L'allenamento del giorno.

Fra poco vado

differentgear ha scritto:Io nel 2013 di gare ne ho fatte solo due alla fine con tutti i progetti bellicosi che avevo

 

Dopo un Novembre con soli 197 km di cui solo 37 nell'ultima settimana....

Questa mattina con uno splendido sole (ma tanto smog purtroppo ) un'uscitina breve ma intensa.
4a uscita con le mie nuove Nike free.
queste scarpe fanno volare....

Dist. ----------- Passo ---------- FC media ----------- FC max
1°Km ----------- 4'23'' ----------- 164 bpm ----------- 170 bpm (Riscaldamento)
2°Km ----------- 4'09'' ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
3°Km ----------- 4'10'' ----------- 161 bpm ----------- 164 bpm
4°Km ----------- 3'58'' ----------- 163 bpm ----------- 167 bpm
5°Km ----------- 4'09'' ----------- 167 bpm ----------- 170 bpm (Casino, incroci e cavalcavia)
6°Km ----------- 3'54'' ----------- 167 bpm ----------- 169 bpm
7°Km ----------- 4'06'' ----------- 168 bpm ----------- 170 bpm (Idem come sopra)
8°Km ----------- 3'39'' ----------- 173 bpm ----------- 179 bpm (Zona anaerobica)

Totale
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo ----------- FCmedia
8 Km ----------- 32'28'' ----------- 4'06'' ----------- 162 bpm (83% FCmax)

Kcal bruciate 504
http://connect.garmin.com/activity/410770240

Ciao a tutti.

Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè

@castoro ed i latini.

Occhio a dove correte. Oggi su viale cCristoforo Colombo (quello della mezza) é venuto giù di tutto.
Un uomo in moto é stato colpito da un albero....

aroldo74 ha scritto:@castoro ed i latini.

Occhio a dove correte. Oggi su viale cCristoforo Colombo (quello della mezza) é venuto giù di tutto.
Un uomo in moto é stato colpito da un albero....

ho letto appena arrivato a casa  
cmq non è una strada dove si corre a piedi, si fa + spesso in bici ma non è il nostro caso ...

Sabato 10 km di CM, ieri 10 km in collina godendomi la splendida giornata di sole.
Questa settimana corsettina domani e giovedì e poi... maratoniamo!!

Ieri prima uscita dopo Firenze. 10 km a sensazione senza guardare i tempi, corsi in realtà a 5.30 con gli ultimi due in progressione a 5.08 e 5.01

Poi nel pomeriggio partitella a basket con gli amici

oggi 10km di CL con Fc tra il 70-75%

Questa splendida mattina....

Poco più di 50 minuti di lento.
11 km a 4'43" al 74% FCmax
Kcal bruciate 693.
http://connect.garmin.com/activity/411345728

Ciao a tutti.

differentgear ha scritto:Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè

Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno  per dare una svolta epocale alla tua stagione

Oggi alle 213.30 corsa lenta di recupero: 30 minuti a 5.15

ciao e a domani

Il Greco ha scritto:

differentgear ha scritto:Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè

Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno  per dare una svolta epocale alla tua stagione

La svolta epocale della mia stagione la do se mi do all'ippica ahaha
Bolzano cosa???

differentgear ha scritto:

Il Greco ha scritto:

differentgear ha scritto:Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè

Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno  per dare una svolta epocale alla tua stagione

La svolta epocale della mia stagione la do se mi do all'ippica ;)ahaha
Bolzano cosa???

 www.boclassic.it/it/  Bolzano questa

Oggi splendida giornata per allenarsi,15 km @ 4.31 peccato che dopo 13 è tornato il dolorino al ginocchio altrimenti ne facevo qualcuno in più,oggi si stava proprio bene

Questa mattina ottimo allenamento in vista della gara di domenica:

6km risc. (media 5.37) + CM 6km, volevo farli poco sotto i 5.00 ma è andata decisamente meglio:

4.49, 4.46, 4.47. 4.42, 4.42, 4.06 media 4.37

sono moto contento, certo quando sono arrivato non ne avevo veramente +, però sono fiducioso per domenica, nonostante 2 mesi di poco allenamento e ad minkiam, credo di poter chiudere tranquillamente sui 47', si torna in gara dopo poco + di 3 mesi e voglio solo divertirmi e rincontrare tanti amici

Bravissimo!!! Io sta sera mi alleno ... speriamo

Il Greco ha scritto:

differentgear ha scritto:

Il Greco ha scritto:Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno  per dare una svolta epocale alla tua stagione

La svolta epocale della mia stagione la do se mi do all'ippica ;)ahaha
Bolzano cosa???

 www.boclassic.it/it/  Bolzano questa

Ah beh 10 km posso pure farcela ehehee

Stasera corsetta tranquilla da 7/8 km.

