L'allenamento del giorno.

gopium ha scritto:Bene Zelig ;)Secondo me sulla maglietta del forum, al posto del nick, dovevi mettere Din Din

  

mi sta venendo la fisima !! Help... sono diventato esperto dei colori di DIn DIN  

Adrix ha scritto:

-francesco- ha scritto:Oggi non ho resistito e dopo 15 giorni ho corricchiato.
40 minuti a 5'27'' di media sotto una pioggia fitta.
Incrocio le dita, per il momento solo un lievissimo risentimento, ma nulla di più.
Aspetto domani prima di cantare vittoria...eventualmente rivado giovedì e poi domenica.
E poi...chissà...ho visto che c'è una mezza a Roma il 1° dicembre... è vero che il tempo è poco, ma altrettanto vero che non sono proprio a digiuno digiuno di allenamenti... che ne dici coccè? Tre uscite settimanli ( e 9 allenamenti in tutto) sono troppo pochi per prepararla?

e dai! Ti aspetto alla partenza!!!!

Per me oggi 12 km di corsa lenta di rigenerazione (CLR) per ristabilire i postumi del LL34 di domenica.

Leggo solo ora....
Adrix, magari!!!!!
Se mai dovesse succedere :shhh:sarà un'ottima occasione per conoscerti.

Zelig ha scritto:

gopium ha scritto:Bene Zelig ;)Secondo me sulla maglietta del forum, al posto del nick, dovevi mettere Din Din

  

mi sta venendo la fisima !! Help... sono diventato esperto dei colori di DIn DIN  

In effetti DII DIN sulla maglietta non sarebbe male!!! 

Oggi riposo.
Domani facciamo il bis.

Ciao a tutti.

io sono fermo ai box da martedì, chissà se almeno domani mattina riuscirò a corricchiare un pochino ....
mi sta passando anche la voglia di correre ...

Io sono perplessa ... cmq ferma da mercoledì ...

castoro ha scritto:io sono fermo ai box da martedì, chissà se almeno domani mattina riuscirò a corricchiare un pochino ....
mi sta passando anche la voglia di correre ...

stringi i denti cocce, correre ti fa venire la voglia di correre ancora hai bisogno distrarti cocce....

@different : come mai sei ferma? mi sono perso qualche cosa?

@differentgear spero tu sia ferma per mancanza di tempo e non per altro...

Per me oggi riposo forzato, tra lavoro e ritiro divano nuovo ho impegnato quasi tutta la giornata.

Sì Loris ... solo per mancanza di tempo
Come per me anche tu ad occhio

tra poco si riprova a correre, speriamo che il polpaccio mi dia tregua ....

Questa mattina 9km finalmente senza dolore ...
devo dire che per tutto il tempo sono stato preoccupato che ad un certo punto arrivasse, invece sono riuscito a correre sciolto e leggero (ho perso 2,6kg di peso in 15 giorni grazie ad una dieta che sto seguendo) e senza molta fatica ho chiuso con una media di 5.34.
Sono stato solo attento alla respirazione e al correre il + sciolto possibile ed è andata bene.
Credo che cmq un richiamino dal massaggiatore lo rifarò la prox settimana, meglio avere una scarcagnata in + che in meno

Bene còcce, io dovrei uscire nel pomeriggio anche se la vedo difficile fare 30km oggi, mi ci vuole troppo tempo!

Questa mattina in strada Benedetta, periferia di  Parma....

-3Km di riscaldamento
-Mezza Maratona dell' Avis Cristo....
-Defaticamento.
___________________________________
Totale, più di 25 Km
Kcal. bruciate 1575

Era l'ultima mezza dell'anno  ci tenevo a far bene ma la fascia cardio non ne ha voluto sapere di andare...
Ed ho duvto andare a sensazione. Non saprò mai quindi se mi sono spremuto a dovere.   
Sono riuscito comunque ad abbassare il personale di una cinquantina di secondi per cui va sempre bene.
Tempo finale ufficiale, tutto sommato non da buttare con  1h23'12,6" alla media di 3'57"/Km. Con un piazzamenti di 39° assoluto ed un inutile 13° di categoria.  
http://connect.garmin.com/activity/402210029

Ciao a tutti e Buona domenica.  

aroldo74 ha scritto:Questa mattina in strada Benedetta, periferia di  Parma....

-3Km di riscaldamento
-Mezza Maratona dell' Avis Cristo....
-Defaticamento.
___________________________________
Totale, più di 25 Km
Kcal. bruciate 1575

Era l'ultima mezza dell'anno  ci tenevo a far bene ma la fascia cardio non ne ha voluto sapere di andare...
Ed ho duvto andare a sensazione. Non saprò mai quindi se mi sono spremuto a dovere.   
Sono riuscito comunque ad abbassare il personale di una cinquantina di secondi per cui va sempre bene.
Tempo finale ufficiale, tutto sommato non da buttare con  1h23'12,6" alla media di 3'57"/Km. Con un piazzamenti di 39° assoluto ed un inutile 13° di categoria.  
http://connect.garmin.com/activity/402210029

Ciao a tutti e Buona domenica.  

    bravissimo !!! mi piacerebbe correre come te un giorno !!!

@ cocce: sei andato benissimo cocce... e anche per la dieta bravissimo!!!


io ho deciso di ricominciare a mettere qualche chilometro in piu'.

