Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Da loris Sab 09 Nov 2013, 05:49

Io ho ancora un lungo da 30 da fare domenica o lunedì e poi si inizia a scaricare.

Da **castoro** Sab 09 Nov 2013, 06:31

purtroppo Firenze è una brutta bestia perchè capita nel periodo delle prime influenze, io ne sono la prova vivente perchè quando l'ho preparata nel 2009 ho avuto l'influenza proprio i giorni in cui dovevo correre l'ultimo lunghissimo e quindi l'ho saltato e poi per via di un'influenza intestinale non sono potuto andare e ho saltato la gara.
Ora cercate di recuperare e di chiudere queste 2 settimane che restano con tranquillità e senza esagerare, ricordate che per molti di voi è la prima maratona e quindi il vostro successo sarà concluderla senza fermarvi o ritirarvi Wink

Da walter2.0 Sab 09 Nov 2013, 09:11

Forza ragazzi non è il caso di mollare proprio ora, come giustamente dice il Còcce è il caso di rilassarsi/scaricare e ovviamente portarla a termine.

Da **differentgear** Sab 09 Nov 2013, 10:12

Già Walter ... è proprio così!

Da keno71 Sab 09 Nov 2013, 10:48

Sono convinto della mia scelta ma sono anche dispiaciuto di perdere l'occasione di conoscere alcuni amici virtuali, cmq FORZA RAGAZZI!!!!!!!!!!

Da -veljko- Dom 10 Nov 2013, 12:31

Da poco rientrato dal lungo di mantenimento (come caspita si chiama?) tra due maratone. 23km a5'44" di media. Che detto così sembra discreto.
In realtà non sono mai riuscito a trovare il ritmo giusto, se non nella parte centrale dell'allenamento.
Troppo veloce all'inizio, troppo lento alla fine. Ma comunque va bene così, ieri ho anche si fatto 1,5km in piscina, che si sono sentiti verso la fine...
Ora credo di dover scaricare per bene Smile

vero còcce? ;-)

Keno mi dispiace per la tua decisione....pensaci per bene ;-)

Da **castoro** Dom 10 Nov 2013, 19:19

Vorrei fare grandissimi complimenti ad Adrix per il super tempone, a Ringhio per il PB e a Freccia per l'ottimo tempo in vista della maratona oggi alla mezza di Fiumicino, siete stati bravissimi !!!!
cheers

Qualcun altro l'ha corsa ?

Da Ringhio Dom 10 Nov 2013, 19:40

Grazie Còcce, essendo passato tanto tempo dalla Roma-Ostia non sapevo cosa aspettarmi, anche alla luce della settimana insulsa che ho passato, ma evidentemente il lavoro di questi mesi è servito... e ora finalmente inizia lo scarico Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 18 2274958590

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Da loris Dom 10 Nov 2013, 19:55

Che invidia....
nell'ultima settimana non ho concluso quasi niente, oggi il 30 non l'ho fatto e spero di riuscire a recuperare domani mattina anche se la vedo difficile....

Da **castoro** Lun 11 Nov 2013, 06:27

Ringhio ha scritto:Grazie Còcce, essendo passato tanto tempo dalla Roma-Ostia non sapevo cosa aspettarmi, anche alla luce della settimana insulsa che ho passato, ma evidentemente il lavoro di questi mesi è servito... e ora finalmente inizia lo scarico

basta che per scarico non intendi questo:

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Da Ringhio Lun 11 Nov 2013, 08:09

Quello è fondamentale, guai senza! Shocked

Da -veljko- Ven 15 Nov 2013, 10:35

Ragazzi, spariti tutti? Come va la settiamana di scarico?

Da freccia Ven 15 Nov 2013, 11:36

Questa mattina 12km in 1h esatta. Buone sensazioni anche se continuo ad avere un po' di dolori/fastidi ai piedi.
Comunque: -9

Da TheClash976 Ven 15 Nov 2013, 12:22

Tutto ok, ieri Fartlek 10x (3'CV+3'CL), oggi 12 Km CL!

Da walter2.0 Ven 15 Nov 2013, 14:08

freccia ha scritto:Questa mattina 12km in 1h esatta. Buone sensazioni anche se continuo ad avere un po' di dolori/fastidi ai piedi.
Comunque: -9

Può dipendere dalle scarpe?

Da Ringhio Ven 15 Nov 2013, 14:39

Settimana interlocutoria finora, bene i 10 km di martedì, fatti anche in leggera progressione, mentre ieri non sono riuscito a portare a termine il fartlek...
http://connect.garmin.com/activity/404001954
Sono partito troppo veloce e al momento di iniziare il nono intervallo veloce le gambe si sono letteralmente rifiutate di accelerare... Visto che era anche tardino ho preferito chiuderla li... Vediamo come va domattina con il progressivo e domenica con il test (che a una settimana dalla gara un po' mi perplime)

Da freccia Ven 15 Nov 2013, 15:43

walter2.0 ha scritto:Può dipendere dalle scarpe?

Credo, e spero, che il problema sia nato per colpa delle scarpe.
Adesso credo che dovrei fermarmi per un po' ma a poche settimane da Firenze non è stato possibile.
Comunque ho comprato le ghost6 con cui correrò la maratona e la situazione sembra migliorata un po'.

