L'allenamento del giorno.

In serata fondo medio di 12km più 1km di riscaldamento e 3 di defaticamento.

Molto regolare nel ritmo e battiti costanti; e il primo medio è andato

lucaliffo ha scritto:simpep,
come disse il filosofo... ognuno è ognuno
io pure faccio cl a 5'40-6... vengo da lunghi infortuni, c'ho una tibia legata al ginocchio con lo scotch
non importa il valore assoluto di ognuno, io se uno mi passa da 4h a 3h45 sulla mara sono felice come se un altro mi passa da 3h a 2h50.

e se un runner passa da 4.05 a 3.58 no?

Ah ragà !

Anche se non mi chiamo Albert, ho la piena consapevolezza che tutto è relativo.  

Era solo un modo per ricordare a me stesso di non prendermi troppo sul serio.

Allora, un grazie al mio controllo automatico di velocità a 6'/km sui 3k, sui 5k, sui 10k e sui 21k.
Oltre non sono mai andato perché oltre i 12 giri il parco diventa noioso !

Zelig ha scritto:

lucaliffo ha scritto:simpep,
come disse il filosofo... ognuno è ognuno
io pure faccio cl a 5'40-6... vengo da lunghi infortuni, c'ho una tibia legata al ginocchio con lo scotch
non importa il valore assoluto di ognuno, io se uno mi passa da 4h a 3h45 sulla mara sono felice come se un altro mi passa da 3h a 2h50.

e se un runner passa da 4.05 a 3.58  no?

Questa mi interessa

"se un runner passa da 4.05 a 3.58" è una libbbidine! non ci dormo la notte

Ok...ci provo il 7 dicembre!
Intanto oggi 1,5 km di nuoto. E domani proviamo un LL, vediamo come va.

Questo pomeriggio lungo pre-pizza!
Tanto per mettere le mani avanti.

1h32' di CL.
In tutto 20 km a 4'36"/km e 1260 kcal bruciate.

Ciao a tutti e buon fine settimana.

-francesco- ha scritto:Ok...ci provo il 7 dicembre!
Intanto oggi 1,5 km di nuoto. E domani proviamo un LL,  vediamo come va.

-francesco- anche io domattina ho il lungo lento, potevamo farlo assieme ... 

oggi:
riscaldamento
30' fartlek breve, recuperi di 1' in jogging
rec. misto 6'
10x40 sprint salita 10%
10' circuito forza

cadenze:
recuperi jogging 150
cl riscaldamento 160
fasi veloci fartlek 180-192
sprint 220-240

Oggi . . . saltato.
Set On
Ho le gambe a pezzi dopo 5 giorni di simulazione di esperto in pitture murali per interni.
Per i meno sofisti ho ridato la tinta a casa!
Set Off

Simone. Io ho traslocato ed ho tinteggiato la casa nuova e po la vecchia prima di riconsegnarla.

Dopo una settimana passata a salire e scendere la scala con secchi e pennello e spostare mobili per le scale sono andato a fare la gara ed ho fatto il personale.

I lavori di "potenziamento" hanno funzionato. : mrgreen:

oggi 33km alla media di 5.47 e nessun dolore come cantava Giorgia

All' alba 30 km a 5'39 ". Mi accontento.

aroldo74 ha scritto:Simone. Io ho traslocato . . . . . .
I lavori di "potenziamento" hanno funzionato. : mrgreen:

Caro Claudio, ma tu sei un giovanotto, hai ancora margini.
Io invece dovrei avere le gambe di ricambio, perché queste oggi sono come se fossero anestetizzate.
Senza gambe, la testa non basta.
L'istinto mi dice . . . . : "aspetta a domani".
E io ho imparato a mie spese a non contraddirlo:      

Oggi corsa finalmente con il sole dopo una settimana di pioggia forte. Il percorso abituale era in parte non praticabile per l'esondazione del lago di Como. Con le opportune deviazioni ho raggiunto Cernobbio e poi ritorno. Finale in salita dura di 4 km per salire a Brunate e discesa in funicolare .
Corsa lenta per 16 km più 4 km finali in salita alla frequenza cardiaca del medio.
Dopo una corsa così si è in pace con il mondo

Ieri ho fatto il test sui 21 su percorso ondulato per testare la mia condizione a due settimane dalla gara di Padenghe. Fisicamente sono uno straccio, polmoni molto affaticati dalla bronchite e naso chiuso che produce muco all'infinito. Muscoli un pochino indolenziti, ma il sole, dopo quattro giorni di pioggia, mette il buon umore.
Dopo 7/8 chilometri, tutto sommato le gambe iniziano a girare. Al 13 cominciano i sali-scendi impegnativi, ma tengo bene senza esagerare ma senza mollare. Sono abbastanza soddisfatto, non ho fatto molta fatica e gli ultimi 5 chilometri ho aumentato senza troppa fatica. Quello che è fatto è fatto!!!

http://connect.garmin.com/activity/634651299

Oggi 10 km in 42 e 53  secondi unica nota positiva che al sesto km non ho mollato tutto,da questo scempio riparto per costruire qualcosa di buono.

