Re: L'allenamento del giorno.

Da gopium Sab 23 Nov 2013, 11:58

Ieri sera ripetute:

2 km riscaldamento
5x2000 tra 4'10'' e 4'20''
Rec. 2 minuti a 5'10''
5 minuti defaticamento

Totale 14,7 km a 4'29''

Da aroldo74 Sab 23 Nov 2013, 18:56

Questo pomeriggio a Roccabianca (PR).....

24a ed ultima gara del circuito provinciale di corse su strada; quindi.....

3 km di riscaldamento
10,8 di gara
1,2 km di defaticamento.
_______________________________
Totale 15 km.
Kcal bruciate 945

http://connect.garmin.com/activity/407740750

Gara conclusa alla media di 3'44"/km.
ossia 40'39" con un nuovo PB sui 10 km 37'25".,
corsa con172 bpm medi ossia poco più dell'88% della FCmax.
Soprattutto mai in affanno o difficoltà, sempre in spinta e con sensazione di margine.
Concluso 25° Su 315 partecipanti e 7° di
categoria.

Ed ora sotto con l'ecocardio...... affraid

Da Zelig Sab 23 Nov 2013, 20:01

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio a Roccabianca (PR).....

Gara conclusa alla media di 3'44"/km.
ossia 40'39" con un nuovo PB sui 10 km 37'25".,
corsa con172 bpm medi ossia poco più dell'88% della FCmax.
Soprattutto mai in affanno o difficoltà, sempre in spinta e con sensazione di margine.
Concluso 25° Su 315 partecipanti e 7° di
categoria.

Ed ora sotto con l'ecocardio......

alieno... !!!!

L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Spacec11

Da -francesco- Dom 24 Nov 2013, 00:06

questa mattina 1,5 km di nuoto.
@aroldo: complimentoni!

Da **castoro** Dom 24 Nov 2013, 05:01

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio a Roccabianca (PR).....

24a ed ultima gara del circuito provinciale di corse su strada; quindi.....

3 km di riscaldamento
10,8 di gara
1,2 km di defaticamento.
_______________________________
Totale 15 km.
Kcal bruciate 945

http://connect.garmin.com/activity/407740750

Gara conclusa alla media di 3'44"/km.
ossia 40'39" con un nuovo PB sui 10 km 37'25".,
corsa con172 bpm medi ossia poco più dell'88% della FCmax.
Soprattutto mai in affanno o difficoltà, sempre in spinta e con sensazione di margine.
Concluso 25° Su 315 partecipanti e 7° di
categoria.

Ed ora sotto con l'ecocardio......

GRANDISSIMISSIMO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

L'allenamento del giorno. - Pagina 21 4030938888

Da **castoro** Dom 24 Nov 2013, 08:09

Questa mattina finalmente sono uscito a correre con la VOGLIA di farlo (ed è già qualcosa Very Happy

).

Ottimo progressivo di 13,5km chiuso con la media finale di 5.10, ma ecco il dettaglio chilometrico:

5.50, 5.45, 5.38, 5.29, 5.32, 5.21, 5.08 (quando ho visto questo tempo pensavo ad un errore), 5.06 (ho capito che non era un errore), 5.01, 4.55, 4.49, 4.44, 4.29, ultimi 500mt 4.02 (e giuro che non ho nemmeno forzato + di tanto) Wink

altra bella progressione da inizio mese:

2-11: 6,34km
5-11: 7,25km
10-11: 9,02km
13-11: 10,2km
16-11: 11,05km
21-11: 12,51km
24-11: 13,5km

Wink

Da **differentgear** Dom 24 Nov 2013, 09:00

Bravissimo!!!

Da -francesco- Dom 24 Nov 2013, 10:53

Oggi 17 km a 5'18''.le gambe giravano molto bene.
Mi sa propio che domenica corro la mezza roma run!

