L'allenamento del giorno.

Spero abbiate ragione, da sabato comunque sono in ferie due settimane, l' aver tempo a disposizione per correre con la luce del sole mi ridarà probabilmente un pò di spinta!

Oggi non ci ho nemmeno provato ad alzarmi alle 5 per correre. Avevo già deciso ieri sera che questa mattina avrei "fatto sega". Non mi andava prorpio.
Certe volte è meglio così.

Come per Federoca, da domenica per due settimane avrò l'opportunità' di correre con la luce...e sarà tutto un altro correre!
Evviva le vacanze di Natale!

castoro ha scritto:
@ Zelig: l'influenza debilita, quindi è normale avvertire un pò di stanchezza

Si, ma non sono sicuri si tratti di influenza, colpi di freddo? fatto sta che venerdi' scorso mi sono allenato a maniche corte, faceva molto freddo al punto che alla fine dell'allenamento mi facevano male anche le orecchie

Domenica ho corso la garetta non al massimo.

Da oggi basta fare il ragazzino, coperto quanto basta!!!  


Cmq oggi alle ore 8.30, orario inusuale: bel riscaldamento, stretching e via. Avevo le ripetute da un 1 km, ma il tempo rimasto a disposizione non era moltissimo, per cui ho potuto solo farne cinque: in verita' le gambe le sentivo un po' pesanti, ma non e' andata malissimo:
3.46
3.44
3.44
3.44
3.36
Mi era stato ordinato di non scendere sotto 3.45: obbedito alla grande !!!   

a domani

Questa mattina con il mio amico Pietro...
un bel progessivo:

3 km di risc.
5km di FL a 4'32"/km
3 km a Rit. Mar. a 4'09"/km
1 km Rit. Mezza 3'59"/km
1 km a Rit. 10mila. a 3'46"/km
1 km di defaticamento.
____________________
Totale 14 km
Kcal bruciate 882.
http://connect.garmin.com/activity/417349040

Ciao a tutti.

un saluto a tutti!!! come state?!?
Io bene, finalmente ho finito con i guai fisici e da un mesetto ho ripreso con costanza. Adesso ho iniziato la preparazione generale che mi porterà ad essere decentemente in forma a metà gennaio, appuntamenti importanti saranno CDS di cross, la mezza di Verona che sarà campionato italiano di società, ed il 10000 in pista sempre CDS di corsa su strada...
Un abbraccio a tutti, anche se non scrivo vi leggo spesso  
Cmq visto che sono nel td questo è il mio allenamento di giornata.

20' di risc. + 5 allunghi
12 km di medio a 3'36"...43'25" http://connect.garmin.com/activity/417363867
1km di def.

tot. 16,5 km ... buone sensazioni...inizio a stare bene!!!  

L'ho visto, L'ho visto sul GC caro Michele ti sei ripreso veramente bene ed è un piacere rileggerti qui sul forum:
Se sei lbero, ricordati la mezza di Firenze, appuntamento enogastronomico ludicomotorio del 6 aprile, ovvimente il sabato sera perchè la domenica forse ti vedo alla partenza poi............... sei di un'altra categoria.
Grande
Pablo

Michele io ti controllo sempre su GC e vedo su FB le tue prodezze da ballerino....

   
Adesso che ho anche la morosa maestra mi tocca farle un pò di serate, una volta mi divertivo di più, adesso preferisco sudare in pista, quella di Atletica però...
    

grandissimo Michele benritrovato

Seraaaaaaaaaaaaaaaa...  

  

michelerossi4 ha scritto:Seraaaaaaaaaaaaaaaa...  

oggi erano in programma le ripetute, 6x2000
purtroppo l'allenamento è andato male. complice l'orario (erano passate le 8 di sera), il tempo piovoso e freddo, e la testa, ne è venuto fuori solo metà.

3km di riscaldamento a 5'43" circa
3x2000 con questi parziali 4'59" - 5'01" - 5'14"

a questo punto ho mollato, ero stanco e come detto pioggia, freddo ed orario non mi hanno aiutato. Ho fatto 2km di defaticamento per chiudere con
12km corsi a 5'25"

domanda: per caso le gambe devono ancora smaltire la doppietta Venezia - Firenze?

http://connect.garmin.com/activity/417474278

Allenamento verso le 11.00 in mattinata con una leggera pioggerellina.

Compro la frutta prima dell'allenamento ed il fruttivendolo mi offre un dattero sfuso prelevandolo con le sue manine delicate e profumate: i datteri, vi assicuro, si scansavo quando affondava la mano. l'ho provato e devo dire che i primi trenta minuti le conseguenze si fanno sentire: una sonnolenza enorme mi prende e vorrei solo addormentarmi sotto un albero !

riscaldamento penoso, non riuscivo a a fare piu' di 500 metri, le gambe erano di legno, il respiro affannato. Provo e riprovo a fare un po' di corsa lenta, media e veloce, ma il risultato e' sempre lo stesso: mi devo fermare !

Il dattero continua a perseguitarmi :)e lo scarico previsto tra circa 10 giorni sembra assolutamente urgente.

