L'allenamento del giorno.

Effettivamente apparte qualche sporadica toccatina intorno alle 175 di più non sale...speriamo bene...specialmente come adesso che faccio tanti km ed a ritmi inferiori che in estate...  

io il mio solito collinare ... 18 km e qualcosa in 2 ore e 07 e qualcosa ...

Oggi cross training...
6 ore a passeggio per Firenze per un po' di shopping natalizio e pranzo -finalmente- alla tanto decantata "Osteria de pazzi", ottimo il cibo e ancora migliore il loro vino...

Questa mattina allenamento al Poetto
con alcuni amici corridori della sardegna. :
12 km a 6'32"/km
kcal bruciate 756.

Una bella corsa in compagnia.

Ciao a tutti.

oggi cross-training...massaggi  

questa mattina dopo aver comperato il pirata

me ne sono andato alla Pineta di Ostia con la stanchezze dei gironi precedenti: (purtroppo ho dimenticato il lettore mp3): ne e' uscita  una corsa lenta sul lungomare di Ostia e paraggi a 4.55 di 15 km. Mi sono divertito e rilassato.

temo che domani e dopodomani non ci sara' niente da fare e non potro' correre

12km in totale relax a 5'38"

1,5 km di nuoto. E adesso......cornetto e cappuccino al bar!!!

11 Km di CL a 4'51''

@Francesco portami un cappuccino e un cornetto a lavoro, please

Riposo di Natale! Questo riporta la mia tab

12,5km di CL sul lungomare di Ostia...
Bello

Oggi avevi voglia di correre!

freccia ha scritto:12,5km di CL sul lungomare di Ostia...
Bello

Concordo

io spero di riuscure a correre piu' tardi. Mamma mi a quello che sto mangiando, non tanto per le quantità ma per la preszenza di zuccheri raffinati ed olio..non sono abituato...

Questo pomeriggio sul lungomare del Poetto.....

Mezza digestiva post pranzo di natale.  
21,1kmin 1h33'51"a 4'27"/km di media.
Frequenza cardiaca 156 bpm (80%FCmax).
Kcal bruciate 1329.
https://connect.garmin.com/activity/419453942

Direi che qualcosaho smaltito.
E non ho mangiato neppure il pandoro a pranzo....

Ciao a tutti.

waw Aroldo!!!

grande Aroldo,    

alle ore 18,00 circa abbandonavo parenti ed amici per andare a correre. Mi sentivo una botte.

Dopo riscaldamento non riuscivo ad andare a regime per la prevista corsa lenta digestiva. A quel punto ho optato per una terapia d'urto: fartlek brevi 1+1
ne ho fatti 10 con velocita' tra 3.34 e 3.45, con l'ultimo a 3.18-
MI sono sentito un po' meglio, a casa ho mangiato un insalatone con un pochino di tonno ed arance, due mandorle e due noci.

A domani, colleghi di avventura!!

grandissimo Aroldo   
io tra poco esco per un bell'allenamento assieme a 2 amici

Oggi 12,7 km a 5'22''.
Pioggia e tanto tanto vento. Non mi sono divertito molto, di solito mi piace molto sguazzare nelle pozzanghere come un bimbo.

Questo pomeriggio, dopo diluvio, grandine e maestrale, esco a fare un giretto al crepuscolo per disimballare le gambe affaticate dalla mezza che mi sono improvvisato ieri.
Atmosfera irreale. Strade quasi deserte così come il lungomare. Cielo a tratti aperto dove filtra la poca luce, e nuvoloni neri e minacciosi all'orizzonre e sparse qua e là.

Esco di casa in manica corta e svolazzini tra le faccie atterrite dei parenti avvolti nei loro pile davanti alla stufa che giocano a carte e sgranocchiano noccioline.
Parto per la mia corsetta godendomi ogni metro, senza dar peso al cronometro ed alla fine porto a casa 7 km a 5'41"/km di media.
Una delle uscite più belle.

Ciao a tutti.

Aroldoneeee.
Anche io e Ringhio ci siamo inventati un appuntamento alle 16:30.
Io avevo un riposo facoltativo.
Corriamo 3 km di riscaldamento e 8 di medio di Ringhio a 4'40" ed un ultimo di defaticamento.
Corsa in riva al Tevere in un tramonto meraviglioso. Anche per noi in una delle corse più belle dell'anno.

1,5 km di nuoto.acqua fredda fredda fredda!

gopium ha scritto:11 Km di CL a 4'51''

@Francesco portami un cappuccino e un cornetto a lavoro, please

scusa, leggo solo ora.sto andando di nuovo...ci vuoi anche una spruzzata di cacao?

Oh si, grazie, anche un po' di cacao

Questa mattina un bel 12,6 Km di CL a 4'51'' in preparazione per la 30 Km Collinare di Domenica

Finalmente, dopo più di un mese dalla maratona, sono tornato a correre per più di 12km.
Oggi, sotto una leggera pioggerellina, ho fatto 17,21km in tranquillità chiudendoli in 1h30'18" @5'15".

-francesco- ha scritto:

gopium ha scritto:11 Km di CL a 4'51''

@Francesco portami un cappuccino e un cornetto a lavoro, please

scusa, leggo solo ora.sto andando di nuovo...ci vuoi anche una spruzzata di cacao?

Se ne avanza ne prendersi una anche io, con doppia dose di cacao   

ripetute 3x3000 (dovevano essere 4x3000 ma...)
3km di riscaldamento poi i primi tre km a 5'09" con recupero a 5'58" poi i secondi tre km a 5'15" con recupero a 5'58" e poi gli altri tre km a 5'20"
in totale 14,66km a 5'29"

Bravi ... sono io che non sto combinando niente a parte cucinare ...

aggiungo anche 8 km di passeggiata veloce a 8'52'' di media (si, mi son portato dietro il gps...)
X loris: ok, cappuccio anche per te!

differentgear ha scritto:Bravi ... sono io che non sto combinando niente a parte cucinare ...

l'importante e' che non mangi !!!!

Oggi scarico: 6 km di corsa lenta a 4.53 ( al 5 km mi sono sentito abbastanza stanco), stretching , 10 allunghi e via.

prima dell'allenamento ero stanco e non avevo voglia, adesso sto bene   

Questo pomeriggio.....

Giretto nel paese natio con molti saliscendi.
7 Km di lentino 4'45"/Km
https://connect.garmin.com/activity/420365371

Ciao a tutti.