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Messaggio Da differentgear Lun 18 Nov 2013, 21:33

Io domani ne vorrei fare altri 19 circa ... sento fastidietti alla BIT ... farò una cavolata paurosa o sento cose che gli altri non possono sentire???
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Messaggio Da loris Lun 18 Nov 2013, 22:24

Io mi limiterei a farne meno, magari se vuoi osare potresti provare con un fartlek leggero a sensazione ma fare 2 uscite da 19km in 3gg dopo aver ripreso da poco non mi sembra il massimo.
Senza contare che se senti ancora qualche fastidio alla BIT io andrei molto calmo prima di peggiorare nuovamente le cose.
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Messaggio Da aroldo74 Lun 18 Nov 2013, 23:12

@diferentgear.
Magari 19 li eviterei.
Corri meno ma più spesso e più veloce.
Vedrai, non contano solo i km.....
Io non ci credevo ma poi mi sono convertito.
Coraggio. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891


Ultima modifica di aroldo74 il Mar 19 Nov 2013, 17:57 - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Il Greco Lun 18 Nov 2013, 23:52

differentgear ha scritto:Io domani ne vorrei fare altri 19 circa ... sento fastidietti alla BIT ... farò una cavolata paurosa o sento cose che gli altri non possono sentire???
Sei una simil Giovanna d'Arco affraid  ,chi ti ama ti segua cheers
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Messaggio Da castoro Mar 19 Nov 2013, 05:54

concordo Eliana, soprattutto se senti fastidi alla BIT, meno km
Wink

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Messaggio Da Federoca Mar 19 Nov 2013, 09:25

Concordo anche io con Loris e Castoro. Anche perchè finchè non hai individuato un obiettivo specifico, secondo me non ha senso fare tanti km. Se vuoi davvero fare una maratona, scegline una ed inizia una preparazione specifica, almeno avrai un obiettivo ben chiaro. Wink 

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Messaggio Da differentgear Mar 19 Nov 2013, 12:41

Ok grazie ragazzi ... si corre sta sera ... oggi giornata impegnativissima. Ne corro 8 velocini ...
@il Greco ... spero di non venire bruciata ...
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Messaggio Da -francesco- Mar 19 Nov 2013, 13:56

Questa mattina 8 km a 5'54'' di media.
Propio non mi andava...ho messo un piede dietro l'altro, ma di più proprio non potevo/volevo fare.
Vabbè.Giornata così, capita.
Almeno i battiti medi erano(per me) bassi:156.
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Messaggio Da Il Greco Mar 19 Nov 2013, 15:01

Oggi 7 km @ 4.43,poi un po' di pesi mentre ascoltavo Asganaway su radio dj,mi stavo per fare molto male L'allenamento del giorno. - Pagina 19 2557255552 
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Messaggio Da Zelig Mar 19 Nov 2013, 15:41

ave,

in attesa di scheda faccio da me con vecchie indicazioni fornitemi.

dopo riscaldamento: 2 km * 4 con recupero 5 minuti statico.

Andavano fatte a 3.50 ma io ho pensato di abbassarle a 3.55. Se ho un pb di 4.12 e voglio migliorare inutile farle a 3.50, perche' se ho ben capito,vanno fatte a 10 ed andavano bene anche a 4.02

Questi i tempi:

3.56 161 bpm

3.57 166 bpm

3.56 166 bpm

3.58 166 bpm

Non ho ancora capito la differenza tra recupero statico e in movimento...Question 
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Messaggio Da -francesco- Mar 19 Nov 2013, 16:55

@zelig:
per me statico=stai fermo.
In movimento=ti muovi (alla velocità prestabilita)
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Messaggio Da aroldo74 Mar 19 Nov 2013, 17:53

Questo pomeriggio....

8 Km di Fondo Lento in leggera progressione. Passo medio 4'40"/Km
Kcal bruciate 504
http://connect.garmin.com/activity/406328478

Ciao a tutti.L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891 
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Messaggio Da Zelig Mar 19 Nov 2013, 22:36

-francesco- ha scritto:@zelig:
per me statico=stai fermo.
In movimento=ti muovi (alla velocità prestabilita)
Scusa non sono stato chiaro.
intendevo che vantaggi e svantaggi ci sono nel fare l'uno o l'altro?
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Messaggio Da Adrix Mar 19 Nov 2013, 23:02

aroldo74 ha scritto:@diferentgear.
Magari 19 li eviterei.
Corri meno ma più spesso e più veloce.
Vedrai, non contano solo i km.....
Io non ci credevo ma poi mi sono convertito.
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Messaggio Da rikchecorre Mar 19 Nov 2013, 23:09