Da **castoro** Dom 24 Nov 2013, 18:32

-francesco- ha scritto:Oggi 17 km a 5'18''.le gambe giravano molto bene.
Mi sa propio che domenica corro la mezza roma run!

Se ti senti di farla, allora falla e vedrai che andrai anche bene
Wink

Da -francesco- Dom 24 Nov 2013, 19:21

Grazie cocce...certe volte una "botta da matto" si può pure fare!
Very Happy

Da Zelig Dom 24 Nov 2013, 22:34

Ecchime !!!

oggi dopo mille ripensamenti (corro non corro ) causa emicrania sono partito alle ore 18.00 circa. Ho optato per un medio, 8 km.

Ma mi e' sorto un dubbio: il medio andrebbe fatto a +15 rispetto alla velocita' di riferimento sui 10 km. Ma sei si vuole velocizzare che si fa? +15 rispetto al ritmo che si vuole ottenere? Io l'ho fatto a 4.24, cioe' + 12 rispetto al ritmo gara di domenica scorsa.

Non ho capito bene se ho fatto un medio oppure una corsa a ritmo gara al 90% ... Question

Da **castoro** Lun 25 Nov 2013, 06:41

tanto per cominciare, quando si parla di medio in genere si va dai 12km ai 15km, la distanza di 8km è + indicata per un conrto veloce e facendolo + veloce di un medio, diventa appunto un corto veloce
Wink

Da aroldo74 Lun 25 Nov 2013, 08:36

Caspita castoro.... ormai la maggior parte delle mie uscite purtroppo non supera i 7-8 km..... riscaldamento compreso.... risata

Per me finite la stagione delle gare.
Ora 2 settimane di corsette lente disimpegnate senza pretese, sistemiamo questa faccenda dell'ecocardio e poi cominciamo i lunghi.....

Da **Federoca** Lun 25 Nov 2013, 08:56

Ieri mattina niente corsetta in calendario, ma 11 km partendo da casa, dopo una settimana che non correvo. Media finale 5.45, sensazioni ottime, ho ritrovato la voglia di correre!

Da gopium Lun 25 Nov 2013, 09:07

Ieri mattina, bellissima non competitiva di Barbisano, percorso di 19 Km circa collinari, tra un po' di asfalto, sterrati, vigne e sentieri in mezzo al bosco, condito con molto fango, ai quali ho aggiunto altri 2 Km abbondanti per arrivare a 21,1 Km.

Tempo finale 1:45:12 a 4'59'' di media.

Da aroldo74 Lun 25 Nov 2013, 09:41

@federoca
Benissimo. Smile

Da **differentgear** Lun 25 Nov 2013, 09:44

Bravi tutti ... io ferma per l'influenza di Arianna e tosse mia Sad

Da aroldo74 Lun 25 Nov 2013, 12:30

Questa mattina....
Prima uscita con maglia termica e sopratutto prima uscita
con le nuovissime e fiammanti Nike Free 5.0

Giusto mezz'oretta tanto per provarle.
Alla fine poco più di 7 Km al ritmo della corsa svelta.
Kcal bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/408625526
Gambe tutto sommato in buone condizioni. Smile

Ora mi godrò due belle settimane di scarico correndo poco ed alla carlona..... risata

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891

Da -veljko- Lun 25 Nov 2013, 17:17

Nulla. Il nulla assoluto per una settimana (se ne sono capace...)
Ho iniziato la preparazione per la maratona di Roma 2013 esattamente il 4 dicembre del 2012 e da quel giorno, fino a ieri, ho corso 4 maratone.
Non so se è giusto, ma credo che le mie gambe si meritino qualche giorno di assoluto relax, dopo avermi sopportato e supportato per 50 settimane molto dure Very Happy

Da loris Lun 25 Nov 2013, 19:30

Beh,con 4 maratone in 50 settimane un minimo di relax se lo sono guadagnato...
Io penso che proveró a fare un'uscita mercoledì per vedere come va il polpaccio dx visto che al tatto è ancora dolorante.

