L'allenamento del giorno.

Questo pomeriggio un bel fartlek piramidale inverso

2,5 km di riscaldamento a 4'45''
Fartlek 12,75 km in 58' media 4'33''
500 mt di defaticamento

Oggi 17 km a 5'40''. Non riuscivo ad andare più veloce. Brutte sensazioni.

ahahhaa Zelig vabbè ... buona gara allora

1,5 km di nuoto.cornetto arrivo!!!

Io fra un pò esco ... speriamo bene ...   

Ieri dopo un mese a forza di ritmo MAF sono tornato a fare 15km senza avere male da nessuna parte!!!!

In questa splendida mattinata primaverile con 18°....
nel parco terramaini di Monserrato (CA), assieme
al simpaticissimo forumendolo simpep.

Un'ora e un quarto di corsa condita da tante chiacchiere, spaziando dal clima all'informatica, allo sport, alla salute, alla medicina.
A conclusione ho trascinato il mio interlocutore in 4 allunghi/ripetute dai 4'30" ai 3'50"/ km col recupero al passo.... :frusta
_______________________
Totale 11 km
kcal bruciate 693.

Ultimo allenamento serie "tropical" in Sardegna.

Si riprende lunedì nel freddo e nella nebbia della padania....

Ciao a tutti.

ma non pioveva?

No, niente pioggia, anche se il cielo era pieno di scie chimiche lasciate dagli aerei.
Simone però mi ha rassicurato che é tutto regolare.

Ehehe beati voi speriamo che sia tutto regolare ehehe
Io sono uscita ... ero titubante perchè prendendo il mio cappellino da pioggia, che avevo riposto in un ripiano alto, a mettermi in punta di piedi avevo visto le stelle. Ma sono uscita ... ho perso un tantino col fermo forzato ma ho fatto 8.15 km in 48:47 ... direi che può andare bene.

E va benissimo Eliana.

sì mi sta bene così ... domani vediamo

differentgear ha scritto:Ehehe beati voi :)speriamo che sia tutto regolare ehehe
Io sono uscita ... ero titubante perchè prendendo il mio cappellino da pioggia, che avevo riposto in un ripiano alto, a mettermi in punta di piedi avevo visto le stelle. Ma sono uscita ... ho perso un tantino col fermo forzato ma ho fatto 8.15 km in 48:47 ... direi che può andare bene.

   

io oggi ho continuato con la mia disobbedienza e ho fatto di testa mia seguendo pero' i consigli di amico runner che credo sia espertissimo: scarico con 20 minuti di riscaldamento, 8 fartlek 1+1 ( il veloce a 70/75%, cioe' tra 4.10 e 4.20) , stretching e defaticamento ... mi sento molto meglio. La stanchezza comincia ad andare via. Domani se ce la faccio a trovare un attimo mi faccio 30 minuti di corsa rigenerante lentissima....

a domani   

Dai Eliana, l'importante è che sei uscita a correre

Zelig ma non vai alla corsa degli avanzi ?

Sì sono contenta ragazzi
Bravo Zelig!!!

castoro ha scritto:Dai Eliana, l'importante è che sei uscita a correre

Zelig ma non vai alla corsa degli avanzi ?

compleanno di due mie bimbe, forse verso le 14.00 corsettina di scarico pregara

Grande Castoro...e pensa se tu riuscissi a dimagrire 5-6km...andresti il doppio!!! e fallo uno sforzino...    
    

in realtà mi sono messo a dieta e avevo perso prima delle feste 5kg di peso, purtroppo con le feste ne ho ripresi 1,5, ma conto dopo la befana di riprendere per sfondare almeno il muro degli 80kg (ora sono intorno agli 82,5) per quando correrò la maratona

7km di progressivo + 1km di defaticamento il tutta a 5'24"

Questa mattina in una Parma soleggiata e calda con ben 3°....  

-Riscaldamento 24'  (4,65 km allunghi inclusi).
-(6x1000) con rec 2'15" in sourplace, veramente lento.
-Defaticamento poco meno di 10' 1,8 Km.
___________________________________
Totale 14 Km
Kcal bruciate 882

Ripetute eseguite su percorso perfettamente pianeggiante e misurato con
rotella metrica e coi tempi presi a mano.
Fatica discreta. Le gambe andavano e nente crisi di fiato infatti i battiti massimi di ogni ripetuta sono stati intorno al 91%FCmax.
Tempi comunque onesti. 3'38" - 3'36" - 3'33" - 3'36" - 3'35" - 3'33" con un a media di 3'35".
http://connect.garmin.com/activity/425586931

Non mi è sembrato il caso infatti di andare eccessivamente in acido visto che dovrei preparare la maratona.
Meglio quindi farne una in più e finire meglio e comunque farle tutte ad un tempo relativamente non al limite.

Saluti a tutti e buona befana.

Ieri avevo poco tempo così per recuperare un po', visto che ero atteso a pranzo a casa dei miei, ho deciso di andarci di corsa.
Mi sono fatto Riolo Terme - Brisighella con la salita delle Calbane, 3,9km al 5% con punte del 9%.
Già dopo 3 km mi ero accorto che le gambe non erano il massimo, al km 4 ho dovuto rispondere al telefono e ho perso 3', la salita con un po' di fatica e qualche tratto di cammino l'ho fatta e alla fine pensavo di essere andato malissimo ma andando a confrontare i tempi con l'allenamento fatto sempre su quel percorso 1 anno fa mi sono accorto di avere impiegato lo stesso tempo.

Stamani allenamento con i compagni alla "Maratonina della Befana", gara di 13.4km tutta pianeggiante...arrivati tardi ci siamo scaldati poco, 12'...Dovevamo fare il classico medio progressivo, partendo a 3'40"...Ottimo allenamento uscito veramente bene, con respirazione e cuore sempre sotto controllo, senza mai spingere, solo alla fine sono andato in progressione con molta facilità, correvo a 3'15" bene...sono molto soddisfatto...mi sento bene!!!    

http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=-1&nextRaceId=&dpbib=&dpcat=&dpsex=&serviziol=null&servizio=000&pageType=1&id=5940&locale=1040#

http://connect.garmin.com/activity/425611390

Buona befana a tutti!!! e fate i bravi...aaltrimenti carbone!!!    

Congratulazioni Michele !
Poi fammi sapere dove hai comprato le . . . ali .
 >simone

In realtà le sto cercando, mi hanno detto che le hanno avvistate in Kenia...mi sa che a febbraio vado a dare un occhiata!!!     

primo lungo in ottica MaraRoma, 25km a 5'37" con molta soddisfazione. se poi riuscissi a tenere questo ritmo per tutti i 42km di Roma...

Oggi 20,55 in 2:18 collinare

Azz... per avere gli alluci che "ti impediscono di correre" direi niente male  

sono stata ferma 3 settimane ... vedo le stelle sopratutto in salita. Sta notte avrò fitte ma non posso fare a meno di correre ... mi fa stare così bene ... anche oggi ero così felice

ero fermo dal 20 dicembre per la schiena, stamattina sono partito per una camminata di un ora.., ma dopo 1 km non ho resistito e ho fatto 9 km di corsa, nessun problema e sono contento