L'allenamento del giorno.

questa sera ripetute 10 x 500 + 1500 max

Uscito stamattina per recuperare quella di ieri sera.
A questo punto la rifinitura per domenica slitta a domani (sabato) mattina.... uffaaaa

Comuque:
Risc. + 5x300 (rec 200FL) +Def.
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Totale 7 Km circa.
Kcal Bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/388704753

Essendo digiuno L'intento era solo quello di svegliare le gambe e ho cercato solo di andare sciolto.
Dopo la terza un rigurgito di quella mezza tazzina di caffè che avevo messo nello stomaco mi ha quesi messo KO  

Ciao a tutti.   

Questa mattina, na fatica....ad ogni via che prendevo avevo sempre il vento contro.

Comunque molto soddisfatto, sono in ottima forma in questo periodo(adesso mi tocco), alla fine 12 Km in 56'40''.

Ottimo direi 

Finalmente ho ripreso con gli allenamenti!
oggi una leggera CL a sensazione solo per sgranchirmi le gambe, 8,51km in 48'46" @ 5'44".  

12 km @ 4.38

Bene Loris.
@il greco ... Uguale
Cmq ho corso 13 km in 1 ora e 20

Oggi ripresa ufficiale della tabella per Firenze, 11km di CL + 4 allunghi totale 11,81km @ 5'30". 
Chiudo questa settimana con 20km niente confronto agli 80 della scorsa ma abbastanza per come ero messo a inizio settimana.

Questa mattina avevo il lungo da 1.45'
Ho chiuso con 19,750 km a 5'20'', battiti medi a 158
Alla fine gli ultimi 4 km ho penato un po', ma tutto sommato va bene così.
Chiudo la quarta settimana di allenamento per la mezza...non so ancora se il ritmo prefissato (5'00''/Km) è giusto o meno ma vado avanti così...prima o poi lo capirò!

Questa mattina a Fontevivo (PR)....

-3 km di riscaldamento
-Gara "Manara Race" da 14,7 km fatta a 162 bpm (83%FCmax) quindi era un medio.
Concluso in 59'22", alla media di 4'02"/km.
-1,5 km di defaticamento
_____________________________
Totale 19 km (abbondanti).
Kcal bruciate 1197

http://connect.garmin.com/activity/389641957

Ciao a tutti.

come al solito Aroldo... 

oggi 12 km rg .......... a dopo per il resoconto

differentgear ha scritto:Bene Loris.
@il greco ... Uguale
Cmq ho corso 13 km in 1 ora e 20

Non vale avevo male al ginocchio  ,oggi 13 km @4.22

se vabbè io manco se sono in piena forma vado a quella velocita' ... se ho male vado in retromarcia
Infatti oggi 2 ore e passa per fare 20,90 km collinari però ...

Questa mattina in programma 50' di corsa lenta.
Ho corso per 9,44 km alla media di 5'19'' e 163 bpm.
Non mi andava proprio, ma le gambe anche oggi hanno fatto il loro lavoro.

Ieri 23,5Km, ho approfittato di una non competitiva da 21 Km e ci ho aggiunto un paio di Km abbondanti.

Tempo sulla mezza: 1:45:08, totale 1:59:33.

oggi 12 km di cl .....

bravi tutti, io rimarrò una lumaca  

differentgear ha scritto:bravi tutti, io rimarrò una lumaca  

Per me siamo tutti bravi, a prescindere dai tempi, ti sei comunque fatta 21 Km, per me è un risultato di cui esserne fieri, brava.

Grazie troppo buono

Per me oggi una bella mezza d' allenamento, 21,14km in 1h49'41" @5'11".
Come risultato direi ottimo, avrei dovuto tenere i 5'15" di media e nonostante il percorso molto ondulato che ho scelto e la peggior pizza della mia vita mangiata ieri sera e ancora sullo stomaco stamattina...sono riuscito a chiudere 4"/km più veloce con l'ultimo addirittura ai 4'50".

gopium ha scritto:

differentgear ha scritto:bravi tutti, io rimarrò una lumaca  

Per me siamo tutti bravi, a prescindere dai tempi, ti sei comunque fatta 21 Km, per me è un risultato di cui esserne fieri, brava.

Appunto!! io a volte mi lamento do non riuscire a correre veloce come vorrei, ma alla fine solo il fatto di correre tanto dovrebbe bastare!!! Ormai farsi 21 o 42 km sembra una cosa normale, ma non lo e'!  


mio allenamento: oggi ho rotto gli indugi e sono partito per allenarmi. Sarebbe meglio stare fermo, ma stavo impazzendo a pensare ad analisi e varie.
Sono partito per non forzare ed ho fatto:


- 1,5 riscaldamento alternando corsa e camminata ( mi riscaldo cosi' !)

- km 8 di cl.l a 4.50 ( a 4 km mi sono fermato per bere)
- prova cromatica pipi' con esito negativo
- 7 fartlek 1 veloce ed uno lento per far girare le gambe: veloce a 3.45/3.50 lento corricchiando. L'ultimo a 3.28
- 1,5 defaticamento


Ho bevuto molto poco prima dell'allenamento e durante perche' nella mattinata per questioni di lavoro non ho potuto bere (dovevo stare fermo in un'aula per due ore, e se bevo devo scappare in bagno  )

sono sossidfato e piu' tranquillo:

prova pipi' post allenamento: colore giallo un po' scuro!

Sì avete ragione
Waw Zelig!!! beh quello è normale, dico il colore o no???

differentgear ha scritto:Sì avete ragione
Waw Zelig!!! beh quello è normale, dico il colore o no???

insomma un po' piu' scuro, forse, ma tanta attenzione al colore non l'avevo mai prestata !!!

Cmq domani vado dal medico con analisi e vediamo se conferma quanto detto dal primo urologo ( non aveva le analisi complete perche' il mio medico non le ha prescritte per cui ho dovuto fare le altre , urinocultura e altro)!)

Beh la pipì ha diversi colori ... dico che cambia un pò da persona a persona ... la mia è un pò scura di suo. Lo so perchè quando ero incinta di Arianna non facevo altro che fare esami delle urine!!! Che palle ... e quindi il colore l'ho notato eccome ehehehe
Spero tanto andrà tutto bene tienici aggiornati

Ieri mezza maratona fatta in tranquillità. Sono un pò giù di morale in questo periodo, ho un fastidio/dolore alla gamba che va e viene e non mi fa allenare come vorrei, poi con la preparazione della 6 ore sono diventata davvero molto lenta... Basta, dopo questa gara voglio concentrarmi sulla velocità.

Forza Fede dai che stavi preparando altro ... Dopo diventi velocissimissima ne sono sicura

differentgear ha scritto:se vabbè io manco se sono in piena forma vado a quella velocita' ... se ho male vado in retromarcia
Infatti oggi 2 ore e passa per fare 20,90 km collinari però ...

Pensa invece chi la domenica sfonda il divano,direi meglio 20 km  in 2 ore e passa  

Oggi per me 8 km lenti con pioggia negli ultimi 2

Il Greco ha scritto:
Pensa invece chi la domenica sfonda il divano,direi meglio 20 km  in 2 ore e passa  

Verissimo!!! 

Questo pomeriggio.....

8 km di FL al 77%FCmax (151 bpm)
passo medio 4'28"/km
Kcal bruciate 504.
http://connect.garmin.com/activity/390586660

Ciao a tutti. : birra: