CIAO
Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Agif_r16
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Pagina 2 di 18 Precedente  1, 2, 3 ... 10 ... 18  Seguente

Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da Pablo il Sab 30 Nov 2013, 13:57

Ciao a tutti,
stò entrando in punta di piedi nel discorso passeggiata da 42 km e prima di scomodare voi, mi stò dando una infarinata generale sull'argomento, colgo così l'occasione di intrufolarmi in questo interessantissimo thread.
Mi sono imbattuto in un'articolo di Albanesi dove ( e qui lo si può amare capire condividere oppure no ) scriveva di un minimo di calcolo che seppur approssimativo da un'idea sul tempo finale della gara escludendo ovviamente crisi esistenziali o infortuni in corso di gara.
Il calcolo sarebbe quello di una media delle ultime tre mezze moltiplicato per 2,2 e dati alla mano alcuni dei miei conoscenti sia di forum che di società rispecchiano in pieno questa teoria;
non per ultimo lo stesso Adrix è l'esempio lampante di questo dato 1:28:00 moltiplicato per 2,2 da infatti le 3 ore 15 o giù di li della sua missione Fiorentina.
Con questo volevo tentare di capire Castoro ed IlMara che sono runner's atipici timing alla mano ovvero faccio fatica a metabolizzare il fatto che facciano più fatica a rendere in una 21 anzichè in un 30 o peggio ancora sulla distanza madre.
Rafforntando con un 10000 sono d'accordo ci possano essere delle discrepanze, io in primis il test dei 10 km non lo digerisco per niente, ma che la resa su una maratona sia maggiore di una prestazione su una mezza non riesco a comprenderlo.
Poi sono l'ultimo che può parlare, ma lo faccio solo per capire io a cosa potrei aspirare il 23 novembre del 2014.
Pablo
Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da TheClash976 il Sab 30 Nov 2013, 14:01

Adrix ha scritto:
TheClash976 ha scritto:Quindi puntando su un 5:35 di passo, dovrebbe essere così:

Ripetute 5000mt: passo 5.35
Ripetute 4000mt: passo 5.30
Ripetute 3000mt: passo 5.25
Ripetute 2000mt: passo 5.00
Ripetute 1000mt: passo 4.55
Ripetute 500mt: passo 4.50
Ripetute 400mt: passo 4.45
Medio: passo 5.25
Mezza Maratona: passo 5.10/5.15
Gara 30km: passo 5.30
Gara 10/15km: passo 4.50/4.55
Lungo: passo 5.35
Fartlek: a sensazione
Ciao, levami una curiosità, qual'è la tua SAN, ovvero quanto hai fatto ultimamente sul 10000?
Ho fatto una sola volta il Test Conconi, su tapis roulant lo scorso aprile, e la mia SAN era di 12 km/h circa.
Il mio personale è di 47:47 sui 10,000 e 1:47:48 sulla Mezza, fatti entrambi durante la preparazione alla Firenze Marathon. Credo il mio problema principale sia stato il lavoro fisico/mentale sui lunghi, sopratutto oltre le 3h. Ma dopo un solo anno di attività credo sia normale. Per Roma non voglio strafare e sopratutto spero vivamente di non beccarmi un'altra influenza nella settimana del lunghissimo finale.
TheClash976
TheClash976
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 136
Data d'iscrizione : 15.05.13
Età : 43
Località : Ariccia (RM)

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da loris il Sab 30 Nov 2013, 17:26

Con una giusta preparazione secondo me vali già meno di 4h, la velocità ce l'hai, devi solo allenarti sui lunghi cercando di farne almeno uno da 3h30/3h40 per abituarti all'idea di stra tanto sulle gambe e per abituare la testa.
Posso chiederti una cosa...ma in gara come ti sei comportato con i ristori/gel per recuperare energie?
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 41
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da loris il Sab 30 Nov 2013, 17:38