Questa mattina al freddo delle 5.30 con 3 gradi sotto zero ho fatto 8km a 5.22
Sono nella fase di corsa libera, senza assilli di tempi e di distanze...poi domenica si inizia la cavalcata verso Roma 2014... Vero còcce?  

Questa mattina....
Anzi ieri sera ospiti a cena.
I loro figli assieme alla mia hanno reso la casa un campo di battaglia e c'é mancato poco che cagassero sui muri....
Mangiata spaventosa con tanto di pandorone finale...
Stamattina sveglia con topo morto in bocca....
ed alle 11:30 erano previsti risc+6x1000 con rec.400.
Voglia zero ma mi sforzo anche se ad ogni km vorrei tornare indietro.
Alla fine fatto comunque 7 km a 5'09"/km al con 68% FCmax con sensazioni da relitto umano.
Alla fine comunque bruciate 441 kcal. quindi almeno il pandoro forse l'ho smaltito....

Ciao a tutti....

aroldo74 ha scritto:Questa mattina....
Anzi ieri sera ospiti a cena.
I loro figli assieme alla mia hanno reso la casa un campo di battaglia e c'é mancato poco che cagassero sui muri....
Mangiata spaventosa con tanto di pandorone finale...
Stamattina sveglia con topo morto in bocca....
ed alle 11:30 erano previsti risc+6x1000 con rec.400.
Voglia zero ma mi sforzo anche se ad ogni km vorrei tornare indietro.
Alla fine fatto comunque 7 km a 5'09"/km al con 68% FCmax con sensazioni da relitto umano.
Alla fine comunque bruciate 441 kcal. quindi almeno il pandoro forse l'ho smaltito....

Ciao a tutti....

      

Tornato da poco: ripetute da 1 km. Previste 5/6 ripetute a 3-45/ 3.50. Dopo la quinta mi sono sentito meglio per cui ho leggermente abbassato il ritmo e ne ho fatte altre 3 a 3.52/3.55. Stanchezza!!

Riscaldamento con la compagnia di vecchi album di Ivan Graziani- Scarpe ride 5 oramai quasi alla frutta !!

Domani recupero con 30 minuti di corsa lentissima-

Ciao a tutti....

Oggi trasferta a Napoli.
1 pizza e una birra da "Pellone" in pausa pranzo.

Non male come allenamento! 

-francesco- ha scritto:Oggi trasferta a Napoli.
1 pizza e una birra da "Pellone" in pausa pranzo.

Non male come allenamento! 

Il migliore che si possa fare!!!

-veljko- ha scritto:Questa mattina al freddo delle 5.30 con 3 gradi sotto zero ho fatto 8km a 5.22
Sono nella fase di corsa libera, senza assilli di tempi e di distanze...poi domenica si inizia la cavalcata verso Roma 2014... Vero còcce?  

eh già

-francesco-: ottimo allenamento 

Io non mi sono allenata ... è da domenica uff! Spero sta sera ...

oggi ripetute 25x400  

QUANTEEEEE?????     

Io ieri sera zero voglia e gambe di marmo, quindi 5 km con estrema lentezza. Vista la situazione, ho anche salutato le mie nike pegasus, ci rivedremo direttamente domenica mattina.
Stasera yoga, domani sera un pò di cyclette e stretching e venerdì sera albero di Nataleee!!!
Speravo mi venisse anche la febbre alta questa settimana, prima della 6 ore ha portato bene, ma sto bene...  

keno71 ha scritto:oggi ripetute 25x400  

mamma mia, ma proprio 25 ? 


io ho fatto 30 minuti di corsa lentissima rigenerante con Ivan Graziano a farmi compagnia.

A domani

Oggi test per determinare la FcMax, in totale 7,73km @ 5'46" con una FC max di 181...pensavo meglio ma oggi forse non ero in giornata.