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Messaggio Da castoro Dom 27 Ott 2013, 21:06

Ringhio ha scritto:Grazie Còcce... 'sta settimana?
urka, avevo dimenticato il proseguimento .....

lun 28: 12km CL
mer 30: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 2x3000 con rec. 3'CL + 2x2000 con rec. 2'30CL + 2x1000 con rec. 2'CL
ven 1: 13km CL progressiva
dom 3: lunghissimo 36km (se riuscite anche 37km sarebbe meglio)
lun 4: 12km CL
mer 6: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 10x1000 con rec. 2'CL
ven 8: 10km CL (per chi non corre la mezza fa 20' risc. + fartlek 10 x 2'CV + 2'CL + 10' defat.)
dom 10: GARA MEZZA DI FIUMICINO (per chi non gareggia corre 6km CL + 15km medio)
lun 11: 10km CL
mer 13: 20' risc. + fartlek 10 x 3'CV + 3'CL + 10' defat.
ven 15: 13km CL progressiva
dom 17: per chi vuole c'è un 10.000 in pista a caracalla, gli altri fanno 5km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
lun 18: 12km CL
mer 20: 14km CL progressiva
ven 22: 10km CL
dom 24: MARATONA DI FIRENZE

Wink

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Messaggio Da Saimino Dom 27 Ott 2013, 21:13

Ultimo LL da 35km fatto e finito in sofferenza: dal 25°km gambe dure e un paio di crampetti, ogni salita e ogni fontanella era una scusa per fermarmi Smile. Spero che la colpa sia della 30 del mare e, soprattutto, della mezza di Latina tirata settimana scorsa....in più oggi ho voluto provare una barretta Presport della enervit che però mi ha lasciato per gran parte dei 35km con una sensazione strana alla stomaco.
Domenica prossima avrei un lungo da 28km ma penso che ridurrò di molto la distanza, sento il bisogno di riposare un pochino.

http://connect.garmin.com/player/396397624
PS: primo mio allenamento a Roma (con passaggio in mezzo ad accampamento rom), ci voleva un cambio di percorso Smile.

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Messaggio Da Ringhio Dom 27 Ott 2013, 21:49

mi sei passato sotto casa 2 volte (Ponte Marconi) e abbiamo rischiato di incrociarci... il percorso è più piacevole partendo da Ponte Marconi verso nord ed arrivando fino dalle parti di saxa rubra
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Messaggio Da Saimino Dom 27 Ott 2013, 22:21

Effettivamente i vari sovrapassi e i sottopassaggi nel finale si sono fatti sentire, meno male che c'erano diverse fontanelle che mi sono venute in aiuto (dalle mie parti di fontanelle nemmeno l'ombra).

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Messaggio Da castoro Lun 28 Ott 2013, 04:21

Saimino ha scritto:Ultimo LL da 35km fatto e finito in sofferenza: dal 25°km gambe dure e un paio di crampetti, ogni salita e ogni fontanella era una scusa per fermarmi Smile. Spero che la colpa sia della 30 del mare e, soprattutto, della mezza di Latina tirata settimana scorsa....in più oggi ho voluto provare una barretta Presport della enervit che però mi ha lasciato per gran parte dei 35km con una sensazione strana alla stomaco.
Domenica prossima avrei un lungo da 28km ma penso che ridurrò di molto la distanza, sento il bisogno di riposare un pochino.

