Re: L'allenamento del giorno.

Da -francesco- Mar 26 Nov 2013, 17:07

-veljko- ha scritto:
-francesco- ha scritto:Oggi per la prima volta da agosto, ho saltato volontariamente un allenamento.
Il brutto è che non posso recuperararlo, domani mattina parto per lavoro e torno venerdì sera.
Vabbè, tanto era solo una sgambatina pre gara.... non credo influisca più di tanto....
Ma con tutti i km che ti sei sparato, cosa vuoi che cambi

Da Zelig Mar 26 Nov 2013, 17:41

Federoca ha scritto:
Il Greco ha scritto:Oggi 11 km senza guardare troppo il crono,è venuto fuori un lento da 4.39\km
Io a quella velocità ci faccio le ripetute di 400 mt e muoio nel frattempo...
Ieri sera lezione tosta di yoga, stasera in programma le ripetute. Ce la farò??

certo che ce la farai!!! Wink

Per me oggi riposo, mi sentivo stanco ed infreddolito: ieri ho combattuto con la caldaia e relativo tecnico al gelo. Ha vinto la caldaia ed io oggi mi sono sorbito una giornata di riposo e freddo!!!

w le stufe!!!

A domani, colleghi runners

Da **differentgear** Mar 26 Nov 2013, 19:21

Io oggi sono uscita nonostante sto maledetto ventaccio ... il vento lo odio proprio!
8,46 in 49 min Sad

Da Il Greco Mer 27 Nov 2013, 00:28

differentgear ha scritto:Io oggi sono uscita nonostante sto maledetto ventaccio ... il vento lo odio proprio!
8,46 in 49 min

Perché non fartlocchi più L'allenamento del giorno. - Pagina 22 2557255552

Da **castoro** Mer 27 Nov 2013, 06:41

questa mattina con un gelo polare 12km CLP (Corsa Lenta Progressiva), anche oggi è uscito un progressivo perfetto:

6.00, 5.45, 5.40, 5.35, 5.30, 5.23, 5.13, 5.04, 5.00, 4.53, 4.49, 4.20

media finale 5.17

faceva tanto ma tanto ma tantissimo .....

L'allenamento del giorno. - Pagina 22 1602889437

L'allenamento del giorno. - Pagina 22 1602889437

Da **Federoca** Mer 27 Nov 2013, 09:01

Allenamento saltato ieri per un dolore che ho nel retrocoscia... L'allenamento del giorno. - Pagina 22 1678389316

sono indecisa se correre stasera, il dolore non è più così forte ma non è sparito.

Da **differentgear** Mer 27 Nov 2013, 09:28

Il Greco ha scritto:
differentgear ha scritto:Io oggi sono uscita nonostante sto maledetto ventaccio ... il vento lo odio proprio!
8,46 in 49 min
Perché non fartlocchi più

farlocco sempre io non vedi che corse Wink

... la mia corsa veloce è come una tua corsa in retromarcia L'allenamento del giorno. - Pagina 22 769783119

Da **differentgear** Mer 27 Nov 2013, 09:29

@Fede io o proverei ma molto piano e al primo segnale mi fermo o salterei direttamente!!!

Da **Federoca** Mer 27 Nov 2013, 09:50

Ci proverò, di sicuro però niente ripetute... Evil or Very Mad

Da gopium Mer 27 Nov 2013, 09:56

Ieri sera con 2° e finalmente poca umidità, 15,5 Km a 4'34'' di media, Roberto mi sgriderà, ma quando le gambe girano, bisogna lasciarle andare Very Happy

Da **differentgear** Mer 27 Nov 2013, 10:06

Già Fede

che palle comunque!!! Ti capisco.
Ehehehe bravo gopium Wink

Da Il Greco Mer 27 Nov 2013, 10:34

gopium ha scritto:Ieri sera con 2° e finalmente poca umidità, 15,5 Km a 4'34'' di media, Roberto mi sgriderà, ma quando le gambe girano, bisogna lasciarle andare

è proprio così

Da aroldo74 Mer 27 Nov 2013, 12:15

Anche oggi mattina con un bellissimo sole.....

7 km in progressione.
Kcal bruciate 441
http://connect.garmin.com/activity/409306918

Saluti a tutti ed a presto. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da Adrix Mer 27 Nov 2013, 19:50

8k di CLR per recuperare da Firenze

Da loris Mer 27 Nov 2013, 22:27

7km di CLR sempre per recuperare le fatiche di Firenze

Da Zelig Mer 27 Nov 2013, 22:42

Dopo lungo tentennamento della serie vado non vado a causa infreddolimento ( la caldaia ha deciso di non funzionare proprio in questi giorni ed in casa sono arrivato quasi al congelamento, sono partito.

