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Messaggio Da Zelig il Lun 09 Dic 2013, 18:02

ecchime...cosa si canta?  canzoni natalizie? santa

dopo la gara di ieri corsa lenta, anzi lentissima. Comuqnue mano a mano che andavo mi sentivo bene per cui ho corso per un'ora e 4 minuti circa. Totale 12 km @ 5.19. quasi sempre sotto i 140 bpm.
ghost 6 con rialzo tallonare ed "Elton jom" a farmi compagnia.

Unica nota stonata il tendine che dopo le ripetute di giovedi' mi da un po' fastidio Sad credo le colpevoli siano le ride 5 che ho usato in quel giorno, devo decidermi a mandarle in pensione....
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Messaggio Da -veljko- il Mar 10 Dic 2013, 08:19

Stamattina...nulla!!!
Il gps non ne ha voluto sapere di prendere il segnale...dopo 25 minuti mi sono arreso, ma a quel punto era troppo tardi per uscire. Se ne avrò la forza recupererò stasera, altrimenti domani.
Sempre Garmin permettendo  L'allenamento del giorno. - Pagina 25 1628230026
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Messaggio Da -francesco- il Mar 10 Dic 2013, 10:51

QUesta mattina 9.5 km a 5'16'', 163 bpm
Per evitare la noia mi sono scopiazzato uno degli allenamenti del cocce.
Per la prima volta da quando corro ho fatto un piramidale (1'CL+1'CV, 2'+2' ecc fino a 5'+5' e ritorno).Divertente!
Grazie Cocce!!!! Very Happy 
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Messaggio Da -francesco- il Mar 10 Dic 2013, 12:25

@veljko: anche a me il gps oggi non prendeva (sul balcone di casa). L'ho dovuto portare di sotto, lasciarlo su un muretto, cominciare il riscaldamento e dopo 5 minuti, per fortuna, si è "agganciato".
Non so cosa gli stia prendendo, tutti questi problemi non me li aveva mai dati!


Ultima modifica di -francesco- il Mar 10 Dic 2013, 13:48, modificato 1 volta
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 10 Dic 2013, 12:49

Questa mattina....

3 Km di riscaldamento
8 Km alternati tra 4'15"/4'35"
_____________________
Totale 11 Km
Kcal bruciate 693
http://connect.garmin.com/activity/414262116

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
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Messaggio Da -veljko- il Mar 10 Dic 2013, 16:06

-francesco- ha scritto:@veljko: anche a me il gps oggi non prendeva (sul balcone di casa). L'ho dovuto portare di sotto, lasciarlo su un muretto, cominciare il riscaldamento e dopo 5 minuti, per fortuna, si è "agganciato".
Non so cosa gli stia prendendo, tutti questi problemi non me li aveva mai dati!
Ho avuto lo stesso problema domenica mattina, anche se ha chiesto meno tempo...mah...
Anche io stesso allenamento stasera :-)
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Messaggio Da -veljko- il Mar 10 Dic 2013, 21:48

alla fine ho fatto l'allenamento in programma.
è la prima volta che faccio un piramidale. divertente!!

11,56km a 5'18" compreso riscaldamento di 10' e defaticamento di 5'
-veljko-
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Messaggio Da gopium il Mar 10 Dic 2013, 23:13

Questa sera 16 km a 4'45'' e un po' di odiosa nebbia
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Messaggio Da castoro il Mer 11 Dic 2013, 06:49

-veljko- ha scritto:alla fine ho fatto l'allenamento in programma.
è la prima volta che faccio un piramidale. divertente!!

11,56km a 5'18" compreso riscaldamento di 10' e defaticamento di 5'

allunga un pò il riscaldamento, specie in questa stagione è bene prima di iniziare un lavoro di qualità di essere ben caldi
Wink

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da -veljko- il Mer 11 Dic 2013, 10:30

castoro ha scritto:
-veljko- ha scritto:alla fine ho fatto l'allenamento in programma.
è la prima volta che faccio un piramidale. divertente!!

