L'allenamento del giorno.

loris ha scritto:Oggi test per determinare la FcMax, in totale 7,73km @ 5'46" con una FC max di 181...pensavo meglio ma oggi forse non ero in giornata.

come hai fatto a calcolarla ?

Leggendo su internet consigliavano di fare un test sul tapis roulant ma non avendolo a disposizione ho fatto tuttosu di una salita da 1km.
Prima ho fatto 20' di riscaldamento, poi ho fatto 3x200 a tutta in pianura e dopo sono andato alla salita, in salita facevo più o meno 250m in salita e 100 in discesa, ogni volta che ripartivo con la salita aumentavo la velocità.
Il tutto per 4/5 volte fino a non averne più.

Io 8,16 km in 47:25 ... mi vergogno a scriverlo ma ormai ci ho messo una pietra sopra ai tempi ...

differentgear ha scritto:Io 8,16 km in 47:25 ... mi vergogno a scriverlo ma ormai ci ho messo una pietra sopra ai tempi ...

certo che se vuoi correre portandoti dietro una pietra .....    

scherzi a parte, fregatene dei tempi, se corri e stai bene è questo l'importante

questa mattina 8,34km CL a sensazione con corsa sciolta e con poca fatica chiusi alla media di 5.34, veramente ottime sensazioni soprattutto perchè non avevo alcuna voglia di andare a correre

ahahaha Rob ... ma sì vorrei migliorarmi un pò ma alla fine con gli allenamenti che faccio è dura, ma non ho la possibilità per il momento di potermi allenare con regolarità.

Dopo qualche giorno di letargo (il freddo mi ha fatto passare qualche giorno in modalità larva), oggi sono riuscito a tirarmi su dal letto in tempo per andare a correre.

Alla fantastica temperatura di -3°C.....brrrrrr......13,55 Km in 1:02:32 @4'36''.

Questa mattina (freddino, si) 8 km a 5'28''.
Il gps non è stato in grado di prendere il segnale. Speriamo non sia nulla di grave.

Questa mattina circa 8km a sensazione, tranne gli ultimi 2 km a 5.03 e 4.48

Anche io come -francesco- grossi problemi di gps, che nei primi 5km continuava a perdere il segnale...

mamma che giornata! alle 16.00 ho finito di lavorare, ho preso le bambine, le ho portate a fare ginnastica. Tra le 18.30 e le 19.30 quando l'ultima finiva mi sono fatto una corsetta veloce: 7 fartlek 1+1. buoni i tempi del veloce sotto i 3.33 , l'utimo a 3.21 .

A domani

Ed anche oggi nulla
Secondo giorno di riposo consecutivo.
Voglia zeroooooo.
Mi sa che domani tris.
Preferisco portare mia figlia al cinema......


Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Ed anche oggi nulla
Secondo giorno di riposo consecutivo.
Voglia zeroooooo.
Mi sa che domani tris.
Preferisco portare mia figlia al cinema......


Ciao a tutti.

     

3 giorni di riposo ?

Ieri sera ho fatto l' albero di Natale... è considerato come cross training??  

Federoca ha scritto:Ieri sera ho fatto l' albero di Natale... è considerato come cross training??  

secondo me si


oggi misto: 5 km di riscaldamento+ 3 km @ 3.55+ 1,5 di defaticamento.

A domanica, carissimi.. 

Nulla.... niente neppure oggi. 
Sono stato trascinato, obtorto collo, al cinema a vedere un orribile, stupido e vomitevole films sui degli
altrettanto stupidi tacchini.  

La prossima volta mi do malato....  
domattina esco a correre dovesse cascare il mondo.

aroldo74 ha scritto:Nulla.... niente neppure oggi. 
Sono stato trascinato, obtorto collo, al cinema a vedere un orribile, stupido e vomitevole films sui degli
altrettanto stupidi tacchini.  

La prossima volta mi do malato....  
domattina esco a correre dovesse cascare il mondo.