Pablo ha scritto:Ciao a tutti,
stò entrando in punta di piedi nel discorso passeggiata da 42 km e prima di scomodare voi, mi stò dando una infarinata generale sull'argomento, colgo così l'occasione di intrufolarmi in questo interessantissimo thread.
Mi sono imbattuto in un'articolo di Albanesi dove ( e qui lo si può amare capire condividere oppure no ) scriveva di un minimo di calcolo che seppur approssimativo da un'idea sul tempo finale della gara escludendo ovviamente crisi esistenziali o infortuni in corso di gara.
Il calcolo sarebbe quello di una media delle ultime tre mezze moltiplicato per 2,2 e dati alla mano alcuni dei miei conoscenti sia di forum che di società rispecchiano in pieno questa teoria;
non per ultimo lo stesso Adrix è l'esempio lampante di questo dato 1:28:00 moltiplicato per 2,2 da infatti le 3 ore 15 o giù di li della sua missione Fiorentina.
Con questo volevo tentare di capire Castoro ed IlMara che sono runner's atipici timing alla mano ovvero faccio fatica a metabolizzare il fatto che facciano più fatica a rendere in una 21 anzichè in un 30 o peggio ancora sulla distanza madre.
Rafforntando con un 10000 sono d'accordo ci possano essere delle discrepanze, io in primis il test dei 10 km non lo digerisco per niente, ma che la resa su una maratona sia maggiore di una prestazione su una mezza non riesco a comprenderlo.
Poi sono l'ultimo che può parlare, ma lo faccio solo per capire io a cosa potrei aspirare il 23 novembre del 2014.
Pablo
30 novembre Pablo, non ti sbagliare.

L'articolo di Albanesi, come poi tutti quelli che parlano di previsioni sui tempi, si riferiscono al runner medio con caratteristiche medie ma come dice anche Pizzolato nel suo libro, ne esistono altri due tipi, il soggetto anaerobico e il soggetto aerobico (ne avevamo già parlato quando era saltato fuori il test dei 7 minuti).
Il primo andrà meglio nelle gare fino alla mezza mentre il secondo si troverà più a suo agio nelle gare di resistenza.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 41
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da TheClash976 il Sab 30 Nov 2013, 19:07

loris ha scritto:Con una giusta preparazione secondo me vali già meno di 4h, la velocità ce l'hai, devi solo allenarti sui lunghi cercando di farne almeno uno da 3h30/3h40 per abituarti all'idea di stra tanto sulle gambe e per abituare la testa.
Posso chiederti una cosa...ma in gara come ti sei comportato con i ristori/gel per recuperare energie?
Ho fatto tutti i ristori, solo acqua 5°, 10°, 15° e 21° km, dopo sali e banana ogni ristoro fino alla fine, con un Enervitene Sport al limone al 25°.
TheClash976
TheClash976
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 136
Data d'iscrizione : 15.05.13
Età : 43
Località : Ariccia (RM)

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da loris il Sab 30 Nov 2013, 23:50

Ho guardato i tuoi passaggi a Firenze, fino al 25imo stavi a 5'50" poi sei crollato e hai chiuso a 6'21"....secondo me hai avuto una bella crisi energetica perché non ti sei alimentato nel momento giusto.
Tu non devi aspettare di essere in riserva per ripristinare le energie.
Io in gara ho bevuto acqua al km 5 poi ogni 10km (15-25-35) mentre dal km 10 ho preso i sali, sempre ogni 10 (10-20-30-40) i gel invece li ho presi al 9, 18,27,36 e sono riuscito a chiudere con ancora energie.
I lavori lunghi servono anche per sperimentare le tattiche di gara, bisogna che provi qualche gel e che in gara ne assumi se no ti ritrovi a subire una crisi per mancanza di energie, mangiare una banana dopo il 21° secondo me non basta, devi cominciare prima.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 41
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Dom 01 Dic 2013, 06:07

considera però Loris, che TheClash ha avuto grossi problemi nell'ultima parte della preparazione con un'influenza che lo ha debilitato e fatto mancare i lunghi + importanti della preparazione Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da loris il Dom 01 Dic 2013, 20:59

Hanno influito anche quelli ma secondo me se integrava regolarmente in gara avrebbe avuto un calo minore.
La 30 del mare l'ha chiusa a 5'38" e a Firenze al 30imo era a 6'18" questo vuol dire che non ha forzato troppo il ritmo anzi e secondo me saltare un lunghissimo non ti rovina così una prestazione.