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PS: primo mio allenamento a Roma (con passaggio in mezzo ad accampamento rom), ci voleva un cambio di percorso Smile.
Bravissimo Saimino,
certamente dopo la 30 e la mezza era normale un pò di stanchezza
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Messaggio Da ilmara Lun 28 Ott 2013, 17:01

Ragazzi non vorrei dire, ma sull'onda dell'entusiasmo (e delle endorfine) della maratona di Venezia che ho corso ieri nelle ultime 3 ore sto prendendo in considerazione di iscrivermi anch'io a Firenze.....devo solo trovare una scusa Very Happy
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Messaggio Da castoro Lun 28 Ott 2013, 18:36

niente scuse, vai e colpisci 
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Messaggio Da loris Lun 28 Ott 2013, 18:39

Dai dai, noi ti aspettiamo!
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Messaggio Da Ringhio Lun 28 Ott 2013, 21:03

Forza Marco! Ti vogliamo con noi!
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Messaggio Da TheClash976 Mer 30 Ott 2013, 10:07

Sono ai box da lunedì, una brutta influenza intestinale mi ha stroncato, vorrei riprendere venerdì, cosa fare con il lungo di domenica?
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Messaggio Da Federoca Mer 30 Ott 2013, 10:29

Attento perchè i virus intestinali sono i peggiori, lasciano una spossatezza incredibile per diversi giorni dopo la guarigione.

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Messaggio Da loris Mer 30 Ott 2013, 22:01

Ahia, brutto periodo per un malanno. Se sei ancora ai box provare a fare e il lunghissimo domenica è un po' un azzardo.
Io te lo sconsiglierei, magari, anche se è difficile, potresti spostarlo a meta settimana dopo aver fatto un paio di uscite di CL.
Comunque senti cosa ne pensa il còcce.
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Messaggio Da castoro Gio 31 Ott 2013, 06:45

concordo in pieno con Loris, se riuscissi a spostarlo a mercoledì sarebbe meglio, perchè cmq potresti domenica doverti fermare ....

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Messaggio Da TheClash976 Gio 31 Ott 2013, 08:21

Da ieri non ho più sintomi specifici dell'influenza, mi sento soltanto un po debilitato, domani penso di fare un uscita di prova. Per il lunghissimo spostato al mercoledì sarebbe un bel problema, non posso iniziare l'allenamento prima delle 18:00 in infrasettimanale. Mi sta venendo un ansia pazzesca, non vorrei buttare tre mesi (abbondanti) di allenamenti per tre giorni di influenza.
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Messaggio Da keno71 Gio 31 Ott 2013, 12:08

ieri dopo 3 km di riscaldamento e 4 allunghi ho fatto le ripetute :

2x3000 a 5.00
2x2000 a 4.40
2x1000 a 4.20

poi altri 3 km per arrivare a casa.
le ho un pò sofferte, ma la cosa strana è che il recupero per tornare a casa l'ho fatto a 4.30 senza rendermene conto.
devo dire che comincia a salirmi l'ansia per la maratona ogni tanto anzi ,spesso,mi chiedo se riuscirò a finirla......
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Messaggio Da freccia Gio 31 Ott 2013, 19:17

Dopo i 32km di Domenica sono ancora fermo per un fastidio al piede destro.
Domani provo a fare 10-12km tranquilli e poi domenica l'ultimo lungo da 37
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Messaggio Da loris Gio 31 Ott 2013, 19:24

keno71 ha scritto:ieri dopo 3 km di riscaldamento e 4 allunghi ho fatto le ripetute :

2x3000 a 5.00
2x2000 a 4.40
2x1000 a 4.20

poi altri 3 km per arrivare a casa.
le ho un pò sofferte, ma la cosa strana è che il recupero per tornare a casa l'ho fatto a 4.30 senza rendermene conto.
devo dire che comincia a salirmi l'ansia per la maratona ogni tanto anzi ,spesso,mi chiedo se riuscirò  a finirla......
Anche a me comincia a salire l'ansia per la gara:fifa: ...fortunatamente gli ultimi allenamenti mi hanno lasciato una buona sensazione alle gambe.
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Messaggio Da Ringhio Gio 31 Ott 2013, 19:28

freccia ha scritto:Dopo i 32km di Domenica sono ancora fermo per un fastidio al piede destro.
Domani provo a fare 10-12km tranquilli e poi domenica l'ultimo lungo da 37
Io sto ancora con la tosse.... Stiamo messi proprio bene...

