Re: L'allenamento del giorno.

Da Bomber87 Dom 12 Mag 2013, 19:30

Ragazzi siete dei mostri! Smile

Da Adrix Dom 12 Mag 2013, 19:40

Oggi gara di 10k a ritmo mezza

Da **differentgear** Dom 12 Mag 2013, 19:44

@Roberto ... ma sai che sono partita sta mattina alle 6.20 e ... ho corso, senza ansie, senza paure ... e forse la mia fino ad ora è solo stata paura ... di infortunarmi di nuovo perchè oggi mi è venuto così, 20 km ... non senza fatica ma serena, felice ... bellissimo Very Happy

Da **Lenz76** Dom 12 Mag 2013, 20:15

@unalieno

STOICO !!

Da -veljko- Dom 12 Mag 2013, 21:39

ieri 16 km a 5'24" di collinare, trovando una parte di percorso nuovo mai provato. bella uscita.

Da aroldo74 Dom 12 Mag 2013, 22:01

[quote="loris"]@Aroldo

Sei un missile! Complimenti[/quote]

Grazie, ma i 45 arrivati davanti a me erano molto più veloci.... Cool

Il marocchino che ha vinto ha fatto un allenamento a 3'17"/km ed ha fatto il vuoto dietro.... affraid

Da **castoro** Dom 12 Mag 2013, 22:10

@ Aroldo: veramente eccellente cheers

@ Unalieno: mi sa tanto che ci vederemo solo alla partenza

@ ADB: ma che vuoi cambiare sport ? risata

@ Pelle: 4.50 come lento ? Shocked

@ Differentgear: ancora congratulazioni per i tuoi 20km cheers

in quanto a me ecco l'allenamento di oggi https://runnersitalia.forumattivo.it/t20p345-passatore-2013-preparazione#9966

Crying or Very sad

Da Fra80 Dom 12 Mag 2013, 22:17

differentgear ha scritto:@Roberto ... ma sai che sono partita sta mattina alle 6.20 e ... ho corso, senza ansie, senza paure ... e forse la mia fino ad ora è solo stata paura ... di infortunarmi di nuovo perchè oggi mi è venuto così, 20 km ... non senza fatica ma serena, felice ... bellissimo

L'allenamento del giorno. - Pagina 10 4276036207

Tante volte infatti secondo me è tutta una questione di testa, o ci porta a infortunarci spronandoci troppo o ci porta a sovratutelarci, per paura... COMPLIMENTI!

Oggi invece allenamento "Ad Minchiam!
Ero partito per fare 10km di scarico, sui 6'/km e oltre, ma le gambe spingevano, e dopo il primo km a 5'48'' ho tenuto circa i 5'20'', fino al quinto km, percorso ai 5'15'', poi il prevedibilissimo crollo fantozziano, in preda a botte di calore e allucinazioni multiple...abbeveratomi alla fontanella e riposatomi 5 minuti ho poi ripreso l'allenamento, stando sui 5'52'' nel sesto e poi tenendo i 5'30'' fino al nono, dove poi ho abbandonato in favore di un km di defaticamento sui 6'00'' L'allenamento del giorno. - Pagina 10 1678389316

L'allenamento del giorno. - Pagina 10 1678389316

Vista in altri termini posso dire di aver fatto 2x5k con rec. 5'...vista dal punto di vista reale frusta

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=311698997&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=69145760

Da Fra80 Dom 12 Mag 2013, 22:20

castoro ha scritto:
in quanto a me ecco l'allenamento di oggi https://runnersitalia.forumattivo.it/t20p345-passatore-2013-preparazione#9966

Madooo' Roby, che giornatina Sad

Da **castoro** Dom 12 Mag 2013, 22:24

Fra non me ne parlare che ho tutti i capelli (quei pochi rimasti) dritti .....

per il tuo allenamento, vedrai che la prossima volta andrà meglio
Wink

Da Ospite Dom 12 Mag 2013, 22:33

No Roberto, la bici la inserisco spesso e mi danno una buona resistenza e forza muscolare almeno con il mio percorso e su mtb.
Le ginocchia ed i tendini poi riposano un po

Da **castoro** Dom 12 Mag 2013, 22:37

ADB ha scritto:No Roberto, la bici la inserisco spesso e mi danno una buona resistenza e forza muscolare almeno con il mio percorso e su mtb.
Le ginocchia ed i tendini poi riposano un po

Da pelle Dom 12 Mag 2013, 22:59

castoro ha scritto:@ Aroldo: veramente eccellente

@ Unalieno: mi sa tanto che ci vederemo solo alla partenza

@ ADB: ma che vuoi cambiare sport ?

