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Messaggio Da castoro Dom 15 Dic 2013, 07:50

domenica 15 dicembre 2013: Lungo 18km


L'allenamento era iniziato nel migliore dei modi, mi sentivo fresco, leggero e le gambe giravano una meraviglia, come sempre ho cercato la progressione e stava venendo perfetta, fino al 9° volevo correre sciolto e poi provare ad accelerare la seconda metà ma sempre senza eccedere e fin qui era andato tutto a meraviglia:

5.57, 5.38, 5.36, 5.28, 5.26, 5.25, 5.19, 5.15, 5.04 

ma poi è sopraggiunto un problema inaspettato con forti dolori allo stomaco perchè mi veniva di andare  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973 

ho provato a resistere e il 10°km è uscito in 4.59, ma non ce la facevo + e così fortunatamente trovandomi vicino casa dei miei genitori ho stretto i denti per altri 650mt, ho scavalcato il cancello (alle 6.30 non potevo certo suonare per farli preoccupare) e fortunatamente avendo un giardino grande con dei grandi alberi mi sono accovacciato sotto uno di questi e per una decina di minuti  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973 

sono ripartito conscio del fatto che ormai l'allenamento era andato e così mi sono diretto verso casa sapendo che al max erano altri 3km, il 1° ho faticato molto a chiuderlo in 5.33, ma il 2° sembrava che avessi recuperato benissimo, tanto che mi stava prendendo la voglia di allungare almeno a 15/16km .... però ho parlato troppo presto, poco prima della fine del 2° ecco di nuovo un attacco, nonostante questo ho chiuso il km in 5.04, l'ultimo km non riuscivo a correre dal dolore, ho dovuto accorciare la falcata tantissimo, ma nonostante questo l'ho chiuso in 4.51 e non ero nemmeno stanco ......  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 1646526653 

è un vero peccato, poteva uscire sicuramente un bel progressivo chiudendo anche sotto i 5.10 di media finale .......

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Messaggio Da differentgear Dom 15 Dic 2013, 09:38

con sto freddo capita spesso anche a me Sad che nervi!!! Bell'allenamento!!!
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Messaggio Da aroldo74 Dom 15 Dic 2013, 11:20

Oddio Roberto.. ma adesso chi pulisce il giardino in casa dei tuoi genitori? risata

A me era successo durante un lungo di 28km. mi ero appartato vicino a qualche stallo di vacche o porcilaia in modo da evitare di dare nell'occhio.

Comunque alla fine il lungo lo puoi rifare tra un paio di giorni. Very Happy

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Messaggio Da -francesco- Dom 15 Dic 2013, 11:36

Dai cocce, son cose che capitano, non t'abbattere!

Questa mattina 14,85 km a 5'30'' di media.
Parecchio lastricato e sanpietrini sull'appia antica....in ottica Roma 2014 ottimo allenamento!
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Messaggio Da -veljko- Dom 15 Dic 2013, 12:25

stamattina 16km a 5'18"
erano previsti 18km ma arrivato al 15km ero stanco, così ho deciso di tirare bene il 16km e fermarmi, piuttosto che trascinarmi per altri 3...

@còcce lo sai meglio di me...sono cose che capitano, a tutti...
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Messaggio Da rikchecorre Dom 15 Dic 2013, 12:48

castoro ha scritto:5.57, 5.38, 5.36, 5.28, 5.26, 5.25, 5.19, 5.15, 5.04 
ma poi è sopraggiunto un problema inaspettato con forti dolori allo stomaco perchè mi veniva di andare  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973 
Beh... puoi sempre brevettare un nuovo tipo di allenamento... il progressivo "di scarico" L'allenamento del giorno. - Pagina 26 47
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Messaggio Da aroldo74 Dom 15 Dic 2013, 13:02

Questa mattina sveglia verso le 11:00.... risata
Voglia di fare un allenamento serio? Zero.
Poi con calma un bel caffè e dopo in strada con le mie Nike Free.
Parto per godermi il sole, i 5 splendidi gradi e rilassarmi.
La città è chiusa al traffico e mi aggiro in zona stadio tardini per scorgere qualche faccia isolana visto che
oggi il Cagliari gioca a Parma.Qualcuno un po' defilato si intravede ma non tanto coraggioso da mettersi troppo in mostra.

Alla fine 7 Km a 5'32: di media veramente rilassanti. Very Happy Very Happy
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Buona domenica a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da differentgear Dom 15 Dic 2013, 20:19

Io oggi 19 km di collinare in 2 ore e 08
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Messaggio Da loris Dom 15 Dic 2013, 20:22

Brava, io con oggi sono 9 giorni che non faccio niente di niente
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Messaggio Da differentgear Dom 15 Dic 2013, 20:39

Forza Loris ... dai che presto corri anche tu Smile ... ti capisco è tremendo stare fermi "per forza" così ...
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Messaggio Da gopium Dom 15 Dic 2013, 21:15

Questa mattina, berretto e giacca di babbo natale, 20 km in 1:31:55 @4'35''
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Messaggio Da castoro Lun 16 Dic 2013, 06:08

@ Aroldo: tranquillo, è un punto del giardino che non si vede nemmeno e ho coperto tutto con foglie secche  risata 

@ Eliana: fantastico, quando puoi finalmente correre ti scateni  cheers 

@ Loris: coraggio, so cosa si prova quando si sta fermi L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3864841750

@ Gopium: stai diventano un missile  ok

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Messaggio Da differentgear Lun 16 Dic 2013, 07:42

ehehee sì potendo correre Wink
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Messaggio Da gopium Lun 16 Dic 2013, 10:58

In preparazione per la consegna dei regali  Very Happy 

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Messaggio Da differentgear Lun 16 Dic 2013, 11:35

Ma che bella foto!!!
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Messaggio Da aroldo74 Lun 16 Dic 2013, 14:09

Questa mattina....

