Passatore 2013 (preparazione)

@castoro

In salita media di @5,27

@loris

Grazie !

P.s. È stato un piacere conoscerti di persona oggi ! Spero ci saranno altre occasioni !

Ah allora è uno che viaggia! Meno male non sono venuto che poi vi toccava aspettarmi un'ora!

porca miseria ma vuole insidiare Giorgio ?

@castoro @unalieno

....ok è veloce senza dubbio ma considerate che partiva fresco da Borgo San Lorenzo...e sapeva di fermarsi a Crispino...

Lenz76 ha scritto:

P.s. È stato un piacere conoscerti di persona oggi ! Spero ci saranno altre occasioni !

Il piacere è stato mio, con tutte le gare che ci sono qua in zona sicuramente ricapiterà.
A presto.

L'altro giorno sull'autobus tra Firenze e Fiesole stavo parlando con una vecchina.
A un certo punto mi fa: "Sa, tra 2 settimane mio figlio passerà di qui correndo! Fa una gara dove partono da Firenze e arrivano a Faenza!"
Mi guarda con aria cospiratrice e poi esclama: 100 km!
E io: " Nooo! Non ci credo! Ma...tutti di corsa? In una volta sola?"
Lei, piena di orgoglio materno: "Sì! Ma sa....a mio figlio piace tanto correre, è bravo sa...!"
Io: " Ci credo, non mi sono nemmeno mai sognata di correre per 100 km, deve essere faticosissimo!"
Lei: " Lo so...bisogna essere anche un po' grulli, ma che vuoi farci!"

Il termine Grullo mi è sempre piaciuto tantissimo !

Violetta ha scritto:L'altro giorno sull'autobus tra Firenze e Fiesole stavo parlando con una vecchina.
A un certo punto mi fa: "Sa, tra 2 settimane mio figlio passerà di qui correndo! Fa una gara dove partono da Firenze e arrivano a Faenza!"
Mi guarda con aria cospiratrice e poi esclama: 100 km!
E io: " Nooo! Non ci credo! Ma...tutti di corsa? In una volta sola?"
Lei, piena di orgoglio materno: "Sì! Ma sa....a mio figlio piace tanto correre, è bravo sa...!"
Io: " Ci credo, non mi sono nemmeno mai sognata di correre per 100 km, deve essere faticosissimo!"
Lei: " Lo so...bisogna essere anche un po' grulli, ma che vuoi farci!"

se il mio cervello mi darà l'ok penso che tra 4-5 anni potrei pensarci su a correre 100 km su strada. In cross molto ma molto prima

Per me penso che sarà esattamente il contrario, li farò molto ma molto prima su strada.

ADB ha scritto:se il mio cervello mi darà l'ok penso che tra 4-5 anni potrei pensarci su a correre 100 km su strada. In cross molto ma molto prima

io faro' il passatore quando avro' un po' di esperienza in piu', ma bisogna assolutamente che le mie crescano !

Oggi era il grande giorno dell'allenamento in salita, la giornata è iniziata male, oggi è successo veramente di tutto, ma andiamo con ordine, avevo programmato di lasciare la macchina all'outlet di sant'oreste e poi andare di corsa fino in cima la monte soratte per poi riscendere e rifare lo stesso percorso per un totale di 35km circa, ma ahimè ho dovuto cambiare itinerario perchè scendendo ho visto che la strada era troppo trafficata e troppo pericolosa, così ho dovuto abbreviare e lasciare la macchina a 2km dal centro del paese ma dalla parte opposta, quindi per arrivare in paese c'erano questi 2km di salita continua abbastanza impegnativa e poi 2km per arrivare fino alla cima del monte dove la pendenza aumentava notevolmente, vi dico solo che i primi 2km avevano una pendenza del 14% come riportato da un cartello stradale, mentre per arrivare su al monte la pendenza era peggiore, chi sa dirmi quanto è la pendenza per arrivare alla colla ????
Forse ho sbagliato a non fare prima un piccolo tratto in pianura perchè già al 3°km i miei polpacci hanno sofferto molto, cmq durante il 3° km era impossibile riuscire a correre la pendenza era troppo ripida e così ho deciso di camminare e quando avevo ripreso fiato riprendevo a correre, arrivato a soli 400mt dalla vetta mi sono avventurato per la prima volta in un trail bello quanto impegnativo perchè roccioso e oltre a stare attento a non prendere storte, dovevo stare attento a non scivolare (specialmente in discesa), arrivato in cima ho fatto una sosta per riprendere fiato e fare un pò di stretching, cmq ho chiuso i 4km con un penoso 40'08" alla media di 10'02", in discesa tutto + facile, la prima discesa ho tenuto molto i freni perchè non sapevo com'era quindi l'ho chiusa in 26'48" alla media di 6'42" ma con un ultimo km in 5'44. Dopo una sosta PP e per bere integratore sono partito per la seconda salita, le gambe erano già + stanche, infatti ho dovuto camminare è spesso nei 2km del monte e ho chiuso i 4km in 40'23" alla media di 10'06", la seconda discesa però sono andato benone, chiusa in 24'42" media 6'10" e un ultimo km in 5'10", la terza ed ultima salita purtroppo l'ho dovuta accorciare, vedevo che minacciava pioggia e cmq anche nei primi 2km ad un certo punto ho dovuto camminare perchè il fiato era a pezzi, iniziata quella del monte ha iniziato a piovigginare ma al km 2,5km sono stato costretto a tornare indietro perchè ha iniziato a piovere forte e avevo paura di rovinare mp3 e cellulare, nel frattempo mentre stavo correndo in salita chiama mia madre e dice che il cancello elettrico di casa è rimasto aperto e hanno rubato la bici nuova di mia figlia comprata ieri mattina per il suo compleanno (170 € !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
in discesa ho tirato un pò perchè la pioggia aumentava e cercavo di sbrigarmi a tornare alla macchina e negli ultimi 2km ho chiuso in 4.55 e 4.23, forse sarei anche potuto andare sotto i 4' (tanto ero in discesa) ma da quando mi sono strappato per correre forte in discesa a gennaio 2010 ho sempre paura di forzare, quindi cerco solo di lasciare andare le gambe e cmq tanto non sarebbe servito a nulla.