@ Pelle: 4.50 come lento ?

@ Differentgear: ancora congratulazioni per i tuoi 20km

in quanto a me ecco l'allenamento di oggi https://runnersitalia.forumattivo.it/t20p345-passatore-2013-preparazione#9966

cocce...., lento perche' ho corso rilassato senza forzare, perdonami ma non riesco ad imporre un ritmo sopra i 5minuti akm..., a parte i primi 3-4 km, dopo mi viene naturale correre cosi, quindi lo considero un lento...

Da freccia Dom 12 Mag 2013, 22:59

Oggi 3km di risc e poi 12km di CM chiusi in 58'42" con il passo medio di 4'53.
Primi 6km in 29'54 alla media di 4'59, secondi 6 in 28'48" alla media di 4'48.
Sono soddisfatto dell'allenamento di oggi.
Prossimo allenamento previsto dalla tabella castoro sarà un 8km CL, in quel di Parigi

Da **castoro** Lun 13 Mag 2013, 07:11

freccia ha scritto:Oggi 3km di risc e poi 12km di CM chiusi in 58'42" con il passo medio di 4'53.
Primi 6km in 29'54 alla media di 4'59, secondi 6 in 28'48" alla media di 4'48.
Sono soddisfatto dell'allenamento di oggi.
Prossimo allenamento previsto dalla tabella castoro sarà un 8km CL, in quel di Parigi

ma a Parigi che fiori ci sono da raccogliere anzichè le margherite ? lol!

forza, devi corrè frusta

Da **differentgear** Lun 13 Mag 2013, 08:22

@Fra sì infatti alle volte ci tuteliamo troppo e alle volte troppo poco. Beh anche io capita mi alleno così Very Happy

non era giornata ... oggi è un altro giorno Very Happy

@Roberto

Da Adrix Lun 13 Mag 2013, 08:41

@Castoro: andrò a Parigi a raccogliere margherite insieme a Freccia.

Oggi 13 km di corsa lenta, soprattutto i primi con un amico che quando aveva 25 kg di meno fece 2h e 25' a NY....oggi sta sui 6' al km.... Ma ora riprenederà, lo conosco. È tignoso!

Da Robertino Lun 13 Mag 2013, 09:30

Oggi mi aspetta un'oretta di corsa lenta al biscotto di Caracalla per smaltire i postumi enogastronomici del frizzante e godereccio matrimonio di questo sabato... Laughing

Da Ospite Lun 13 Mag 2013, 10:50

stamane 10 km FL con 2 vr da 1 km. In serata 12 km fondo lento in lieve progressione

Da **Federoca** Lun 13 Mag 2013, 11:32

Ieri 1 ora e mezza di camminata in collina; stasera farò una cinquantina di km in bicicletta.

Da Ospite Lun 13 Mag 2013, 11:33

devi correre non camminare Very Happy

Da **Federoca** Lun 13 Mag 2013, 11:36

ieri abbiamo avuto una comunione; correre dopo quello che ho mangiato non era umanamente possibile! risata

Da michelerossi4 Lun 13 Mag 2013, 16:22

Torno ad aggiornare i miei allenamenti con notizie super-positive cheers

L'ultima settimana mi sono allenato tutti i giorni senza mai un dolore ed ho gareggiato sabato e domenica ai CDS(campionati di società) su pista, 1500m sabato e 5000m domanica...i riscontri cronometrici sono stati buoni ma non entusiasmanti, l'importante è stato poter correre con ottime sensazioni e senza dolori

