L'allenamento del giorno.

Stasera yoga!!!  

altro allenamento di scarico, 2x2000 a ritmo maratona (5'15") alla fine con riscaldamento e defaticamento 8km in 43' @ 5'21 con fc media di 139.

QUI il primo report del nuovo Garmin

Questo pomeriggio ultima uscita di qualità prima della gara di sabato.....

Risc. + (8X400) rec. 200CL +Def.
___________________________
Totale 10 Km.
Kcal. Bruciate 630.

L'allenamento di oggi avrebbe potuto intitolarsi "Come non fare i 400." oppure
"Come fare i 400 a C.d.C."   

Vabbè alla prossima
Ciao a tutti.

Grazie per i chiarimenti relativi al recupero: ma, domanda forse ingenua, il recupero statico stanca di piu'?


Oggi 10*300 mt in 60 sec. gli ultimi due in 58 sec. il tendine non ha gradito la corsa sull'asfalto veloce.

a domani colleghi cari !

Si perché stando fermi non si smaltisce l'acido lattico e il muscolo lavora in una condizione di stress.
Io di solito quando faccio recupero statico le ripetute le faccio tutte massimali.

loris ha scritto:Si perché stando fermi non si smaltisce l'acido lattico e il muscolo lavora in una condizione di stress.
Io di solito quando faccio recupero statico le ripetute le faccio tutte massimali.

grazie Loris, massimali significa a "palla de foco"?

Esatto.

Questa mattina quando è suonata la sveglia non volevo crederci, mi sembrava di essermi appena addormentato ....
anche oggi voglia di uscire a correre sotto zero, faceva freddo piovigginava e il gps non voleva prendere i satelliti .... insomma sarei rimasto volentieri al calduccio ....

poi alla fine sono partito, non mi sono voluto allontanare troppo da casa perchè se fosse arrivato il diluvio sarei rientrato e così ho sperimentato strade su cui non avevo mai corso e girando solo per metà quartiere alla fine sono usciti fuori 12,5km.

I primi km come sempre ero svogliato, ma poi man mano che andavo avanti e che i tempi miglioravano senza mai forzare troppo mi veniva voglia di correre, ho finito con un bel crescendo a 4.47 il 12°km e 4.37 gli ultimi 500mt (sarei andato anche + forte ma il maledetto cancello elettrico condominio non voleva aprirsi, quindi mi sono dovuto fermare alcuni secondi ....).

Appena finito avevo dentro una carica di adrenalina pazzesca, ho chiuso i 12,5km alla media di 5.26 senza essere troppo stanco, ma è bastata la doccia calda a farmi risprofondare nell'oblìo e farmi addirittura dire: ma non stavo meglio sotto le pezze ?

Se continua così non so mica come farò ad affrontare la preparazione per la maratona .....

Oggi ero molto svogliato anch'io...mi sono alzato davvero con grande fatica.
In programma 3x3000 (4'50'') rec.2'30'' CL.
Il recupero era originariamente di 30'' più veloce, ma ho preferito concedermi questo piccolo regalo, vista la poca voglia.
Le ripetute son venute via benino(4'48', 4'47'', 4'50'') però resta il fatto che la voglia è davvero poca. Aspettiamo che passi!
In totale, con il riscaldamento, 11.52 km a 5.01 e 163 bpm

Stasera ho in programma le ripetute... ragazzi in questo periodo davvero non ho voglia. Martedì dopo 4 km ai 6.40  ho mandato tutto a quel paese e sono tornata a casa.
Vedremo cosa ne esce. 

dai Fede magari va bene!!! In bocca al lupo

Grazie, vi dirò domani!  

Piove a dirotto. Vuoi vedere che ho la scusa per non andare a correre stasera??  

Questo pomeriggio.....

Rifinitura per la gara di sabato pomeriggio.
8 km di lento a 144 bpm di media (74%FCmax) al passo medio di 4'42"/km, inclusi allunghi finali.
Kcal bruciate 504.

Una bella uscita, con un percorso in centro sotto una pioggerella "rinfrescante".
Domani nulla e sabato ultima gara della stagione.

Ciao a tutti.

io 3,37 km in 19:25 ... sta sera diluviava ...

ciao,
io sono riuscito ad evitare l'acqua.
Alle ore 14.00 corsa lenta facile: 13 km 5.14

Notte a tutti:bball: 

Ieri sera diluviava così ho rinunciato all' allenamento, tanto per cambiare.... Ho cercato di rimediare con 40 minuti di cyclette, addominali e pesi per le braccia. Che schifo cosmico questa settimana...