In gara quando senti che mancano le energie è già troppo tardi per reintegrarle.
Io la penso così e l'ho sperimentato su me stesso, ho apposta accorciato la distanza tra un gel e l'altro a 9km per evitare di avere cali durante tutta la gara.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 41
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Lun 02 Dic 2013, 06:22

ovvio che quando finiscono le energie sei già alla fine, ma la mancanza del lunghissimo + importante non è da sottovalutare, perchè in genere fino ai 25/28km non si hanno grossi problemi, dopo si. Inoltre correre sopra ritmo a volte stanca di +.
Personalmente ho abbandonato i gel in favore di cose + naturali, questo proprio durante la preparazione del Passatore dove a causa proprio dei gel è aumentata la sete facendomi fallare il 1° lunghissimo di 60km recuperato per fortuna la settimana successiva. Da quando però ho sostituito i gel con frutta e biscotti secchi, le energie ci sono state e ho chiuso la mia prima ultra, ovvero la 58km del trasimeno con una bellissima progressione e riuscendo ad avere ancora molte energie nel km finale dove ho fatto anche un'accelerazione in vista del traguardo.
Anche alla maratona di Roma, nonostante l'ho corsa con un passo tranquillo, ho preso solo frutta e bevuto gaterade (oltre all'acqua) e per tutta la gara per fare le foto e le interviste ai miei compagni di giornata (-francesco-, -veljco- e Riccardo), acceleravo, mi fermavo mi giravo e poi ripartivo con loro, quindi ho lavorato anche in condizioni di acido lattico Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da keno71 il Lun 02 Dic 2013, 11:12

avendo la possibilità di fare 4 uscite, lunedì/mercoledì/venerdì/sabato, quale allenamento potrei inserire il venerdì prima del "lungo" ?
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 48
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Mar 03 Dic 2013, 04:10

essendo prima del lungo e dopo la sessione di qualità che a questo punto inserisci il mercoledì, farei un 10km a sensazione senza esagerare
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da keno71 il Mar 03 Dic 2013, 09:45

ok , grazie Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 4030938888 
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 48
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Lun 09 Dic 2013, 06:24

domenica 8 dicembre 2013GARA BEST WOMAN 10km + 5km risc. (tot. 15km)
ieri iniziava ufficialmente la preparazione alla maratona di Roma 2014, ho fatto 1km in meno di riscaldamento perchè mi sono attardato a salutare tanti amici, ma va bene così.
Il mio obiettivo iniziale era di chiudere la gara intorno ai 47'30", d'altronde da inizio ottobre ho corso solo 2 volte a settimana e sempre e solo lenti o lenti progressivi, giusto martedì scorso ho provato a correre un 6000 con un'andatura piuttosto sostenuta e la media di 4.34 mi ha fatto pensare di poter chiudere la gara in 47' netti.
Ma ieri è successo qualcosa di incredibile, grazie ad una gara attenta ed oculata e gestendo bene forze e respirazione ho chiusa la gara in un inaspettato 44'58" affraid , ovvero a soli 8" in + dell'ultima gara del 1° settembre dove sbagliai tutto partendo troppo forte e crollando nella seconda metà gara ......

Da mercoledì si comincia sul serio e si torna ai canonici 3 allenamenti a settimana
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Mer 11 Dic 2013, 06:46

mercoledì 11 dicembre 2013 20' risc. + fartlek piramidale 1'CV+1'CL, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 + 10' defat.

Oggi era il 1° allenamento "ufficiale" di preparazione alla maratona e ancora non riesco a credere di essere così in forma, non ho mai fatto un fartlek così veloce in vita mia, specialmente nei recuperi e il tutto a sensazione (a parte l'ultimo 1'CV anche se non ho dato il 100%):

20' risc. (media 5.53) + fartlek piramidale: 1+1 (4.37-5.50) 2+2 (4.50-5.55) 3+3 (4.50-5.43) 4+4 (4.43-5.39) 5+5 4.43-5.43) 4+4 (4.40-5.38) 3+3 (4.35-5.36) 2+2 (4.25-5.45) 1+1 (3.53-6.01) + 1,23km defat. (media 5.44) - tot. 14,52km media tot. 5.21

Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 il Mer 11 Dic 2013, 09:26

Ieri sera secondo allenamento, ho anticipato al martedì non avendo gareggiato domenica, ho anche invertito l'ordine ed ho posticipato a domani il fartlek anticipando il 12km cl tempo totale 1:11:51 passo medio 5:59. Per i parziali dovrò scaricare i dati.