Da walter2.0 Ven 15 Nov 2013, 16:30

@freccia - dai che manca poco. Vedrai che con le ghost ti troverai bene.

Da Ringhio Dom 17 Nov 2013, 12:02

Dopo una settimana così così oggi sono riuscito a svolgere tutto il compito assegnato... riscaldamento, allunghi e test sui 10k, andato abbastanza bene nonostante la stanchezza e la poca voglia, con un piccolo miglioramento del PB (44:21 secondo Nike+)
http://connect.garmin.com/activity/405176339

Da **castoro** Dom 17 Nov 2013, 14:53

Ottimo Alessandro, è indice che il tempo fatto sulla mezza non è stato un caso, quindi ora scarica bene con 2 uscite di corsa molto lenta e sarai prontissimo tra 7 giorni
Wink

Da Ringhio Dom 17 Nov 2013, 15:04

Me ne hai abbuonata una? Ok allora martedì e giovedì corsa leeenta di scarico... 12 km? 10?

Da francesco85 Dom 17 Nov 2013, 19:19

Io ho chiuso la preparazione alla Firenze Marathon domenica scorsa con un test sulla mezza maratona, chiuso con il mio PB in 1:54:03, abbattendo a martellate il 2:01:57 di due mesi fa!!!
Lo scarico di questi giorni mi sta rinvigorendo e non vedo l'ora di partire.
A proposito, avendo il pettorale sopra a 10.000, io partirò probabilmente dall'ultima gabbia: grosso modo che pacemaker dovrebbe partire dalla mia stessa gabbia? Temo l'effetto lepre nel non riuscire a limitarmi nei primi chilometri dovendo rincorrere il mio pacemaker...
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Da **castoro** Lun 18 Nov 2013, 06:08

Ringhio ha scritto:Me ne hai abbuonata una? Ok allora martedì e giovedì corsa leeenta di scarico... 12 km? 10?

si, ormai il + è fatto e ora non serve fare tanti km.

Fai domani 13km e giovedì 12km
Wink

Da **castoro** Lun 18 Nov 2013, 06:09

francesco85 ha scritto:Io ho chiuso la preparazione alla Firenze Marathon domenica scorsa con un test sulla mezza maratona, chiuso con il mio PB in 1:54:03, abbattendo a martellate il 2:01:57 di due mesi fa!!!
Lo scarico di questi giorni mi sta rinvigorendo e non vedo l'ora di partire.
A proposito, avendo il pettorale sopra a 10.000, io partirò probabilmente dall'ultima gabbia: grosso modo che pacemaker dovrebbe partire dalla mia stessa gabbia? Temo l'effetto lepre nel non riuscire a limitarmi nei primi chilometri dovendo rincorrere il mio pacemaker...

Congratulazioni per il tuo PB sulla mezza, se posso permettermi un consiglio, lascia perdere i pacemaker e corri per conto tuo magari attaccandoti ad un gruppetto che ti permetta di correre in scioltezza
Wink

Da -veljko- Lun 18 Nov 2013, 07:30

Io ho chiuso ieri correndo una mezza in 1h 58m facendo, involontariamente il mio pb.
Ho corso tranquillo per i primi 6 km per poi accelerare lentamente.
Mi volevo fermare al km 18 ma le sensazioni erano talmente buone che ho allungato fino alla mezza, anche perche in settimana avevo fatto solo due uscite per un totale di 20 km.
Spero di non aver esagerato, ma oggi mi sento ok :-)

Da ilmara Lun 18 Nov 2013, 10:33

Dai ragazzi, dopo i torinesi ora tocca a voi, scarico, scarico, scarico!!!!!

Da francesco85 Lun 18 Nov 2013, 17:17

castoro ha scritto:Congratulazioni per il tuo PB sulla mezza, se posso permettermi un consiglio, lascia perdere i pacemaker e corri per conto tuo magari attaccandoti ad un gruppetto che ti permetta di correre in scioltezza

Grazie per il consiglio, lo seguirò sicuramente!! Wink

Da **castoro** Mar 19 Nov 2013, 05:58

-veljko- ha scritto:Io ho chiuso ieri correndo una mezza in 1h 58m facendo, involontariamente il mio pb.
Ho corso tranquillo per i primi 6 km per poi accelerare lentamente.
Mi volevo fermare al km 18 ma le sensazioni erano talmente buone che ho allungato fino alla mezza, anche perche in settimana avevo fatto solo due uscite per un totale di 20 km.
Spero di non aver esagerato, ma oggi mi sento ok :-)

e bravo il portavoce cheers

Allora l'anno prossimo a Roma, farai un tempone
Very Happy

Da **castoro** Mar 19 Nov 2013, 05:59

ilmara ha scritto:Dai ragazzi, dopo i torinesi ora tocca a voi, scarico, scarico, scarico!!!!!

ma .................................... questo scarico ??????????
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Da pelle Mar 19 Nov 2013, 23:27

in bocca al lupo a tutti i maratoneti di firenze..!!!!! Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 18 4276036207

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