Alla fine stretching e  via: 10 o piu' ripetute di 300 metri sotto il minuto: le istruzioni sono, allunga anche il recupero ma fanne piu' di dieci.
Penso: ne faro' una sola e mi fermerò.

Non corro su asfalto preferisco lo sterrato. Mi accorgo alla fine che sul mio noto percorso hanno versato delle pietrine. Maledico la cosa, ma decido di correre egualmente li'. Sistemo i cinesini e mi avvio all'inizio del percorso in leggera salita ( chiaramente alternero' essendo il tratto unico discese e salite).

parto e riesco con stupore a fare 10 ripetute con 2 minuti di recupero quasi tutte sotto il minuto. Devo scansare ciottoli e piccole voragini, tenere d'occhio cani liberi in giro, ma vado bene. Certo in salita gli ultimi 100 metri si fanno duri e le gambe protestano, ma io insisto !!!
decido di provare ad oltranza con 1,5 min. di recupero. tengo il bene il ritmo fino alla quarta/14 ripetute che forzo un po'.
Poi mi fermo, recupero, stretching e via a casa:
da incubo il recupero.

Alle 13 sono a casa: devo cucinare, lavarmi e correre a scuoola alla recita della bimba alle   14.00. Mezzo affogato riesco a stare nei tempi quando ricevo una telefonata: Devi pubblicare immediatamente sul sito delle notizie importanti !!! il cuore e' a mille, ma ci riesco in pochi minuti, doccia e via. Dalla bimba sono alle 14.00 puntuale.
Guardo lo spettacolo e cerco di rilassarmi, ma dura poco: prendi altre bambine, portale al cinema, prendi la piu' picciola e portala a casa perche' ha fatto la pipi' addoso, cambiala e consegnala alla madre: si sono fatte le 19.30 torneranno alle 20.30: ho altri pochi minuti per riprendermi... gasp.... HELP

a domani

Zelig noto con piacere che anche tu come me hai una giornata molto intensa

1,750km di nuoto appena finiti!

Io 5 km in 28:57

http://connect.garmin.com/activity/417861688

brava Eli

Questo pomeriggio in una Parma stanamente tiepida ed umida (per il periodo  )....

2 Km di riscaldamento
5 Km tirati al ritmo dei 10k in 18'55" (3'47"/km) all'88-89% Dell aFCmax (173 bpm).    
1 Km di defaticazione
_____________________________
Totale 8 Km
Kcal bruciate 508
http://connect.garmin.com/activity/418038058

Domani allenamento in Sardegna.  
Già pronti in valigia svolazzini e manica corta. :    

Ciao a tutiti.

Grazie Coccè ... spero un pò alla volta

aroldo74 ha scritto:
5 Km tirati al ritmo dei 10k in 18'55" (3'47"/km) all'88-89% Dell aFCmax (173 bpm).    

pure io voio andare cosi' veloceeeeeeeeeeeeee    


per me comunque riposo
a domani

Grande Aroldo...i tuoi Pb hanno i gg contati  
Zelig tranquillo, con l'impegno che ci metti ci arrivi... 

Oggi 1h di CL...ero un pò stanco muscolarmente dopo una settimana impegnativa...
http://connect.garmin.com/activity/418076164

Domani lavoro con la squadra in salita...    

michelerossi4 ha scritto:
Zelig tranquillo, con l'impegno che ci metti ci arrivi... 

spero tu abbia ragione...     ma l'impegno non basta, credo. Ognuno ha la propria cilindrata ed in base a quella migliora..     
ma io non mollo mica...  

Questa mattina 17 km a 5.21 di media. Soddisfatto.

@michele
calma calma i PB sono appena caduti.... adesso ci ricostruiamo poi un primavera vediamo..

@zelig.
É solo una questione di tempo, di costanza e di puntare all'obiettivo. Evitando gli stop. quindi allenamenti intensi ma senza farsi male.....

Buone vacanze a tutti.

questa mattina 21,01km a 5'28"
fantastico!! (per i miei tempi)

Questa mattina 24,6 km a 4'39'' di media in un bel percorso misto asfalto e sterrato

Questo pomeriggio......

Appena arrivato in Sardegna non ho resistito e quasi dopo aver finito di mangiare mi sono
fatto un bel progressivino tanto per la voglia di correre a maniche corte e svolazzini.....
Notare la temperatura e per domani ancora più alta e con il soleeee!!! 8)
In tutto 7 Km alla media finaledi 4'34"/Km
Kcal bruciate 441
https://connect.garmin.com/activity/418429489

Ciao a tutti.  

Oggi allenamento intenso conmposto da un 3500 in salita in progressione e 4x1000 forte su percorso ondulato...il risultato è stato molto confortante per ritrovare fiducia e serenità nel continuo della preparazione...e adesso l'allenamento più duro...le festività   

http://connect.garmin.com/activity/418294689
http://connect.garmin.com/activity/418294699

Buon Feste!!!     

Michele certo che per essere giovane hai frequenze cardiache decisamente basse.
Andrai fortissimo.