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Messaggio Da castoro il Dom 17 Nov 2013, 14:48

differentgear ha scritto:Sono stra brava a fare c...ate ... ma oggi ne ho fatta una fra le migliori!!! 19 km collinare
e perchè ? 19km vanno benissimo
Wink

@ Gopium: ottimo allenamento Wink

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Messaggio Da differentgear il Dom 17 Nov 2013, 16:40

Ero ferma da 1 settimana e mezza e volevo correrne 24/25 me sono riuscita a farne 19 ... Wink
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Messaggio Da loris il Dom 17 Nov 2013, 17:01

Non è poi così male.
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Messaggio Da differentgear il Dom 17 Nov 2013, 17:24

ci ho messo un eterno ... comunque va bene mi va bene, la prossima andrà meglio Wink
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 17 Nov 2013, 19:15

Stamattina erano previste ripetute da 1000. Mi alzo e.... ahimè sono piegato in 2 dal mal di schiena.... :barella:
Ci vado di voltaren ed esercizi di stretching e decido di procrastinare la decisione al pomeriggio per vedere come si evolve la situazione.

Oggi é venuta la mamma a trovarmi dalla Sardegna per cui una volta terminato l'abbondante pranzo di benvenuto, decido di lasciar sedimentare un poco ed esco verso le 17 deciso a bruciare un poi glicogeno, il cui livello sta raggiungendo la pericolosa soglia di guardia. affraid

Il garmin é ancora in assistenza per cui col mio cronometro clonazzo decido per un percorso sicuro.
2 km fino al Parco della Cittadella ed una volta lì un bel giro dell'anello asfaltato da 1 km durante il quale eseguo anche alcuni allunghi via via sempre più veloci.
Poi parto per i 1000 in tutto 5 con recupero da fermo a 120 battiti.

Saltare la parte azzurra col raccontino se non interessati.
Decido di stare se ce la faccio sui 3'40" per il primo poi vedo come va.
Ma il parco é buio non vedo gli intertempi vado troppo facile  mi scappa la gamba e finisco il primo 1000 in 3'34"
Recupero nel quale cerco di resettare il cronometro non senza una certa difficoltà. Parto per il secondo 1000 concluso in 3'32".
Penso di aver esagerato e che il mio allenamento é bell'e che finito. Ma arriva il terzo un po' più faticoso in  3'25".
Tra una ripetuta e l'altra comincio a sbiellare col cronometro che non si vuole resettare. Alle bestemmie ci pensano i vecchietti seduti sulla panchina del parco
vicino alla pista. Shocked 
Il quarto 1000 é quello dove comincio a faticare ma tengo bene. 3'26".
Ho paura di fare l'ultima perché sono certo che ci sarà da piangere. Infatti già ai 300 mt comincio a vedere Santi, Madonne ed altri dei assortiti da svariati culti, animismo shintoista compreso, ma tengo duro.
Inoltre devo aggirare numerosi ostacoli come cani e padroni di cani che passeggiano bellamente sul percorso. Evil or Very Mad 
Concludo comunque stringendo i denti in 3'28".


Ricapitolando ecco i tempi:
3'34" - 3'32 - 3'25" - 3'26" -3'28"  Media finale 3'29" Ma dubito fortemente di riuscire a correre  i 10.000 intorno ai 3'40" L'allenamento del giorno. - Pagina 18 1646526653 
Torno a casa con 2 km di defaticazione.
Tutto sommato non é andata male dai.
_____________________________
Totale 10 km.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891


Ultima modifica di aroldo74 il Dom 17 Nov 2013, 23:14, modificato 2 volte
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Messaggio Da differentgear il Dom 17 Nov 2013, 21:06

Bravo Aroldo!
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 17 Nov 2013, 21:48

Brava tu Eliana che ti sei fatta 19 km in collina. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 4030938888
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Messaggio Da -francesco- il Dom 17 Nov 2013, 22:15

Questa mattina 15,5 km a 5'09'' di media. Ho finito per mancanza di tempo, ma ne avevo ancora. E la caviglia sembra reggere....

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Messaggio Da Zelig il Dom 17 Nov 2013, 22:40

-francesco- ha scritto:Questa mattina 15,5 km a 5'09'' di media. Ho finito per mancanza di tempo, ma ne avevo ancora. E la caviglia sembra reggere....

L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 
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Messaggio Da Zelig il Dom 17 Nov 2013, 22:42

aroldo74 ha scritto:

Saltare la parte azzurra col raccontino se non interessati.
[color=#0080FF][i][size=12]:
GRande !!!!! L'allenamento del giorno. - Pagina 18 769783119 
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Messaggio Da castoro il Lun 18 Nov 2013, 06:04

@ Aroldo non è andata male per niente ok 

@ -francesco- bravissimo, cosa hai deciso per la best woman ?