Ma nonostante tutto mi sono iscritto alla mezza di fiumicino...
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Messaggio Da loris Dom 03 Nov 2013, 10:11

-3 settimane a Firenze!!!
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Messaggio Da castoro Dom 03 Nov 2013, 12:53

aspetto il responso dei vostri lunghissimi
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Messaggio Da loris Dom 03 Nov 2013, 12:58

io salvo imprevisti (che non ci devono essere!) lo faccio domani
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Messaggio Da Ringhio Dom 03 Nov 2013, 13:54

...e il lunghissimo è andato.... 37km a 5:11 di media... finale in progressione in un'orgia di stanchezza e dolore...

http://connect.garmin.com/activity/399149374

per fortuna il tempo ha tenuto... ora sono un po' stanchino...
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Messaggio Da loris Dom 03 Nov 2013, 14:02

5'11" di media affraid complimenti!!!
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Messaggio Da castoro Dom 03 Nov 2013, 14:06

Bravissimo Alessandro 
ancor di + sono convinto che partendo a 5.20 potrai correre una fantastica maratona di Firenze
cheers cheers cheers

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Messaggio Da freccia Dom 03 Nov 2013, 17:08

Il mio lungo è andato male. Già al 16km ho iniziato ad andare in crisi, anche se il ritmo più o meno rimaneva sempre lo stesso. Dopo il "ristoro" del 25km ho corso altri 3km prima di "scoppiare" completamente. Negli ultimi 9km per tornare alla macchina ho alternato corsa, se andare a 6'30-7' lo possiamo considerare corsa, e camminata. Finiti i 37km con un imbarazzante 3h49
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Messaggio Da castoro Dom 03 Nov 2013, 19:21

porca miseria Mic, sei arrivato troppo stanco, lo vedi quando ti dicevo di non esagerare nelle ripetute ???

bastone

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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Messaggio Da freccia Dom 03 Nov 2013, 20:24

sono due settimane che non faccio ripetute e lavori, soprattutto per il fastidio al piede ho fatto solo lunghi.
Ad ottobre per un motivo o per un altro ho fatto solo una volta le ripetute e 2 volte Fartlek, poi solo CL e lunghi. Il problema di oggi probabilmente è dovuto al sabato sera. Ieri sono uscito e sono rientrato a casa alle 2.30, quindi ho dormito poco più di 3 ore
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Messaggio Da Ringhio Dom 03 Nov 2013, 20:46

Credo anch'io che questa sia la causa principale... Oltre forse a non avere recuperato del tutto i 32 di domenica scorsa che già ti avevano abbastanza provato
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Messaggio Da loris Dom 03 Nov 2013, 22:05

Effettivamente dormire 3 ore prima di un lunghissimo non è il massimo....
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Messaggio Da Adrix Dom 03 Nov 2013, 22:17

LL34
Parto senza pantaloncini: in mutande; questo la dice lunga sul fatto che oggi sia andata in scena la giornata del dilettante. Già al km 10 avevo le palle in fiamme!
Primo km e mezzo con Gianpiero, incontrato al Paolo Rosi; corricchiamo a 5'00".
Lo lascio e prendo la ciclabile da Ponte Milvio verso fuori.
Corro 4/5 km a 4'30" facendo una certa fatica.
Al km 7 incontro Ringhio e Freccia che tornano da fuori, inverto la marcia e li accompagno per un paio di km; Freccia è già abbastanza stanco e corriamo a 5'00".
Dopo un paio di km saluto l'ottima compagnia e metto in fila 23/24 km a 4'20"/4'25".
Al km 31 decido di finirla per prossimo esaurimento; corro gli ultimi 3k a 4'30" e arrivo al Paolo Rosi per una salutare doccia.
Totale 33,72 che vengono fuori a 4'32" totali, con buone sensazioni.
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