7 km di FL al 75% della FCmax
Passo 4'31"/km
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Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da loris Lun 16 Dic 2013, 22:12

Oggi ho ripreso e siccome il tempo era poco ho deciso per un lavoro veloce, 2km di riscaldamento più 4x1km @ 4'10" con recupero 1km @ 5'10".
Le ripetute sono andate ottimamente, 4'09",4'07",4'05",4'08" il recupero invece un po' altalenante, 5'05",5'12",5'08",5'12".
Ho chiuso con 10,23km @ 4'50".
QUI il report completo.
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Messaggio Da rikchecorre Lun 16 Dic 2013, 23:20

Stamane 3^ uscita dalla ripresa... 4 km ancora a villa Pamphili (lato ovest)...
le scarpe minimaliste sono lungi dall'arrivare ma sto già cercando di darmi un'impostazione "minimal"... tra le altre cose sto provando ad impormi la famosa cadenza di 180 ppm (passiperminuto)... è senz'altro un bel mulinare di gambe... e farlo senza musica non è facile... il problema è accorciare la falcata e non sempre ci riesco... il risultato è che sono andato abbastanza più veloce di quanto volessi... da un'intenzione di circa 5'45"/km mi sono ritrovato a finire a meno di 5'25" col cuore in gola (sia per la maggior velocità che per il mulinare di gambe)... e chi conosce quel lato di Villa (parte del percorso della XMasrun di domenica prox) sa cosa intendo L'allenamento del giorno. - Pagina 26 21
Ma la cosa importante è che la rotula continua a non lamentarsi  Wink
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Messaggio Da castoro Mar 17 Dic 2013, 06:49

bravissimo Rik  cheers 

questa mattina avevo come 4 giorni fa in programma 12km CL con saliscendi, stesso percorso, stesso orario ma sensazioni ancora migliori, chiusi 12,11km alla media di 5.26 contro i 5.31 di 4 giorni fa e con meno sforzo
 ok

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Messaggio Da -veljko- Mar 17 Dic 2013, 08:34

Questa mattina erano in programma 12km di CL
Al solito il tempo è molto limitato, ho corso solo 9km a 5'27" in totale relax. Soddisfatto.
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Messaggio Da -francesco- Mar 17 Dic 2013, 09:05

Oggi 10 km a 5'14''.
Il freddo mi ha messo le ali! Very Happy 
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Messaggio Da -veljko- Mar 17 Dic 2013, 16:33

-francesco- ha scritto:Oggi 10 km a 5'14''.
Il freddo mi ha messo le ali! Very Happy 
Missile!!  cheers 
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Messaggio Da aroldo74 Mar 17 Dic 2013, 19:54

Questa mattina in tabella era in programma un allenamento classico per la maratona.
Riscaldamento + (4x2000) a ritmo mezza con recupero 3'30" di FL + defaticamento.

Purtroppo troppi impegni mi hanno impedito di uscire quindi riposo. Embarassed 

Domani vedrà di recuperare con un po'. la tabella dice 40' di di corsa lenta defaticante. risata risata
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Messaggio Da Zelig Mar 17 Dic 2013, 21:05

Anche io fermo, ho preferito per precauzione causa influenza stare fermo due giorni di stop mica mi ammazzeranno ! Wink
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Messaggio Da gopium Mer 18 Dic 2013, 00:10

Questa sera 14,7 km in 1:08:58 e un po' di nebbia
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Messaggio Da aroldo74 Mer 18 Dic 2013, 13:04

In questa mattina splendidissima..... Very Happy

10 km di Di Corsa a all' 80% dell FCmax
4'27"/Km di media.
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Tempo un po' alto per la frequenza  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 1646526653  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 1646526653 
Eppure mi sembrava di andare via con molta facilità.
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Comuque ciao a tutti.  L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 
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Messaggio Da Federoca Mer 18 Dic 2013, 14:48

Non corro dalla domenica della maratona di Reggio e la cosa non mi disturba affatto. Forse dovrei rivalutare la mia posizione nel mondo sportivo...

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Messaggio Da Zelig Mer 18 Dic 2013, 22:30

Oggi prima corsa dopo stop due giorni per influenza o malessere similinfluenza.

Due km di riscaldamento con Mohammed sotto il 6/km e corsa lenta per circa 11 km a 5.11. Al km 10 ho avvertito la stanchezza e dopo un progressivo di 500 mt. ho chiuso l'allenamento.

A domani, cari colleghi di corsa |
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Messaggio Da -veljko- Mer 18 Dic 2013, 23:04

Federoca ha scritto:Non corro dalla domenica della maratona di Reggio e la cosa non mi disturba affatto. Forse dovrei rivalutare la mia posizione nel mondo sportivo...
Fede dai non esagerare! devi ancora smaltire la delusione...credo che ci stia tutta  Wink 
sono sicuro che ti sveglierai una mattina e con naturalezza ti infilerai le scarpe ed uscirai per una bellissima corsa e tutto tornerà come prima!
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Messaggio Da castoro Gio 19 Dic 2013, 04:06

@ Aroldo: capitano giornate in cui non si corre come vorremmo Wink

@ Zelig: l'influenza debilita, quindi è normale avvertire un pò di stanchezza Wink

@ Fede: dai capitano periodi così, se ti serve un periodo di stop per ricaricare le batterie fallo e non preoccuparti di altro L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3864841750

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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