Sabato nel 1500m sono stato praticamente a sentire quello che il mio corpo diceva ed ha risposto bene, partito cauto il primo giro(ultimo della fila a 10m dal resto) sentendo buone sensazioni ho iniziato ad andare in progressione, 1'14"74-1'12"53-1'09"06-49"95...ottimo il finale...tempo 4'26"48, azzardando un po' avrei sicuramente migliorato il PB dello scorso anno ma per quello c'è tempo siamo alla prima gara L'allenamento del giorno. - Pagina 10 1833234458

L'allenamento del giorno. - Pagina 10 1833234458

Il 5000m di domenica è andato ancora meglio, decido di partire a 3'20" e vedere come va...il ritmo imposto è subito buono, mi metto buono dietro ad un gruppetto di 5-6 atleti, ogni giro qualcuno perdeva il treno ed io agevolmente superavo accodandomi di nuovo a quelli davanti senza nessuna fatica, verso metà gara giravamo regolarissimi sull 1'20", poi quello davanti a me ha calato un po' facendo 1'21" e l'ho superato rimettendomi al ritmo giusto, ho continuato a superare atleti che cedevano e gli ultimi 2giri ho aumentato l'andatura, stampando un bel 1'17"03 all'ultimo giro e un 34"50 gli ultimi 200m ...tempo finale 16'36"43 e PB in pista... cheers

Adesso cominciamo a ragionare

Un abbraccio e buone corse a tutti!!! L'allenamento del giorno. - Pagina 10 420941891

Da Ospite Lun 13 Mag 2013, 16:29

Bravo Michele, sempre bei risultati

Da **Federoca** Lun 13 Mag 2013, 17:39

Mitico Michele!! L'allenamento del giorno. - Pagina 10 215292660

Da **Lenz76** Lun 13 Mag 2013, 18:00

Stica.... Michele ! L'allenamento del giorno. - Pagina 10 2989078965

Da **castoro** Lun 13 Mag 2013, 18:28

michelerossi4 ha scritto:Torno ad aggiornare i miei allenamenti con notizie super-positive
L'ultima settimana mi sono allenato tutti i giorni senza mai un dolore ed ho gareggiato sabato e domenica ai CDS(campionati di società) su pista, 1500m sabato e 5000m domanica...i riscontri cronometrici sono stati buoni ma non entusiasmanti, l'importante è stato poter correre con ottime sensazioni e senza dolori
Sabato nel 1500m sono stato praticamente a sentire quello che il mio corpo diceva ed ha risposto bene, partito cauto il primo giro(ultimo della fila a 10m dal resto) sentendo buone sensazioni ho iniziato ad andare in progressione, 1'14"74-1'12"53-1'09"06-49"95...ottimo il finale...tempo 4'26"48, azzardando un po' avrei sicuramente migliorato il PB dello scorso anno ma per quello c'è tempo siamo alla prima gara
Il 5000m di domenica è andato ancora meglio, decido di partire a 3'20" e vedere come va...il ritmo imposto è subito buono, mi metto buono dietro ad un gruppetto di 5-6 atleti, ogni giro qualcuno perdeva il treno ed io agevolmente superavo accodandomi di nuovo a quelli davanti senza nessuna fatica, verso metà gara giravamo regolarissimi sull 1'20", poi quello davanti a me ha calato un po' facendo 1'21" e l'ho superato rimettendomi al ritmo giusto, ho continuato a superare atleti che cedevano e gli ultimi 2giri ho aumentato l'andatura, stampando un bel 1'17"03 all'ultimo giro e un 34"50 gli ultimi 200m ...tempo finale 16'36"43 e PB in pista...
Adesso cominciamo a ragionare

Un abbraccio e buone corse a tutti!!!

grande Michele, era un pò che non avevamo tue notizie e hai fatto dei tempi veramente eccellenti

cheers

Da unalieno Lun 13 Mag 2013, 18:35

Grande michele, bentornato!! Smile

Da Ospite Lun 13 Mag 2013, 18:37

fatta anche la sessione serale e per oggi siamo a posto

Da **Violetta** Lun 13 Mag 2013, 18:51

Corsetta tranquilla, gambe ok

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