Ho ovviamente solo il problema dei parziali per il fartlek ed altri allenamenti come le ripetute finchè non mi restituiranno il 610. Ormai son quasi 3 settimane, speriamo bene.
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 59
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- il Mer 11 Dic 2013, 12:33

@castoro che tempi!!! Complimenti!!!
Io ieri ho sofferto l'ultimo 2'CV forse perchè fatto in leggera salita, ma è stato impegnativo!

@walter ci avevo pensato pure io ad invertirli ma conoscendo il còcce so che avrei rischiato
 frusta  Very Happy 
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 50
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 il Mer 11 Dic 2013, 13:08

@veljko - ma no dai che è buonissimo i Còcce  bastone bastone Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 221517824 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 221517824 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 769783119 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 59
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Gio 12 Dic 2013, 06:30

certamente, io sono buonissimo, chi dice il contrario ?
 frusta frusta frusta frusta 

 lol! 

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Ven 13 Dic 2013, 06:48

venerdì 13 dicembre 2013 CL 12km

non riesco ancora a credere che sto correndo con questi tempi, questa mattina avevo in programma 12km di CL, ma visto che il 22 c'è la mezza di villa pamphili e ci saranno delle belle salitelle impegnative ho pensato di correrli con saliscendi.
Quando al 6° km ho controllato la media ero a 5.47 (l'ho controllato solo dopo il 6° e alla fine), il mio obiettivo era di stare sui 5.45, ma quando alla fine ho chiuso 12,29km con la media di 5.31 non riuscivo a crederci, ho corso sciolto, senza forzare e sono usciti questi tempi, segno che la forma c'è
 ok 

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 il Ven 13 Dic 2013, 10:13

Giovedì 12 dicembre "piramidale"

Ieri terzo allenamento, il temutissimo ma divertentissimo piramidale, ho solo il risultato finale senza parziali (anche perché non ho il 610) 13km totali media 6:09.

Un unico appunto mi devo fare, appeno ne sarò nuovamente in possesso, programmerò anche i ritmi da tenere sia in fase veloce che in fase lenta, in genere io la fase lenta la faccio come se fosse un recupero e non come una variazione di ritmo.

walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 59
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- il Ven 13 Dic 2013, 14:42

walter2.0 ha scritto:Giovedì 12 dicembre "piramidale"

Ieri terzo allenamento, il temutissimo ma divertentissimo piramidale, ho solo il risultato finale senza parziali (anche perché non ho il 610) 13km totali media 6:09.

Un unico appunto mi devo fare, appeno ne sarò nuovamente in possesso, programmerò anche i ritmi da tenere sia in fase veloce che in fase lenta, in genere io la fase lenta la faccio come se fosse un recupero e non come una variazione di ritmo.

 
Il piramidale è davvero un bell'allenamento perchè è molto più vario delle ripetute, che per me sono indigeste e noiosissime... Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 2409031534
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 50
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- il Ven 13 Dic 2013, 14:44

castoro ha scritto:venerdì 13 dicembre 2013 CL 12km

non riesco ancora a credere che sto correndo con questi tempi, questa mattina avevo in programma 12km di CL, ma visto che il 22 c'è la mezza di villa pamphili e ci saranno delle belle salitelle impegnative ho pensato di correrli con saliscendi.
Quando al 6° km ho controllato la media ero a 5.47 (l'ho controllato solo dopo il 6° e alla fine), il mio obiettivo era di stare sui 5.45, ma quando alla fine ho chiuso 12,29km con la media di 5.31 non riuscivo a crederci, ho corso sciolto, senza forzare e sono usciti questi tempi, segno che la forma c'è
 ok 
 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 387023654 
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 50
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -francesco- il Ven 13 Dic 2013, 18:03

Lo dovrebbe dire -veljko- ( ma che ce l'ho a fare un addetto stampa? Very Happy ) ma insomma...mi sono appena iscritto alla Maratona di Roma!  cheers 
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Ven 13 Dic 2013, 21:37

evviva  cheers 

E' si non ci sono + gli addetti stampa di una volta Very Happy

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 il Sab 14 Dic 2013, 06:54

Che bello saremo un bel gruppetto
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 59
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro il Dom 15 Dic 2013, 07:47

domenica 15 dicembre 2013: Lungo 18km


L'allenamento era iniziato nel migliore dei modi, mi sentivo fresco, leggero e le gambe giravano una meraviglia, come sempre ho cercato la progressione e stava venendo perfetta, fino al 9° volevo correre sciolto e poi provare ad accelerare la seconda metà ma sempre senza eccedere e fin qui era andato tutto a meraviglia:

5.57, 5.38, 5.36, 5.28, 5.26, 5.25, 5.19, 5.15, 5.04 

ma poi è sopraggiunto un problema inaspettato con forti dolori allo stomaco perchè mi veniva di andare  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3630902973  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3630902973  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3630902973 

ho provato a resistere e il 10°km è uscito in 4.59, ma non ce la facevo + e così fortunatamente trovandomi vicino casa dei miei genitori ho stretto i denti per altri 650mt, ho scavalcato il cancello (alle 6.30 non potevo certo suonare per farli preoccupare) e fortunatamente avendo un giardino grande con dei grandi alberi mi sono accovacciato sotto uno di questi e per una decina di minuti  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3630902973  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3630902973  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3630902973 

sono ripartito conscio del fatto che ormai l'allenamento era andato e così mi sono diretto verso casa sapendo che al max erano altri 3km, il 1° ho faticato molto a chiuderlo in 5.33, ma il 2° sembrava che avessi recuperato benissimo, tanto che mi stava prendendo la voglia di allungare almeno a 15/16km .... però ho parlato troppo presto, poco prima della fine del 2° ecco di nuovo un attacco, nonostante questo ho chiuso il km in 5.04, l'ultimo km non riuscivo a correre dal dolore, ho dovuto accorciare la falcata tantissimo, ma nonostante questo l'ho chiuso in 4.51 e non ero nemmeno stanco ......  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 1646526653 

è un vero peccato, poteva uscire sicuramente un bel progressivo chiudendo anche sotto i 5.10 di media finale .......

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 46
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- il Dom 15 Dic 2013, 12:28

-francesco- ha scritto:Lo dovrebbe dire -veljko- ( ma che ce l'ho a fare un addetto stampa? Very Happy ) ma insomma...mi sono appena iscritto alla Maratona di Roma!  cheers 
in effetti hai ragione...ma ero distratto...è che mi sono iscritto anche io alla Maratona di Roma 2014  cheers
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 50
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 il Dom 15 Dic 2013, 12:38

@Castoro - Urca che avventura, come ti capisco mi è successo lo stesso a giugno, ma con un problema intorno a me non c'erano giardini o alberi. Una odissea  Embarassed Embarassed 

Veniamo a noi oggi lungo 18km, non sapendo come interpretarlo ho corso e basta, a sensazione. I primi 10 km sono andati in maniera discreta, ma ho avuto un calo verso il 14 km alzando il ritmo superando la soglia dei 6', l'ultimo km ho ripreso il ritmo e ho chiuso l'allenamento con un passo medio di 5'57
http://connect.garmin.com/activity/415871334

Mi rendo conto che ho ripreso con regolarità da domenica, però speravo di fare 15 km sotto i 6', mi rifarò prossimamente.

Questi i due tracciati degli allenamenti di martedì e giovedì, ovviamente il piramidale è un gazzabuglio si capisce ben poco.

http://connect.garmin.com/activity/415871352

http://connect.garmin.com/activity/415871365
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 59
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da Pablo il Dom 15 Dic 2013, 12:52

Domenica dedicata ai 18 per tutti vedo:
Azz Castoro che storia di mm...a  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 3850014925 
Da quel lato li sono molto regolare e prima di partire espleto tutte le pratiche fisiologiche del caso, comprendo la situazione e si soffre e basta, non ci sono attenuanti.

Grande Walter, con la regolarità nelle uscite ti sopraggiungeranno anche tempi e distanze, tieni duro.
Ti aspetto a Firenze.
Pablo
Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 il Dom 15 Dic 2013, 17:36

Grazie Pablo e salvo complicazioni ci saro'.

Porca miseria, mi si e' rotto anche il fr110, del 610 ancora nessuna notizia.
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 59
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 2 di 18 Precedente  1, 2, 3 ... 10 ... 18  Seguente

Torna in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum