Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Ringhio ha scritto:Grazie Còcce... 'sta settimana?

urka, avevo dimenticato il proseguimento .....

lun 28: 12km CL
mer 30: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 2x3000 con rec. 3'CL + 2x2000 con rec. 2'30CL + 2x1000 con rec. 2'CL
ven 1: 13km CL progressiva
dom 3: lunghissimo 36km (se riuscite anche 37km sarebbe meglio)
lun 4: 12km CL
mer 6: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 10x1000 con rec. 2'CL
ven 8: 10km CL (per chi non corre la mezza fa 20' risc. + fartlek 10 x 2'CV + 2'CL + 10' defat.)
dom 10: GARA MEZZA DI FIUMICINO (per chi non gareggia corre 6km CL + 15km medio)
lun 11: 10km CL
mer 13: 20' risc. + fartlek 10 x 3'CV + 3'CL + 10' defat.
ven 15: 13km CL progressiva
dom 17: per chi vuole c'è un 10.000 in pista a caracalla, gli altri fanno 5km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
lun 18: 12km CL
mer 20: 14km CL progressiva
ven 22: 10km CL
dom 24: MARATONA DI FIRENZE

Ultimo LL da 35km fatto e finito in sofferenza: dal 25°km gambe dure e un paio di crampetti, ogni salita e ogni fontanella era una scusa per fermarmi . Spero che la colpa sia della 30 del mare e, soprattutto, della mezza di Latina tirata settimana scorsa....in più oggi ho voluto provare una barretta Presport della enervit che però mi ha lasciato per gran parte dei 35km con una sensazione strana alla stomaco.
Domenica prossima avrei un lungo da 28km ma penso che ridurrò di molto la distanza, sento il bisogno di riposare un pochino.

http://connect.garmin.com/player/396397624
PS: primo mio allenamento a Roma (con passaggio in mezzo ad accampamento rom), ci voleva un cambio di percorso .

mi sei passato sotto casa 2 volte (Ponte Marconi) e abbiamo rischiato di incrociarci... il percorso è più piacevole partendo da Ponte Marconi verso nord ed arrivando fino dalle parti di saxa rubra

Effettivamente i vari sovrapassi e i sottopassaggi nel finale si sono fatti sentire, meno male che c'erano diverse fontanelle che mi sono venute in aiuto (dalle mie parti di fontanelle nemmeno l'ombra).

Saimino ha scritto:Ultimo LL da 35km fatto e finito in sofferenza: dal 25°km gambe dure e un paio di crampetti, ogni salita e ogni fontanella era una scusa per fermarmi . Spero che la colpa sia della 30 del mare e, soprattutto, della mezza di Latina tirata settimana scorsa....in più oggi ho voluto provare una barretta Presport della enervit che però mi ha lasciato per gran parte dei 35km con una sensazione strana alla stomaco.
Domenica prossima avrei un lungo da 28km ma penso che ridurrò di molto la distanza, sento il bisogno di riposare un pochino.

http://connect.garmin.com/player/396397624
PS: primo mio allenamento a Roma (con passaggio in mezzo ad accampamento rom), ci voleva un cambio di percorso .

Bravissimo Saimino,
certamente dopo la 30 e la mezza era normale un pò di stanchezza

Ragazzi non vorrei dire, ma sull'onda dell'entusiasmo (e delle endorfine) della maratona di Venezia che ho corso ieri nelle ultime 3 ore sto prendendo in considerazione di iscrivermi anch'io a Firenze.....devo solo trovare una scusa

niente scuse, vai e colpisci 

Dai dai, noi ti aspettiamo!

Forza Marco! Ti vogliamo con noi!

Sono ai box da lunedì, una brutta influenza intestinale mi ha stroncato, vorrei riprendere venerdì, cosa fare con il lungo di domenica?

Attento perchè i virus intestinali sono i peggiori, lasciano una spossatezza incredibile per diversi giorni dopo la guarigione.

Ahia, brutto periodo per un malanno. Se sei ancora ai box provare a fare e il lunghissimo domenica è un po' un azzardo.
Io te lo sconsiglierei, magari, anche se è difficile, potresti spostarlo a meta settimana dopo aver fatto un paio di uscite di CL.
Comunque senti cosa ne pensa il còcce.

concordo in pieno con Loris, se riuscissi a spostarlo a mercoledì sarebbe meglio, perchè cmq potresti domenica doverti fermare ....