Mi sono fatto 15 km ad una andatura quasi rilassata, rallentando la mia corsa lenta di circa 10 sec. a chilometro.
Ho seguito piu' la sensazione che il gps. Solo l'ultimo km l'ho fatto in progressione chiudendolo a 4.18.

Ne sono venuti fuori 15 km in 1 ora e 14 minuti e spiccioli @4.58

din din chiara e cristallina....

domani dovrei ricominciare la preparazione per 1 10 km- speriamo bene.

Questa mattina 10 km a 5'12''. Mentre correvo non facevo che pensare che sarei dovuto essere alla mezza di Fiumicino...mannaggia agli infortuni!

Dai francesco, purtroppo gli infortuni dobbiamo metterli in conto e conviverci...però ti stai riprendendo alla grande  

Io oggi 23km a 5'44"
Ultimo lungo prima di Firenze, a due settimane da Venezia. Non sono molto soddisfatto perchè non sono mai riuscito a trovare il mio ritmo. Sono stato troppo veloce all'inizio e troppo lento alla fine.
Forse ho risentito dei 1.500mt di nuoto di ieri, o forse non ho ancora smaltito Venezia.
Ora devo scaricare come si deve...

-francesco- ha scritto:Questa mattina 10 km a 5'12''. Mentre correvo non facevo che pensare che sarei dovuto essere alla mezza di Fiumicino...mannaggia agli infortuni!

anche io, e che vuoi fare?  

Tutti bravi!!! Sono io che ... vabbè!

  Grazie Veljko...ma si, dai tutto passa.
E complimenti per l'impegno...due maratone in così poco tempo...mamma mia! 
@zelig: niente...prima o poi arriverà il nostro momento!
@cocce: non ci credo!!!! 2 chili e mezzo in 15 giorni!!!!! Complimenti!!!!
@different:non ti buttare giù, dai!

oggi per mancanza di tempo mi sono dovuto accontentare di 11km in 56'.
Piuttosto che niente, meglio piuttosto...

Sì Francesco ... alle volte penso di mollare e dedicarmi in tutto e per tutto a mia figlia ma correre mi piace troppo ...
Beh dai Loris va benissimo

oggi faccio un salto in palestra dato che fuori ci sono 5° piove e tira un vento tipo bora......... che palle l'inverno  

Ah puoi dirlo Keno!!!

Forse è il caso che mi arrenda alla triste realtà e faccia il cambio di stagione...

mi sa anche a me ... considera che dicono che da domenica prossima arriva il freddo ... pensavo fosse già arrivato io ...

-francesco- ha scritto:  Grazie Veljko...ma si, dai tutto passa.
E complimenti per l'impegno...due maratone in così poco tempo...mamma mia! 
@zelig: niente...prima o poi arriverà il nostro momento!
@cocce: non ci credo!!!! 2 chili e mezzo in 15 giorni!!!!! :shock:Complimenti!!!!
@different:non ti buttare giù, dai!

dipende sempre da quanto parti, io avevo toccato il fondo e ho deciso che non potevo + continuare così .....

cmq questo vento e freddo non mi piace per niente .....

differentgear ha scritto:Sì Francesco ... alle volte penso di mollare e dedicarmi in tutto e per tutto a mia figlia ma correre mi piace troppo ...
Beh dai Loris va benissimo

anche io a volte sono tentato di lasciare moglie e figlie e dedicarmi solo alla corsa,  ma come farei senza di loro?

@ francesco: quello che mi fa rabbia e' che ho perso tanto tempo anche causa nutrizionista....ma quello che e' fatto e' fatto!



Oggi allenamento un po' scombinato: variazioni di ritmo suggerite da rivista specializzata. In realta' l'esercizio non era proprio descritto con precisione: alternare corsa veloce e corsa sostenuta.

esecuzione:

1 km @4.14
1 km @4.28

1 km @4.14
1 km @4.35


1 km @4.29
1 km @5.30

Qui sono schioppato, sia perche' sono partito con ritmi troppo veloci per la mia condizione attuale, sia perche' c'era un vento stramaledetto che soffiava contro in salita e ho fatto sforzi tremendi per mantenere l'andatura.
Pero' non mi sono fermato e ho continuato fino a 10 km su ritmi molto piu' lenti.

Comunque avevo preventivato 6/8 km per cui tutto sommato me l'aspettavo. Certo se tenevo i ritmi piu' bassi avrei fatto un allenamento completo, pero' va bene cosi': e' tutta esperienza !!!

Domani fartlek in attesa della scheda di preparazione che dovrebbe arrivare mercoledi'...

ahahhaa bravo Zelig hai proprio ragione anche io mollo marito e figlia e mi do alla corsa ahahhaa
sì però tu hai risultati ... io vengo doppiata dalle tartarughe
@Coccè a me non sembravi così esageratamente fuori forma anche se è vero che poi basta anche 1 kg per sentirti "troppo". Nemmeno a me piace il vento

differentgear ha scritto:ahahhaa bravo Zelig hai proprio ragione anche io mollo marito e figlia e mi do alla corsa ;)ahahhaa
sì però tu hai risultati ... io vengo doppiata dalle tartarughe
@Coccè a me non sembravi così esageratamente fuori forma anche se è vero che poi basta anche 1 kg per sentirti "troppo". Nemmeno a me piace il vento

neanche a me piace il vento, ma oggi era tremendo !! non riuscivo a correre, mi fermava letteralmente !!