L'allenamento del giorno.

HO UN NUOVO PROBLEMA: gambe che tendono spontaneamente ad andare più veloci del ritmo che devono tenere; HO UN PROBLEMA SECONDARIO: la mente è felicemente d'accordo con le gambe!

Cosi oggi son stati 20 km con allegra effervescenza, fatti in 1h30' di corsa, cercando di star "buono" per tutto l'allenamento, nella costante ricerca della concentrazione per non far girare le gambe troppo velocemente, tenendo in mente la tabella e ricordando certe parole che mi son state dette: "non fare le ripetute ne gli altri allenamenti più veloci di quel che hai in tabella, rispetta i ritmi anche se non li avverti troppo difficili"!!!

Ho sforato di nuovo, ma stavolta di poco! diciamo che mi sono impegnato un po' di più ad andare... "adagio"!
Anche i due recuperi attivi, mi veniva spontaneo correrli più veloci, ma la mente mi riportava ancora certe parole: "i recuperi quando sono scritti in souplesse devi correrli facili e lenti"! cosi mi sono auto obbligato a rispettare la souplesse! Oddio...insomma, a dirla tutta mica tanto souplesse però! anche nei recuperi ho sforato un po'...

Dunque oggi: 20 km in 1h30' cosi:
- riscaldamento 5 km @ 5'15"
- ripetute lunghe 3x 4 km @ 4'05" (in tabella dovevo farle a 4'10") con rec attivo di 500 metri intorno i 5'30" (dovevo recuperare, secondo la tabella, 3 min di souplesse ma i due recuperi li ho fatti con 15 sec meno, quindi rec di 2'45")
- defaticamento 2 km a 4'45"
Nota a tergo: nelle tre ripetute, anche nell'ultima, sovente le gambe mi giravano a 3'50" e dovevo costringermi a rallentare! umh....la cosa mi lascia un po' perplesso...

http://connect.garmin.com/activity/427129531

bo lamentati ehehee

Oggi prima seduta in pista di rip. lunghe...in programma un piramidali da infarto  che però a posteriori mi lascia soddisfatto, ottima seduta con ottime sensazioni, mai a tutta, correndo bene e facendo girare le gambe...
1000-2000-3000-2000-1000...con 2'30" di rec...ritmi rispettati che dovevano essere 3'15", 3'20", 3'25", 3'20", 3'15"...Potevo cerrere più forte ma sarebbe stato un altro allenamento quindi bene cosi...

http://connect.garmin.com/activity/427249047

Buone corse a tutti!!!

questa sera ho trovato un attimo per correre, malgrado i mille impegni ed un mal di denti che mi perseguita da questa notte

3 km di riscaldamento e 10 fartelk 1+1. Veloce circa al 70%: tutti tra 4.8 e 4.15. Gli ultimi due piu' veloci: 3.46 e 3.42.

Il criterio di forzare di meno sta dando i suoi frutti: le gambe sono piu' leggere. chiaramente ginocchia e vari ringraziano...

a domani...

michele, gerry, zelig.

Ma Aroldo...davvero prepari la Maratona?!? quale?!?  

questa sera mi sono concesso 12 km...ho cercato di correre normalmente, certo che stare fermo due settimane e dura ritrovare il ritmo...  

Pelle ricomincia piano...12km sono già troppi dopo esseres tato fermo 2 settimane, e poi mai fare sedute subito di corsa continua ma iniziare con i frazionati...tipo 20' CL poi ti fermi fai un pò di mobilità articolare e riparti con altri 15'...cosi si rischiano le ricadute...

gerri, michele e zelig
  

pelle: ma eri stato fermo 2 settimane o 2 mesi ?
 

Ieri sera non ho resistito... potenziamento in palestra!
Giuro che oggi riposo!   

Questa mattina 3km di riscaldamento più 50' di CL con FC tra il 70/80%.
In totale 11,73km in 1h06'37" @ 5'41" con FC media di 141bpm

oggi si torna in palestra....

Oggi 11,3 km a 5'12''
In realtà è stato un 4x2000(4'55'') rec.2'15'' CL con questi parziali:
4'52''(5'50'') -5'01''(5'44'') -4'59''(5'46'')-4'58''(5'03'').
Battiti medi davvero troppo alti (189) ma credo che ci sia stato qualche problema con il cardio

Mamma mia che giornata oggi....
cmq 8 km di corsa lenta a 5.20 con un bel po' di salite...

a domani

castoro ha scritto:gerri, michele e zelig
  

pelle: ma eri stato fermo 2 settimane o 2 mesi ?
 

dal 20 dicembre....  

Oggi 1h10' di Corsa lenta continua...dopo il lavorone di ieri in palestra ho la coscia dx un pò contratta, infatti sono andato a farmi un massaggio di scarico!!! e sempre bello anche se doloroso farsi massaggiare!!!
http://connect.garmin.com/activity/427608480

Buona corsa a tutti!!!

