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Messaggio Da walter2.0 il Gio 14 Nov 2013, 10:16

@Castoro - 2014? Roma-Ostia e Maratona di Roma?
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 14 Nov 2013, 10:17

Questa sera 4km riscaldamento e poi 8x1000
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Messaggio Da gopium il Gio 14 Nov 2013, 10:25

Questa mattina fartlek piramidale:

10' riscaldamento + 1'CV + 1'CL, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 5+3, 4+2, 3+2, 2+1, 1+1 + 5' defaticamento

CV tra 3'50'' e 4'10''
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Messaggio Da -francesco- il Gio 14 Nov 2013, 10:42

Questa mattina 4x2000(4'50'')rec.2'CL
Fatte a 4'48'' di media e 174 bpm
In tutto 11 km in 56'31'' a 5'09'' di media.
Ho sempre paura di sentire di nuovo dolore alla caviglia. Ma sembra tenere L'allenamento del giorno. - Pagina 17 800122962  L'allenamento del giorno. - Pagina 17 2676593972

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Messaggio Da differentgear il Gio 14 Nov 2013, 11:10

Io dopo la BIT sentivo tutti i dolori di sto mondo che mi riportavano "all'evento" ma ... per fortuna era solo un pò di fifa Wink
Spero sia così anche x te ...
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Messaggio Da -francesco- il Gio 14 Nov 2013, 12:20

E speriamo...grazie!
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Messaggio Da differentgear il Gio 14 Nov 2013, 12:31

ok 
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Messaggio Da Adrix il Gio 14 Nov 2013, 15:26

Oggi 12k di corsa lenta di rigenerazione, dopo le fatiche di ieri.
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Messaggio Da freccia il Gio 14 Nov 2013, 18:06

castoro ha scritto:eh eh eh acqua acqua, ho detto 2014, quindi il 1° dicembre nulla Very Happy
Ah ah
Io lo so risata 
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 14 Nov 2013, 18:35

Troppi impegni e poco tempo. Sad 
Sono riuscito ad infilare comunque una "sveltina" di quasi 6 km a 4'39" in un un buco tra una cosa e l'altra....

Speriamo domani sera di poter fare tutto con tranquillità.... L'allenamento del giorno. - Pagina 17 3524214560 

Ciao a tutti.L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891
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Messaggio Da Zelig il Gio 14 Nov 2013, 20:36

aroldo74 ha scritto:Troppi impegni e poco tempo. Sad 
Sono riuscito ad infilare comunque una "sveltina" di quasi 6 km a 4'39" in un un buco tra una cosa e l'altra....

Wink

@cocce: abbiamo capito, bisserai il Passatore!! ;

@ francesco : a me capita lo stesso, dolori e sensazioni strane nelle zone incriminate: prova a leggere i miei post sopo infortunio !!!


Allenamento di oggi:

ripetute da 1 km *5 con recupero statico, forzato un po' ma non al massimo:

3.52 a 154 bpm
3.52 a 157 bpm
3.50 a 158 bpm
3.45 a 161 bpm
3.42 a 162 bpm

Mi sento bene, speriamo per domenica, riprendo con una 10 km di prova, non so neanche a che velocita' cominciare:?: , credo a 4.25 .

ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 17 1665618187 

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Messaggio Da castoro il Ven 15 Nov 2013, 06:33

walter2.0 ha scritto:@Castoro - 2014?  Roma-Ostia e Maratona di Roma?
azz, freccia lo sapeva già, ma Walter ci ha preso in pieno ....
cmq deciderò dopo la best woman, se preparare solo la roma-ostia o se preparare la maratona e correre anche la roma-ostia ma solo come allenamento ......

Zelig: non mi spaventa ritentare il Passatore, quello che non riuscirei ora come ora a rifare è la lunghissima preparazione, cmq semmai nel 2015 dovessi ritentare una 100km, forse vorrei provare il Seregno, ma con tutti i forse e i ma non si va da nessuna parte ....

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Messaggio Da Nastygear il Ven 15 Nov 2013, 09:25

11 Km in 45' sotto una pioggia ghiacciata brrrr! Per recuperare,Oggi tutto il giorno sotto le coperte..
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Messaggio Da keno71 il Ven 15 Nov 2013, 09:53

oggi 12 km di cl per sgranchire le gambe in vista dei 20 km di domani......
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Messaggio Da Federoca il Ven 15 Nov 2013, 16:46

Ieri sono riuscita a fare un buon progressivo da 10 km, partendo da 6.15 e arrivando a 5.15. Oggi spesa e cucina, si corre poi domani e domenica! Very Happy 

