L'allenamento del giorno.

Io oggi 19 km in 2 ore e 11 ... collinare alquanto movimentato ...

differentgear ha scritto:Io oggi 19 km in 2 ore e 11 ... collinare alquanto movimentato ...

Grande

Ieri 3k di riscaldamento e 10 di CV

niente da fare, i problemi continuano, ero partito per correre 8km circa, ma i primi 3 sono andati via lisci come l'olio, nessun problema, gambe sciolte, mi sentivo leggero, ma è bastata una piccolissima pendenza della strada poco dopo aver iniziato il 4°km ed è riapparso il dolore al polpaccio sx, così ho accorciato rallentando il passo e ho chiuso con poco + di 6km

Ieri per me..... riposo forzato.
Sono rimasto impigliato in una festicciola di halloween ad ingozzarmi di patatine, focaccia, pizzette, torta al cocco e nutella e succo di frutta*.

*(frutta 30%minimo )

Vabbè la rifinitura a stamattina.

Ciao.

Stamattina sveglia di buon'ora verso le 11:00' .....

E via per la rifinitura per la gara di domattina.
Ricaldamento + allunghi.
Giusto poco più di mezzora. 6 km in tutto.

0ra in sequenza: doccia - barba - pappa -divano - TV.

Ciiaooo.

aroldo74 ha scritto:Stamattina sveglia di buon'ora verso le 11:00' .....

E via per la rifinitura per la gara di domattina.
Ricaldamento + allunghi.
Giusto poco più di mezzora. 6 km in tutto.

0ra in sequenza: doccia - barba - pappa -divano - TV.

Ciiaooo.

quindi oggi ti sei svegliato presto

2 km di nuoto. E poi 1 km di corsetta lentissima sotto la pioggia con lacucciolotta piu' piccola. Non ho avvertito dolore! chissa', magari guarisco prima di unmese... Chissa' ....

CLR 12 a Villa Pamphilij. Con il sole. Il vento. Un po' di caldo. E la bellezza di Roma in questa ottobrata prolungata.

speriamo Francesco
Uh che bello correre da quelle parti che deve essere Adrix!!!

-francesco- ha scritto:2 km di nuoto. E poi 1 km di corsetta lentissima sotto la pioggia con lacucciolotta piu' piccola. Non ho avvertito dolore! :)chissa', magari guarisco prima di unmese... Chissa' ....

speriamo -francesco-

Ieri, collinare di circa 16 Km a 5'27'' di media

Questa mattina a Monticelli Terme (PR)....
18a edizione del Memorial Gasparini competitiva da 12,7 Km...

3,5 Km di riscaldamento inclusi gli allunghi
12,7 Km di gara conclusi in 49'40" circa a 3'55"/km di media.
1Km di defaticamento
________________________________-
Totale 17 Km
Kcal bruciate 1071
http://connect.garmin.com/activity/399107767

Gara nervosetta con qualche falsopiano ed un po' di sterrato.
Primi 8 Km fatti a ritmo blando e poi ultimi 4 ,6 km finale in scioltezza mollando gli ormeggi con sfide sorpassi e contro-sorpassi
al cardiopalma. Il tutto molto divertente.

Domenica prossima mezza maratona....

Ciao a tutti.  

grande Aroldo

Aroldo    

grande Aroldo.

Questa sera ho ripreso dopo altri tre giorni di stop causa semi-influenza:

30 minuti di corsa lentissima, 4 km a 6.10 e 1 km finale a 5.30: Su asfalto e collinare". Mi sento bene, domani ricomincio con corsa lenta. Vediamo domani mattina cosa succede !

Oggi LL34k

Per curiosità.... Che ritmo hai tenuto?

Oggi 23 km in 2 ore e 31 ... aiut!

Va benissimo Eliana!

loris ha scritto:Per curiosità.... Che ritmo hai tenuto?

Ti riporto il thread più completo postato nella conversazione sulla preparazione per Firenze..

LL34
Parto senza pantaloncini: in mutande; questo la dice lunga sul fatto che oggi sia andata in scena la giornata del dilettante. Già al km 10 avevo le palle in fiamme!
Primo km e mezzo con Gianpiero, incontrato al Paolo Rosi; corricchiamo a 5'00".
Lo lascio e prendo la ciclabile da Ponte Milvio verso fuori.
Corro 4/5 km a 4'30" facendo una certa fatica.
Al km 7 incontro Ringhio e Freccia che tornano da fuori, inverto la marcia e li accompagno per un paio di km; Freccia è già abbastanza stanco e corriamo a 5'00".
Dopo un paio di km saluto l'ottima compagnia e metto in fila 23/24 km a 4'20"/4'25".
Al km 31 decido di finirla per prossimo esaurimento; corro gli ultimi 3k a 4'30" e arrivo al Paolo Rosi per una salutare doccia.
Totale 33,72 che vengono fuori a 4'32" totali, con buone sensazioni.

bravissima Eliana  

Adrix un mostro 

Grande Adrix!
Ma sì dai inizio ad allungare ma sono lenta e cmq avrei voluto farne 25 ma ero annoiatissima dal percorso ... forse 2 km in più li avrei anche fatti altrimenti ...

Buon weekend quello appena passato. Venerdì 11 km alla media finale dei 5.32 e ieri 10 km alla media dei 5.38. Certo non sono temponi, però se considero che per due mesi mi ero abituata a correre alla media dei 6.15 e che la 6 ore è stata solo una settimana prima, sono felice!

Oggi mi sentivo ancora influenzato debole e con leggero mal di testa. Indeciso se correre o no, alla fine mi sono trovato a correre al parco; una corsa lentissima di pochi minuti. Alla fine mi sono fatto tranquillamente 10 km di corsa lenta. In verita' speravo di farla a 5.00 ma non ci sono riuscito, e benche' al km 8 avessi almeno un 4.54 ho chiuso grazie ad una progressione finale a @4.52. Sara' per la prossima volta.

daje cocce, menami dai !!!  
sono l'unico runner che si dispera per non riuscire a perdere secondi !!!

Tutto sommato va bene adesso, mi sento bene, influenza sembra sparita. Din Din gialla non chiarissima, ma gialla !

Zelig         

castoro ha scritto:Zelig         

Mamma, mi ha preso in parola !!!  

oggi lunghissimo, erano previsti 37km ne ho fatti 36,23km in 3h18'03" @ 5'28" il tempo non è male ma le sensazioni finali sono pessime 

Alle volte si "pretende" troppo da se stessi!!! Bravo Loris!!!

loris ha scritto:oggi lunghissimo, erano previsti 37km ne ho fatti 36,23km in 3h18'03" @ 5'28" il tempo non è male ma le sensazioni finali sono pessime 

Loris il tempo secondo me è ottimo e le brutte sensazioni finali sono normali. Vedrai che i frutti di questo allenamento li raccoglierai tutti in gara!