L'allenamento del giorno.

questa mattina 7,25km alla media di 6.03, il polpaccio è andato un pochino meglio ma solo perchè ho messo il taping ....
dopodomani vado a farmi massacrare da un massaggiatore, spero che poi potrò riprendere con pò + di regolarità ...

Oggi non ho resistito e dopo 15 giorni ho corricchiato.
40 minuti a 5'27'' di media sotto una pioggia fitta.
Incrocio le dita, per il momento solo un lievissimo risentimento, ma nulla di più.
Aspetto domani prima di cantare vittoria...eventualmente rivado giovedì e poi domenica.
E poi...chissà...ho visto che c'è una mezza a Roma il 1° dicembre... è vero che il tempo è poco, ma altrettanto vero che non sono proprio a digiuno digiuno di allenamenti... che ne dici coccè? Tre uscite settimanli ( e 9 allenamenti in tutto) sono troppo pochi per prepararla?

Oggi 11 Km a 4'40'' di media, con le pegasus il piede sta molto meglio, in compenso il dolore all'anca/gluteo non tende per niente a migliorare.

Bene!  

Questo pomeriggio per defaticare....

Lentino 8Km a 5'13"/Km

Frequenza cardiaca a tratti sopra il 95%    
http://connect.garmin.com/activity/400336988
Sarò sovrallenato?

Ciao a tutti. :birra

-francesco- ha scritto:Oggi non ho resistito e dopo 15 giorni ho corricchiato.
40 minuti a 5'27'' di media sotto una pioggia fitta.
Incrocio le dita, per il momento solo un lievissimo risentimento, ma nulla di più.
Aspetto domani prima di cantare vittoria...eventualmente rivado giovedì e poi domenica.
E poi...chissà...ho visto che c'è una mezza a Roma il 1° dicembre... è vero che il tempo è poco, ma altrettanto vero che non sono proprio a digiuno digiuno di allenamenti... che ne dici coccè? Tre uscite settimanli ( e 9 allenamenti in tutto) sono troppo pochi per prepararla?

personalmente non me la richierei .....
se vuoi farti una mezza, fatti come allenamento la mezza di villa pamphili il 23 dicembre

Ieri sera 3 km di riscaldamento poi 7 volte 500 mt. veloci, 500 mt. lenti.
Ragazzi che fatica tornare a scendere sotto ai 5' nei tratti veloci, al massimo ho spinto ai 4'50" dove ero in leggera discesa, ma è stata davvero una faticaccia! Però oggi mi sento bene!

Brava Fede

@castoro: si ci ho pensato, ma non è competitiva e poi il 23 probabilmente non sarò a Roma. Ci sarebbe casomai il 15 ad Assisi...
Comunque hai ragione tu. Meglio non rischiare, non so ancora se il tendine è guarito completamente.
Aspetto e vedo come sto. Se va tutto bene mi allenerò tre volte a setttimana senza nessun obiettivo in particolare. Poi magari quando mi sentirò davvero pronto mi sparerò un 21 in allenamento, provando a limare il PB. Niente gara. Non avrò l'ufficialità del cronometro e l'adrenalina da gara, ma preservo il fisico e risparmio pure qualcosina!

Questo pomeriggio sul presto con un bel sole ed una giornata primaverile....

Risc.+ [(4X1000)RG. Rec 500 CL ]+ Def.
___________________________________
Totale 10 Km.
Kcal bruciate 630.

Era un lavorino di ripasso anche se nell'ultimo 1000 ci siamo voluti divertire.  
Ora svacco totale fino a domenica.

Ciao a tutti.  

-francesco- ha scritto:Oggi non ho resistito e dopo 15 giorni ho corricchiato.
40 minuti a 5'27'' di media sotto una pioggia fitta.
Incrocio le dita, per il momento solo un lievissimo risentimento, ma nulla di più.
Aspetto domani prima di cantare vittoria...eventualmente rivado giovedì e poi domenica.
E poi...chissà...ho visto che c'è una mezza a Roma il 1° dicembre... è vero che il tempo è poco, ma altrettanto vero che non sono proprio a digiuno digiuno di allenamenti... che ne dici coccè? Tre uscite settimanli ( e 9 allenamenti in tutto) sono troppo pochi per prepararla?

e dai! Ti aspetto alla partenza!!!!

