L'allenamento del giorno.

Zelig ha scritto:

Federoca ha scritto:Grazie ragazzi!! Pensatemi domani dalle 10 alle 16!  

va bene, ma mi sa che mi sono perso qualcosa-

Domani correrò, o almeno ci proverò, la mia prima ultramaratona, una 6 ore su circuito!

 @Federoca: Allora in bocca al lupo!!!!

In bocca al lupo Federica...comunque vada, hai tutto il mio rispetto, io nemmeno ci penso a correre per 6 ore.

Grazie ragazzi!  

7 km a 5'06"/km
Scoppiatissimo.

Ciao a tutti.

Federoca ha scritto:

Zelig ha scritto:

Federoca ha scritto:Grazie ragazzi!! Pensatemi domani dalle 10 alle 16!  

va bene, ma mi sa che mi sono perso qualcosa-

Domani correrò, o almeno ci proverò, la mia prima ultramaratona, una 6 ore su circuito!

in bocca al lupo, allora!

in bocca al lupo Fede, dai che dopo questa sei quasi pronta per il Passatore 

castoro ha scritto:in bocca al lupo Fede, dai che dopo questa sei quasi pronta per il Passatore 

 

Inboccallupo Federica. Non correre troppo mi raccomando.

 

magari mi potessi allenare !!!!!
!!!!!

in bocca al lupo Federica

Oggi era il giorno del lunghissimo ma -ahimè- non è andata come speravo...
Era previsto che uscissi verso mezzogiorno ma hanno chiamato la mia compagna al lavoro -meno male- e ho dovuto spostare il tutto al mattino presto, troppo presto per i miei gusti.
La sveglia è suonata alle 5.50 ma fino alle 6.10 non sono riuscito ad alzarmi dal letto, sono partito per il lungo alle 6.30 sapendo già che non avrei potuto comunque fare più di 3h15'.
Sono partito a digiuno, grosso sbaglio ma non potevo mica alzarmi alle 4:affraid:, i primi km li ho affrontati con calma, 6'05", 5'50", 5'35", 5'33" per poi andarmi a stabilizzare sui 5'20"/5'25".
Dopo 4/5 km sentivo già la mancanza di forze e al non ho preso il primo gel, sono riuscito a mantenere il ritmo nonostante tutto anche se ho dovuto anticipare i gel gel successivi.
Al 24imo avevo già preso il terzo e al 26 mi sono sentito come svuotato dalle forze, ho stretto i denti e ho continuato ma al 32imo ero vicino a casa e ho abbandonato.
Porto comunque a casa un'uscita da 32,21km in 3h01'55" @ 5'39" e come dice Pahl...anche questa è esperienza.

Loris secondo me non è andata poi così male viste le condizioni

Questa mattina a Fidenza.

Trofeo Borgo San Donnino. 10 km certificata regionale Fidal. 21a delle 24 prove del circuito provinciale di corse su strada.

3 km o più di riscaldamento con 4 allunghi.
10 km di gara.
1 km di defaticamento.
_________________________
Totale 14 km.
Kcal bruciate 882

Il garmin purtroppo oggi ha sbarellato paurosamente e non mi é stato d'aiuto,
forse ubriacato dalle tante curve e stradine tra palazzi del centro storico.
Comunque.

Gara chiusa (classifica ufficiale) in 61a posizione su quasi 400 partecipanti, in 38'17"50cent. alla media di 3'50"/km a 170 bpm medi (87-88%FCmax) un po' pochini ma di più non sono riuscito a dare.
Le gambe sono ancora un po' deboli, ci vogliono lavori di forza.

Ciao a tutti e buona domenica.

Si in effetti 38 e 17 sui 10k è un po' lentino    

guarda che sui 10 io ci metto di più ... lentino ... e mi sembra pure di viaggiare ahahha ... un giorno diventerò wonder woman

Il Greco ha scritto:Si in effetti 38 e 17 sui 10k è un po' lentino    

già mi vergognerei addirittura a scriverlo da tanto è lento...


mah!!


p.s. per curiosità voglio provare se riesco a tenere 3'50" su una (UNA) ripetuta sui 200...


Giusto per rimanere in topic, oggi 16km a 5'33"  vabbè...

L'aggettivo "pochini" era riferito ai battiti che sono restati bassi.

Sono rimasto molto sotto il 90% della FCmax che é il minimo per correre bene i 10 km.
Ma bisogna avere gambe forti e riuscire a sopportare la sofferenza.
Vabbè, ora faccio un po' di potenziamento.

Grazie dei consigli e dell'incoraggiamento.

Questa mattina mezza maratona finita in 1:47:25, 5'03'' di media, molto soddisfatto, percorso misto asfalto, sterrato e campi

@ per loris, anche secondo me non e' andata male come dici!
@aroldo: sei in declino allora !

io ieri ho fatto, come insegna Castoro, 30 minuti di superdefaticamento tra 5.30 e 6.0. in verita' ho cominciato a 4.50 poi ho decelerato assecondando le mie sensazioni. ho inventato il regressivo !!  

oggi gara annullata e riposo, domani si ricomincia !

Oggi una bella mezza al Lago di Vico ..diciamo 21 k di CV, con impegno al 90%

Grazie ma non ne sono convinto io...speravo in qualcosa di meglio ma alla fine ho sempre messo nelle gambe 32km.

loris ha scritto:Grazie ma non ne sono convinto io...speravo in qualcosa di meglio ma alla fine ho sempre messo nelle gambe 32km.

appunto, metta in cascina e via !  

Adrix ha scritto:Oggi una bella mezza al Lago di Vico ..diciamo 21 k di CV, con impegno al 90%

beh, correre in 1h31'30 su quel percorso è un risultato eccellente

questa mattina altro progressivo con l'inserimento di una salita ed una relativa discesa, nei primi 5km mi sentivo benissimo, le gambe erano sciolte, mi sentivo leggero, ma dal 10°km in poi mi è arrivata una fatica addosso pazzesca, non riuscivo a correre, il fiato era ridotto al lumicino e credevo veramente di non riuscire a tornare a casa ....

chiudo 12,5km alla media di 5.13, ecco i passaggi:

5.45
5.42
5.44 (salita)
5.17 (discesa)
5.22
5.12
5.03
5.04
4.58
5.04
4.54
4.44
ultimi 500mt passo 4.40

Waw ... però!!!

castoro ha scritto:questa mattina altro progressivo con l'inserimento di una salita ed una relativa discesa, nei primi 5km mi sentivo benissimo, le gambe erano sciolte, mi sentivo leggero, ma dal 10°km in poi mi è arrivata una fatica addosso pazzesca, non riuscivo a correre, il fiato era ridotto al lumicino e credevo veramente di non riuscire a tornare a casa ....

chiudo 12,5km alla media di 5.13, ecco i passaggi:

5.45
5.42
5.44 (salita)
5.17 (discesa)
5.22
5.12
5.03
5.04
4.58
5.04
4.54
4.44
ultimi 500mt passo 4.40

 

Bravissimo Adrix ormai sei tornato a grandi livelli.
Un duro inverno di preparazione e a febbraio alla roma ostia un be 1h25' non te lo leva nessuno.   

Altra cosa lenta post-recupero: 10 km @4.49 di cui:

8 km @4.52 + 1 km @4.45 + 1 km @4.20.

mi sento molto meglio !

Questo pomeriggio 8 km di CLR a 4'54"/km.

ciao a tutti