L'allenamento del giorno.

Io domani ne vorrei fare altri 19 circa ... sento fastidietti alla BIT ... farò una cavolata paurosa o sento cose che gli altri non possono sentire???

Io mi limiterei a farne meno, magari se vuoi osare potresti provare con un fartlek leggero a sensazione ma fare 2 uscite da 19km in 3gg dopo aver ripreso da poco non mi sembra il massimo.
Senza contare che se senti ancora qualche fastidio alla BIT io andrei molto calmo prima di peggiorare nuovamente le cose.

@diferentgear.
Magari 19 li eviterei.
Corri meno ma più spesso e più veloce.
Vedrai, non contano solo i km.....
Io non ci credevo ma poi mi sono convertito.
Coraggio.

differentgear ha scritto:Io domani ne vorrei fare altri 19 circa ... sento fastidietti alla BIT ... farò una cavolata paurosa o sento cose che gli altri non possono sentire???

Sei una simil Giovanna d'Arco   ,chi ti ama ti segua

concordo Eliana, soprattutto se senti fastidi alla BIT, meno km

Concordo anche io con Loris e Castoro. Anche perchè finchè non hai individuato un obiettivo specifico, secondo me non ha senso fare tanti km. Se vuoi davvero fare una maratona, scegline una ed inizia una preparazione specifica, almeno avrai un obiettivo ben chiaro.  

Ok grazie ragazzi ... si corre sta sera ... oggi giornata impegnativissima. Ne corro 8 velocini ...
@il Greco ... spero di non venire bruciata ...

Questa mattina 8 km a 5'54'' di media.
Propio non mi andava...ho messo un piede dietro l'altro, ma di più proprio non potevo/volevo fare.
Vabbè.Giornata così, capita.
Almeno i battiti medi erano(per me) bassi:156.

Oggi 7 km @ 4.43,poi un po' di pesi mentre ascoltavo Asganaway su radio dj,mi stavo per fare molto male  

ave,

in attesa di scheda faccio da me con vecchie indicazioni fornitemi.

dopo riscaldamento: 2 km * 4 con recupero 5 minuti statico.

Andavano fatte a 3.50 ma io ho pensato di abbassarle a 3.55. Se ho un pb di 4.12 e voglio migliorare inutile farle a 3.50, perche' se ho ben capito,vanno fatte a 10 ed andavano bene anche a 4.02

Questi i tempi:

3.56 161 bpm

3.57 166 bpm

3.56 166 bpm

3.58 166 bpm

Non ho ancora capito la differenza tra recupero statico e in movimento... 

@zelig:
per me statico=stai fermo.
In movimento=ti muovi (alla velocità prestabilita)

Questo pomeriggio....

8 Km di Fondo Lento in leggera progressione. Passo medio 4'40"/Km
Kcal bruciate 504
http://connect.garmin.com/activity/406328478

Ciao a tutti.  

-francesco- ha scritto:@zelig:
per me statico=stai fermo.
In movimento=ti muovi (alla velocità prestabilita)

Scusa non sono stato chiaro.
intendevo che vantaggi e svantaggi ci sono nel fare l'uno o l'altro?

aroldo74 ha scritto:@diferentgear.
Magari 19 li eviterei.
Corri meno ma più spesso e più veloce.
Vedrai, non contano solo i km.....
Io non ci credevo ma poi mi sono convertito.
Coraggio.

..assolutamente! Ha ragione Aroldo! Correre 6 volte a settimana, ma correre di meno. Ecco il segreto per andare forte!

Zelig ha scritto:..intendevo che vantaggi e  svantaggi ci sono nel fare l'uno o l'altro?

Col recupero statico non smaltisci l'acido lattico, quindi corri in condizioni "lattacide"... è il recupero che in genere si fa in preparazione di gare brevi da correre in quelle condizioni... il recupero dinamico permette di smaltire in parte l'acido e si usa in preparazione di gare lunghe (dalla mezza in su) che il podista amatoriale corre sotto la soglia anaerobica...
Non so cosa stai preparando, ma fare il recupero statico per ripetute lunghe come i 2000 (che si fanno in preparazione di gare lunghe) per quanto detto mi sembra una contraddizione... ma senti anche gli altri (cocce in primis)

rik, dopo una spiegazione così, cos'altro aggiungere ?
Sintesi a dir poco perfetta

Quoto in pieni Rick.
Solitamente fino ai 1000 si possono fare con recupero statico mentre da 1000 in su si fa recupero dinamico, poi tutto vca in funzione dell'obbiettivo che ci si pone.

Adrix ha scritto:

aroldo74 ha scritto:@diferentgear.
Magari 19 li eviterei.
Corri meno ma più spesso e più veloce.
Vedrai, non contano solo i km.....
Io non ci credevo ma poi mi sono convertito.
Coraggio.

..assolutamente! Ha ragione Aroldo! Correre 6 volte a settimana, ma correre di meno. Ecco il segreto per andare forte!

ok grazie

Io il recupero statico l'avevo "imparato" quando il Coccè faceva la gara dei 3000 ... mi pare di ricordare.

differentgear ha scritto:Io il recupero statico l'avevo "imparato" quando il Coccè faceva la gara dei 3000 ... mi pare di ricordare.

esatto

... nonostante l'età ehehe cmq è interessante la cosa.

oggi ripetute .....

Oggi come da tabella del buon Roberto, avevo 12 Km di CL, chiusi in 56:34 a 4'41'', sempre più soddisfatto e per fortuna oggi una bella giornata soleggiata.

ma infatti anche per me la corsa lenta è così ahhahaa
Bravissimo!!!

differentgear, infatti non aveva nulla di CL, è che ormai su quelle distanze viaggio su quei ritmi, andare più piano non ci riesco.....boh, meglio così.

beato te ... io non riesco ad andare più veloce ehehee

Secondo me, il consiglio che ti ha dato Aroldo è giustissimo, prova anche solo facendo un paio di settimane facendo allenamenti corti e veloci, curando la postura e spingendo bene, vedrai i risultati subito.

Ok ... per la postura sto già impegnandomi. Anche se a dir la verità mi piacerebbe capire l'appoggio del piede. Un mio collega ha detto che il tallone non si dovrebbe mai appoggiarlo ma è vero? Io ci ho provato col risultato di sembrare una gallina allora ho desistito ...

Diciamo che ognuno ha il suo stile di corsa, delle volte correggere è molto peggio che lasciare le cose come stanno.

Dire ad un amatore, che viaggia sui 5/6 minuti al Km di non appoggiare mai il tallone è quasi impossibile, a meno che non si abbiano problemi di postura, è completamente innaturale e ti ditruggeresti polpaggi e tentine d'achille.

Quando si arriva a correre sotto ai 5 al Km, invece con molta naturalezza è il nostro corpo che comincia da solo ad andare in spinta, vedrai che non esiste podista al mondo che dai 13Km/h in su appoggia di tallone, ma non perchè segue una determinata filosofia di pensiero, è proprio naturale.

ah ho capito ... mah chissà quale sarà il mio destino allora