Dai Fede che va benone così infondo 40 minuti di cyclette non sono mica pochi!!!

Questa mattina ultima sgamba, 6,59km in 35'58" @5'28".
Sono pronto per Firenze....o almeno lo spero

  

Oggi riposo.....

In con penso non sono risultato idoneo all'attività sportiva agonistica.

aroldo74 ha scritto:Oggi riposo.....

In con penso non sono risultato idoneo all'attività sportiva agonistica.

no!     


scusa ma non ho capito. io con penso?


oggi sotto una pioggia non eccessiva:

- riscaldamento 
- allungamenti
- 4 km corsa veloce @4.02 :non ho forzato ed e'andata bene, qualche secondo in meno ma recupero meglio di una volta, faccio esperienza...! , a luglio ero piu' veloce, ma vediamo se mi riprendo !!!; cmq oggi ero pure piu' stanco...

ehhh???
Io non so cos'avevo ... oggi 5 km ma piene le scatole a finirli, ma se domenica ne ho fatti 19 non capisco

differentgear ha scritto:ehhh???
Io non so cos'avevo ... oggi 5 km ma piene le scatole a finirli, ma se domenica ne ho fatti 19 non capisco

capita...

Zelig ha scritto:

aroldo74 ha scritto:Oggi riposo.....

In con penso non sono risultato idoneo all'attività sportiva agonistica.

no!     


scusa ma non ho capito.  io con penso?

Credo intendesse "in compenso"  
Ho letto su RF il motivo... succede purtroppo con medici un po' pignolini o, come pensi, che ce "marciano"... è capitata una cosa molto simile a un mio amico (che tra l'altro ha le tue stesse "prestazioni"), solo che lui, a differenza di te, è un po' ipocondriaco (un po' come il nostro Zelig  ) e non l'aveva presa molto bene...
In bocca al lupo per gli esami di 2° livello comunque

Si ricky. "in compenso".
Speriamo in un falso allarme.
Altrimenti già mi vedo a fare le non competitive camminando tipo "la marcia del carciofo"...

@ Eliana: capitano giornate così e il meteo non aiuta di certo l'umore

@ Zelig: non cercare continuamente di tornare subito alle prestazioni che facevi ante infortunio, ahimè è il modo migliore di ritornarci .....

@ Aroldo: è proprio il colmo, io cambierei medico

Sì dai capitano giornate così qui ormai è un freddo glaciale ... non aiuta.
Per il resto con tutto il rispetto dei medici che ce ne saranno anche di bravi nel 2012 quando ho iniziato a correre e dovevo fare il certificato ... sono andata dal medico sportivo della mutua (ticket 36,50) mi dice che c'è un'aritmia che è meglio fare l'eco cardio ... faccio l'eco sempre con la mutua ... altro ticket uguale al primo e mi dicono che è meglio se faccio l'holter perchè con un cuore come il mio nessuno mi fa correre. Faccio l'holter altri 36,50 e nel frattempo fra tutte le visite corro con un ansia tremenda ... Finchè parlando col mio medico di base mi dice di provare ad andare dal luminare di Trento. Ci vado ... (costo 50 euro) e mi dice che se fermasse tutti gli "atleti" con un'aritmia come la mia non correrebbe nessuno. E da allora sono passati tanti km

rikchecorre ha scritto: solo che lui, a differenza di te, è un po' ipocondriaco (un po' come il nostro Zelig  ) e non l'aveva presa molto bene...

io? ma se sono la calma in persona....
   

in bocca al lupo al nostro Aroldo, speri che risolva quanto prima...

castoro ha scritto:

@ Zelig: non cercare continuamente di tornare subito alle prestazioni che facevi ante infortunio, ahimè è il modo migliore di ritornarci .....

scusa cocce, ma sono d'obbligo gli scongiuri

comunque hai perfettamente ragione
 

. fatto sta che non sto tirando a morte come sempre ed ho fatto il pb senza problemi. QUIndi sono tornato subito e senza sforzi alle vecchie prestazioni, anzi le ho superate.

La cosa che mi fa piu' piacere che sto cominciando ad avere piu' sensibilita', a capire quanto mi sto sforzando e a modulare lo sforzo!!!