Zelig ha scritto:..intendevo che vantaggi e  svantaggi ci sono nel fare l'uno o l'altro?
Col recupero statico non smaltisci l'acido lattico, quindi corri in condizioni "lattacide"... è il recupero che in genere si fa in preparazione di gare brevi da correre in quelle condizioni... il recupero dinamico permette di smaltire in parte l'acido e si usa in preparazione di gare lunghe (dalla mezza in su) che il podista amatoriale corre sotto la soglia anaerobica...
Non so cosa stai preparando, ma fare il recupero statico per ripetute lunghe come i 2000 (che si fanno in preparazione di gare lunghe) per quanto detto mi sembra una contraddizione... ma senti anche gli altri (cocce in primis) Wink
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Messaggio Da castoro Mer 20 Nov 2013, 06:14

rik, dopo una spiegazione così, cos'altro aggiungere ?
Sintesi a dir poco perfetta
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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da loris Mer 20 Nov 2013, 06:29

Quoto in pieni Rick.
Solitamente fino ai 1000 si possono fare con recupero statico mentre da 1000 in su si fa recupero dinamico, poi tutto vca in funzione dell'obbiettivo che ci si pone.
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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 08:06

Adrix ha scritto:
aroldo74 ha scritto:@diferentgear.
Magari 19 li eviterei.
Corri meno ma più spesso e più veloce.
Vedrai, non contano solo i km.....
Io non ci credevo ma poi mi sono convertito.
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ok grazie Wink
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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 08:06

Io il recupero statico l'avevo "imparato" quando il Coccè faceva la gara dei 3000 ... mi pare di ricordare.
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Messaggio Da castoro Mer 20 Nov 2013, 09:34

differentgear ha scritto:Io il recupero statico l'avevo "imparato" quando il Coccè faceva la gara dei 3000 ... mi pare di ricordare.
esatto
Wink

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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 09:47

Very Happy ... nonostante l'età Wink ehehe cmq è interessante la cosa.
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Messaggio Da keno71 Mer 20 Nov 2013, 09:53

oggi ripetute .....
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Messaggio Da gopium Mer 20 Nov 2013, 09:58

Oggi come da tabella del buon Roberto, avevo 12 Km di CL, chiusi in 56:34 a 4'41'', sempre più soddisfatto e per fortuna oggi una bella giornata soleggiata.
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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 10:03

ma infatti anche per me la corsa lenta è così Wink ahhahaa
Bravissimo!!!
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Messaggio Da gopium Mer 20 Nov 2013, 10:05

differentgear, infatti non aveva nulla di CL, è che ormai su quelle distanze viaggio su quei ritmi, andare più piano non ci riesco.....boh, meglio così. Very Happy
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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 10:19

beato te ... io non riesco ad andare più veloce Smile ehehee
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Messaggio Da gopium Mer 20 Nov 2013, 10:36

Secondo me, il consiglio che ti ha dato Aroldo è giustissimo, prova anche solo facendo un paio di settimane facendo allenamenti corti e veloci, curando la postura e spingendo bene, vedrai i risultati subito.
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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 10:48

Ok ... per la postura sto già impegnandomi. Anche se a dir la verità mi piacerebbe capire l'appoggio del piede. Un mio collega ha detto che il tallone non si dovrebbe mai appoggiarlo ma è vero? Io ci ho provato col risultato di sembrare una gallina allora ho desistito ...
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Messaggio Da gopium Mer 20 Nov 2013, 11:13

Diciamo che ognuno ha il suo stile di corsa, delle volte correggere è molto peggio che lasciare le cose come stanno.

Dire ad un amatore, che viaggia sui 5/6 minuti al Km di non appoggiare mai il tallone è quasi impossibile, a meno che non si abbiano problemi di postura, è completamente innaturale e ti ditruggeresti polpaggi e tentine d'achille.

Quando si arriva a correre sotto ai 5 al Km, invece con molta naturalezza è il nostro corpo che comincia da solo ad andare in spinta, vedrai che non esiste podista al mondo che dai 13Km/h in su appoggia di tallone, ma non perchè segue una determinata filosofia di pensiero, è proprio naturale.
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Messaggio Da differentgear Mer 20 Nov 2013, 11:16

ah ho capito ... mah chissà quale sarà il mio destino allora Wink
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