Da Zelig Lun 25 Nov 2013, 20:16

castoro ha scritto:tanto per cominciare, quando si parla di medio in genere si va dai 12km ai 15km, la distanza di 8km è + indicata per un conrto veloce e facendolo + veloce di un medio, diventa appunto un corto veloce

La velo

questa cosa l'avevo letto su correre.it. Pizzolato scrive che per preparare 10 km bisogna anche fare dei medi.la velocita' ,scrive, e' rg+ 15, la lunghezza dagli 8 km (40-60 minuti). Cosa simile l'ho letta anche sul libro del "nemico" Alby.

Oggi alle ore 12.00 circa 15 km di corsa lenta/lentissima. a 5.13.

Scarpe ghost 5, cuffiette con discografia/vecchie canzoni di Alberto Radius.

a domani !

Da Il Greco Mar 26 Nov 2013, 00:59

Oggi 11 km senza guardare troppo il crono,è venuto fuori un lento da 4.39\km

Da **castoro** Mar 26 Nov 2013, 05:53

@ Aroldo: ma tu sei un caso a parte, vai fortissimo pure se corri dal bagno alla cucina Very Happy

@ Federica: sono contento che anche tu abbia ritrovato la voglia di correre Wink

@ Eliana: un abbraccio alla tua pargola L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3864841750

@ Gopium: ottimissimo cheers

@ -veljco-: una settimana di stop ci sta tutta, io di tanto in tanto lo faccio e dopo ti senti rigenerato Wink

@ IlGreco: ottimo lento Wink

Da **Federoca** Mar 26 Nov 2013, 08:46

Il Greco ha scritto:Oggi 11 km senza guardare troppo il crono,è venuto fuori un lento da 4.39\km

Io a quella velocità ci faccio le ripetute di 400 mt e muoio nel frattempo... L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1239994158

Ieri sera lezione tosta di yoga, stasera in programma le ripetute. Ce la farò??

Da **differentgear** Mar 26 Nov 2013, 10:41

un lento??? è proprio vero che faccio retrorunning ...

Da -francesco- Mar 26 Nov 2013, 11:04

Oggi per la prima volta da agosto, ho saltato volontariamente un allenamento.
Il brutto è che non posso recuperararlo, domani mattina parto per lavoro e torno venerdì sera.
Vabbè, tanto era solo una sgambatina pre gara.... non credo influisca più di tanto.... L'allenamento del giorno. - Pagina 21 2397965178

L'allenamento del giorno. - Pagina 21 2397965178

Da -veljko- Mar 26 Nov 2013, 11:25

-francesco- ha scritto:Oggi per la prima volta da agosto, ho saltato volontariamente un allenamento.
Il brutto è che non posso recuperararlo, domani mattina parto per lavoro e torno venerdì sera.
Vabbè, tanto era solo una sgambatina pre gara.... non credo influisca più di tanto....

Ma con tutti i km che ti sei sparato, cosa vuoi che cambi Very Happy

Da aroldo74 Mar 26 Nov 2013, 13:50

Questa mattina con uno splendido sole....

7 km di lento
passo medio 4'32"km
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891

Da Il Greco Mar 26 Nov 2013, 15:11

Federoca ha scritto:
Il Greco ha scritto:Oggi 11 km senza guardare troppo il crono,è venuto fuori un lento da 4.39\km
Io a quella velocità ci faccio le ripetute di 400 mt e muoio nel frattempo...
Ieri sera lezione tosta di yoga, stasera in programma le ripetute. Ce la farò??

A Imola i lenti si fanno così,chiedi a Pablo L'allenamento del giorno. - Pagina 21 2409031534

L'allenamento del giorno. - Pagina 21 2676593972

Da **Federoca** Mar 26 Nov 2013, 15:33

Non è che perchè avete l' autodromo dovete sempre andare tutti a manetta!!! Laughing

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