Da ieri non ho più sintomi specifici dell'influenza, mi sento soltanto un po debilitato, domani penso di fare un uscita di prova. Per il lunghissimo spostato al mercoledì sarebbe un bel problema, non posso iniziare l'allenamento prima delle 18:00 in infrasettimanale. Mi sta venendo un ansia pazzesca, non vorrei buttare tre mesi (abbondanti) di allenamenti per tre giorni di influenza.

ieri dopo 3 km di riscaldamento e 4 allunghi ho fatto le ripetute :

2x3000 a 5.00
2x2000 a 4.40
2x1000 a 4.20

poi altri 3 km per arrivare a casa.
le ho un pò sofferte, ma la cosa strana è che il recupero per tornare a casa l'ho fatto a 4.30 senza rendermene conto.
devo dire che comincia a salirmi l'ansia per la maratona ogni tanto anzi ,spesso,mi chiedo se riuscirò a finirla......

Dopo i 32km di Domenica sono ancora fermo per un fastidio al piede destro.
Domani provo a fare 10-12km tranquilli e poi domenica l'ultimo lungo da 37

keno71 ha scritto:ieri dopo 3 km di riscaldamento e 4 allunghi ho fatto le ripetute :

2x3000 a 5.00
2x2000 a 4.40
2x1000 a 4.20

poi altri 3 km per arrivare a casa.
le ho un pò sofferte, ma la cosa strana è che il recupero per tornare a casa l'ho fatto a 4.30 senza rendermene conto.
devo dire che comincia a salirmi l'ansia per la maratona ogni tanto anzi ,spesso,mi chiedo se riuscirò  a finirla......

Anche a me comincia a salire l'ansia per la gara:fifa: ...fortunatamente gli ultimi allenamenti mi hanno lasciato una buona sensazione alle gambe.

freccia ha scritto:Dopo i 32km di Domenica sono ancora fermo per un fastidio al piede destro.
Domani provo a fare 10-12km tranquilli e poi domenica l'ultimo lungo da 37

Io sto ancora con la tosse.... Stiamo messi proprio bene...

Ma nonostante tutto mi sono iscritto alla mezza di fiumicino...

-3 settimane a Firenze!!!

aspetto il responso dei vostri lunghissimi

io salvo imprevisti (che non ci devono essere!) lo faccio domani

...e il lunghissimo è andato.... 37km a 5:11 di media... finale in progressione in un'orgia di stanchezza e dolore...

http://connect.garmin.com/activity/399149374

per fortuna il tempo ha tenuto... ora sono un po' stanchino...

5'11" di media  complimenti!!!

Bravissimo Alessandro 
ancor di + sono convinto che partendo a 5.20 potrai correre una fantastica maratona di Firenze
  

Il mio lungo è andato male. Già al 16km ho iniziato ad andare in crisi, anche se il ritmo più o meno rimaneva sempre lo stesso. Dopo il "ristoro" del 25km ho corso altri 3km prima di "scoppiare" completamente. Negli ultimi 9km per tornare alla macchina ho alternato corsa, se andare a 6'30-7' lo possiamo considerare corsa, e camminata. Finiti i 37km con un imbarazzante 3h49

porca miseria Mic, sei arrivato troppo stanco, lo vedi quando ti dicevo di non esagerare nelle ripetute ???

sono due settimane che non faccio ripetute e lavori, soprattutto per il fastidio al piede ho fatto solo lunghi.
Ad ottobre per un motivo o per un altro ho fatto solo una volta le ripetute e 2 volte Fartlek, poi solo CL e lunghi. Il problema di oggi probabilmente è dovuto al sabato sera. Ieri sono uscito e sono rientrato a casa alle 2.30, quindi ho dormito poco più di 3 ore

Credo anch'io che questa sia la causa principale... Oltre forse a non avere recuperato del tutto i 32 di domenica scorsa che già ti avevano abbastanza provato

Effettivamente dormire 3 ore prima di un lunghissimo non è il massimo....

LL34
Parto senza pantaloncini: in mutande; questo la dice lunga sul fatto che oggi sia andata in scena la giornata del dilettante. Già al km 10 avevo le palle in fiamme!
Primo km e mezzo con Gianpiero, incontrato al Paolo Rosi; corricchiamo a 5'00".
Lo lascio e prendo la ciclabile da Ponte Milvio verso fuori.
Corro 4/5 km a 4'30" facendo una certa fatica.
Al km 7 incontro Ringhio e Freccia che tornano da fuori, inverto la marcia e li accompagno per un paio di km; Freccia è già abbastanza stanco e corriamo a 5'00".
Dopo un paio di km saluto l'ottima compagnia e metto in fila 23/24 km a 4'20"/4'25".
Al km 31 decido di finirla per prossimo esaurimento; corro gli ultimi 3k a 4'30" e arrivo al Paolo Rosi per una salutare doccia.
Totale 33,72 che vengono fuori a 4'32" totali, con buone sensazioni.