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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 06:58

aroldo74 ha scritto:Brava tu Eliana che ti sei fatta 19 km in collina. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 4030938888
Wink assie
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Messaggio Da Federoca il Lun 18 Nov 2013, 08:22

Sabato 10 km CL e ieri mattina 15 km collinare in cui ci ho messo un' eternità. Sono stanchissima, la settimana scorsa ho fatto due ottimi allenamenti dopo di chè avevo le gambe che non mi reggevano più... Sad Ultima settimana carica, poi vado in scarico molto scarico per la maratona di Reggio.

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Messaggio Da keno71 il Lun 18 Nov 2013, 09:03

oggi 12 km di cl e palestra L'allenamento del giorno. - Pagina 18 1053679786 
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Messaggio Da loris il Lun 18 Nov 2013, 09:07

Iniziato lo scarico con 13km di CL
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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 10:18

ok 
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Messaggio Da Federoca il Lun 18 Nov 2013, 11:34

differentgear ha scritto:Ero ferma da 1 settimana e mezza e volevo correrne 24/25 me sono riuscita a farne 19 ... Wink
Se non hai obiettivi particolari nell' immediato, direi che va più che bene così!! Very Happy 

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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 11:41

Volevo fare Firenze ma dopo questa estate che non ho avuto modo di allenarmi ho rinunciato e ora vedo. Mi starei allenando per una maratona in primavera ... ho pensato Roma ma non so dipende dai soldi.
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Messaggio Da gopium il Lun 18 Nov 2013, 13:55

@differentgear: potresti fare quella di Treviso il 2 Marzo, dovrebbe essere abbastanza vicino per te, se non hai i soldi per Roma, potresti valutarla come alternativa, inoltre il tracciato quest'anno è migliorato, hanno tolto gran parte del noiosissimo e lunghissimo tratto di statale, passando nel centro dei paesi toccati
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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 14:27

Sì ci potrei pensare ... è che mi parlavano di Firenze o Roma come prima maratona appunto perchè in qualche tratto le altre hanno tratti un pò "noiosetti" ... ci dò un occhio, intanto corro Wink
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Messaggio Da Il Greco il Lun 18 Nov 2013, 14:47

differentgear ha scritto:Volevo fare Firenze ma dopo questa estate che non ho avuto modo di allenarmi ho rinunciato e ora vedo. Mi starei allenando per una maratona in primavera ... ho pensato Roma ma non so dipende dai soldi.
Io soldi a parte in primavera mi fionderei a Rotterdam
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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 14:49

A me piacerebbe Londra ... però Rotterdam non dev'essere male!!! Devo studiare un modo per far soldi ...
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Messaggio Da Il Greco il Lun 18 Nov 2013, 14:52

differentgear ha scritto:A me piacerebbe Londra ... però Rotterdam non dev'essere male!!! Devo studiare un modo per far soldi ...
Quando l'hai trovato il modo passamelo in MP Wink 
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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 14:54

ehehehe ok promesso Wink
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Messaggio Da gopium il Lun 18 Nov 2013, 14:55

Beh quella di Roma dev'essere bellissima, a me piace come città e correrci una Maratona dev'essere fantastico, sicuramente in futuro la farò.

Firenze non mi ha entusiasmato, come maratona intendo, anzi, per il numero di runner (eravamo circa 16.000 o 18.000 nel 2007), l'ho trovata non adeguata e molto disorganizzata, ma magari le cose sono cambiate, spero che per lo meno le docce alla fine le abbiano messe.

Venezia, mi è piaciuta tantissimo e ad Ottobre del prossimo anno spero di replicare, tanta gente lungo il percorso, l'unico tratto psicologicamente duro è il ponte della libertà, 3,5 km in mezzo alla laguna, dove Venezia sembra sempre un miraggio.

Treviso era sicuramente una maratona veloce, da PB, ben organizzata, ma tutti i runner, me compreso odiavano i tanti km lungo la statale, ora il percorso ha fatto sicuramente un salto di qualità.

Poi per il resto hai solo l'imbarazzo della scelta, in Italia ce ne sono tantissime, ma non ti preoccupare, se sei allenata adeguatamente non sono i tratti noiosi a fermarti. Wink

Poi restano New York e Londra: la prima costa decisamente troppo, per un bel po' di anni non se ne parla, mentre Londra è più a portata di portafoglio avendo anche amici che mi possono ospitare la.
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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 15:02

ehehee capisco ... a me Venezia non piace proprio la città e quindi non entusiasma tanto l'idea di farla. Ma chissà ... Londra sì mi piacerebbe un sacco. New York non mi interessa proprio ... troppo "troppo".
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Messaggio Da Zelig il Lun 18 Nov 2013, 15:06

A me l'anno scorso Firenze e' piaciuta tantissimo!!!


oggi defaticamento: km blandi chiusi a 5.50

a domani
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Messaggio Da Federoca il Lun 18 Nov 2013, 15:09

Eliana, non smetterò mai di consigliare a te e a tutti la Collemar-athon, anzi è tempo di aprire il post apposta!

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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Nov 2013, 15:12

Sì me la ricordo quella Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 18 Nov 2013, 18:21

Dopo il bagno nell'acido di ieri sera con le ripetute.....
Questo pomeriggio solo 7 Km di CL a 4'56"/Km.
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