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Messaggio Da loris il Ven 15 Nov 2013, 17:48

oggi allenamento senza gps al polso Sad , avevo però lo smartphone con avviato MapMyRun per registrare i km.
Ho fatto un giro che ormai ripeto spesso e che sapevo essere 14,2km, dovevo fare 2km di riscaldamento, 11km in progressione e 1,2 di defaticamento, alla fine ho chiuso 14,25km in 1h08'08" @ 4'47.
Andando a controllare la sessione su mapmyrun mi sono accorto, con mio gran stupore, di aver chiuso gli 11km in progressione in 50'08" e scartando il primo km fatto in 5'15" ho fatto i 10k in 44'53" affraid , 1'6" meno del mio personale e il tutto mi è riuscito senza forzare, andando solo a sensazione.
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Messaggio Da gopium il Ven 15 Nov 2013, 17:58

@loris: tante volte ci facciamo condizionare da cronometri e GPS, poi lasciandoci andare si vedono i veri risultati dei nostri allenamenti ok
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Messaggio Da Il Greco il Ven 15 Nov 2013, 20:23

Oggi 12 km collinari,mi sono svegliato ,lavato i denti,mezzo bicchiere di succo alla pera ed ero già in strada........penso che non succederà mai più pale avevo zero di pressione come una formica L'allenamento del giorno. - Pagina 17 582624507
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Messaggio Da Zelig il Ven 15 Nov 2013, 20:31

@Cocce: pensavo avessi voglia di confrontarti con il passatore e finirlo "bene"! Wink

@loris: grande, io senza garmin non sono capace di correre, io limite ..Sad

Oggi volevo fare una corsa lenta di scarico 8 km a 4.55, Mi sono accorto che faticavo un po' per cui ho preferito al chilometro 3 rallentare e completare 8 km con andatura blanda 6.0/6.5. Domani riposo e domenica prima gara dopo stop ! speriamo bene ! Wink
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Messaggio Da loris il Ven 15 Nov 2013, 21:08

ho dovuto abituarmi, sono senza adesso...
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Messaggio Da Adrix il Ven 15 Nov 2013, 21:35

keno71 ha scritto:oggi 12 km di cl per sgranchire le gambe in vista dei 20 km di domani......
esattamente come l'amico Keno!
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 15 Nov 2013, 23:52

Riposo. Pure oggi. Crying or Very sad
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Messaggio Da castoro il Sab 16 Nov 2013, 05:46

loris ha scritto:oggi allenamento senza gps al polso Sad , avevo però lo smartphone con avviato MapMyRun per registrare i km.
Ho fatto un giro che ormai ripeto spesso e che sapevo essere 14,2km, dovevo fare 2km di riscaldamento, 11km in progressione e 1,2 di defaticamento, alla fine ho chiuso 14,25km in 1h08'08" @ 4'47.
Andando a controllare la sessione su mapmyrun mi sono accorto, con mio gran stupore, di aver chiuso gli 11km in progressione in 50'08" e scartando il primo km fatto in 5'15" ho fatto i 10k in 44'53" affraid , 1'6" meno del mio personale e il tutto mi è riuscito senza forzare, andando solo a sensazione.
Bravissimo Loris
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Messaggio Da castoro il Sab 16 Nov 2013, 09:02

Questa mattina ho corso un bel lento progressivo, oggi ho corso 11km e nonostante prima di partire non avevo la minima voglia di correre, sono bastati 300/400mt per sentirmi bene ....

Peccato per l'8°km altrimenti sarebbe stato un progressivo perfetto:

6.00, 5.45, 5.42, 5.34, 5.24, 5.23, 5.14, 5.16, 5.03, 4.49, 4.37

per un totale di 58'52" alla media di 5.21
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Messaggio Da -francesco- il Sab 16 Nov 2013, 10:34

Appena finiti 1,4 km di nuoto. Male non puo' fare...
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Messaggio Da loris il Sab 16 Nov 2013, 10:36

Il nuoto non fa mai male, avessi il tempo mi piacerebbe fare una seduta a settimana.
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 16 Nov 2013, 18:15

Stamattina giusto 7 km a 4'30 con un bel sole....Very Happy 
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Messaggio Da castoro il Dom 17 Nov 2013, 06:46

loris ha scritto:Il nuoto non fa mai male, avessi il tempo mi piacerebbe fare una seduta a settimana.
concordo in pieno, anche 2 a settimana sarebbe l'optimum
Wink

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Messaggio Da gopium il Dom 17 Nov 2013, 12:21

Questa mattina mezza maratona, mezza cross Very Happy in 1:45:48, mamma quanto fango
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Messaggio Da differentgear il Dom 17 Nov 2013, 12:31

Sono stra brava a fare c...ate ... ma oggi ne ho fatta una fra le migliori!!! 19 km collinare
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