 5 del mattino è ancora molto gradevole (12°), quando però sono partito avevo le gambe di piombo, il fiato inesistente e faticavo tantissimo, quasi mi sembrava di non sapere nemmeno più come correre ...
il 1°km l'ho addirittura chiuso in 6.45, nemmeno ricordo più un 1°km così lento quando è stato ...
poi piano piano la media è scesa, ma continuavo a faticare tantissimo, ho così deciso di accorciare l'allenamento a soli 12km perchè non ce la facevo proprio ...
Le gambe si sono "sciolte" (si fa per dire) al 10°km, l'ultimo ho provato a spingerlo, ma con tantissima fatica l'ho chiuso in 4.45, spero almeno che ora le gambe da domani stiano meglio in modo da affrontare il prox allenamento ...

É il fisico che richiede un po' di riposo immagino.... Da quello che vedo dal tuo programma di allenamento stai facendo tantissimi km !

ieri 12km a 5'23"
ancora una volta più veloce di quando inizialmente pensavo di correre. ma le gambe vanno e io le lascio andare,

Ieri 10km cl, con caviglia dolorante. Una soddisfazione............................. speriamo che per domenica tutto rientri

Oggi 10 km di corsa lenta al buio e sotto la pioggia. Poi a casa 20 minuti di Ercolina. Per chi non sapesse cos'è (credo tutti) è una specie di vogatore per allenare chi fa sci di fondo.

Ieri sera sono uscita 10 km anche io sotto la pioggia sulla ciclabile al buio con
lucette intermittenti..con amici mi sono divertita e bagnata come un pulcino!!!
Marina

dopo l'exploit di lunedì, oggi naturalmente non ero in palla (e te credo! è tornata la lady ).
30' medio, 2 settimane fa 4'45.
prima metà 4'50 (stika...) ma poi... appare una gnoccona che fa walking indossando un gonnellino leopardato ultra ultra mini mini (si vedeva financo il DUODENO )... immediatamente a parità di sforzo il passo si assesta a 4'40!!!
insomma media 4'45 pure stavolta. poi 20' circuito.
ah... quanto bene potrebbero fare le donne, a noi e a loro, se solo si concedessero come natura comanda!
ecco, QUESTO è un campo di ricerca fondamentale e inesplorato con ampie relazioni col rendimento atletico, altro che minkiate tipo il cardio o l'alimentazione

Questo pomeriggio corsa ad minkiam.
alla fine 12 km a 4'23" al 79% della FCmax.

@lucaliffo
Io alle gare ho le mie pacer di riferimento.
Purtroppo, più son veloci, meno sono attraenti.

io da pischello in pista mi mettevo dietro a una sprinter-lunghista della nazionale che aveva dei gluteus maioris apoteotici

Oggi 4x2000 rec.2'15"cl
Fatte a 4'51"di media ( 51-52-53-47) e rec. a 5'47 " ( 49-44-50-47 ).
In totale, con il riscaldamento, 11,18 km a 5'10" di media. Le ripetute son finite...la prossima settimana scarico!

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio corsa ad minkiam.
alla fine 12 km a 4'23" al 79% della FCmax.

@lucaliffo
Io alle gare ho le mie pacer di riferimento.
Purtroppo, più son veloci, meno sono attraenti.

Ecco spiegato il mistero del perché a istinto non vado mai sotto i 5'30 !    

@lucaliffo .....

Per me questa notte due ore di sonno...la piccola non ne voleva di sapere di dormire....ma questa mattina alle 5.30 sono uscito lo stesso per 11k di CL in mezzo al buio, al freddo e quella fantastica pioggierellina che ti bagna dappertutto....

Oggi 7,5km in 41'21", buone sensazioni.

Grande Loris. Buona ripresa !

Stamattina un bel fartlek, in totale poco più di 14 km in 60'

anche io fartlek questa mattina. in trasferta a mantova, 10km a 5'19" sulle sponde del mincio. mi sono divertito un bel po'

-veljko- ha scritto:anche io fartlek questa mattina. in trasferta a mantova, 10km a 5'19" sulle sponde del mincio. mi sono divertito un bel po'

Caspita, era a 25km da me!!!!
Se ti spostavi un pochino ti facevi un bel collinare....

Questa sera... 32' ossia 6 km a 5'20".
Ottimo allenamento.

Le insidie dell'autunno... :afraid:
Oggi al parco LR mie povere free facevano Ciaf Ciaf nella fanghiglia, roba da "vai col liscio". per non parlare delle foglie putride.
Sono già stanco. Voglio la primavera col caldo e la luce.

Ciao. :salute:

Stasera 10 km di fartlek e 4x250 metri in salita finali.

Inconsueto allenamento serale, ripetute miste: rip lunghe con 1 bottiglia di vino novello calabrese da 75 cl, recupero attivo con 3 bicchierini di limoncello e, per finire, rip brevi con 4 bicchierini di grappa.