 

1,5 km di nuoto
E poi il meritato cornetto +cappuccio al bar!
Questo della colazione post piscina del sabato e' uno dei momenti migliori della giornata perché condivisi con la dolce metà (il nuoto e' solo una scusa per fare colazione insieme fuori)

Stamattina dopo tre giorni senza correre in preda ad una scimmia pazzesca decido che devo uscire
per forza.
Mi alzo ciabattando in preda al nervoso.... moglie e figlia fanno casino di primo mattino,  per cui devo accelerare le operazioni.

Mi vesto, indosso la fascia ma è larga.... naturalmente non c'è modo di sistemarla mentre ce l'ho addosso, la devo togliere.... uff  
Il garmin sul davanzale ha preso il segnale.... bene, di fretta scendo d'abbasso.... ma appena giunto sotto il segnale è perso.
Lo faccio ripartire e ci mette un'eternità.... l'indicatore sta per giungere alla fine ed ecco che torna inietro...  
C'è freddo sono nervosissimo, vicino il bidone dell'umido e provo una voglia rabbiosa di dargli un calcio cacciando un urlo.... 
Non si può stare tre giorni senza correre....
comunque alla fine il Garmin prende ilsegnale e parto.
Mattinata splendida come da un po di tempo a questa parte.... il cielo pulitissimo a parte un incredibile reticolato di scie lasciate dagli aerei.  
Le ciclabili però sono brinate e si rischia di fare anche una bella pattinata.

Comunque alla fine della fiera.....
2 Km di riscaldamento
5 Km di Corsa Svelta a digiuno alla media di 4'16"/Km all'81% della FCmax.
____________________________________________________
Totale 7 Km
Kcal bruciate 441
http://connect.garmin.com/splits/412988909

Ora sono molto più sereno.... Peace&Love  

Ciao a tutti e Buon Weekend.  

Io 5 km in 28:41

-francesco- ha scritto:1,5 km di nuoto
E poi il meritato cornetto +cappuccio al bar!
Questo della colazione post piscina del sabato e' uno dei momenti migliori della giornata perché condivisi con la dolce metà (il nuoto e' solo una scusa per fare colazione insieme fuori)

 

2km di riscaldamento e a seguire 10km in 48'50".
In totale 12,2km in 1h00'44" @ 5'01" con FC media di 156.

Stamattina bel progressivino di 8 Km anche se con un bel calo di ritmo nell'ultimo km.....
http://connect.garmin.com/activity/413385176
Vabbè comunque 504 Kcal bruciate e benessere diffuso. 

Ciao a tutti.

15km di cui i primi 5km a 5.30 e 10km a 5.05 circa
Totale 15km a 5'18"

Primo step verso Roma 2014

Questa mattina 13,3 km a 5.22 di media.
Tutto piuttosto tranquillo, solo un po' troppo freddino per i miei gusti.
E poi 1....Coro!!!! Avevo un po' paura perché avevamo provato poco...non è andato divinamente(non siamo mica professionisti!), ma ce la siamo cavata. 

Questa mattina 14,2 Km collinari, poco meno di 300 mt di dislivello positivo, ma con pendenze molto impegnative, media 5'06''

grandi ragazzi, state andando tutti come dei treni

-francesco-: allora alla prossima maratona di Roma dovrai cantare tutto il tempo per allietarci la gara

@castoro: potrebbe essere un ottimo incentivo in gara :"ragazzi se provate a mollare mi metto a cantare!!!!" Con questa minaccia fareste i vostri personali senza alcuno sforzo!!!!

Questa Mattina....

2 Km di riscaldamento a 4'45" circa....
11 Km di 4'28" di media.
________________________-
Totale 13 Km
Kcal bruciate 819

La fascia cardio ha avuto un black out di una decina di minuti in cui ha toppato clamorosamnete.....
Vedere per credere... http://connect.garmin.com/activity/413929922
E daiiii è nuovoooo...    

Ciao a tutti.

-francesco- ha scritto:@castoro: potrebbe essere un ottimo incentivo in gara :"ragazzi se provate a mollare mi metto a cantare!!!!" Con questa minaccia fareste i vostri personali senza alcuno sforzo!!!!

  

Oggi per cause di forza maggiore ho saltato e adesso fino giovedì la vedo dura recuperare.   e mi mancano poco più di 100km all'obbiettivo annuale.