11,56km a 5'18" compreso riscaldamento di 10' e defaticamento di 5'

allunga un pò il riscaldamento, specie in questa stagione è bene prima di iniziare un lavoro di qualità di essere ben caldi
Wink
Ok còcce...solo che il tempo è sempre cosi poco...  Very Happy 
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 11 Dic 2013, 12:57

Questa mattina.......

3 Km di riscaldamento
4 km di Fartlek sule rampe dei bastioni in Cittadella una in salita, forte ed una in discesa piano.
2 km di defaticamento
________________________
Totale 9 Km
Kcal bruciate 567

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
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Messaggio Da -veljko- il Gio 12 Dic 2013, 08:31

Stamattina alla piacevole temperatura di -3 gradi, 9km a 5'32"
Forse troppo veloce per essere una CL ma sono andato a sensazione...
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Messaggio Da gopium il Gio 12 Dic 2013, 10:25

Oggi avrei dovuto fare ripetute 4x3000, ma non avevo voglia, ho optato per un fartlek piramidale:

2,8 km di Riscaldamento + fartlek 12,7 km con media di 4'34'' + 1 Km di defaticamento

Ora mi sento benissimo, gambe sciolte e attivo, inoltre bella sorpresa delle Glycerin che rendono molto bene anche negl'allenamenti di qualità.


Ultima modifica di gopium il Gio 12 Dic 2013, 11:19, modificato 1 volta
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Messaggio Da -francesco- il Gio 12 Dic 2013, 10:37

Questa mattina 10 km a 5'19'' di media.
Tutto tranquillo, avanti così.
In serata probabilmente mi iscrivo alla maratona di Roma (domani è l'ultimo giorno utile "ancora" a 60 eurozzi)
-francesco-
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Messaggio Da -veljko- il Gio 12 Dic 2013, 10:51

-francesco- ha scritto:Questa mattina 10 km a 5'19'' di media.
Tutto tranquillo, avanti così.
In serata probabilmente mi iscrivo alla maratona di Roma (domani è l'ultimo giorno utile "ancora" a 60 eurozzi)
Stai andando come un missile!!!
Idem tra stasera e domani mi iscrivo...poi questa volta mi tiri tu al traguardo  Very Happy 
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Messaggio Da differentgear il Gio 12 Dic 2013, 11:29

io niente da domenica Sad
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 12 Dic 2013, 13:47

Stamattina 6a uscita consecutiva....

7 km di CL di recupero
Passo medio 4'53"/km.
Kcal bruciate 441.

La fascia cardio sta dando di nuovo problemi.... ggrrrrr....

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891

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Messaggio Da -francesco- il Gio 12 Dic 2013, 14:36

-veljko- ha scritto:
-francesco- ha scritto:Questa mattina 10 km a 5'19'' di media.
Tutto tranquillo, avanti così.
In serata probabilmente mi iscrivo alla maratona di Roma (domani è l'ultimo giorno utile "ancora" a 60 eurozzi)
Stai andando come un missile!!!
Idem tra stasera e domani mi iscrivo...poi questa volta mi tiri tu al traguardo  Very Happy 
Magari...ci mettereri la firma per finirla con te! Stavolta credo che ci vedremo solo alla partenza...con il programma  che ha stilato il cocce all'arrivo tu e Roberto mi arriverete almeno un quarto d'ora prima ( e ve lo meritate proprio)! L'allenamento del giorno. - Pagina 25 4276036207
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Messaggio Da freccia il Gio 12 Dic 2013, 17:29

questa mattina 10km di "sofferenza" corsi sul lungomare di Ostia, ad un ritmo più lento di quello tenuto in maratona.
Martedì avevo corso 10km 30"/km più veloce sentendomi bene, oggi più lento e con molta più fatica...
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Messaggio Da Zelig il Gio 12 Dic 2013, 18:17

differentgear ha scritto:io niente da domenica Sad
sofferenza...Sad

finalmente trovo un attimo per scrivere... puff pant...

martedi': ripetute ma dopo gara di domenica e 12 km di lento di lunedi' ho optato per versione ridotta: 6 ripetute da 1 km a velocita' sostenuta: 3.50 - 3.45 - 3.38 - 3.40- poi ho provato a decelerare e decidere se continuare: 3.52 - ero stanco per cui ho optato per un sesto veloce: 3.38 e via

mercoledi': 40 minuti di corsa lenta in pineta su foglie e sterrato: piacevole corsetta defatocante a 6.30

oggi riposo....domani corsa breve veloce.

ciao








oggi niente allenamento riposo per muscoli ed articolazioni
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Messaggio Da differentgear il Gio 12 Dic 2013, 22:43

Già puoi dirlo Zelig!
Madò che tempi!!!
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Messaggio Da Zelig il Gio 12 Dic 2013, 23:10

differentgear ha scritto:Già puoi dirlo Zelig!
Madò che tempi!!!

Ma quando riprendi?
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Messaggio Da castoro il Ven 13 Dic 2013, 04:28

@ -veljko-: effettivamente un pò troppo forte, ma l'importante è che hai corso sciolto e senza troppa fatica Wink

@ -francesco-: non dire così, vedrai che andrai benone Wink

@ Aroldo: grandissimo come sempre, dopo qualche giorno di stop hai ripreso le tue corse quotidiane

@ freccia: è l'età  risata 

@ gopium: non avevi voglia ????????   bastone bastone bastone frusta frusta frusta L'allenamento del giorno. - Pagina 25 221517824 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 221517824 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 221517824 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 816379452 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 816379452 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 816379452 

@ Eliana: coraggio L'allenamento del giorno. - Pagina 25 3864841750

@ zelig: ottimi tempi sulle ripetute, nel lento vedo che per una volta te la sei presa molto comoda Very Happy

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Messaggio Da castoro il Ven 13 Dic 2013, 06:45

12,29km CL con saliscendi media 5.31
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Messaggio Da differentgear il Ven 13 Dic 2013, 06:59

Grazie Coccè  L'allenamento del giorno. - Pagina 25 3864841750  L'allenamento del giorno. - Pagina 25 1602106721  ...
Zelig non lo so ... ho fatto la radiografia ad un piede perchè ho male all'alluce valgo. Mi hanno trovato un valgismo pronunciato e infiammato e mi hanno sconsigliato di correre. Ho fatto sistemare il plantare ed ho provato ad uscire ma fa sempre male ... oggi telefono per rifare sistemare il plantare (mi avevano detto loro di farlo se non risolvevo) e riproverò a correre ... poi farò una visita ortopedica e vedrò il da farsi e spero di non dover restare troppo ferma Sad
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 13 Dic 2013, 08:16

@Eliana.
Mia madre ha l'alluce valgo. Le hanno detto che con un interventino si può sistemare tutto.
Comune non darti per sconfitta e vedrai che tutto si sistemerà. ok
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Messaggio Da differentgear il Ven 13 Dic 2013, 11:04

Grazie Aroldo ... sentirò ho sentito pareri discordanti. Speriamo bene Very Happy
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Messaggio Da Zelig il Ven 13 Dic 2013, 16:04

@ Cocce: le tue bastonate sono servite a qualcosa, no? Wink

@ Eliana: stringi i denti che risolvi. Dajeeeeeeeeeeee


Oggi allenamento in tarda mattinata. Scarpe adidas Boston 3


Consegne: partire a 3.55 e fare qualche chilometro cercando di tenere il ritmo

esecuzione:

km 1 a 3.55

km 2 a 3.57

km 3 a 3.55

km 4 a 3.48

totale km 4 in 15.33 alla media di 3.53

alla prossima...
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 14 Dic 2013, 13:58

Questa splendida mattina quasi primaverile..... Very Happy

2 km di riscaldamento. 5'20"- 5'03"
5 km di medio-progressivo fino al ritmo dei 10km
4'14"-4'21"-4'13"-4'06"-3'51"
Passo medio di tutto 4'28"
FCmedia di tutto 149 (77%FCmax)
_________________________
Totale 7 km
kcal bruciate 441

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Messaggio Da differentgear il Sab 14 Dic 2013, 14:23

Bravissimi ragazzi!
Grazie Zelig Smile
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