Avevo deciso un lentissimo, poi ho potato per un lento, ma al km 3 , dal momento che correndo correndo ho comincaììato a sentirmi bene, ho deciso per un progressivo. Chiaramente non e' stato perfetto. Ecco :

4.49
4.57
5.00
4.47
4.41
4.30
4.20
4.05

E questa sera e' stata riparata anche la caldaia !!! cheers

Da aroldo74 Gio 28 Nov 2013, 20:07

Questo pomeriggio.....

7 km di corsa lenta lenta e rilassante al 69-70% della FCmax.
passo medio 5'08"/km
Kcal bruciate 441..... ma col freddo polare che c'era forse qualcuna in più....
Pochi temerari a sfidare il freddo al parco.... Crying or Very sad

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da Zelig Gio 28 Nov 2013, 23:04

Oggi ore 14.20, freddo cane a Roma

10*300 :
questi i tempi in secondi:

61 - 59 60 59 59 56 60 59 54 56

sono migliorato anche se sensibilmente rispetto alla settimana scorsa in cui avevo avevo fatto:

59 60 59 63 60 61 60 62 58 58

A domani !

Da **castoro** Ven 29 Nov 2013, 05:59

in questi giorni c'è un vento polare e se riusciamo ad allenarci in queste condizioni allora possiamo raggiungere qualsiasi traguardo Smile

Da **Federoca** Ven 29 Nov 2013, 08:28

Ieri sera in pista con un gelido vento contrario.....
3 km riscaldamento, 6x400 dai 4.35 ai 4.22, un giro di pista con esercizi ginocchia alte,ginocchia dietro, defaticamento.
Mi sento meglio ultimamente, finalmente faccio il riscaldamento ad un passo normale e mi sento fluida nella corsa!

Da -veljko- Ven 29 Nov 2013, 08:33

Ancora a riposo, come promesso alle mie gambe durante l'ultimo km a Firenze...ma domenica mattina finalmente si va!!!

Da keno71 Ven 29 Nov 2013, 09:46

oggi finalmente il sole, quindi prima della palestra farò un corsa di 10 km...... Very Happy

Da aroldo74 Ven 29 Nov 2013, 18:27

Questo pomeriggio.....

Corsa Lenta.
9 Km a 4'57"/km di media.
Kcal bruciate 567
http://connect.garmin.com/activity/410060679

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da Zelig Ven 29 Nov 2013, 19:27

Oggi verso le 13.00 a Roma c'era un bel sole.

Purtroppo mi si e' scombinato l'ordine degli allenamenti Sad

Riscaldamento e ripetute da 1 km senza forzare troppo. Mi sono reso conto che ero stanco per cui alla quarta ho mollato e mi sono fatto 1,5 km di defaticamento.

Domani riposo totale. Vediamo domenica cosa succede....

Da **castoro** Sab 30 Nov 2013, 04:55

Federoca ha scritto:Ieri sera in pista con un gelido vento contrario.....
3 km riscaldamento, 6x400 dai 4.35 ai 4.22, un giro di pista con esercizi ginocchia alte,ginocchia dietro, defaticamento.
Mi sento meglio ultimamente, finalmente faccio il riscaldamento ad un passo normale e mi sento fluida nella corsa!

si, ma manca il giro di pista con ginocchia sui ceci risata

scherzi a parte, ottimo allenamento Wink

Da **castoro** Sab 30 Nov 2013, 07:55

Questa mattina progressivo fallito, nel senso che non sono riuscito a centrare i miei progressivi perfetti, però l'allenamento è stato eccellente:

15km alla media di 5.07 con questi passaggi:

5.50, 5.34, 5.33, 5.25, 5.30, 5.20, 5.01, 4.51, 5.06, 4.55, 4.52, 4.50, 4.49, 4.46, 4.16

Da -francesco- Sab 30 Nov 2013, 12:20

Sono 6 giorni che non corro e domani vado di gara...vabbè, non è da me, però volevo arrivare ad almeno due gare nell'anno....nel 2013 ne ho fatta solo una!

Da gopium Sab 30 Nov 2013, 13:35

Ieri sera è stata dura, prima di allenarmi mi sono fatto una decina di volte, su e giù quasi 3 piani di scale a portate cartoni pieni in garage, ho accorciato le ripetute da 20 a 15, perché non ce la facevo più.

2 km riscaldamento + 15x500 tra 4'15'' e 4'20'' rec 1'40'' a circa 5'10'' totale 14,3 km in 1:06:25 e altri 3 km lenti di defaticamento

Da **differentgear** Sab 30 Nov 2013, 15:22

Io nel 2013 di gare ne ho fatte solo due alla fine con tutti i progetti bellicosi che avevo Sad

Da **castoro** Dom 01 Dic 2013, 06:10

-francesco- ha scritto:Sono 6 giorni che non corro e domani vado di gara...vabbè, non è da me, però volevo arrivare ad almeno due gare nell'anno....nel 2013 ne ho fatta solo una!

in bocca al lupo e mi raccomando di non strafare
Wink

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