Per me oggi 12 km di corsa lenta di rigenerazione (CLR) per ristabilire i postumi del LL34 di domenica.

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio per defaticare....

Lentino 8Km a 5'13"/Km

Frequenza cardiaca a tratti sopra il 95%    
http://connect.garmin.com/activity/400336988
Sarò sovrallenato?

Ciao a tutti. :birra

95%  

Ieri sera 8 km in 47 minuti circa ...

Ieri sera ho finalmente iniziato un bellissimo corso di yoga. Stasera in previsione un progressivo di 12 km.

Questa mattina, 10 Km in 44'22'', nuovo PB

Il problema all'anca comincia ad andare meglio e quello al piede è quasi sparito. Happy!!!

Questi i parziali:

1km 4:34
2km 4:20
3km 4:32
4km 4:27
5km 4:26
6km 4:26
7km 4:23
8km 4:34
9km 4:23
10km 4:12

Evvai!!!  

Questa mattina prima dell'alba 8 km a 5'17''.
Battiti troppo alti, ma è più che normale dopo 15 gg di stop.

E il piede .....

Alle 7 50' di CLR e alle 10.30 un bel massaggio.

Per me questo pomeriggio ultima uscita prima della mezza......

7Km a 4'51 tanto per far girare le gambe.

Ciao a tutti.  

gopium ha scritto:Questa mattina, 10 Km in 44'22'', nuovo PB

Il problema all'anca comincia ad andare meglio e quello al piede è quasi sparito. Happy!!!

Questi i parziali:

1km  4:34
2km  4:20
3km  4:32
4km  4:27
5km  4:26
6km  4:26
7km  4:23
8km  4:34
9km  4:23
10km 4:12

 


ripreso anche io: da rivista specializzata preso allenamento medio: 30 minuti di medio ( R.G +20 sec.)
Ho fatto 5 km a 4.20@ poi mi sono dovuto fermare per mancanza fiato. Purtroppo sono ancora giu' per cui a giudicare dalla respirazione ero a RG +10/15 per cui, secondo la rivista, ho fatto un corsa veloce ...

la velocita' ce l'ho , mi manca la capacita' di reggere ritmi alti a lungo! domani non so....progressivo o variazioni di ritmo  

Ripetute 10x300 con 200 mt. di recupero, finalmente venute come richiesto dal Còcce.
'Na fatica infinita!!! Ancora mi sento così così…  

Ieri sera dopo 5 km a passo lumaca sono scoppiata miseramente. L' allenamento veloce di martedì e lo yoga di mercoledì mi hanno distrutta! Oggi e domani riposo, che domenica ho una mezza maratona!

forza Fede!!!

Grazie Eliana!! Comunque sono molto tranquilla, direi che i km nelle gambe ce li ho, adesso solo allenamenti veloci in vista di Reggio e se uno o due saltano... chissenefrega!!!  

ci credo che sei tranquilla ... dopo tutto quello che hai fatto quest'anno davvero non cen'è per nessuno ehehe!!! Bravissima!!!

Vai Fede, in bocca al lupo per la mezza

oggi una corsetta lenta e seduta in palestra  

gopium ha scritto:Vai Fede, in bocca al lupo per la mezza

Grazie! Anche se la faccio non competitiva, sarà un allenamento che però vorrei fare bene!

Help, avevo pubblicato un messaggio ma e' sparito !!!
adesso riscrivo

ottimo progressivo, sono soddisfatto perche' ho rispettato le intenzioni che avevo senza strafare come al solito  

progressivo secondo runner world 8 km accelerando ogni due km di 5/10 sec.


km 1: 4.40
km 2 4.40

km 3: 4.30
km 4: 4.30

km 5: 4.25 ( ho accelerato di 5 sec. perche' ero a corto di fiato e rischiavo di non finire gli 8 km)

km6: 4.25

km 7 4.20 ( avevo tentato 4.15 ma ho dovuto decelerare)

km 8 4.18 ( dopo 500 mt. ero a 4.30 per recuperare, poi ho accelerato gradualmente)

Sono soddisfatto della precisione nel rispettare i tempi !!

Grandi le ghost 5 nove nove
Din din: gialla scura, ma gialla  
km 6: 4.25

Bene Zelig Secondo me sulla maglietta del forum, al posto del nick, dovevi mettere Din Din