Manu1977 ha scritto:Ieri ho fatto il test sui 21 su percorso ondulato per testare la mia condizione a due settimane dalla gara di Padenghe. Fisicamente sono uno straccio, polmoni molto affaticati dalla bronchite e naso chiuso che produce muco all'infinito. Muscoli un pochino indolenziti, ma il sole, dopo quattro giorni di pioggia, mette il buon umore.
Dopo 7/8 chilometri, tutto sommato le gambe iniziano a girare. Al 13 cominciano i sali-scendi impegnativi, ma tengo bene senza esagerare ma senza mollare. Sono abbastanza soddisfatto, non ho fatto molta fatica e gli ultimi 5 chilometri ho aumentato senza troppa fatica. Quello che è fatto è fatto!!!

http://connect.garmin.com/activity/634651299

Hai fatto un eccellente test, sono sicuro che tra 2 settimane avrai recuperato questo stato di bronchite e potrai esprimerti al meglio

9 km CLR. Tutto tranquillo.

Oggi progressivo 6 km di corsa lenta, 4 di medio e 2 di veloce. Media di 4.20.

Secondo giorno di riposo post maratona di domenica, i dolori alle gambe si vanno attenuando.

Questo pomeriggio 5x1000

30' Risc. + (5x1000)rec 300m Jog + Def.
_______________________________________
Totale 13 Km
Kcal bruciate 819
http://connect.garmin.com/activity/635471825

Media dei 1000 3'51".... insomma non è che avessi tanta voglia di soffrire...

Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio 5x1000

30' Risc. + (5x1000)rec 300m Jog + Def.
_______________________________________
Totale 13 Km
Kcal bruciate 819
http://connect.garmin.com/activity/635471825

Media dei 1000 3'51".... insomma non è che avessi tanta voglia di soffrire...

Ciao a tutti.

in effetti te la sei presa comoda

questa mattina sono uscito veramente controvoglia, uscire a correre alle 5.00 non è sempre facile, per fortuna però mi basta fare i primi passi e torna la voglia di correre.
Quando sono partito ho sentito subito che le gambe giravano bene e sciolte, quindi avevo capito che avevo recuperato perfettamente il lungo di 33km di domenica
Ho anche rallentato per paura che mi tirasse il polpaccio. I primi 2km c'era un vento molto forte e anche contrario, poi per fortuna come per incanto è cessato ...
Rispetto alla scorsa settimana che ho corso sullo stesso percorso e stesso allenamento, vedevo che stavo andando decisamente meglio e già all'11°km ero alla stessa media dei 15,5 corsi una settimana fa (5.52).
Oggi però è stata tutta un'altra cosa, quando sono arrivato al 14°km il tempo è stato di 5.20, poi 500mt per arrivare alla colombo e da lì ho sfruttato il semaforo verde per accelerare e schiacciare il lap manuale per poi calcolare un km esatto fino a casa.
Vedevo che correvo bello sciolto, con falcata ampia e una buona frequenza di corsa, solitamente in questo periodo cerco di correre l'ultimo km sotto i 5.00 (settimana scorsa chiuso in 4.51), ma mai mi sarei aspettato di vedere dopo circa 500mt il passo di 4.19 
Alla fine ho chiuso l'ultimo km in 4.17 e senza spingere al massimo e non ero nemmeno particolarmente stanco 

Grande Rob !

Per me ieri sera piramidale 1k-2k-3k-2k-1k...totale 14 km @5'18" di media...

ottimo roby!!
io ancora a riposo, ho messo la sveglia alle 5 ma mi è mancata la forza di alzarmi, complice un rientro a casa piuttosto tardi ieri sera.
domani però uscirò sicuramente, le gambe mi chiedono di muoversi!

Se riesco, andrò stasera a fare un giretto.

Terzo giorno di riposo...

Appena tornato da un lento di 12km a 4,50,

Questo pomeriggio.....

3 km di riscaldamento
8 km di CM a 4'04" all'82% della FCmax.
2 km di defaticazione.
____________________
Totale 13 km.
Kcal bruciate 819.

Gambe un po' indolenzite dalle ripetute di ieri per cui il medio é stato un po soft.

Vabbé domani riposiamo.

Ciao tutti.