Questa sera dopo mezzo litro di birra, 2 bicchieri di prosecco, un po' di pane, salame e formaggio e contorno di patatine, mi sono sparato una bella serie di ripetute.

2 km di riscaldamento
1x4000
500 mt REC
1x3000
500 mt REC
1x2000
500 mt REC
1x1000
300 mt REC
1x500
200 mt REC
1x400
200 mt REC
1x300
5 min defaticamento

Sfinito.......

fatto il ruttino?!?    

Non ti dico quanti   

Io ieri es oggi riposo. domani llluuuuungooo......

Bo ... io sono perplessa, delusa e ... bo. Partendo dal presupposto che sono partita che non ne avevo voglia; complice il fatto che erano le 10 e 45 ed era tardi, avevo l'ansia del pranzo ... la bimba che non aveva ancora fatto i compiti ... considerando poi che giovedì sono andata avanti col tattoo e che quindi la gamba era ancora un pò "dolorante" ... visto che domani io volevo fare il mio collinare ma allungarlo di 1 km e quindi arrivare a 21,5 km ... avevo un sacco di perplessità. Sono partita e mi sono subito resa conto che ero vestita troppo ... una maglietta in più che mi ha angosciato tutto l'allenamento. Le gambe non mi volevano proprio seguire ... allora per "svegliarle" un pò dopo 3 km di riscaldamento ho provato a fare un pò di farlocchi ... 2 min. CV + 2 min. CL x 5. Poi ho corso cercando un pò di mantenere il ritmo ma oggi proprio non andava. Alla fine ho fatto 13 km e 77 ... pietosamente portati a casa. Speriamo per domani ...
A parte questo è possibile che ostinarsi con le salite comprometta il fare pianura??? O era proprio la giornata che non andava?

differentgear ha scritto:..è possibile che ostinarsi con le salite comprometta il fare pianura???

Spero proprio di no    Direi molto probabile giornata storta   
Il mio "allenamento" di oggi è stato un "misto"... non nel senso di andature ma di scarpe   
In realtà avrei voluto evitare un mix del genere ma siccome ho di nuovo la possibilità di fare qualche garetta mi tocca mettere dentro anche un minimo di quantità con le A3...
Fatto sta che oggi, su ciclabile, ho fatto 7km a circa 5'/km con le A3 e, a seguire, 1.5km ( a circa 5'15"/km) con le minimaliste... non credo che lo ripeterò... oltretutto non penso sia il massimo correre con le minimaliste con le gambe gia "stanche", però si ha veramente il confronto diretto tra i due mo(n)di di corsa...
Stavolta usufruito dell'ausilio musicale per il mantenimento della giusta frequenza di passo... definitivamente stabilito che il miglior risultato lo ottengo con valori che vanno dai 165 ai 172bpm... in questo range mi sono sciroppato dai Police di Every little thing... ai Guns n' Roses di Yesterdays... dai Talk Talk di Give it up (certo non è il massimo correre 5' con uno che ti ripete "devo arrendermi"   ) all'effetto petardo che ti scoppia a 2m di distanza dell'attacco di Breaking the law dei Judas Priests   ... dai Jethro Tull di Cross eyed Mary ad una inaspettata Oh darling dei 4 di Liverpool, da un Tom Petty di Runnin' down a dream ad un classico dei classici come Rock and roll dei Led Zeppelin
Nel frattempo mi sono scaricato il pdf del libro Chi Running... mo me fo' una cultura   
 

Mai ascoltata musica mentre corro, ma se lo facessi una base del genere sarebbe il minimo. Ottima scelta. 

ehehehe ok rick grazie
io ascolto techno quando corro ...

Mamma mia...
oggi 3 km di riscaldamento e medio a 4.35. Alla fine del km 6 mi sono dovuto fermare, ho camminato per 500 mt. poi ho ripreso a correre per un altro po', ma alla fine del settimo mi sono dovuto fermare.
Sicuramente con tutta la velocita' che ho fatto, non ho ben allenato la capacita' di correre a lungo a velocita' medie ed alte, ma i tre giorno di mal di denti atroci mi hanno distrutto...adesso pare che va un po' meglio... speriamo...adesso faccio un aereosol e poi vado nanna....

a domani colleghi runners

Oggi terzo giorno di allenamento consecutivo.
Fartlek 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 11,7km in poco meno di un'ora.

Zelig ma tu corri un medio il giorno prima della gara di ostia di 15km  

castoro ha scritto:Zelig ma tu corri un medio il giorno prima della gara di ostia di 15km  

se non la corro si....  


Ormi ho deciso di cambiare "sistema", per cui le ammazzate non sono piu' previste. E devo ringraziare gli altri runner del forum e soprattutto te per avermi confermato alcune cose che avevo sempre sospettato....  

complimenti per l'allenamento di oggi....

io non sos e mi riposero'    o faro' una corsetta breve....vedremo