In totale ho corso 21,12km in 3h esatte alla media di 8'32"/km, credo proprio che l'obiettivo delle 14h resta solo un sogno, se fatico così in salita su 4km figuriamoci a correrne 16,5 per arrivare alla colla, nei punti + ripidi la mia media era di 13'/km (camminando perchè era impossibile correre) .....

Domenica prossima ci riproverò quantomeno per arrivare al Passatore un pochino + preparato .....

per finire, torno alla macchina, riprendo la mia famiglia e il blackberry ha deciso di non accendersi + (nonostante era rimasto in macchina, ho corso invece come sempre con un vecchio samsung e nonostante la pioggia funziona ancora perfettamente )

insomma corsa a parte, una giornata proprio


09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: lungo 60km in pianura: 60,23km in 7h11' media 7'10", ultimo km 5'20"
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti: 1h51'14" media 5.13
28/4/13: Gara Appia Run 12,6km + 6,5km risc: 1h06'03" media 5'14"
5/5/13: Lungo 50km con saliscendi: chiusi i 50km in 6h14'50" media 7'29"
12/5/13: lungo 35km con saliscendi: 21,12km comprese le soste in 3h nette media 8'32"
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE

Dovresti scaricare ma più mentalmente che ti vedo un po provato per il resto penso che puoi farcela in 14h

grande còcce, vedrai che riuscirai entro le 14h.
La salita della Colla è dura ma devi anche mettere in conto che fatta quella sei a metà strada e dopo è molto scorrevole perciò hai tutto il tempo per recuperare e stare entro la media dell'8'20".
Sono pronto a scommetterci.

Mancano 2 settimane, la preparazione è finita, devi solo pensare allo scarico e arrivare più riposato possibile alla gara.
Quello che è fatto è fatto, ti sei preparato bene, niente pensieri negativi su!

Violetta ma nkn è ancora finito carosello? Vai a ninna su, fai la brava

No, NKN finito.
Quando finisce andrò a NINNA

cocce io dico che ce la fai...., hai la tenacia giusta, vedrai che ti stupirai e ci stupirai anche a noi..!!!!!!!!!!

castoro ha scritto:..credo proprio che l'obiettivo delle 14h resta solo un sogno..

Beh, penso che sei già un pezzo avanti... ieri mattina a villa Pamphili ho chiacchierato un po' con un tizio molto magro in canotta arancione con logo Saucony che affermava di aver vinto le ultime 7 edizioni di questa corsetta...
gli ho chiesto se pensava di fare l'ottava e mi ha risposto (testuale): "spero di finirla"
Dai Rob... non mollare

si si anche a me ha detto che quest'anno sicuramente non vincerà, peccato che lo ha detto le ultime 3 volte e poi sappiamo com'è andata a finire

cmq stamattina sono un pochino + sollevato, ho appena letto che la colla ha una pendenza media del 4,5% con un picco del 6%, il monte soratte che ho fatto ieri (anche se solo per 2 volte moltiplicato 2km) ha una pendenza che va dal 25 al 35% nella parte + dura e te lo credo che non riuscivo a correre

quindi ho pensato, la prox domenica rivado sul monte così la salita della colla tra soli 12 giorni sarà una passeggiata

Forza Roberto !!

Forza Roberto non mollare

tranquillo castoro, arriviamo a faenza in tempo per fare colazione con i bomboloni caldi!

Forza Roberto! Concordo con Violetta, ormai quello che è fatto è fatto, adesso vai in scarico, altrimenti rischi di arrivare troppo stanco.

Forza Còcce, vedrai che andrà alla grande! Certo il Soratte praticamente è una scalata, prossima volta porta corda e moschettoni

Appppproposito!! Castoro, sbaglio o in tempi non lontani Unalieno scrisse nero su bianco che non avrebbe mai corso una 100 km tutta di fila???

eh lo so, mi sono fatto prendere la mano
ma comunque io non penso di farne 100, mi sa proprio che mollerò prima. non ho mai fatto un lungo più lungo di 50, quindi non credo di essere pronto di testa ad affrontare i km dopo, soprattutto di notte. per quello con l'allenamento che ha fatto castoro lo vedo moolto più preparato! lui sicuro arriva, io lo accompagno finché posso.
sarà il mio lungo per il magraid che rimane l'obiettivo primario!

Federoca ha scritto:Appppproposito!! Castoro, sbaglio o in tempi non lontani Unalieno scrisse nero su bianco che non avrebbe mai corso una 100 km tutta di fila???

hai ragione e poi ha corso 72km in 36 ore e si lamenta

correrli a tappe può essere sfiancante ma è un'altra cosa, posso recuperare!! fai conto che sabato dopo il 32 mi sono mangiato 2 etti e mezzo di strozzapreti con vongole e funghi e una piadina con prosciutto e formaggio e due birre!

pretattica